(完整版)健身运动的理论与方法题库

健身运动的理论与方法一、填空题:A/B卷1、运动处方功能分类：有氧运动、抗阻训练和伸展练习2、锻炼后代体的疲惫感主要表现：肌肉疲惫、神经疲惫、内脏疲惫3、可否获得锻炼的成效及获得什么样的锻炼成效，主假如由两个因素决定的一是锻炼方法，二是锻炼中的运动负荷4、运动处方因素包含：运动目的、运动频次、运动强度、运动时间、运动种类、注意事项以及微调整5、体格指数的计算公式pv指数=（体重+胸围）/身高×1006、健身成效的定性评论包含视觉察看评论、主观经验评论、自我感觉评论7、运动技术可分为闭式和开式。。8、健身教练职责是指导、监察和帮助客户以最安全的方式进行运动锻炼，并达到客户的健身目标。9、骨的一种器官、由骨膜、骨质、骨髓以及血管、神经等组成。10、人体的标准解剖学姿势是：身体直立、双眼平视、两足并拢、足尖向前、上肢下垂、掌心向前。11、有氧适能的影响因素：遗传、训练、性别、年纪、有规律的运动12、人体基本切面：矢状面、额状面、水平面13、人体基本轴：额状轴、矢状轴、垂直轴14、依据肌肉在运动中所起的作用，可分为原动肌、主动肌、次动肌、抗衡肌、固定肌和中和肌等。二、名词解说：1、健身：健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操能够增强力量、柔韧性，增添耐力，提升协调，控制身体各部分的能力，进而使身体强健2、运动技术：指在体育运动中有效达成特意动作的能力，包含神经系统调理下不同肌肉群间的协调工作的能力。3、变换练习法：变换训练法是指变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提升运动员踊跃性、兴趣性、适应性及应变能力的训练方法。4、运动强度：是指单位时间挪动的距离或速度，或肌肉单位时间内所做的功。5、RPE法：主观疲惫感觉判断法是已被宽泛运用的一种简略而有效的评论运动负荷量的方法，往常用RPE表示。6、长骨：多呈长管状，可分为中部的骨体和两头的骨骺。7、肌肉耐力：是指肌肉在必定负荷下长时间保持缩短的能力。三、简答题A卷1、简述健身锻炼促进心理健康的理论体制⑴健身锻炼能促进认识能力的发展⑵健身锻炼能培育坚毅的意志质量⑶能够调理情绪⑷能够降低应激反响2、简述超量恢还原理人体在运动后的恢复过程中，体内被耗费的能量物质（ATP、蛋白质、糖和无机盐等）不单能恢复到运动前的原有水平，并且在一段时间内可出现超出原有水平的现象，称为超量恢复3、体育健身成效丈量评论的原则⑴要依据锻炼者的需要选择测评手段⑵测评手段要靠谱、有效、客观、安全、实时；⑶评论标准要具备可比性；⑷特别要注意提升测评的精准度。4、有氧运动时一定注意的事项有哪些⑴在有氧健身前要进行检查，以确定身体能否能进行有氧运动⑵要依占有氧健身的特色选择锻炼项目⑶健身强度和时间要因人而异⑷要做好准备和整理活动5、女子标准体型的计算方法⑴胸围长约等于臀围长；⑶大腿围比腰围长约小⑵腰围长比胸围长或臀围长约小25cm；25cm；⑷小腿围比大腿围长约小15cm；⑸上臂围长约两倍于手段围长。B卷1、健身锻炼有何好处答：适量运动对健康的好处是全方向的，主要表现为：⑴促进人体正常发育，增强身体各系统的功能⑵增强体能，提升基本活动能力⑶控制体重，保持、塑造优秀的体形和姿态⑷提升心理健康水平易社会适应能力⑸降低疾病的发生率，并有助于慢性疾病者的痊愈。2、有氧运动时一定注意的事项有哪些⑴在有氧健身前要进行医学检查，以确定身体能否能够进行有氧运动⑵要依占有氧健身的特色选择锻炼项目⑶健身强度和时间要因人而异⑷要做好准备和整理活动3、发展肌肉力量、耐力有何意义P129答：大多半人以为，增强肌肉力量和耐力练习可增添肌肉体积和提升运动成绩，但他们其实不真实了解其健康价值，即减少脂肪和体重的重要意义。增强肌肉的力量和耐力对人的一世都有好处，研究表示，跟着年纪的增添，人的基础代谢率降落，能量耗费减少，体重和体脂会慢慢地增添。因为肌肉总量呈降落趋向，人的基础代谢率每10年降落3％。不爱好运动的成年人每年约减少0.25公斤的肌肉，增添0.25公斤的脂肪。20～60岁的人基础代谢率约下降12％。基础代谢率降落虽少，但脂肪和体重的增添却很显然。有计划的力量练习能够改良骨骼的状况，对女子来说更是这样，因为女子骨骼无机盐含量较少，骨密度厚度较薄，并且女子丢掉钙的速率比男子快。而力量练习能够防备钙的丢掉以及推延骨质松散症的发生。力量练习还能够增强关节四周肌肉的力量，防备肌肉、肌腱和韧带的损害。困扰很多中老年人的腰痛病，能够经过增添腰部和背部伸肌的力量和柔韧性而获取缓解。4、惹起消瘦的原由有哪些P286答：原由是多方面的，主要有以下几种：1．食品热量摄取不足，低于机体每天的耗费量，于是致使热量的负均衡。这样机体便会动员储存于皮下的脂肪分解产热，甚至促进体内的蛋白质（如肌蛋白、血红蛋白等）分解产热。久之，机体便渐渐消瘦，并出现一系列营养不良的表现，如皮下脂肪减少、肌肉萎缩、疲备无力、贫血等。2．因为某些疾病惹起营养素的消化汲取不良，体内利用阻碍，或机体的耗费增添等，都可致使体重的降落。如病人因为长远低热，体内热量耗费增添，便易惹起机体消瘦。3．体质性消瘦。少量人营养很好，但就是长不胖，这多是因为基因所致。人体大脑的活动就像一架天平，能够监测血中与体重相关的物质，来不停“称”自己的体重。当体重或与其相关的因素高升季节机体减少摄食，并增添静息代谢率。这是体质性消瘦者难以长胖的重要原由。5、健身成效丈量评论的原则⑴要依据锻炼者的需要选择测评手段⑵测评手段要靠谱、有效、客观、安全、实时；⑶评论标准要具备可比性；⑷特别要注意提升测评的精准度。四、阐述题A1、详尽说明运动技术形成的过程和动作表现(一)泛化过程在学习任何一个动作的早期，经过教师的解说和示范以及自己的运动实践，只好获取一种感性认识，对运动技术的内在规律其实不完好理解。来自于体内外界的刺激，经过相应的感觉器传到大脑皮层，惹起大脑皮层细胞激烈喜悦。因为皮层内克制过程还没有确定，所以大脑皮层中的喜悦与克制都呈扩散状态，使条件反射临时联系不稳固，出现泛化现象。这个阶段的动作表现常常是僵直和不协调，不该缩短的肌肉缩短，出现剩余的动作。这些现象是大脑皮层细胞喜悦扩散的结果。在此阶段中，教师应当抓住动作的主要环节和学生在掌握动作中存在的主要问题进行教课，不该过多地重申换作细节。应以正确的示范和精练的解说帮助学生掌握动作。(二)分化过程经过不停地练习，初学者对运动技术的内在规律有了初步的理解，一些不协调解剩余的动作也渐渐消除，错误动作也逐渐获取必定程度的纠正。此时，大脑皮层运动中枢喜悦和克制过程渐渐集中。因为克制动力定型，但定型尚过程增强，特别是分化克制获取发展，大脑皮层的活动由泛化阶段进入了分化阶段。所以，练习过程中的大多半错误动作获取纠正，能比较顺利和连接地达成完好技术动作。这时初步成立了不稳固，碰到新异刺激(若有外人观光或竞赛)，剩余动作和错误动作可能从头出现。在此过程中，教师应特别注意错动作的纠正，让学生领会动作的细节，促进分化克制进一步发展，使动作日益正确。(三)稳固提升过程经过进一步频频练习，运动条件反射已经稳固，成立了稳固的动力定型。大脑皮层的喜悦和克制在时间上和空间上更为集中。此时不单动作正确和优美，并且某些环节的动作还能够出现自动化。即不用存心识地去控制而能做出动作来。在环境条件变化时，动作也不简单受损坏。同时因为内脏的活动与动作配合得很好，达成练习时也感觉轻松自如。可是，动力定型发展到了稳固阶段，也其实不是能够一劳久逸的。一方面，还能够经过持续练习精益求精，不停提升动作质量，使动力定型更为完美和稳固。另一方面，假如不再进行练习，稳固了的动力定型还会减退，动作技术愈复杂、难度愈大，减退得愈快。在此过程中，教师应付学生提出进一步要求，并指导学生进行技术理论学习，这样更有利于动力定型的稳固和动作质量的提升，以便促进动作达到自动化程度。（四）自动化过程跟着运动技术的稳固和发展，临时联系达到了特别稳固的程度此后，动作即可出现自动化现象。所谓自动化，就是练习某一套技术动作时，能够在无心识的条件下达成。其特色是对整个动作或许是对动作的某些环节，临时变成无心识。比如，走路是人类自动化的动作，在走路时能够讲话、看报而不用存心识地想应怎样迈步，怎样保持身体均衡等。自动化动作也其实不是永久无心识进行的，当遇到外界异样刺激时，大脑皮层的喜悦就会提升，对自动化动作又会产买卖识，比如，在绝壁上行走时，步行就成为存心识的了。别的，运动员想要领会自己动作的某环节或肢节的某部分动作时，对这些动作则产买卖识。但是要想提升运动成绩，一定尽可能的使动作达到自动化程度，但不该以为动作达到自动化后，质量就获取保证。固然动力定型已经特别稳固，但因为达成自动化动作时，第一信号系统的活动常常不可以传达到第二信号系统中去。所以，假如动作发生少量改动，也可能一时未觉察，等到一旦觉察，可能变质的动作已因多次重复而稳固下来。所以，动作达到自动化此后，仍应不停检查动作质量，以达到千锤百炼。2、详尽说明健身原则答目的性原则：健身锻炼者一定在主观上充足意识到健身运动的价值和意义，进而有目的、有计划的投身于健身运动的锻炼过程中去。假如健身锻炼者没有明确的目的，健身价值观点不强，思想上就会缺少动力，健身锻炼也就难以坚持下去。男性健身的朋友要在一开始就建立目标，经过参加健身锻炼来发展肌肉，提高肌肉质量，增强肌肉群的弹性，增添体力，增强内脏器官的功能，使体质强健、结实，使体态健美。超负荷原则：在健身运动中，一般以为，身体既有必定程度的疲惫，又有必定程度耐受力，这类状体下的运动最有利于掌握运动技术，并能最有效的增强体质。比方您再用哑铃做训练的时候10磅的重量您能够轻松举起，那么您就要适合的加大重量，选择15或20磅的重量。最正确的重量是您在使劲的状况下能够达成，但最后1—2个要全力以赴才能达成。这样才会有成效。渐进性原则：人体内脏器官系统的功能活动有必定的惰性，所以，健身者在拟订健身计划和在参加锻炼及学习运动技术时，一定依据顺序渐进的性质。运动量要从小到大，技术要由易到难。使机体由一个从“不适应——适应——不适应——再适应”逐渐变化的过程。有的朋友急于求成，开始用的重量就很大，强度也特别大，其实这样不单不利于锻炼，并且还会对对身体有害，很简单造成运动损害。长时间的身体不适反而会降低运动的踊跃性，不可以长远的坚持。系统性原则：在健身锻炼过程中，无论是初学者仍是长远坚持锻炼的人，都应当按计划，有步骤、不中断的进行系统锻炼。每一个人都要针对自己的特色拟订多年的健身计划、年度的健身计划和阶段的健身计划，甚至使每一节课都要有计划。周祥的计划才能使运动前后有连接性，使健身更为系统化。以杠铃卧推锻炼胸部为例，应先学会俯卧撑动作，再学习平仰卧推选动作，而后再学习斜推选动作等。这一连串动作的学习会使前后互相连接，使动作技术进一步的稳固完美。全面性原则：健身锻炼者要从人体的整体出发，全面锻炼和发展身体的各个部位、各器官系统的机能、各种身体素质与基本活动能力，只有全面锻炼，才能多方面得益。有的健身的朋友只针对自己比较弱的部位练习而忽视了整体的成效，最后会致使身体的不协调，严重的还会致使畸形。常常性原则：健身的男性朋友一定依据自己拟订的长远或许是短期的计划进行锻炼，牢记运动要坚持，锲而不舍。一般来说运动的频次保持在每周两到三次为最正确。B1、身体有哪三种耗费卡路里的过程，各是怎样测定的答：身体有三种耗费卡路里的门路：基础代谢、身体活动和食品的特别动力作用(食品消化汲取过程的能量耗费)。1．基础代谢及基础代谢率的测定（BMR）机体静息状态下为了保持体温、呼吸、血液循环、肌肉张力等需要热量，这些热量也称基础代谢热量（BMR）。一般人体的基础代谢率为1梅脱，即约为1千卡每公斤每小时，但受身体肌肉的多少、性别、年纪、天气、食品摄取量、神经喜悦性等影响。如老年人比成年人低10％～15％，而严寒天气下比酷热天气下高10％～15％。影响基础代谢率的因素有：(1)体表面积：较大概表面积，基础代谢率也较高(请记着不是体重)。(2)年纪：跟着年纪增添，基础代谢率也呈降落趋向，这主假如因为身体肌肉出现萎缩，体育锻炼能够使这类年纪性萎缩保持在最小值。(3)性别：男性基础代谢率比女性高(4)饮食方案：低卡路里食品的摄取使基础代谢率降落。(5)运动：运动中和运动后一段时间，基础代谢率增添。基础代谢率是保持生命的最基本能量需求，严格的科学测定过程要求有复杂的仪器设施和苛刻的测试环境，并且程序繁琐、时间很长(24小时)。这里介绍一种简易易行的测定方法供大家参照。l1）估量体表面积从你的身高、体重与体表面积的连线交点中获取你的体表面积值。（2）基础代谢因子估量(BMRf)按表1中所给的数据，依据你