敬老院骨质疏松健康,xiaocui

生活中您是否有下面这些症状？

1.腰酸背痛，腿脚不灵活疼痛是骨质疏松最常见的症状，以腰背部为主第一页，共二十六页。2.身高变矮，驼背这是椎体发生慢性累积性变形和压缩骨折的结果第二页，共二十六页。3.易发生骨折骨折多发生于日常活动中，如身体扭转、乘车颠簸、持物不当、过力咳嗽等，尤其是跌倒更是骨折的主要诱因。第三页，共二十六页。4

什么是骨质疏松症？

骨质疏松症是以低骨量和骨的微结构破坏，而导致骨强度降低，骨脆性增加，容易发生骨折的一种全身性代谢性骨病健康骨骨质疏松骨第四页，共二十六页。骨质疏松的危险因素药物甾体类药物甲状腺激素类药物

嗜

好

吸烟酗酒过量的浓茶，咖啡饮食

钙摄取不足偏食（过分减肥）摄取过多盐分维生素缺乏，高磷运动长期卧床运动不足生理因素高龄

遗传女性消瘦绝经5第五页，共二十六页。骨质疏松的药很多，一定要在医生的指导下正确使用，才能达到疗效减少副作用。药物服用注意事项钙制剂（如碳酸钙，葡萄糖酸钙和维生素D等）使用时不可与绿叶蔬菜、牛奶、果汁等一起用，以免降低钙吸收，禁空腹服用，同时增加饮水，防止泌尿系结石与便秘。促骨形成剂（如阿法骨化醇、阿伦磷酸钠等），此类药有消化道反应，在晨起空腹服用，同时饮清水200-300ml,半小时内禁饮食禁平卧。第六页，共二十六页。健康饮食1.充分补钙含钙丰富的食物有牛奶、鱼类虾皮、海带、黑芝麻、黑木耳、大豆及豆制品、绿叶蔬菜等。第七页，共二十六页。2.补充维生素D多选用含维生素D丰富食物，如沙丁鱼、鲑鱼、青鱼等海产品、鸡蛋等，也可添加鱼肝油等含维生素D的制剂。第八页，共二十六页。3.丰富的维生素食用含维生素丰富的水果及蔬菜。如鱼肝油，胡萝卜，菠菜，柚子，西红柿，玉米，芝麻等。第九页，共二十六页。4.您需避免食用的食品

可乐奶茶等饮料

腊肉、腌菜等腌腊制品第十页，共二十六页。食物应新鲜，清淡，少油腻。避免太咸的食物，适当吃粗粮。酱油食盐，咸鱼火腿香肠等宜少吃。还应该注意的是少烟酒及甜食。第十一页，共二十六页。多在阳光下活动，对骨质疏松的预防和治疗都很有意义。充足的阳光照射1.日照需规律，每天半小时左右，温和的阳光直射为宜，避免暴晒。

早晨十点以前，下午四点以后的阳光宜。2.盛夏日光中进行日光浴需防中暑，也要防止过多照射引起皮肤癌。第十二页，共二十六页。鼓励适当运动根据自身情况运动，户外运动最佳，一般来说以有氧运动为主，多做伸展锻炼，可小运动量，多次数，不疲劳为宜。比如慢跑，太极拳，遛狗，养花等，为枯燥的锻炼也增加趣味。第十三页，共二十六页。骨质疏松的简单运动方法（1）第十四页，共二十六页。骨质疏松的简单运动方法（2）第十五页，共二十六页。骨质疏松的简单运动方法（3）第十六页，共二十六页。骨质疏松的简单运动方法（4）第十七页，共二十六页。骨质疏松的简单运动方法（5）第十八页，共二十六页。骨质疏松的简单运动方法（6）第十九页，共二十六页。运动时的注意事项（1）运动强度用从小逐渐加大，不可过度活动，以防止运动损伤。比如：跳高，快跑等。第二十页，共二十六页。运动时的注意事项（2）避免弯腰，扭腰，仰卧起坐等，否则会增加脊柱压力。第二十一页，共二十六页。运动时的注意事项（3）运动时间从分钟开始，逐渐增加，约30分钟，每周3—4次为宜。运动时注意呼吸节奏，一呼一吸，保持匀速，不可憋气。第二十二页，共二十六页。正确的日常活动姿势（1）