运动人体科学市公开课金奖市赛课一等奖课件

第二章运感人体科学第一节

运感人体科学认识基础第二节

体育运动中人体科学基础第三节

运感人体科学在体育运动中实践问题第四节

体育运动中评价与运感人体科学阎守扶全国中小学体育教师继续教育资源库第1页第一节

运感人体科学认识基础一、怎样认识运感人体科学（一）作为体育教师应该怎样认识运感人体科学第2页（二）

运感人体科学在体育运动中饰演角色第3页（三）运感人体科学应用及其不足

运感人体科学只是我们认识人体运动能力或健康水平改变众多“窗口”之一!第4页二、运动中人体状态（一）运动中人体稳态、应激与适应第5页（二）运动中机体疲劳、恢复与超代偿

疲劳：机体机能能力会逐步下降。

恢复：在体育锻炼、运动训练和竞技比胜过程中及结束后，生理功效逐步恢复与提升过程。恢复是一个动态过程，取决于机体与运动性质之间相对关系。

超代偿：运动结束后，这些能源物质强烈分解过程便会终止。这时若能充分补糖，肌糖原再合成过程会占显著优势，不但能恢复到原来水平，同时还能出现比原先水平还要高恢复。第6页运动后机体恢复时间特征时间恢复特征4～6min肌肉CP贮备完全恢复20min心率、血压恢复到初始水平20～30min糖恢复：在补充碳水化合物后血糖暂时升高30min体内酸碱贮备取得平衡,血乳酸降至3mmol/L60min参加运动肌肉蛋白质合成障碍被消除90min机体物质代谢由分解转为合成,蛋白质代谢加强促进了机体恢复和适应2h参加运动肌肉运动功效和神经肌肉疲劳优先得到恢复6h～1d体液平衡,血液中固体和液体物质百分比恢复正常1d肝糖原重新得到补充2～7d参加运动主要肌肉肌糖原得到补充3～5d肌肉脂肪贮备得到补充3～10d部分被损坏收缩蛋白（肌动、肌球蛋白等）得到修复,次最大耐力和力量能力再现7～14d线粒体结构重建(肌肉、专题和有氧能力完全恢复)1～3w整个机体担心心理恢复,短程、中程和长程耐力能力恢复第7页三、人体能量供给系统人体能量供给系统第8页人体三个供能系统相互关系示意图第9页部分运动项目三个供能系统各自参加供能百分比（%）运动项目磷酸源供能系统乳酸供能系统有氧供能系统田赛90100径赛100m、200m9820400m80155800m306551500m2055253000m2040405000m10207010000m51580马拉松0595游泳50m9820100m80155200m30655400m2040401500m102070体操90100柔道80200拳击454510乒乓球603010网球702010羽毛球454510排球90100篮球85150第10页(一）体育锻炼或运动训练中三阶段划分四、基于时间维度上运动规律和伎俩基础第11页（二）运动过程中各种体育伎俩基础1．基于运动负荷和运动时间体育伎俩应用思绪第12页不一样年纪运动员靶心率预计量最大心率220-年纪（第一步）减去起平静心率（第二步）等于运动心率乘以最大强度百分比（第三步）等于心率贮备加上平静心率（第四步）等于训练靶心率（14岁）206606014614670%84%102.2122.66060162.2182.2（16岁）204505015415485%89%130.9137.15050180.9187.1（18岁）202464615615690%94%140.4146.64646186.4192.6（20岁）200404016016095%99%152.0158.44040192.0198.4第13页

连续运动时间对于主要能量系统影响连续时间强度主要供能系统0～6秒很大磷酸源供能系统6～30秒大磷酸源供能系统+乳酸供能系统30秒～2分钟较大乳酸供能系统2～3分钟中等乳酸供能系统+有氧供能系统＞3分钟轻有氧供能系统第14页能量消耗与恢复时间恢复物质恢复类型半时反应最短恢复时间最长恢复时间ATP,CP激烈运动后20～30s2～3min5～8min肌糖原长时间运动后10h-46h间歇运动后5h-24h乳酸消除运动性恢复10～15min30min1h休息性恢复25min1h2h第15页主观运动强度评价量表（RPE表）RPE主观运动感觉特征强度(%)对应心率(次·min-1)678（平静）非常轻松0.07.114.370910很轻松21.428.6901112轻松35.742.91101314稍费劲50.057.21301516费劲64.371.51501718很费劲78.685.81701920非常费劲100.0190200第16页2．基于运感人体科学体育伎俩决议思绪

体育伎俩是指利用身体练习到达某种目标而采取路径和步骤。

首先需要搞清楚就是运动项目标供能特点。我们知道每一个运动项目都有相对应主体供能系统。然后，能够依据运动项目标供能特点选择运动方法和运动负荷。其中，最主要是运动负荷控制，因为，经过控制最大负荷连续时间长短能够促使对应供能系统产生适应性改变。而这种改变是这个运动项目运动能力提升基础。第三就是选择好休息间歇时间、休息方式等。

不一样运动项目对机体心肺耐力、肌力与肌耐力、柔韧性和体重影响也是不一样。第17页第二节体育运动中人体科学基础第18页一、体适能:人体健康基础(1)心肺耐受力是组成身体健康原因中最主要指标。(2)肌肉力量与耐力是指骨骼肌收缩时依靠肌担心来克服和反抗阻力能力。(3)柔韧性是指身体各个关节能有效地活动到最大范围能力。(4)体脂百分比是指人体体内所含脂肪占体重百分比。第19页

体适能(PhysicalFitness)又称休能，是身体适应能力简称。它指身体具备某种程度能力，足以安全而有效地应付日常生活中身体所承受冲击和负荷，免于过分疲劳，并有体力享受休闲及娱乐活动能力。第20页体适能评价第21页二、身体素质:人体运动能力基础力量

力量是指某肌肉群反抗阻力能力。力量依据其表现形式，可区分为最大力量、暴发力、肌耐力三类。

各基本负荷原因匹配标准负荷基本原因最大肌力暴发力肌耐力负荷强度高中等-低中等-低重复数低中等高组数高中等低负荷节奏低高低-中等负荷间歇高高-中等低-中等

决定力量生物学原因：●肌肉适应性肥。●肌纤维收缩初长度、肌纤维横断面积、肌纤维类型和运动单位、肌肉收缩速度、神经系统机能状态、年纪与性别和体重。第22页(二）速度

速度是指人体进行快速运动能力或在最短时间完成某种运动能力。按其在运动中表现可分为反应速度、动作速度和周期性运动位移速度三种形式。决定速度原因与速度形式相对应。

速度训练连续时间、强度和间歇训练目标工作连续时间(S)工作强度(%)时间间歇(S)提升绝对速度5～10以下95～10040～9015～2095～10040～6030～4090～9530～45提升出发效果5S以下95～10090～120提升转身效果(游泳)6S以下95～10040～12095～10030～90第23页(三)耐力

耐力是指人体长时间进行肌肉工作运动能力或抗疲劳能力。从运动生理学角度看,耐力普通又分为无氧耐力和有氧耐力。

耐力训练方法训练方法负荷量负荷强度间歇时间训练连续时间长距离法大小无长重复法小极高完全恢复长间歇法低强度大中、小短长高强度中高相对长中第24页(四)灵敏

灵敏是指人快速改变体位、转换动作和随机应变能力。实际上是运动者运动技能和各种素质在运动活动中综合表现,是一个复杂素质。决定灵敏素质主要原因有:大脑皮层神经过程灵活性与分析综合能力、感觉器官机能情况、运动机能巩固程度。另外,灵敏素质还受年纪、性别、体重、疲劳等原因影响。第25页三、人体运动技能形成规律（一）运动技能形成原理运动技能是人体在运动过程中经过学习而取得运动方式,属运动行为。当前,人们更多地是利用运动生理学和心理学理论与方法来解释运动技能形成规律或是去研究。运动技能分为闭式技能和开式技能两大类。

闭式技能特点是:在运动结构上多属周期性重复动作,完成这类动作时,基本上不因外界环境改变而改变自己动作,反馈信息主要来自本体感受器。闭式技能包含有田径、游泳和自行车等项目。开式技能特点是:在运动结构上表现出多样性或非周期性特征;其中以视觉分析器起主导作用;通常随外界环境改变而改变自己动作。这类技能通常包含反抗性运动项目,如击剑、摔跤和各种球类项目。普通开式技能比闭式技能更为复杂一些。第26页

（二）运动技能形成过程

在身体练习过程中形成或掌握运动技能是一个连续、渐进过程，在这一过程不一样阶段有着不一样特点。依据生理学中条件反射学说，将运动分成为泛化、分化、巩固和自动化四个相互联络时相。形成运动技能过程四个时相是一个连续过程，各时相之间没有显著界限，也没有固定时间长度，有时其中某一时相还会消失。所以，在身体练习过程开始对动作正确认识是非常主要。错误运动技术形成，不但不利于取得好运动成绩，而且纠正错误动作远远比学习一个动作要难得多。

第27页四、人体运动能力年纪特点㈠青春发育期普通规律(1)生长发育量变和质变规律。(2)生长发育连续性和阶段性规律。(3)身体各系统发育不平衡规律。

不论是从性别角度还是从年纪角度看，男性与女性之间以及不一样年纪之间在运动能力上确实存在一定差异性。不过这种差异有时候不是绝正确和不能改变。比如一个有训练基础女运动员可能比一个没有训练基础男性能表现出更强运动能力；一个年纪小一些有锻炼基础人可能比那些年纪比他大人，能表现出更强运动能力。第28页（二）儿童少年解剖生理特点(1)骨骼(2)肌肉(3)血液循环(4)呼吸系统(5)神经系统第29页（三）青少年身体素质发展特征

身体素质是机体各器官、系统机能综合表现。儿童少年各项素质随年纪增加而增加，这种现象称为身体素质自然增加。在青春发育期（男生15岁、女生12岁左右）身体素质自然增加速度快、幅度大。在青春发育期末期，身体素质增加速度开始减慢。在不一样年纪阶段，各项身体素质增加速度不一样，即使在同一年纪段，不一样身体素质发展改变也不一致。第30页运动素质小学初中高中50米跑城乡立定跳远城乡力量指标城乡体前屈城乡耐力跑城乡年纪7~88~99~1010~1111~1212~1313~1414~1515~1616~1717~1818~1919~2020~2121~22高峰年纪快速增加期慢速增加期稳定时下降期城镇男生各项身体素质指标增加速度分期图第31页运动素质小学初中高中50米跑城乡立定跳远城乡力量指标城乡体前屈城乡耐力跑城乡年纪7～88～99～1010～111１～1212～131３～1414～1515～1616～1717～1818～1919～2020～2121～22

高峰年纪快速增加期慢速增加期稳定时下降期城镇女生各项身体素质指标增加速度分期图第32页（四）影响生长发育原因生长发育一方面受到遗传因素和身体适应能力影响；其次还受到环境、生活方式、疾病、季节、气候和社会等外部因素影响。其中，营养是生长发育物质基础，体力活动是生长发育源泉。体育运动可以经过调节机体新陈代谢、神经内分泌系统作用机制，对生长发育产生不一样程度影响，但是，这是一个需要长久积累过程,那些试图经过参加短时间体育运动而使身体发育水平明显提高想法是不切实际。第33页第三节运感人体科学在体育运动中

实践问题第34页一、运动与运动营养（一）运动训练期间膳食安排首先，建立一个好膳食制度。其次，假如是想提升耐力水平，一是要预防贫血，二是要在运动前补充热量。第三，假如是想提升暴发力，能够多吃一些蛋白质含量高食物，降低脂肪摄入量，少吃油炸类食物。第四，运动后多吃一些碱性类食物，少吃酸性类食物。第35页（二）运动中补水问题第36页

运动前补水。运动前补充适量水分是非常必要，因为这么能够降低脱水可能，同时也有利于保持运动能力。比很好做法是：运动前2h饮用400～600ml含电解质和碳水化合物运动饮料。也能够在运动前15-20min补水400-700ml，要少许屡次摄入，每次约100～200ml，分2～4次饮入。运动前忌一次性大量饮水。运动中补水。运动中补水要在保持少许屡次特征基础上，普通以总量不超出800ml/h标准，每隔15～20min，补水150～300ml，或每隔2-3km，补水100～200ml。假如运动时间长于60min。需要考虑补充含电解质和碳水化合物运动饮料。运动时间低于60min，补充纯水即可。运动后补水。运动后补水也要遵照少许屡次标准，切忌暴饮。运动后补水应选择含有电解质和碳水化合物运动饮料。普通来讲运动时丢失水分应该在次日晨得到基本恢复。监测运动员体重能够了解恢复程度。第37页（三）运动中补糖问题

首先，不一样个体或处于不一样时期运动者，其练习期间、比赛测试期间和恢复期间对糖类物质需求是不一样，不能一概而论。其次，对于准备参加800m或1000m等耐力性运动人来讲，及时补充糖类物质能够缩短肌糖原恢复时间，有利于提升训练能力；第三，在比赛前1~4h经过富含糖用餐能够提升机体内糖原贮备，有利于运动能力保持和延迟运动性疲劳产生。在比赛中可采取少许屡次和每隔30~60min补充一些含糖饮料或轻易吸收含糖食物方式，补充数量不超出60g/h或1g/min。在运动后开始补糖时间越早越好。第四，合理选择补充糖类型有利于提升补糖效果。但在实际应用时还需要注意到个体差异问题。普通能够让运动员经过试用不一样类型、不一样浓度及口感饮料来选定赛前或赛中最终使用糖饮料。第38页（四）注意阅读食品标签养成阅读食品说明是一个正确选择食品好习惯，同时也是学习营养学好方法。（1）总热量，多少热量起源于脂肪，胆固醇，膳食纤维素，钠、钾等离子，总糖量（碳水化合物），蛋白质，维生素A、维生素C等。（2）阅读时需要注意配料中含有成份种类和各种成份占有百分比和数量。详细讲：仔细看它所提供量，看是否超出你摄入量限制范围；假如食品标明是低脂食品，则需要看有多少热量是来自于脂肪；另外还需要看脂肪类型等。假如是蛋白质，则需要注意必需氨基酸种类和数量。（3）同类产品、相同价格食品，必需氨基酸种类与数量多应优先选择。第39页二、运动中经常出现问题与损伤防治（一）运动中经常出现问题1.肌肉酸痛

肌肉酸痛现象并非是在运动中发生，而是停顿运动后一段时间才出现。通常最快是在运动后8小时发生。肌肉酸痛处理方法：首先能够施行热敷。热敷能够起到促进血液循环，减轻疼痛作用。泡热水澡就是非常有效方法之一；其次，能够做一些轻微地拉伸性运动；第三，采取按摩伎俩，按摩酸痛部位肌肉，可起到加速血液循环、加紧肌肉中乳酸等代谢产物排出速度目标。第40页

2.肌肉痉挛

肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉发生不自主强直收缩所显示出一个现象。运动中最易发生痉挛肌肉是小腿腓肠肌，其次是足底屈拇肌和屈趾肌。预防方法：加强体育锻炼，提升身体耐寒力和耐久力。

3.中暑

中暑是指在高温和热辐射长时间作用下，机体出现体温调整障碍，水电解质代谢紊乱，神经系统功效损害等症状总称。运动性中暑是指在高温和通风差环境或烈日下进行体育运动时，引发中暑现象。处理方法：有中暑先兆时，病人应快速离开热环境，到阴凉处休息，喝清凉饮料，服十滴水或藿香正气水，普通可很快恢复。预防方法：避开最热时间，降低在阳光直射下运动，注意休息、注意补充水，做好防护方法。第41页

4.流鼻血

流鼻血通常是由运动时相互发生碰撞鼻部被撞击所引发，最常见是鼻窦部位静脉微血管破裂所造成出血。有时也会出现在毫无外伤情况下，鼻部突然出血情形。现场处理方法：让患者平静坐下，将头部稍微往前倾。以较有力一只手姆指及食指压住鼻翼，约隔10分钟放开。可冷敷患者鼻部。切勿将头往后仰，鼻血流入喉咙深处时可能会引发呕吐。假如是由骨折引发出血，就要送医治疗。第42页5.运动性腹痛

大多在平静时不疼，运动时才发生，发生率较高项目有中长跑、马拉松和竞走和其它耐力性运动。

处理方法：运动中产生腹痛时，应先尝试减速、降低强度，加大呼吸调整运动节奏，用手按压疼痛部位或弯腰跑一段距离等，普通疼痛常能够缓解或消失。

预防方法：首先，运动前要做好充分准备活动。其次，运动前不要吃过饱或饮水过多，不吃不易消化或产气食物。第三，对于出现过腹痛现象运动员，应主动到医院进行全方面检验。假如确实患有腹内、外疾病，应进行彻底地治疗。第43页6.运动性晕厥晕厥是脑血流暂时降低或血中化学物质改变所致短暂意识紊乱和意识丧失。主要症状：发病前患者或有全身乏力，面色发白、头昏、耳鸣、恶心、眼前发黑和出虚汗等。处理方法：让患者平卧或头稍低位，松解衣领，注意保暖。预防方法：有发生过晕厥锻炼者，在参加训练或比赛之前应作全方面检验，防止再发生晕厥。要坚持体育锻炼，提升本身心血管运动机能水平。第44页（二）怎样预防运动中伤害事故参加体育运动人应该注意运动损伤预防问题。运动开始前要做好充分准备活动，对场地、器械安全性要有一个评定，假如以为存在不安全原因，宁可取消运动。假如天气不好或气温过高、湿度过大、有风、下大雨，应尽可能防止在这种天气条件下进行户外运动。同时，还要学会正确使用各种运动器械和防护器具。要主动提升肌肉力量和柔韧性等身体素质，要掌握正确技术动作，合理安排好运动负荷与练习方式，降低局部承受运动负荷过大易产生疲劳可能性。第45页（三）怎样处理常见运动损伤急性运动损伤一般处理标准，即RICE标准。RICE是4个英文单词缩写。休息（Rest）。让受伤者以最舒适姿势休息，并保护其不再受伤；冰敷（Ice）。一般在受伤即刻至二十四小时或48小时时间范围内，采取冰敷方式。一般等受伤部位红、肿、疼痛感消失后，再转为热敷方式。冰敷每次时间一般不超出5～10分钟，能够重复3～4次。压迫（Compression）在受伤部位休息和冰敷后，能够用弹性绷带绑紧固定好受伤部位。但要注意绷带不能帮得太紧，以免影响血液流通高抬患处（Elevation）。当上述三步完成后，能够再将受伤部位抬至高于心脏部位，方便减轻受伤部位充血程度。

慢性运动损伤普通处理标准：一是判断损伤程度，比如疼痛、肿胀、不灵活程度；二是降低运动量或休息，三是选择适当替换运动。因为慢性运动损伤经常是发生在身体局部而非全身，所以没有必要完全停顿运动，可选择非损伤部位进行练习以确保身体整体运动能力。四是假如受伤部位有发炎情况，则需要求援医生，在医生提议下或者选择服药或者选择有针对性练习。第46页急性和慢性运动损伤特点、原因、症状和普通处理标准急性运动损伤慢性运动损伤特点●有清楚受伤时间及地点●在很短时间内受伤●没有清楚受伤时间及地点●伤害是长时期慢慢形成原因●外在环境意外成因●内在身体状态过分疲劳而产生●屡次微伤累积而成●长久过分使用肌肉或骨骼而引发受伤症状受伤部位表面发烧变红肿胀疼痛有些受伤有出血现象受伤部位会疼痛肿胀僵硬（不灵活）有杂音不稳固普通处理标准●休息●冰敷●压迫●抬高患处●判断损伤程序●减轻运动量或休息●适度替换运动●妥善处剪发炎情况例子1．膝关节、踝关节等扭伤2．肌肉拉伤1．膝关节髌骨劳损等2．太阳光下晒伤第47页三、运动与肥胖（一）肥胖及其危害肥胖是一个常见、显著、复杂代谢失调症，能够影响整个机体正常功效生理过程。肥胖对人体危害主要表现为：降低心血管功效和增加心血管疾病危险；影响消化系统和内分泌系统功效以及增加一些癌症发生危险性。（二）肥胖分类依照发生原因，肥胖可分为单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖与生活方式亲密相关，是以过分营养、运动不足、心理行为偏差为特征慢性疾病。单纯性肥胖是最常见一个肥胖，约占肥胖人群94%。儿童肥胖多属于这类肥胖。继发性肥胖是继发于一些疾病，主要是一些神经内分泌系统疾病肥胖。第48页

依照脂肪在身体不一样部位分布，肥胖可分为腹部型肥胖（中心型肥胖）和臀部型肥胖（外周型肥胖）两种。男性肥胖多为前者，其脂肪主要沉积在腹部皮下及腹腔内；女性肥胖多为后者，其脂肪主要沉积在臀部以及大腿部位。腹部型肥胖引发肥胖并发症危险要远高于臀部型肥胖。第49页（三）造成肥胖流行主要原因关于肥胖形成解释，从根本讲是人体热量摄入超出机体消耗，过多热量在体内转变为脂肪大量贮存造成，不过造成机体能量失衡原因却是非常复杂。一是遗传原因。肥胖有家族倾向，双亲都肥胖家庭，儿女约有80%肥胖；单亲肥胖家庭，儿女约有40%肥胖。当前认为遗传是肥胖主要决定原因。二是机体在一些基因作用下，产生对能量摄入、能量消耗、脂肪细胞贮存脂肪影响。三是环境和行为原因。含有潜在肥胖遗传素质个体在食物缺乏和/或体力活动量大情况下会变瘦；而无肥胖遗传素质个体，在高热量食物摄入和/或无体力活动情况下可能会变胖。所以在肥胖发生、发展和减肥过程中，外界原因影响是一个不可忽略主要原因。第50页（四）体重控制原理能量平衡是体重控制重要原因。一方面，新陈代谢是机体生命活动基本特征之一。其次，人体能量摄取与能量消耗之间关系分为能量正平衡、能量负平衡和能量平衡三种状态。中国人膳食金字塔第51页（五）肥胖预防策略第一是坚持体育运动。一是降低静态活动时间；二是主动参加各种体育活动；三是尽可能利用各种机会进行身体活动，如步行上下学、多走楼梯、站着看电视、多帮家长干家务活等。第二是养成健康饮食行为。健康饮食行为不但能够预防肥胖降低疾病发生，而且还能够促进健康、智力发育和增强体质。第三是采取平衡膳食。儿童少年正在生长发育主要时期，所以，保持膳食多样性是非常主要。如荤素搭配、粗细搭配，确保鱼、蛋、奶、豆类和蔬菜摄入。在控制总热量摄入同时，要确保蛋白质、维生素、矿物质充分供给。第52页我国儿童少年膳食能量推荐摄入量年纪（岁）MJ/dkcal/d男女男女6～7.106.70170016007～7.537.10180017008～7.947.53190018009～8.367.94190010～8.808.36210011～10.049.202400220014～1812.1310.0429002400第53页不同身体活动能量消耗活动项目每千克体重每活动1分钟能量消耗Kcal/(kg·min)kJ(kg·min)家务活动盥洗、穿衣0.0450.188扫地、做饭0.0480.201铺床、清洁房间0.0560.234擦地0.0620.259休闲活动站立0.0600.251走、跑0.0880.368乘车0.0270.113步行迟缓步行0.0480.201上下楼0.0570.239运动跳绳0.1300.544跑步（跑走结合，小于10min）0.0980.411慢跑0.1150.481爬山0.1210.506羽毛球0.075～0.0910.214～0.381乒乓球0.0680.285排球0.052～0.0760.218～0.318篮球0.098～0.1380.410～0.577足球0.1320.552滑旱冰0.1150．481第54页不一样膳食能量水平时选择各类食物参考量及其可提供主要营养素含量能量J食物量（g）主要营养素含量（g）谷类肉、鱼、禽蛋类豆腐干蔬菜水果牛乳植物油蛋白质脂肪糖类1500305804040300100250165844330160033480454040010025016604534417003418050405001002501769473531800365905050500100250186850270190039090506050010025018725328541290606050010025019755630021004319060705001002501979583152200452100707050010025020836133024004851107070500100250219067360290055013570705001502502310981425第55页第四节体育运动中评价与运感人体科学第56页一、体育运动中评价主要性一方面健康人必须能够经常做持续而剧烈活动，具有适当力量、耐力而且保持正常体重。其次评价一个人健康状况，对于选择适合体质状况体育伎俩，有效增强个人体质、提高运动能力、降低运动伤害等意外事件发生是十分重要。同时，定时评价自身其体育活动过程中身体健康状况和运动能力变化及其变化程度又是调节控制运动负荷，增加运动健身效应重要依据。第57页二、评价标准与标准类型评价标准类型有三种，即比较标准、理想标准和个体标准。三、评价形式第58页四、评价健康主要内容身体健康程度与人运动能力是紧密相关联。尽管决定人运动能力原因有很多，但就人体本身而言，一是与身体组成与机能能力相关；二是与身体素质好坏相关；三是和人心理原因相关。身体组成与机能能力原因主要内容有心肺功效、肌肉力量、柔韧性和身体组成成份；身体素质原因有力量、速度、灵敏性和平衡感等；心理原因有感知觉。第59页五、评价项目

平静状态脉搏正常值范围（次数/分）指标性别界限%位数年纪（岁）78910111213141516171819～20脉搏男生上限97%1041021001001009896969696969692下限3%72706868686664646464626260女生上限97%1081041041021021021001009898989694下限3%72727270707068686666666462（一）对于健康类指标评价方法1．平静状态心率评价第60页2．平静状态血压评价血压在青少年发育时期比成年人低一些。青春发育期结束后血压趋于稳定，改变范围较小。收缩压在100～120mmHg，舒张压在60～80m