管理之-释放工作压力

压力管理1张国荣翁美玲阿道夫·默克勒项羽、老舍、陈宝莲……海明威、川端康成……万里培训学校讲师：吴健思考：有权、有钱、有名，为何如此？我们追求的到底是什么？2万里培训学校讲师：吴健思考：中国的教育模式值得我们去做一些思考。减负越减越重要赢在起跑线上高考独木桥3万里培训学校讲师：吴健思考：为何自杀？为何抑郁？全世界心理疾病已成为第四大疾病，全球约4亿人患有抑郁症，英国一半的妇女服用抗抑郁药。我国抑郁症患者占总人口的4%—8%，约5500万人，导致自杀人数为80万人，远超过年交通事故死亡人数的15万人。每2分钟有1人自杀，8人自杀未遂。可怕的是，约90%左右的抑郁患者没有意识到并及时就医，成为隐匿在社会中的定时炸弹。

4万里培训学校讲师：吴健1.1、什么是压力？①心理冲突、②种种猜测压力不是一种想象出来的疾病而是身体"战备状态"的反应，这是当我们意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性的时候做出的反应。面临选择未知事件面对威胁长期劳累③本能反应、④精力消耗一、压力概述1、什么是压力2、压力的来源3、压力的表现二、压力的利弊三、压力的释放四、内容回顾内容提要5万里培训学校讲师：吴健1.2、压力的来源职场家庭环境个人不可抗拒的天灾人祸晋升业绩教育生活压力来自于人的内心，菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃。一、压力概述1、什么是压力2、压力的来源3、压力的表现二、压力的利弊三、压力的释放四、内容回顾内容提要6万里培训学校讲师：吴健1.3、压力的表现1、脱发、斑秃、早秃，每次洗头都有大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致；2、频频去洗手间，正常人每天排泄1－2次，患者的排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退；3、记忆力减退，忘记一些熟人的名字，有时提醒都想不起来；4、心算能力越来越差，必须借助或者依赖计算工具；5、做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪；6、注意力不集中，集中精力的能力越来越差；7、睡觉时间越来越短，醒来也感到不解困乏，而且常常失眠；8、经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果，查不出什么病情，得不到针对性的治疗。一、压力概述1、什么是压力2、压力的来源3、压力的表现二、压力的利弊三、压力的释放四、内容回顾内容提要7万里培训学校讲师：吴健2.1压力反应曲线疲劳耗竭崩溃压力水平工作表现无限潜能绩效高峰管理目标兴奋一、压力概述二、压力的利弊1、压力曲线2、潜能开发3、压力历史作用4、压力指数5、压力影响三、压力的释放四、内容回顾内容提要8万里培训学校讲师：吴健2.2潜能开发知识、技能思维、观念潜能

开发潜能有三大要素，即高度的自信、坚定的意志、强烈的愿望。

一、压力概述二、压力的利弊1、压力曲线2、潜能开发3、压力历史作用4、压力指数5、压力影响三、压力的释放四、内容回顾内容提要9万里培训学校讲师：吴健2.3压力的历史作用人的成长社会的发展是不断适应压力的过程压力不应是负担，压力是动力一、压力概述二、压力的利弊1、压力曲线2、潜能开发3、压力历史作用4、压力指数5、压力影响三、压力的释放四、内容回顾内容提要10万里培训学校讲师：吴健2.41压力指数职业压力指数：（美国职业调查）

第一名：矿工

第二名：警察

第三名：飞机驾驶员

第四名：牙医

第五名：演员

第六名：医生

最后一名：图书管理员我们似乎没有理由总感觉身心疲惫。职场一、压力概述二、压力的利弊1、压力曲线2、潜能开发3、压力历史作用4、压力指数（1）5、压力影响三、压力的释放四、内容回顾内容提要11万里培训学校讲师：吴健2.42压力影响

社会再调整评量表（压力指数）

１．配偶死亡

１００

２．离婚

７３

３．分居

６５

４．扣押在牢狱中

６３

５．有重大亲人死亡

６３

６．自己重伤或生病

５３

７．结婚

５０

８．被革职

４７

９．离婚后再婚

４５

１０．退休

４５

家庭一、压力概述二、压力的利弊1、压力曲线2、潜能开发3、压力历史作用4、压力指数（2）5、压力影响三、压力的释放四、内容回顾内容提要12万里培训学校讲师：吴健2.51压力影响逆境帮助生存敌人帮助成长困境促进思维本田庄一郎，“全世界都听说过我那百分之一成功的故事，却不知道我有九十九次失败。一、压力概述二、压力的利弊1、压力曲线2、潜能开发3、压力历史作用4、压力指数5、压力影响（1）三、压力的释放四、内容回顾内容提要13万里培训学校讲师：吴健2.52压力影响—逆境帮助生存一、压力概述二、压力的利弊1、压力曲线2、潜能开发3、压力历史作用4、压力指数5、压力影响（2）三、压力的释放四、内容回顾内容提要14万里培训学校讲师：吴健2.53压力影响—逆境帮助生存王永庆学知学做一、压力概述二、压力的利弊1、压力曲线2、潜能开发3、压力历史作用4、压力指数5、压力影响（3）三、压力的释放四、内容回顾内容提要15万里培训学校讲师：吴健2.54压力影响—敌人帮助成长蒋介石毛泽东一、压力概述二、压力的利弊1、压力曲线2、潜能开发3、压力历史作用4、压力指数5、压力影响（4）三、压力的释放四、内容回顾内容提要16万里培训学校讲师：吴健2.55压力影响—敌人帮助成长一、压力概述二、压力的利弊1、压力曲线2、潜能开发3、压力历史作用4、压力指数5、压力影响（5）三、压力的释放四、内容回顾内容提要17万里培训学校讲师：吴健2.56压力影响—困境促进思维一、压力概述二、压力的利弊1、压力曲线2、潜能开发3、压力历史作用4、压力指数5、压力影响（6）三、压力的释放四、内容回顾内容提要丘吉尔18万里培训学校讲师：吴健3.1压力的测试一、压力概述二、压力的利弊三、压力的释放1、压力测试（1）2、食疗法3、运动法4、事件优先法5、修炼法四、内容回顾内容提要19万里培训学校讲师：吴健3.12压力的测试在下面的测验中找出最接近你实际生活的一种情况,如果没有经历过这类事情,可选择最接近你的想法的一种。

1，生日，婚礼……，免不了花钱。

A你不想在这类场合出现，以免花钱买礼物；

B尽管不少花钱，可在各种场合，你还是乐天选择小巧而特别的礼物；

C只在对你很重要的场合送礼；

2，你的自行车与别人的车相撞，你不得不与对方约个时间解决这个问题。

A这件事引起的焦虑和不安使你失眠；

B这并非重要的事情，只是生活中发生的许多事情中的一件，你会在问题解决后，做点自己喜欢的事情，以便尽快忘掉那不愉快的事；

C开始时你不去管它，只要在解决问题的那一天到来时再想办法应付它；

3，你的家具或电器由于水管破裂损坏了，且发现你的财产保险不能完全弥补损失。

A你很失望，痛苦地抱怨保险公司；

B开始自己修复家具；

C考虑撤销保险，并向有关事务机关投诉；

4，你由于某件生活中的小事和邻居发生了争执，却没能解决任何问题。

A回到家，你拼命喝酒，想轻松一下，忘掉这件事；

B准备到对方单位告他；

C通过散步或看一场电影来平息怒气；

一、压力概述二、压力的利弊三、压力的释放1、压力测试（2）2、食疗法3、运动法4、事件优先法5、修炼法四、内容回顾内容提要20万里培训学校讲师：吴健3.13压力的测试5，当今日常生活中的压力使你和你妻子（或丈夫）经常发生口角。

A每当这个时候，你尽力放松自己，保持沉默，不去争执；

B你和朋友谈论这事，使你的观点和感情得到理解；

C寻求机会，心平气和地与自己的妻子（或丈夫）谈心，看如何摆脱由于日常生活压力而引起的争吵；

6，一个你所爱的亲密朋友准备与别人结婚了，对你来说这是个巨大的不幸。

A你逃避现实，使用权自己相信这不可能发生，因此没必要担心，于是仍然乐观地抱希望；

B决定不去担忧，因为还有时间去改变这个“事实”；

C决定向你所爱的人提出你的观点，表明你的态度，严肃地向她（他）说明不该这样的理由；

7，每个人都承受物价上涨带来的心理上和生活上的压力，你更担心食品价格上涨。

A尽管价格上涨，你仍拒绝改变饮食习惯，因此不得不花更多的钱；

B每看到物价上涨，你怒气会大增，但不管怎么样还要买，甚至拼命抢购，担心还会再涨；

C设法少花钱，制定出一个营养而又实惠的信食谱；

8，终于有一天你的能力被人们认识并被赋予一项重要工作。

A你考虑放弃这次机会，因为工作量太大；

B你开始怀疑自己能否承担这个重任；

C分析这项工作对你的要求，并为从事这一工作做各方面的准备；

一、压力概述二、压力的利弊三、压力的释放1、压力测试（3）2、食疗法3、运动法4、事件优先法5、修炼法四、内容回顾内容提要21万里培训学校讲师：吴健3.14压力的测试9，你猜想你的房租或一些其它的月支付会增加。

A每天急于收信，以便从朋友那里早点确认上涨的信息，只有没信时才有所放松；

B决定不被这次涨价吓倒，你计划怎么样应付这种情况，如换房、节约措施等；

C觉得每个人都处在同样的状态，因此逃避现实，被动等待，认为总会应付得了；

10，你的一个非常亲近的人在一场事故中受了重伤，你从电话里得到了这个消息。

A努力压抑自己的感情，因为你还要把这一消息告诉其它朋友和亲戚；

B你挂断电话，哭起来，让悲痛尽情发泄出来，使心里好受一些；

C去医务室向医生要一些镇静剂，帮助你度过以后几小时；

11，每个节假日，家里总为去探望双方的父母而发生激烈争吵。

A你制定了一个严格的5年计划，要求在节假日轮流探望双方父母；

B决定在重要的假期与自己最喜欢的家庭成员一起度过，而在不太重要的假期邀请其他人；

C决定做最“公平”的事，根本不与家里老人、亲戚一起度假，这样麻烦最少；

12，有一天你突然感觉不舒服。

A读一些有庆医学的书，进行自我诊断，自我治疗；

B鼓起勇气，告诉家里人，并去医院看病，希望得到医生帮助；

C拖着不去看病，认为自己最终会好起来；

13，你最小的孩子离开家走入社会，这意味着家里只剩下你和你丈夫（或妻子）。

A与朋友谈论家中的变化，看他们怎么应付这一变化所带来的各种不适应的状况；

B尽可能地帮助别人并为自己寻求新的兴趣爱好；

C想告诉孩子们，希望他们多在家里呆一段时间陪陪自己。一、压力概述二、压力的利弊三、压力的释放1、压力测试（4）2、食疗法3、运动法4、事件优先法5、修炼法四、内容回顾内容提要22万里培训学校讲师：吴健3.15压力的测试问题1——3：A=3，B=1，C=2；

问题4——8：A=3，B=2，C=1；

问题9——13：A=2，B=1，C=3总分越低，说明你处理问题的能力越强。如果得分为21或更少，那么你很会处理问题，心理压力不大，或许还可教其他人如何平静下来，减少心理压力，如果21分以上，说明心理压力过大。一、压力概述二、压力的利弊三、压力的释放1、压力测试（5）2、食疗法3、运动法4、事件优先法5、修炼法四、内容回顾内容提要23万里培训学校讲师：吴健3.21压力的释放（食疗法）1、大脑疲劳吃些啥？坚果，即花生、瓜子、核桃、松子等，对健脑，增强记忆力，有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸——亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质——卵磷质、胆碱，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其它食物所不能比拟的。

2、筋疲力尽吃些啥？可吃些花生、杏仁、腰果、核桃等干果。这类小食品对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有丰富的蛋白质、维生素b和维生素e、钙、铁，以及植物性脂肪。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多食一些。一、压力概述二、压力的利弊三、压力的释放1、压力测试2、食疗法（1）3、运动法4、事件优先法5、修炼法四、内容回顾内容提要24万里培训学校讲师：吴健3.22压力的释放（食疗法）3、负担过重吃些啥？维生素c具有平衡心理压力的作用。当承受强大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素c，所以，要尽可能地多摄取富含维生素c的食物。如清炒菜花、甘蓝、波菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素c片剂，会获得意想不到的效果。

排名食物分量（克）维生素C（mg）1樱桃10010002番石榴1002703红椒1001704黄椒1001505柿子100706青花菜10016007草莓100808橘子100609芥蓝菜花10012010猕猴桃10068一、压力概述二、压力的利弊三、压力的释放1、压力测试2、食疗法（2）3、运动法4、事件优先法5、修炼法四、内容回顾内容提要25万里培训学校讲师：吴健3.23压力的释放（食疗法）4、脾气不好吃些啥？

钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，可以帮您消除火气。萝卜，适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点会有益处。

一、压力概述二、压力的利弊三、压力的释放1、压力测试2、食疗法（3）3、运动法4、事件优先法5、修炼法四、内容回顾内容提要26万里培训学校讲师：吴健3.3压力的释放（运动法）运动的人都知道，当你在进行最后放松时，深呼吸能帮助你尽快将运动心率恢复到正常心率。而当人紧张的时候做几次深呼吸，也能起到放松心情的作用。

深呼吸选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸部，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气，重复几次，就会感到紧张的情绪缓和了许多，心情也会随之舒畅。

净化呼吸立姿，两脚分开与肩同宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经体侧平举至上举。待吸足气后(两臂恰成上举)，两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助于消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排出。让自己彻底放松！一、压力概述二、压力的利弊三、压力的释放1、压力测试2、食疗法3、运动法4、事件优先法5、修炼法四、内容回顾内容提要27万里培训学校讲师：吴健3.41压力的释放（事件优先法）紧急又重要紧急但不重要重要但不紧急不紧急也不重要

计划一定要有deadline(最后期限)人事危机、客户投诉、将到期的任务、财务危机建立人际关系、新的机会、人员培训、制订防范措施电话铃声、不速之客、行政检查、主管部门会议客套的闲谈、无聊的信件、个人的爱好一、压力概述二、压力的利弊三、压力的释放1、压力测试2、食疗法3、运动法4、事件优先法（1）5、修炼法四、内容回顾内容提要28万里培训学校讲师：吴健3.41压力的释放（事件优先法）制定计划时责任人和时间点很关键！一、压力概述二、压力的利弊三、压力的释放1、压力测试2、食疗法3、运动法4、事件优先法（2）5、修炼法四、内容回顾内容提要29万里培训学校讲师：吴健3.51压力的释放（修炼法）一、拥有目标孔夫子给千年万代的后人描述了这样的一种人生轨迹：

吾十有五而志于学，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲，不矩。（《论语·为政》）有了明确的目标，才能化压力为动力！一、压力概述二、压力的利弊三、压力的释放1、压力测试2、食疗法3、运动法4、事件优先法5、修炼法（1）四、内容回顾内容提要30万里培训学校讲师：吴健3.52压力的释放（修炼法）二、持之以恒不抛弃、不放弃一、压力概述二、压力的利弊三、压力的释放1、压力测试2、食疗法3、运动法4、事件优先法5、修炼法（2）四、内容回顾内容提要31万里培训学校讲师：吴健3.52压力的释放（修炼法）二、持之以恒一张足够大的纸，对折51次，它的厚度大概有多大？0.07毫米251＝2251799813685248X0.07=1.576亿多公里地球到太阳的距离1.496亿公里再伟大的成功也始于平凡的动作，只有坚持积累才会得到质变那些实现远大目标的人，也是在这样一次次的重复而简单的行动中创造奇迹的。一、压力概述二、压力的利弊三、压力的释放1、压力测试2、食疗法3、运动法4、事件优先法5、修炼法（2）四、内容回顾内容提要32万里培训学校讲师：吴健3.53压力的释放（修炼法）三、充满自信每天早晨或晚上对自己说“我是最棒的！！一、压力概述二、压力的利弊三、压力的释放1、压力测试2、食疗法3、运动法4、事件优先法5、修炼法（3）四、内容回顾内容提要33万里培训学校讲师：吴健3.54压力的释放（修炼法）四、勇于承担问题到此为止！“这是我的错”放弃了承担，就等于放弃了机会！一、压力概述二、压力的利弊三、压力的释放1、压力测试2、食疗法3、运动法4、事件优先法5、修炼法（4）四、内容回顾内容提要34万里培训学校讲师：吴健3.55压力的释放