《压力与健康》课件

主讲人：李雪梅压力与健康

——全面管理您的“压力”培训师简介姓名:李雪梅职称:高级企业培训师经历:90年进入培训行业,从事职工教育培训工作已有20余年,有丰富的教学实践经验.对内燃机车、班组管理、行车安全心理、礼仪、团队建设等课程有较深入的研习,授课富含逻辑性和启迪性。压力：一个全球性的问题让我们认识压力压力适当论（Anderson，1987）高低低高压力程度绩效表现应对方式：增加压力应对方式：减少压力无聊疲惫挫折不满创造力合理解决问题变化满意融会贯通成就感不合理解决问题耗竭疾病低自尊缺乏压力适度压力过高压力不良压力生理障碍心理障碍行为障碍不良压力的直接生理后果是血压升高、心率加快、头痛、呼吸困难、新陈代谢紊乱和胃肠功能紊乱，50～80%的生理疾病与压力直接相关。长期的压力状态会造成人体内脏器官的损害和免疫机能的下降。“过劳死”就是压力影响身体健康的最好体现。不良压力导致的行为障碍包括：不正常的饮食和睡眠习惯；过量吸烟、饮酒；暴饮暴食、疯狂购物；赌博、偷盗、暴力行为；沉溺网络、恶意破坏以及反社会行为；过量服用药物，甚至吸食大麻、毒品……“心身疾病”心理小贴士

心身疾病：指有形态上的基础，在生理功能上有具体而明确的损害，但找不到生理上的病因。主要由心理社会因素引起，与压力和情绪有关而主要呈现为身体症状的躯体疾病。心理小贴士压力管理策略生活因素工作因素其他因素压力源

躯体症状情绪症状行为症状生物免疫系统认知/人格系统社会支持系统中介系统临床相学习游乐场测测您的身体老了吗？30～39岁：9.9秒40～49岁：8.4秒50～59岁：7.4秒60～69岁：

5.8秒

养成良好的健康习惯——健康合理膳食坚持运动定期体检充足睡眠日常食物选择指导准则——1、食物多样化，以植物性食物为主，应占每餐的2/3以上。2、尽量不吃烧烤、油炸类食物。3、不提倡饮酒。如饮酒每天不超过一杯（相当于250ml啤酒、100ml红酒或25ml白酒）。4、减少红肉摄入量，每天应少于90g，最好用鱼和家禽代替。5、限制饮料，避免高糖、高盐食物的摄入。6、选用低脂或脱脂的奶制品。充足睡眠

睡到自然醒，而不是被闹钟吵醒；

睡醒之后，感觉有精力和活力，不再感觉疲乏；

足以让你日间一整天都保持精力充沛。——如何确定您需要的睡眠量？如何才能睡好

设定每天固定的就寝和起床时间，并严格遵守；

就寝前放松，避免剧烈运动及饮用含咖啡因的饮料；

睡前2小时，不要饮酒，不要吃难消化的食物；

睡前1小时，调暗房间灯光，喝一杯加蜂蜜的牛奶；

每天坚持适量的运动，运动能够改善睡眠。坚持运动

选择符合您的兴趣、需要和个性的体育活动；

活动多样化，有利于保持锻炼的兴趣和乐趣；

有规律的锻炼，使运动成为你生活的一部分；

每周至少3～4次，每次30～40分钟；

注意运动适量，循序渐进，避免运动损伤。肥胖酒精烟草严重危害人类健康的3大因素远离不健康的生活方式短期长期中期③学会休息―暂时的停顿，是为了走得更长、更远、更久！放松腹式呼吸瑜伽和太极音乐治疗冥想禅坐——合理宣泄·平静身心的技术陈玺竹·

用“心”关怀企业成长陈玺竹版权所有，未经授权，任何个人、机构不得使用！你是如何看待这个世界的？没有你的故事，你是谁？事件想法情绪心理学家乔·托马加研究证明，对于同一事件，我们把它看做威胁还是挑战，将引发我们不同的生理和心理反应。全然接纳认知重建全局展望治心的方法：

（1）悦纳自己（2）不苛求别人（3）安住于当下（4）停止对完美的追求（5）培养无常观（6）随缘不强求关于幸福人生的建议1、生活从来没有完美，停止对完美的追求；2、不是所有的梦想都可以成为现实，努力只是一种追求的过程；3、认同生活，不要为了目的而生活，生命的目的是真实的活过；4、完整的接纳自己和他人，学会接纳一些过去我们不能接纳的东西；5、去承受一些挫折，如果上天眷顾我们的话，会在青年时期、中年时期给我们一些挫折，因为完善的人格才能让我们有力量去真实的活着。我们不应害怕生命会结束，而应担心它从未开始！人生护航舰——夫妻关系亲属关系朋友关系人际支持·保驾护航——我的家庭地图学习游乐场很多朋友的名字下笔都有点生疏了……我的社会支持系统让我们拿起电话吧！全面缓解压力之道——由生理层面缓解压力

（呼吸调节法、肌肉放松法、饮食及运动调节法）由心理层面缓解压力

（调整认知法、冥想放松法、负面情绪中断法）由社会层面缓解压力

（评估支持系统、建立、经营和运用社会支持系统）实用减压小贴士——1、当面对繁重压力时，打个盹。2、允许你的情绪，承认你的感觉，压抑情绪会增加压力。3、从压力情境中暂时抽离，短暂的休息一下。4、做一次全身按摩，放松你紧张的肌肉。5、高强度的集中注意力于阅读、运动或某个消遣上。6、在家里某个安静的角落，每天花一点时间什么都不干。7、从日常工作中抽一天来娱乐消遣，找一些好笑的事情。8、停下来闻一闻花香，跟小孩、老人