浅话秋季养生课件

浅话中医秋季养生三则秋季养生小故事1.男性，60岁，刚退休。退休前从事体力工作，比较强壮，但是平素怕热，易出汗。听说老母鸡可以补养身体，选择进食老母鸡汤。2.女性，45岁，家庭主妇。平素胃肠功能较弱，易腹泻。选择煲汤中加山药、白扁豆等。3.女性，35岁，高级白领，平素畏寒，尤其冬季手脚冰凉。觉得燕窝是很好的补品，又可滋阴养颜，就选择燕窝炖服。想一想:他（她）们的养生方法对吗？1..男性，60岁，刚退休。之前从事体力工作，比较强壮，但是平素怕热，易出汗。听说老母鸡可以补养身体，选择进食老母鸡汤。2.女性，45岁，家庭主妇。平素胃肠功能较弱，易腹泻。选择煲汤中加山药、白扁豆等。3.女性，35岁，高级白领，平素畏寒，尤其冬季手脚冰凉。觉得燕窝是很好的补品，又可滋阴养颜，就选择燕窝炖服。×√×一、养生的概述1.含义：原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命，使之绵长的意思。

2.原则①顺应自然。②形神兼养。③调养脾胃。④因人而异。一、养生的概述3.注意事项：⑴适当，避免矫枉过正。⑵根据不同的体质和病情需要，不可盲目跟风。三要素天（季节与气候）地（地域与居住环境）人（体质与病情）二、中医的体质分类1.体质的概念

体质是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的相对稳定的固有特质。2.影响体质的因素

先天禀赋、年龄因素、性别差异、饮食因素、劳逸所伤、情志因素、地理因素、疾病针药及其他因素。二、中医的体质分类

三、中医秋季养生方法1.秋季季节特点：燥或湿

秋季气候是处于“阳消阴长”（天气由热转寒）的过渡阶段

⑴立秋至处暑（早秋时期），秋阳肆虐，气温较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，有“秋老虎”之说。

⑵白露过后（中秋和暮秋），雨水渐少，天气干燥，是昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，因此也被称为“多事之秋”。三、中医秋季养生方法2.容易诱发疾病燥：干咳无痰

肺部疾患（咳嗽、气喘等）湿热：咯黄痰

寒湿：咯白痰等湿热脾胃疾患（腹泻等）寒湿此外，风湿类疾患此时也易被诱发：湿热或寒湿均可诱发。三、中医秋季养生方法⑴衣着：“春捂秋冻，但对“秋冻”要有正确的理解。“一场秋雨一场寒”。这时我们应循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，增强机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。如果到了深秋，遇天气骤变，气温明显下降，要注意天气变化，防寒保暖。因此秋季应做到“秋冻”有节，与气候变化相和谐（是一个循序渐进的过程）。⑵睡眠：分早秋、中秋、暮秋三个阶段来调整

初秋时节：应本着避高温的原则，延续夏季时期夜卧早起的习惯。

中秋和暮秋：就应该本着避潮湿、避寒凉的原则，采用早睡早起的方式，顺应自然界的变化，早睡滋养阴气，早起顺应阳气。而且人体的生理变化同自然界的变化一样，到了秋季由生长到收获，导致人们的劳动强度增加而产生困倦感，人们经常有疲乏、易困的现象出现，这就是“秋乏”现象的产生，秋季睡眠养生的早起，能够使人提前觉醒，精力充沛，从而避免秋乏的发生。三、中医秋季养生方法3、饮食调养

⑴天气湿热时：可适当食用山药、绿豆、薏米、小米、莲藕、白萝卜等食物以清利湿热或调整脾胃功能。

⑵天气干燥时易耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等病证。此时要尽量少吃葱、姜等辛味之品，而应多吃清热生津、养阴润肺的酸味食物，比如莲子、百合、麦冬、菊花、银耳、蜂蜜、梨、甘蔗等食物，此外烹调食物时可多加点醋。此时的食物以汤、粥较好，因可滋补水液。三、中医秋季养生方法４、运动调养秋季天气变化无常，气温骤降的现象多有发生，人们在注意保暖的同时，应该适当的搭配一些体育运动，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼方式。比如登山、打太极拳、慢跑、散步、瑜伽等，但要注意及时增减衣物，避免出汗着凉。四、个人秋季健康管理1.睡眠：晚睡早起过渡到早睡早起。2.穿着：逐渐增加衣物，不要过暖；及时增减。2.饮食：适当润肺、健脾；避免过辛，过辣，可适当增加酸味食物。3.情绪：避免“悲秋”，以“喜”克“悲”。4.工作：避免过度熬夜，以免伤阴。5.运动：适度，以放松心情为主。6.保健腧穴：足三里、三阴交、中脘、天枢、关元、气海等调理肺脾功能，适合体质偏弱者。7.时令病的预防及调理。8.不同体质的调理。四、个人秋季健康管理6.保健腧穴：足三里、三阴交、中脘、天枢、关元、气海等调理肺脾功能，适合体质偏弱者。四、个人秋季健康管理7.时令病的预防及调理

⑴肺部疾患（咳嗽、气喘等）燥所致干咳无痰：润肺止咳，可食用莲子、百合、麦冬、银耳、蜂蜜、梨、甘蔗等食物。寒湿所致咯痰等：注意保暖，避寒，少食生冷食物等。湿热所致咯痰等：饮食宜清淡为主，多吃含维生素的蔬菜水果，多喝水，少抽烟喝酒

⑵脾胃疾患（腹泻等）湿热所致：忌酒、姜等辛辣之物，尤其在晚餐和宵夜中不可有