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Word———善于管理情绪美文擅长管理心情美文

古代阿拉伯学者阿维森纳，曾把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只小羊羔随羊群在水草地欢乐地生活，另一只羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽的威逼，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不久就因恐慌死去。

心情是人在对客观大事是否满意自身需要作出认知评价时，所引起的生理、心理和行为上的反应。推断一个人的心情是否正常，一般会从4个方面入手。

首先，肯定的事物引起相应的心情，比如兴奋是由于有喜事，悲伤是遇到不开心或不幸的事，生气是挫折引起的。假如有喜事却生气，遇到挫折反而兴奋，明显是不正常的。

其次，当引起心情的因素消逝之后，人的心情反应也渐渐消逝。比如，不当心把东西丢了，当时可能会特别生气、哀痛，事情过后几天，渐渐也就自己调整过来了。假如长期生气，这就是心情不健全的表现。

第三，心情稳定表明人的神经系统活动处于相对平衡的状况，假如一个人的心情总是不稳定，喜怒无常，则是不健康的表现。

最终是心情开心安静。开心表示人的心身活动的和谐满足，处于乐观状态。一个人假如常常心情低落，总是愁眉苦脸，就要尽快寻求关心了。

作为一般人，如何提升协调和掌握心情的力量，拥有平和的心态呢？—觉察、识别和调控。

●心情觉察包括自我觉察和对他人心情的觉察。自我觉察方面，可以体会心情所带来的生理反应，比如呼吸心跳加快、出汗、胃疼等。对他人心情的觉察可以预先推断大事可能导致的心情，察觉他人的生理反应，包括表情、语言、动作等。

●接下来是心情识别。练习方法有：选定某一种心情，比如抑郁、快乐，自由联想与它相关的事情，让心情形象化，以便增加记忆，在之后能快速识别相同的心情。还可以观看另一个人的表情，并且询问此后可能产生什么行为，从而验证和转变对他人心情的推断，熬炼识别他人心情的力量。

在管理心情方面，可以试试下面的方法：

1、造成我们心情的并不是事物或情境，而是我们对它的看法—以偏概全、糟糕至极和肯定化要求。以偏概全是以部分猜想全部，糟糕至极是认为肯定会有不好的.结果发生，肯定化要求是指对自己和他人要求肯定要怎样。

要转变这些不合理的想法，调控自己的心情。首先，要识别不合理的思维，可以关注自己心里的对话内容，发觉不合理的思维模式，然后绽开自我辩论，可使用“质疑”、“极端”、“更新”等方式。质疑—询问自己这样想是否有足够的事实依据；极端—设想最坏的结果是什么；更新—从另外的角度想一想，事情进展不如预期，是否也有好处呢？

2、日志写作是舒缓心情的过程，也是重新熟悉自我、调整认知结构的过程。日志写作的内容应包括导致不良心情的大事、感受、想法和行为。针对当时的想法，找出不合理的思维，并对它进行转变和自我鼓舞。

3、呼吸调整也是一种很有效的方法。首先，使用腹式呼吸，即吸气时腹部膈膜下沉，肚子鼓起，呼气时腹部膈膜上升，肚子瘪下去。深呼吸时，缓慢地通过鼻腔深吸一口长气，屏住呼吸停一会儿，渐渐通过口部呼气。如此反复，体验深呼吸带来的放

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