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文档简介

《体育与健康》教学设计学习目标：1、健康的定义与衡量标准？2、什么是亚健康？3、体育锻炼的益处是什么？教学过程：一、健康的定义健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。健康的十项标准：1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；3.善于休息，睡眠良好；4.应变能力强，能适应各种环境变化；5.对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；6.体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；8.牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙；1/39.头发光洁，无头屑；10.肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力二、亚健康亚健康的几种表现：身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。三、体育锻炼的好处体育锻炼可以促进我们的呼吸系统、心血管系统、肌肉组织等系统的提高。同时可以解决各种压力给我们带的烦恼。呼吸系统——提高肺活量，增加摄养量，提高血红蛋白运养能力。心血管系统——心脏运动性增大，心跳减缓，血管富有弹性，输血能力加强。肌肉组织——肌肉发达身体强壮。四、氧气对运动的影响体育运动有很多种类，但从肌肉供氧方面来划分，它只有两类：一、有氧运动二、无氧运动。2/3有氧运动：血液中有足够的养提供给肌肉使用，运动后机体不会出现酸痛现象。运动时呼吸平稳。运动时心率在110—130左右无氧运动：在短时间内血液中的氧无法满足肌肉的需求，运动后肌肉会出现酸痛现象。运动后呼吸急促，运动时心率在150以上五、如何科学地进行体育锻炼一、锻炼时要把握好运动的量：应根据自己的实际情况选择合适的量度，遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。二、锻炼的时间，每次锻炼不小于30分钟，减肥的不少于45分钟。三、经常性原则：每周不少于三次。四、锻炼前热身和锻炼后放松。五、锻炼时的心率 130以下。六、获取体育知识的途径1、课内的理论知识与技术技能的学习2、课外学习的各种途径报纸、电视、网络、广播、手机、书刊等。七、获取体育知识技能的目的1、自身的身心娱乐，结交朋友2、强身健体3、确

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