健身健美高级训练技术培训班讲义

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培训讲师运动营养师1237第一讲

健美高级训练技术基础第一部分关于练的理论运动解剖运动生力运动生理运动训练第二部分关于养的理论运动营养运动医学第零章健美高级训练技术基础第一节运动与一、运动的分类根据训练目的的不同可将运动粗分为

类和大众括类。一般讲以健康为目的的运动中不包类运动。在常见的运动形式中（包括类和大众休闲类），大多数单一的运动形式价值不高的不充分运动或不完全运动都属于。。运动的数运动形式是具有比较高的

价值的价值：衡量某项运动长期从事的结果使体质水平提高的程度。可通过一个目的8，两个全面（部位、素质）进

评。一个目的：所从事运动的直接目的，运动的目的性。两个全面：身体部位的全面和身体素质的全面。也就是运动的完全性根据运动的作用、效果，可以将各种不同的运动形式划分为：完全运动：身体部位和身体素质全面半完全运动：一部分充分，另外一些部分不充分不完全运动：有些部位或素质基本练不到9完全运动：指的是长期通过这样的运动训练可以使人的各项身体素质和身体的各个部位都得到全面、有效的锻炼和发展。而不是只发展一部的某些局部。比如健康运动（既体素质或只锻炼身体健美运动，包括伸展运动、有氧运动和肌肉抗阻运动。）半完全运动：指的是长期从事这样的运动可以用到身体的各项运动素质或活动到身体的各运动部位，但有些是过分使用，而另一些是使用不足。比如足球等运动就是下肢使用充分甚至是过分，而上肢运动不足。

提、等运动更侧重静力性耐力和柔韧性训练，缺乏动力性力量、力量耐力和速度及速度耐力等素质的锻炼。不完全运动：指的是长期进行这类运动时只用到一部分运动素质或身体的某些局部，而另一些素质和部位得不到有效锻炼。如操舞、游泳等运动，对动作协调性有氧耐力或柔韧性有较好的锻炼作用，但缺少力量（尤其是爆发力）、力量耐力等的训练。像跑步、乒乓球、羽毛球、网球等都是以下肢或单肢为主的运动1。0二、运动与的关系！运动与

：运动≠因为的结果是全面增强体质，而不只是加强身体的某些局部或者提高某项体能、技能。任何一项运动都有它的是所有的运动都具有高的价值和

价值，不价值。只有

价值高的运动才对增强体质有帮助。健•身价值低的运动，不但对增强体质没有帮助，还有可能会造成运动损伤。体质呢？11体质：人的有机体在遗传的基础上，在形态结构、生理机能、心理素质等方面长期稳定的综合特征。生长发育水平（生理九大系统的诸方面）体格

身体各部分之间比例关系（体态胖瘦度、身体成分）、姿态（日常生活中的自然状态）体质身体的基本活动能力（走、跑、跳、投、攀、蹬、爬、游等）体能身体素质：力量、速度、耐力、柔韧、协调性（平衡、灵敏等）身体适应能力：对外界自然的,温度、湿度、亮度、高度、时差、气压、对疾病的抵抗力心理

本体感觉、知觉、思维、注意、

、情感、个性及意志品质状态

对社会的综合适应能力12三、健美运动的组成及其特点完美的

健美运动的组成：1、伸展运动：伸展运动是一种以发展柔韧性为主的运动形式，其主要作用是可以使处于安静状态下的身体适应运动状态，使剧烈运动后的身体恢复正常状态，使身体更加灵活。一般安排在每次

健美锻炼的开始（作为热身运动的一部分和结束部分（作为整理和放松运动的一部分）；或在专门的柔韧性训练课程里。132、有氧运动：是一项以提高人的心肺功能和有氧耐力为主的运动。通过有规律的有氧运动，可以明显地提高人的心脏、血液循环系统的功能和肺脏的气体交换能力同时还可以促进

的新陈代谢，尤其是综合运动后的恢复代谢。一般可将有氧运动安排在每次训练的开始（作为热身准备活动的一部分）和放松整理活动之前（10分钟以内短时间的），或安排在非肌肉负荷锻炼日（一般30~60分钟/次）。3、肌肉负荷运动：或称肌肉抗阻运动是

健美运动的主体，它可以比较全面地发展人的体格和体能。经过长期的肌肉负荷锻炼，不仅可以使人的各项生理机能和身体素质得到明显的提高，使人的体形更加的优美，同时还可以陶冶人的情操，使人的心理素质也得到提高，从而提高

的整体健康水平。肌肉负荷锻炼一般安排在热身准备活动之后，放松整理活动之前的大段时间里（60~90分钟），作为

健美锻炼的主体。14四、运动训练的专业术语（一）、概念术语1、负荷：以

肌肉练习为基本

对锻炼者的有机体施加的训练刺激，包括对生理和心理两个方面的刺激。2、负荷量：指一次训练做的总功，也可间接地用总的训练总重量、总时间、总距离、总组数等来表示。3、负荷强度：指肌肉负荷训练时单位时间内所做的功，是衡量运动的剧烈程度的指标，与其相关的因素通常有训练的使用的重量、移动的速度、动作质量、训练时间、组间隔等。4、热身：指的是为了防止受伤，使身体从安静状态进入运动状态，而进行的一系列准备活动，内容一般包括肢体活动、深呼吸、伸展运动和短时间、低强度的有氧运动，如跑步、骑车等。热身活动应使身体各部分的关节、韧带、肌肉等组织都活动到，使血液循环和呼吸频率加快体温适当提高，运动神经兴奋，使进入运动1状5

态5、训练

：是指在肌肉负荷训练时所使用的各种具体的肢体练习，也就是常说的训练动作。如哑铃弯举、杠铃颈前上推等。6、训练方法：将某些训练

根据一定的原理，按照某种程序进行组合的过程。如金字塔法、超级组训练法等。7、整理：在每次训练课结束之前，为了使剧烈运动的身体恢复到正常状态，都要进行全身性的伸展练习和

放松活动，以避免肌肉痉挛、肢体僵硬，促进身体加速恢复。8、RM：RM是英文repetitions

um的缩写形式。nRM指的是在做某个练习时，选择一个重量负荷，按动作规范最多能完成n次。或按动作规范完成n次能使用的最大重量。16（二）、

术语1、立式：在做身体负荷练习时，

采取直立姿态进行运动。如立式杠铃弯举、立式哑铃飞鸟等。2、坐式：在完成肌肉负荷练习时，

坐在平凳、直角凳或斜凳上。如坐式杠铃颈前推、坐式划船等。3、屈体：两脚站于地面，屈髋使上体保持与地面平行的

完成肌肉负荷练习。如屈体划船、屈体飞鸟等。4、俯卧式：在做训练动作过程中，上体脸面朝下俯卧在长凳、斜凳、卧拉架等器械上进行操作。如卧式划船、卧式飞鸟等。17185、仰卧式：身体仰面向上躺在平凳、斜凳等器械上进行训练，简称卧式。如仰卧式杠铃臂屈伸仰卧式飞鸟等。6、侧卧式：一侧身体依靠在平凳、斜凳上，进行训练。如侧卧式哑铃臂屈伸、侧卧式哑铃侧上举等。7、上斜：身体头高脚低俯卧或仰卧在器械上进行训练。如上斜卧推、上斜飞鸟等。8、下斜：身体头低脚高地俯卧或仰卧在器械上进行训练。如下斜飞鸟、下斜卧推等。9、跪式：在进行肌肉负荷练习时，采取双脚尖和双膝着地，上体直立或屈曲的姿态。如跪式收腹、跪式高滑轮下拉等。（三）、握法术语（图）1、普通握（常规握）：双手大拇指与其他四指分别从杠铃杆两侧包绕抓握杠铃的握法，是最常用的握法。2、开握：大拇指与其他四指在同一侧抓握杠铃等器械，有时用于杠铃卧推等练习。（有一定的性，不适合初学者！）3、半开握：两大拇指伸直相对抓握杠铃等器械，一般用于窄把卧推等练习。（有一定的

性，不适合初学者！）4、锁握：抓握杠铃等器械时，用食指和中指压住大拇指的握法，一般用于提拉大重量的练习。5、仰握（外旋握）：两臂伸直置于体前，双手抓握杠铃等器械时，手心向前，通常用于杠铃、哑铃弯举等练习。19206、俯握（内旋握）：两臂伸直置于体前，双手抓握杠铃等器械时，掌心朝后，一般用于上提、上推和下拉的练习动作。7、交错握：双手抓握杠铃等器械时一只手手心向前，另一只手手心向后，这样可以防止杠铃杆发生转动，一般用于硬拉等练习。8、拉带辅助握：将拉带的一端套在手腕上，另一端缠绕在杠铃杆或单杠上，借助拉带加大抓握力，可用于大重量的硬拉或负重引体向上等练习9、宽握：双手抓握杠铃等器械时，两手握距大于肩宽20厘米以上为宽握。常用于卧推、引体向上等练习。10、窄握：双手抓握器械手柄时，两手间距小于肩宽为窄握。可用于杠铃弯举、杠铃卧推等练习21（四）、动作术语（图）1、推：指肌肉收缩时使上肢大臂屈，小臂伸的动作。如上推、前推、卧推等；2、拉：指肌肉收缩时使上肢大臂伸，小臂屈的动作。如下拉、后拉、卧拉等；3、（上）举：（四肢）肌肉收缩时肘关节或膝关节保持伸直或微曲，使大臂或大腿屈或外展（将四肢伸直或微曲向上抬起）的动作。如举臂（前、侧上举）、举腿（悬垂）等；4、弯举：指肌肉收缩时使上肢的大臂不动或屈，同时小臂屈的动作，以及大腿不动或伸，同时小腿屈的动作。如臂弯举、腿弯举等；5、平举：指上肢肘关节保持伸直或微屈的状态下，三角肌某部分收缩，令大臂屈或外展至水平的动作。如哑铃前平举、侧平举等；6、屈伸：指肌肉收缩时使上肢的小臂伸，同时大臂不动或伸，以及使下肢的小腿伸，大腿不动的练习动作。如仰卧杠铃臂屈伸、坐式腿屈伸等；7、飞鸟：在练习过程中，模仿禽鸟类飞行的动作称为飞鸟。如立式飞鸟、仰卧飞鸟等；8、划船：

上肢在做练习时，模仿划船的动作叫做划船。如坐式划船、屈体划船等；9、深蹲：上体挺胸立腰（塌腰），双腿屈膝下蹲至大小腿之间角度小于90度，为深蹲。10、半蹲：上体挺胸立腰（塌腰），双腿屈膝下蹲至大小腿之间角度大于90度，为半（深）蹲。11、提：将身体的某部分向上抬起。如立式提踵立式提肩等；12、压：以手掌按住阻力负荷器械手柄，大臂不动，伸小臂。如高滑轮下压。22五、运动训练的基本技术原则（一）、正式训练前应做充分的、全身性的热身准备活动，以防止发生运动

现象；训练后要做全面的伸展练习和放松整理活动，以促进身体的恢复；（二）、不要空腹进行训练！可以在进食2小时以后训练，或在训练前少吃一些比较容易消化的能量食品，如少量的谷类、薯类或香蕉、能量棒等食品；（三）、严格按着训练动作的技术要求进行训练，特别是一些动作细节，确保训练动作的质量，而不要盲目追求大重量，造成动作变形或采用错误的发力方式，那样会降低训练效果，甚至可能会造成严重的运动损伤；（四）、做动作时要集中注意力，把意念集中在训练的肌肉部位上；（五）、常规练习动作应使目标训练环节全范围运动，使目标肌肉全程收缩，而不是部分或半程收缩（特效训练法除外）；2324（六）、常规肌肉负荷锻炼要求动作速度均匀、缓慢、连贯，动作过程中不使猛力，即在肌肉向心工作、顶峰静力工作和离心工作过程中始终控制着阻力，没有空程（无

落体、无悠摆动作也不借助惯性）；（七）、训练时不要憋气！肌肉向心工作时应该慢呼气，防止体内压力过大，影响血液循环；（八）、在一组训练过程中，尽量不要停歇，尽可能一口气连贯地完成规定的练习次数，使目标肌肉持续紧张，以保证有大的训练强度；（九）、从训练的第一组开始，练习都要做到每组力竭，以确保使目标肌肉的各种成分都受到足够有效的刺激（在常规训练时每组的次数都应该是不同的）；（十）、若在训练过程中出现异常情况，如头疼、头晕、耳鸣、

、心悸或肢体感觉疼痛、麻木等，应该立即停止训练，告知

或其他相关

。六、抗阻训练的四大（一）、吸烟、酗酒：吸烟时有大量植物燃烧后产生的多种经

管、肺脏、鼻腔等部位进入

，如尼古丁、一氧化碳、、有害物质随气、氨、3—4苯丙吡等等。长期大量吸烟会使人咳嗽、多痰、心跳加快、头晕、血压异常甚至诱发心脏病、等致命疾病，严重影响运动能力。可以说吸烟对人有百害无一利。对的刺激作用非常大，少量饮酒可以促进血液循环，而过量喝酒会使的心脏长时间处于高速跳动的状态，使人心力不支；由于处理要消耗大肝糖元，所以，长期大量饮酒容易造成脂肪肝。酒后训练会引起心动过快，对心造成严重损害！同时，训练时人也会感到浑身无力，容易造成事故。另外，量对人的胃、肝脏、大脑、血管等也有损害。（二）、熬夜：每次训练后，身体需要较长时间的休息，特别是夜晚的深度睡眠对的恢复致关重要！如果经常熬夜，人得不到充分、有效的休息，训练后的劳就不能很好地恢复，就没有充沛的体力进行下一次的训练，长期如此的结果就人的体力和肌肉不但不长，反而会下降！（三）、生病：要时刻注意保暖和个人卫生，预防各种疾病，因为一旦生体力就会大大下降，严重影响正常训练。（四）、额外的比较大的体力消耗：除常规训练外，尽量不要有其它太大的额外体力消耗，因为过大的体力消耗将直接影响训练的质量和效果，会限制肌体的正发展，甚至形成过度疲劳，造成组织劳损或运动。若在同一天内确有较大的力消耗，如长时间的踢足球、打篮球、逛商场、搬家等，应当取消当天的训练，只做一些小负荷的调整性练习。25第二节•健美高级训练技术主要内容介绍的现状一、

健美训练方法及（一）、千篇一律，没有创新（二）、天花乱坠，哗众取宠（三）、终将回归，反朴归真（四）、打破禁锢，拓展新路二、目前国内

健美训练水平（一）、缺乏系统教育，专业水平低下（二）、盲目学习，知识缺乏系统性（三）、简单跟风26三、构建新的知识结构（

石与木炭）（一）多学科、跨学科组合《运动解剖学》、《运动生物力学》、《运动生理学》、《运动营养学》、《运动训练学》、《运动医学》等多学科有机的结合，而不是相互孤立。（二）理论联系实际不学空理论，所学的理论知识都是有用的，指导练习者正确训练解释运动训练的原理和机制，并在实践中体会。四、学习掌握新的训练方法和训练（一）打破常规，勇于创新依据传统的和

的理论知识，开发出安全、有效的、立竿见影的全新的训练方法和训练

。（二）站在新的高度，从新的角度出发，探索新路，掌握新知识27第一章应用运动解剖学第一节总论第二节运动解剖学基础一、概述二、运动器系基础三、

各部位骨、骨连接及骨骼肌的解剖基础主要骨骼局部点的名称：主要关节的类型、功能、特点：主要肌肉形态、起止点的名称、功能作用：四、骨骼肌工作分析28形态结构及运动对

形态结构的影第一节总论一、运动解剖学是研究响的学科。二、运动解剖学的基本术语（一）、定位术语：上、下、前、后、内、外、近、远、尺侧、桡侧、腓侧、胫侧、浅层、

。（二）、骨表面形态术语：棘、突、隆起、结节、粗隆、嵴、头、髁、凹、窝、沟、压迹、切迹、骨面、弓、滑车、环状面、关节头、关节窝。（三）、关节运动术语1、基本平面：额状面、矢状面、水平面。2、基本轴：额状轴、矢状轴、垂直轴。3、关节的运动：屈、伸、水平屈、水平伸、外展、内收、回旋（旋内、外）、环转。（四）、肌肉工作术语:上、下、远、近、无固定（支撑2）9。30第二节运动系统解剖学基础一、概述运动系统包括：骨、骨连接、骨骼肌。二、运动器系解剖基础（一）、骨1、成人有206块。2、形状上分：长骨、短骨、扁骨、不规则骨、含气骨。3、骨结构：关节软骨、骺软骨、骺线、骨松质(海绵骨质)、骨密质髓腔、骨髓（红、黄）、骨膜。4、骨的理化性质有机物（骨胶元）28.2%,无机物(钙盐和水)71.8%(其中水占50%)5、骨划分：中轴骨（颅骨、胸骨、椎骨、肋骨）、四肢骨（上肢骨、下肢骨）1）、中轴骨（躯干骨）：椎骨26（颈椎7、胸椎12、腰椎5、骶椎1、尾椎1）、胸骨1、肋12对、（真肋1~7、假肋8~10、浮肋11、12、肋弓8~10借肋软骨与上连接）2）四肢骨：上肢骨64、下肢骨62。的支架，支持6、骨的功能1）骨与骨连接成骨骼，构成软组织，承担身体重量；2）骨是转动，使的杠杆，肌肉收缩拉引骨绕关节轴做出各种动作；3）骨具有保护

重要

的功能，颅腔保护脑，胸腔保护心、肺等脏器；4）骨内的红骨髓具有造血的机能；5）骨是钙磷等矿物质的

仓库。31（二）、骨连接（关节）1、分类1）、无腔隙骨连接：骨间无间断和缝隙的连接（不动关节）分三类A.韧带联合：膜状、缝（前臂为骨间膜，颅骨为缝）B.软骨结合：两骨以软骨组织相连（分：暂时性如髂、耻、坐骨和

性如肋骨与胸骨）C.骨性结合：骨与骨借骨组织连接，如骶骨的愈合。2）、有腔隙骨连接：关节（动关节）322、关节的结构1）主要结构A.关节面：一凸一凹，表面软骨。B.关节囊：包住关节的结缔组织囊。C.关节腔：两关节面间的腔隙，内有滑液。2）辅助结构A.滑液囊：肌腱与骨之间。B.滑膜皱襞：充填空隙，如膝关节中的翼状皱襞。C.关节盂缘：关节面凹陷的周边。D.关节内软骨：半月板。E.关节韧带：如膝关节外部，有胫、腓侧副韧带；在内部有交叉韧带。333、关节的分类1）单轴关节：包括滑车关节如肱尺关节和圆柱关节如桡尺关节。2）双轴关节：包括椭圆关节如桡腕关节和鞍状关节如第一腕掌关节。3）多轴关节：包括球窝关节如肩关节和平面关节如肩锁关节。4）简单关节：由两骨构成的关节，如肩关节。5）复合关节：由两个以上骨在同一关节囊中构成的关节，各骨均能单独活动，如肘关节。6）联合关节：由两个或两个以上的关节共同完成一个活动，如前臂的桡尺近侧关节和远侧关节，在机能上是一个联合圆柱关节，可做旋内、旋外的运动。4、关节运动幅度的相关因素1）关节面积差：差大幅度大。2）关节囊的厚度、松紧度：薄、松则幅度大。3）关节韧带的多少与强弱：少、弱则幅度大。4）关节周围肌肉的伸展性和弹性：好则大。5）

，女比男大。5、关节的稳固性与灵活性稳固性好则灵活性差，灵活性好则稳固性差。通过锻炼3两4

者都可以得到提高。（三）、肌肉（约500余块）1、肌肉的结构：肌外衣、肌肉、肌 、大肌束、肌

、小肌束、肌纤维、肌原纤维、肌节、粗肌丝（肌凝蛋白）、细肌丝（肌纤蛋白）。2、肌肉的辅助结构：1）筋膜：深、浅筋膜，肌肉之间及周围形成肌间隔连于骨膜上。2）腱鞘：套在肌腱上的双层结缔组织膜长管，中间有滑液。3、肌肉的分类：1）形状上分：长肌、短肌、阔肌、轮匝肌。2）按头数分：二头、三头、四头等。状肌（母长屈3）按肌纤维排列方向分：羽状肌（肱肌）、肌）、多羽状肌（三角肌）4、肌肉的物理特性：伸展性、弹性、粘滞性。3536三、各主要部位的骨、骨连接及肌肉的解剖基础一）、上肢（一）、上肢骨：肩带骨（锁骨、肩胛骨）、上肢游离骨（肱、尺、桡、腕、掌、指）1、锁骨长骨，稍呈S形状,水平位于胸骨与肩胛骨之间。锁骨体、胸骨端、肩峰端、三角肌粗隆、两端都有关节面2、肩胛骨是三角形扁骨，位于胸廓的后上外侧。内侧角、外侧角、下角、关节盂、盂上粗隆、盂下粗隆、内侧缘、外侧缘、上缘、喙突、肩胛下窝、肩胛冈、冈上窝、冈下窝、肩峰、肩峰关节面。373、肱骨：典型的长骨，上下端、肱骨头、大小结节、结节间沟、大小结节嵴、三角肌粗隆、鹰嘴窝、冠突窝、桡骨窝、肱骨滑车、肱骨小头、内、外上髁。4、桡骨：长骨，位于前臂外侧，三棱柱形，内侧缘锐利叫骨间嵴，桡骨小头、环状关节面、桡骨小头凹、桡骨粗隆、桡骨茎突、桡腕关节面。5、尺骨：长骨，位于前臂内侧，三棱柱形，有三个面三个缘，外侧缘锐利叫骨间嵴，半月切迹鹰嘴、冠突、桡骨切迹、尺骨粗隆、尺骨下端较小，叫尺骨小头，环状关节面，尺骨茎突。6、手骨（略）（二）上肢骨连接（肩带骨连接、游离上肢骨连接）1、胸锁关节2、肩锁关节3、肩带的运动4、肩关节5、肘关节6、前臂骨的连接7、前臂和手的连接38（三）上肢肌：肩带肌（斜方肌、

、背阔肌、前锯肌、三角肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌）、上臂肌（肱二头肌、肱三头肌、肱肌、喙肱肌）、前臂肌（肱桡肌、旋前圆肌）1、1）位置形态：胸前皮下，扇形扁肌，起点范围大，锁骨部、胸肋部和腹部。2）起点：锁骨内侧半、胸骨前面和上位6个肋软骨、腹直肌鞘前壁。3）止点：肱骨大结节嵴。4）机能：近固定时可屈上臂，内收和旋内；远固定时，拉引躯干向上臂靠拢，提肋吸气肌。5）常用练习

：卧推、仰卧飞鸟等。39412、三角肌1）位置形态：肩部皮下，上大下

角形，前后为羽状肌（梭形肌），中部为多羽状肌。2）起点：锁骨三角肌粗隆、肩胛骨肩峰和肩胛冈。3）止点：肱骨三角肌粗隆。4）机能：近固定时，前部使上臂屈、旋内；中部使上臂外展；后部使上臂伸、旋外。三部同时收缩，使上臂外展。5）常用练习

：哑铃侧上举、杠铃上推。3、背阔肌1）位置形态：腰背部皮下，为全身最大的阔肌。上部被斜方肌所覆盖。2）起点：第七胸椎至骶骨的所有椎骨棘突，髂嵴后部和第10、11、12肋骨表面。3）止点：肱骨小结节。4）机能：近固定使上臂伸、内收和旋内。远固定时，可拉引躯干向上臂靠拢；提肋辅助吸气。5）常用练习

：引体向上、屈体划船。4344、斜方肌1）位置形态：项部和背部的皮下，单侧呈三角形，两侧形成斜方形。2）起点：枕外粗隆、项韧带、第七颈椎棘突以及全部胸椎棘突。3）止点：锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈。4）机能：近固定时，上部使肩胛骨上提、上回旋、后缩；中部使肩胛骨后缩；下部使肩胛骨下降、上回旋；上下部同时收缩，使肩胛骨向上转动。远固定时，一侧收缩使头向同侧屈和回旋；两侧同时收缩，使头和脊柱伸直。5）常用练习：立式杠铃耸肩、屈体缩肩。454647、胸小5、前锯肌1）位置形态：胸廓外侧，上部被肌所遮盖，为一宽大扁肌。2）起点：以8~9个肌齿起自上位8~9个肋骨的外侧面。3）止点：肌纤维斜向后内上方，止于肩胛骨内侧缘和下角的前面。4）机能：近固定时使肩胛骨前伸、上回旋，是强有力的推力肌；和斜方肌共同作用可使肩胛骨上回旋。同菱形肌共同作用可固定肩胛骨。远固定时可提肋辅助吸气。5）常用练习

：实力推、俯卧撑。48496、冈下肌、小圆肌1）位置形态：2）起点：3）止点：4）机能：5）常用练习

：507、大圆肌、肩胛下肌1）位置形态：2）起点：3）止点：4）机能：5）常用练习

：51和三角肌遮盖。8、肱二头肌1）位置形态：上臂前面，部分被为梭形肌。2）起点：长头起于肩胛骨盂上粗隆，从肩关节上方穿过肩关节囊，在结节间沟处穿出；短头起于肩胛骨喙突3）止点：长短二头于肱骨中点合为肌腹，肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋膜。4）机能：近固定时使上臂在肩关节处屈、前臂在肘关节处屈和旋外。旋外时肱二头肌才能发挥最大力量，若旋内时屈前臂，肱二头肌电位活动很小。远固定时，可使上臂向前臂靠拢；还可拉移肩胛骨。5）常用练习

：杠铃弯举、哑铃翻腕弯举。52539、肱肌1）位置形态：位于肱骨前面的下半部，肱二头肌的深面，为羽状肌。2）起点：肱骨前面下半部。3）止点：尺骨粗隆。4）机能：近固定时屈前臂，是屈前臂的主要肌肉。远固定时功能同肱二头肌。5）常用练习

：反握杠铃弯举、环杠弯举。5410、喙肱肌1）位置形态：在肱二头肌内侧及深面，呈细长形状。2）起点：肩胛骨喙突。3）止点：肱骨内侧中部（与三角肌止点相对）。4）机能：使上臂屈和内收。5）常用练习

：蝴蝶

等。5511、肱三头肌1）位置形态：上臂后面皮下。2）起点：长头起于肩胛骨盂下粗隆，外侧头起于肱骨体后面外侧上方。内侧头起于肱骨后面内侧下方。3）止点：尺骨鹰嘴。4）机能：近固定时使前臂在肘关节处伸，长头还可上臂在肩关节处伸。5）常用练习

：仰卧臂屈伸、高滑轮臂屈伸。56575812、肘肌1）位置形态：前臂近侧端后面，呈三角形。2）起点：肱骨外上髁。3）止点：尺骨上1/4的背面。4）机能：使前臂伸。5）常用练习

：负重臂屈伸等。5913、肱桡肌1）位置形态：位于前臂外侧皮下。呈扁长形。2）起点：肱骨外上髁上方。3）止点：桡骨茎突的基部。4）机能：近固定时可屈前臂；可使前臂保持正中位置，既

臂旋内时有旋外作用，旋外时有旋内作用。远固定时可拉引上臂向前臂靠拢。5）常用练习

：引体向上、反握杠铃弯举。6014、旋前圆肌1）位置形态：前臂上1/3部的前部。2）起点：肱骨内上髁、尺骨冠突。3）止点：桡骨中1/3的外侧面。4）机能：使前臂旋内和屈。5）常用练习

：引体向上等。616215、前臂屈肌群：桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌掌长肌、指深屈肌指浅屈肌6316、前臂伸肌群：桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、尺侧腕伸肌、指总伸肌、小指固有伸肌（四）、使上肢各主要关节运动的肌群1、使肩带运动的肌群1）上提：斜方肌上部、肩胛

、菱形肌。2）下降：斜方肌下部、胸小肌、前锯肌下部、背阔肌。3）前伸：前锯肌、胸小肌。4）后缩：斜方肌、菱形肌。5）上回旋：斜方肌、前锯肌下部。6）下回旋：胸小肌、肩胛

、菱形肌。642、使肩关节运动的肌群1）屈：三角肌前束、肱二头肌长头、

、喙肱肌。2）伸：肱三头肌长头、背阔肌、三角肌后束、大圆肌、小圆肌、冈下肌。3）外展：三角肌、冈上肌。、背阔肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、、背阔肌、大圆肌、肩4）内收：肩胛下肌。5）旋内：三角肌前束、胛下肌。6）旋外：三角肌后束、小圆肌、冈下肌。7）水平屈：三角肌前束、

、喙肱肌。8）水平伸：三角肌后束、大圆肌、小圆肌、冈下肌。65663、使肘关节运动的肌群1）屈：肱二头肌、肱桡肌、肱肌、旋前圆肌。2）伸：肱三头肌、肘肌4、使桡尺近侧关节和桡尺远侧关节运动的肌群1）旋内：旋前圆肌、旋前方肌、肱桡肌。2）旋外：旋后肌、肱二头肌、肱桡肌。67二）、下肢（一）、下肢骨（盆带骨、游离下肢骨）1、髂骨2、耻骨3、坐骨4、股骨5、髌骨6、胫骨7、腓骨8、足骨（略）68（二）、下肢骨连接1、骶髂关节2、耻骨联合3、骨盆4、髋关节5、膝关节6、小腿骨连结7、足骨连结（三）、下肢肌（盆带肌、游离下肢肌）1、髂腰肌1）位置形态：位于脊柱腰部两侧和骨盆内，由腰大肌和髂肌组成。2）起点：腰大肌起于第12胸椎体和上4个腰椎体的侧面和横突；髂肌起于髂窝。3）止点：股骨小转子。4）机能：近固定时屈大腿，还可使大腿旋外。远固定时能使躯干前屈，使骨盆前倾。5）常用练习

：仰卧起坐、悬垂举腿6。92、股四头肌1）位置形态：大腿前外侧，是肌群。上最大、最有力的2）起点：股直肌起于髂前下棘；股中肌起于股骨体前面；股外肌起于股骨嵴外唇；股内肌起于股骨嵴内唇。3）止点：四头

一腱跨过膝关节并在两侧和前面包绕髌骨，向下延续成髌韧带，止于胫骨粗隆。4）机能：近固定时使小腿伸；使大腿屈。远固定时，使大腿在膝关节处伸，保持

直立

。5）常用练习

：杠铃深蹲、坐式腿屈伸。7071后面。3、臀大肌1）位置形态：位于骨盆后外侧面。2）起点：髂骨翼外面，骶骨和3）止点：股骨臀肌粗隆。4）机能：近固定使大腿后伸和旋外，此肌上半部还使大腿外展，下半部使大腿内收。远固定时一侧收使骨盆维持

直立5）常用练习侧转动；两侧收缩使骨盆后倾。：卧式后举腿、负重跨步走。72734、缝匠肌1）位置形态：位于大腿前面，自上外斜向下内。是

中最长的肌肉。2）起点：髂前上棘。3）止点：胫骨粗隆内侧。4）机能：近固定时使大腿屈和旋外，使小腿屈和旋内；远固定时使骨盆前倾。5）常用练习

：旋外悬垂抬腿、立式侧抬腿。74755、阔筋膜1）位置形态：包在大腿筋膜鞘内，位于髋关节前外侧。2）起点：髂前上棘。3）止点：大腿上中1/3交界处，移行于髂胫束，止于胫骨外侧髁。4）机能：近固定时使阔筋膜紧张，对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用；此外还使大腿屈和旋内。5）常用练习

：旋内悬垂举腿。765）常用练习

：卧式屈腿、立式单屈7腿7

。6、股二头肌1）位置形态：位于大腿后面外侧皮下。2）起点：长头起于坐骨结节，短头起于股骨嵴外唇的下半部。腱，3）止点：两个头在大腿下三分之一处汇止于腓骨小头4）机能：近固定时，使小腿屈和旋外；使大腿后伸。远固定时，可使大腿在膝关节处屈，在小腿伸直时，可使骨盆后倾。7、半膜肌、半腱肌1）位置形态：位于大腿后面内侧。半膜肌在半腱肌的

。2）起点：坐骨结节。3）止点：胫骨粗隆内侧（膜在上端，腱在下端）4）机能：除使小腿旋内以外，与股二头肌基本相同。5）常用练习

：同股二头肌。798、大收肌1）位置形态：大腿内侧肌肉群中最强大的肌肉，位于大腿内侧

。2）起点：坐骨结节、坐骨下支和耻骨下支。3）止点：股骨嵴内唇上2/3部及股骨内上髁。4）机能：近固定时使大腿内收、旋外和后伸。远固定时使骨盆后倾。5）常用练习

：819、耻骨肌、短收肌、长收肌1）位置形态：2）起点：3）止点：4）机能：5）常用练习

：8210、股薄肌1）位置形态：2）起点：3）止点：4）机能：5）常用练习：8311、胫骨前肌1）位置形态：2）起点：3）止点：4）机能：5）常用练习：8412、小腿三头肌1）位置形态：位于小腿后面皮下。由腓肠肌和比目鱼肌组成。2）起点：腓肠肌有两个头，内侧头起于股骨内侧髁，外侧头起于股骨外侧髁。第三个头是比目鱼肌，起于胫骨和腓骨的上后部，在腓肠肌的深面。3）止点：三头

一腱，止于跟结节。4）机能：近固定使小腿和足屈。远固定时，使膝关节向后，以使腿伸直。5）常用练习

：立式提踵、单足提踵8。586（四）、使下肢各关节运动的肌群1、使髋关节运动的肌群1）使大腿屈的肌群：股直肌、髂腰肌、缝匠肌、阔筋膜

、耻骨肌。2）使大腿伸的肌群：臀大肌、股二头肌、半膜肌、半腱肌、大收肌。3）使大腿外展的肌群：阔筋膜

、臀大肌上部、臀中肌、臀小肌、梨状肌。4）使大腿内收的肌群：大收肌、长收肌、耻骨肌、短收肌、股薄肌。5）使大腿旋内的肌群：阔筋膜

、臀中肌前部、臀小肌前部。6）使大腿旋外的肌群：髂腰肌、缝匠肌、臀大肌、臀中肌后部、臀小肌后部、股方肌、耻骨肌、梨8状7

肌。882、使膝关节运动的肌群1）、使小腿屈的肌群2）、使小腿伸的肌群3）、使小腿旋内的肌群4）、使小腿旋外的肌群893、使足关节运动的肌群1）、使足跖屈的肌群：2）、使足跖伸的肌群：3）、使足外展的肌群：4）、使足内收的肌群：5）、使足旋内的肌群：6）、使足旋外的肌群：7）、使足外翻的肌群：8）、使足内翻的肌群：90三）、躯干（一）、躯干骨（椎骨、胸骨、肋骨）1、脊柱1）、椎骨的一般形态2）、各部椎骨的特征A、颈椎7B、胸椎12C、腰椎5D、骶椎1E、尾椎1912、胸骨3、肋骨92（二）、躯干骨的连接1、椎骨间的连接1）、椎体间的连接2）、关节突间的连接3）、椎弓间、横突间、棘突间的连接932、腰骶连接和骶尾连接3、寰枕关节4、寰枢关节5、脊柱的整体观1）脊柱的构造2）脊柱的运动6、肋骨的连接1）肋骨与椎骨的连接2）肋骨与胸骨的连接7、胸廓的整体观（三）躯干肌（颈肌、背肌、呼吸肌、腹压肌）1、胸锁乳突肌1）位置形态：2）起点：3）止点：4）机能：5）常用练习

：942、骶棘肌1）位置形态：躯干背部脊柱两侧，从骶骨到枕骨，是一强大的脊柱伸肌。2）起点：骶骨背面、髂嵴后部，腰椎棘突和腰背筋膜。3）止点：颈椎与胸椎嵴突、颈椎与胸椎的横突、颞骨乳突和肋角。4）机能：下固定使头和脊柱伸，单侧收缩使躯干向同侧屈95

5）常用练习：硬拉、挺身等。963、膈肌1）位置形态：2）起点：3）止点：4）机能：5）常用练习：974、腹压肌（腹直、横、外斜肌）1）腹直肌（1）位置形态：腹前壁正中线的两侧，腹直肌鞘内，上宽下窄扁长带形肌；（2）起点：第5~7肋软骨和剑突的前面。（3）止点：耻骨上缘。（4）机能：上固定两侧收缩使骨盆后倾；下固定使脊柱前屈，一侧收缩可使脊柱侧屈。（5）常用练习

：仰卧起坐、悬垂举腿等。98992）腹外斜肌（1）位置形态：（2）起点：（3）止点：（4）机能：（5）常用练习：1003）、腹横肌1）位置形态：腹内斜肌

，为扁阔肌。2）起点：下6位肋骨内面，腰背筋膜，髂嵴和腹股沟韧带的外侧1/3。3）止点：肌肉纤维横行，大部分在腹直肌外侧缘，移行为腱膜，与腹内斜肌腱膜后层构成腹直肌鞘后壁。4）机能：增加腹压。5）常用练习

：真空腹练习。101102位置：位于腹内斜肌

，为扁阔肌。起点：起于下6肋骨内面、胸腰筋膜、髂嵴和韧带外侧。止点：止于白线。其腱膜参与组成腹直肌鞘壁。功能：维持腹压。1044）腹内斜肌1）位置形态：2）起点：3）止点：4）机能：5）常用练习：105106（四）、躯干的运动1、展体运动2、屈体运动3、转体运动4、体侧屈运动107（五）、使脊柱运动的肌群1、使脊柱屈的肌群（屈体运动）：2、使脊柱伸的肌群（展体运动）：3、使脊柱侧屈的肌群（体侧屈运动）：4、使脊柱侧回旋的肌群（转体运动）：一）、肌肉工作的规律（一）、骨骼肌配布的规律1、骨骼肌的配布符合对立

的规律，以互相拮抗的原则配布在关节运动轴的相对侧。0)

肌肉总是附着在两块或两块以上骨骼上,至少跨过一个关节,使环节运动;1）单关节有一对拮抗肌群。如肘关节，前后分别有屈、伸肌群；2）双关节有两对拮抗肌群。如腕关节，额状轴前后分别有屈伸肌群；矢状轴两侧有内收外展肌群；3）三轴关节有三对拮抗肌群。如肩关节，在额状轴前后有屈伸

肌群；矢状轴两侧有内收外展肌群；在垂直轴的两个旋转方向上，有旋内和旋外肌群。2、

骨骼肌的配布有适应直立行走和运动、劳动的特点。1）上肢肌肉比下肢肌肉细小、灵活；下肢比上肢肌肉粗壮、有力;2）大部分肌群是近固定收缩工作；3）上肢的屈肌比伸肌强，下肢和躯干的伸肌比屈肌强1；084）手部肌肉比其他动物分化程度高。四、骨骼肌工作分析（二）骨骼肌功能解剖学分析法—肌拉力线分析法1、肌拉力线的概念:肌群拉力的和力作用线。总是指向定点且与环节运动方向一致。2、肌拉力线的确定：从动点中心向定点中心连成一线。3、肌拉力线与关节运动轴的关系额状轴：线在轴前为屈，轴后为伸；矢状轴：线在轴外为展，轴内为收；垂直轴：线对轴顺时为旋外，逆时为旋内。4、肌拉力角：支点与动点连线（环节轴方向）和肌拉力线间的夹角。

109（三）、骨骼肌的协作1、原动肌：直接完成动作的主要肌肉群（主动、副动）；2、对抗肌：与原动肌作用相反的肌肉群；3、固定肌：固定原动肌定点附着骨的肌肉群；4、中和肌：当某一原动肌有两个作用，而所做

的动作只需要其一个作用时，为了克服另一个作用而工作的肌肉群（对抗的）。如弯举动作中如只要求屈小臂时，三头肌、背阔肌等既为中和肌，以防止屈大臂。110111（四）、肌肉工作的分类1、向心工作：2、离心工作：3、静力工作：4、等张收缩：5、等长收缩：6、等动收缩：（五）、单关节肌和多关节肌1、单关节肌：只跨过一个关节的肌肉。如肱肌。2、多关节肌：跨过两个或以上关节的肌肉。肱二头肌。1）多关节肌的特点：A.符合日常活动要求。B.多关节肌收缩的特征与肌肉的长度和张力变化有关。主动不足：在一端完全收缩后,在另一端不能完全收缩不足：在一端完全伸展后,在另一端不能完全伸展2）单关节肌和多关节肌的协作单关节肌可在多关节肌主动不足时补偿力量；多关节肌可弥补单关节肌运动幅度的不足。112二）、肌肉工作的力学特征（一）、影响肌力的解剖学因素1）、横断面大小：2）、肌肉的长度：最适初长度3）、肌肉的起止点：起点s、止点e与关节中心c的关系s远e近

、背阔肌等使杠杆移动速度快、幅度大；s近e远三角肌、肱桡肌易启动、移动速度慢、幅度小；s远e远腹肌；s近e近肘肌、多裂肌。4）、肌拉力角：大部分小于45度，腹直肌、小腿三头肌是大于45度（拉力角越大，力1越13大）（二）、肌肉工作的力学特征1、杠杆原理：支点、力点、阻力点、力矩、阻力矩平衡条件：力矩=阻力矩2、

杠杆的分类第一类杠杆（平衡）：头颈第二类杠杆（省力）：脚踝第三类杠杆（速度）：腿髋、肩关节、肘关节复杠杆：由几个环节共同进行活动，称为末端负载的复杠杆（一般是四肢关节的伸的动作时，对抗肌帮助主动肌完成伸的任务。）。114（三）、肌肉收缩过程中力的变化1、肌拉力两个分力比值的变化2、肌拉力的变化A.肌拉力角在一个关节运动的全部范围内不断地变化，故肌拉力在肌肉收缩过程中也是不断地变化的。B.肌拉力本身在收缩过程中随长度的变化也是不断变化的。（四）、运动链：若干环节借助关节按一定顺序连接起来，形成运动链。开放链：终端游离。哑铃弯举……闭锁链：首尾相连，末端不游离。卧推……115完第二章

应用运动生物力学基础第一节概述一、运动生物力学用力学研究运动的科学，是为理解生物体如何运动以及如何改善运动使运动更安全、有效而提供所需的概念和数学工具。二、运动生物力学的作用1、提高运动成绩2、防治运动损伤3、定性、定量分析运动动作116第二节骨骼肌系统力学（1Pa=1N/m2）骨骼肌组织对力的反应：刚度和机械强度：载荷—形变曲线

刚度=∆载荷/∆形变弹性区、屈服点、塑性区、断裂点（伸展时要注意）粘弹性：材料特性：蠕变、应力松弛、滞后。非线性，生物组织是各向异性的。肌腱的张力大于肌肉3倍，肌肉的刚度可大于肌腱。肌肉和肌腱的刚度与拉伸速度成正比！（伸展练习要慢，快会拉伤。训练时合理利用弹力和应力松弛）肌腱单位的生物力学：力学反应是粘弹性生物组织反应与伸展的时间或速率有关骨的生物力学：压缩强度200MPa脊椎极限强度4吨，拉伸强度125MPa，剪切强度65MPa。扭转？韧带的生物力学：多数韧带肌腱的的最大应变幅度8-10%不活动导致肌腱韧带的机械强度的严重下降。117118肌肉的三个力学特性力—速度关系：向心时肌力随收缩速度增加而减小，离心收缩时肌力随收缩速度的增加而增加力—长度关系：静息长度l0时主动张力最大，

张力最小，

拉长后总张力逐渐增大力—时间关系：从激活到最大有250~400ms的延迟拉长—缩短周期：投掷动作，从拉长到缩短时间越短向心力越大。弹指、牵张力—时间原理：改变运动的两个重要因素，力的大小与作用的时间长短同样重要。铅球、铁饼等119120121122123124125神经肌肉控制控制的功能单位：一个运动单位是一个运动神经元及所控制的所有肌纤维。（一块肌肉可能有几个到几百个运动单位）一个运动单位的所有肌纤维具有“全或无”的同步反应肌力的控制：决定于两方面-募集（运动单位组成小任务群、运动单位异步工作、募集顺序小大原则）和电脉冲激发率肌肉动作和运动的本体感受：本能的、无意识的反射肌肉长度-肌梭：对快速伸展肌肉的迅速激活引起牵张反射。所以伸展练习时速度要慢肌肉张力-腱梭：有抑制肌肉张力增大的1作26用。张力太大时肌肉会放松，以保护肌肉。第三节运动学线运动：运动是相对于某个参考系的位置变化d或l，单位是米m。速率与速度:，速率是标量速度是矢量，单位时速率，距离的变化率s=l/t与速率对应的是速度v=d/t间移动的距离，单位是m/s加速度：a=（V2-V1）/t

表示速度变化的快慢速度的变化率,单位：m/s²匀加速度:加速度是常数的运动，速度变化是均匀变加速度：加速度不是常数，而是变化的127最佳抛射原理：抛射物体以达到特点目标的角度（一般如不考虑空气阻力，最佳抛射角是45度，如足球的最大水平位移角度就是45度。当抛射目标不同时，抛射角应调整，如投篮球的最佳抛射角是49~55度）角运动学：描述角运动的学科角位移：表示物体角位置的变化。矢量，通过角度、弧度等来表示。逆时针为正。角速度：角位移的变化率。单位：度（弧度）/秒。ω=θ/t从坐到站膝关节150度/秒，棒球手投球肩内旋7400度/秒角加速度：角速度的变化率α=ω/t

单位deg/s/s连续协调原理：需要产生大力量的运动趋向于利用同步的环节动作。小力量高速度的运动在连贯性较强的动作协调下会更有效（顺序发力12）8

。第四节线动力学动力学定律：冲量-动量；功-能；运动定律：

第一定律：惯性定律第二定律：动量定律F=m*a（瞬时的描述）要求灵敏性的运动需要小体重的运动员

第三定律：反作用定律：对于每个力都有大小相等方向相反的反作用力。惯性原理……肌肉的牵引角：肌拉力角随关节角度的变化而变化。肌拉力可以分解为纵向分力和转动分力定性矢量分析：力的

，平行四边形法则定量矢量分析：直角三角法sin,cos,tan1,29130接触力：F=μ.Fnμ摩擦系数，Fn法向反作用力。μ分动摩擦力系数和静摩擦力系数（动比静小25%）一般鞋与地面的摩擦系数0.4~1.0（为防止受伤，μ应小）冲量-动量关系：物体的动量变化p等于在那个方向上合力的冲量J。动量是矢量，指运动的当前状态Ft=mv是在时间间隔内描述的

第二定律力-时间原理：力不变时，作用时间越长，物体获得的速率越大；在

运动中，作用时间越长，受到力越小。功-能关系：在一个物体上所做的机械功等于该物体机械能的变化（能量守恒定律：能既不能被创造也不能被消灭，只是从一种形式转化为另一种形式）机械能：作功的能力（描述未来相互作用的潜能）由于物体的运动和位置产生的3种机械能。1、动能（运动）KET=1/2mv²2、重力势能（位置）PE=mgh3、应变能：因外力物体形变而运动速度物体高度在物体内的能恢复系数e=（回弹高度/下落高度）½机械功：作用在物体上的力与物体在力的方向上的位移的乘积W=F.d（单位焦耳，1焦耳=1米）机械功率：做功的比率P=W/t（单位瓦特=1焦耳/秒或马力，1马力=746瓦，其它P=F.v）环节交互原理：作用在身体环节之间的力可在环节之间进行能量传递。实施连续策略的环节交互是从近端环节到远端环节的能量传递。（投掷动作）

较大的近端环节将使能量向远端环节传递（机制尚不明了……）131第五节角动力学转矩：力的旋转效应叫作转矩或力矩（touque）T=F*d其中力臂d是从力的作用线到支点垂直距离转矩求和角惯性（转动惯量I相当于质量m）I=Σm.r²角类比：线运动中的各

定律同样也适用于角运动平衡:动力平衡ΣF=m.a;静力平衡ΣF=0重心:使物体平衡的那个点。平衡：一个人所具有的控制其与某个支撑面相关的身体

的能力平衡原理涉及影响平衡的力学因素，以及在不同身体

中稳定性和灵活性之间的协调。132133第六节运动生物力学在定性分析中的应用力量与体能训练的定性分析训练方案的制定：《运动训练学》内容……半蹲技术的定性分析：复杠杆原理训练的专项性损伤风险与机制：《运动损伤学》内容……康复状态预防损伤重心与支撑面：徒手；持重物；立、坐、卧。肌肉结构力学（三元素）模型：收缩元、串联弹性元、并联弹性元三定律：惯性（训练中合理运用物体有保持原状态的特性。顿式收缩动、停、再动……）、加速度：F=m*a（动量原理F*t=m*v）、作用力与反作用力：大小相等，方向相反，同一直线上。力矩（阻力矩、力的平衡）：M=F*d肌肉做功：A=F*S

PE=M*G*H

能量、热量的单位：千卡功率：P=F*V

1瓦=1焦耳/秒

爆发能力

1马力=735瓦（最大功率=最大力量的1/3×最大速度的1/3）肌肉松弛：撤除弹性后肌肉失去原有力量134第三章

应用运动生理学基础肌肉收缩：构造（从肌外衣到肌小节）、特性（收缩的不均匀性）收缩过程（神经肌肉接点、兴奋-收缩偶联）能量代谢：基础代谢、几个概念、三个供能系统有氧运动与无氧运动快、慢肌、中间肌（综合训练法）循环：心脏：最大心率、外周静脉血管紧张性（加速回流）血管：运动时血压变化收缩压升高舒张压不变呼吸：呼吸形式：肋式、腹式、逆式、真空式运动素质：力量、速度、耐力、柔韧性、1协3调5

性第三章运动生理学基础知识第零节概述一、生理学与运动生理学生理学是研究生命活动规律的科学，是医学科学的重要基础理论学科。运动生理学是

生理学的分支，是专门研究的运动能力和对运动的反应与适应过程的科学，是体育科学中一门重要的应用基础理论学科。二、运动生理学的研究目的和任务揭示运动对

机能影响的规律及机制，阐明体育教动训练和运动

过程中的生理学原理，指导不同

、

和训练程度的人进行运动锻炼，以达到增强人们体质、提高

运动技术水平、提高工作效率和生活质量的目的。第一节

肌肉—、肌纤维的构造肌肉\肌束\肌纤维\肌原纤维\肌节\肌球（凝）蛋白（粗肌丝）,肌动（纤）蛋白（细肌丝）二、肌肉的特性物理特性：伸展性、弹性、粘滞性生理特

性（受刺激产生兴奋）

、收缩时能产生收缩）。全或无。刺激要有一定的变化速率。三、肌肉的种类及其特性种类：心肌、平滑肌、骨骼肌特性：心肌、平滑肌为不随意肌，但有节律性；骨骼肌为随意肌，且肌肉成分多，特点不一1。37如下表：138肌肉类型I∐a∐ab∐b∐cIcac类型名称慢红肌快红肌中间肌快白肌未分化较原始的收缩速度慢较快偏快快肌纤维横断面细中等偏敏感练习重量次数＞30RM２０－１２＜3RM特点线粒体多、肌红蛋白含量高毛细血管多线粒体多、肌红、蛋白含量高、毛细血管多肌质网多、运动神经元较大代谢能力有氧强有氧无氧无、有氧无氧强139疲劳速率慢中偏快快四、肌肉的收缩过程一）、膜电位的发生与神经冲动的传导（一）、膜电位（二）、膜电位产生原理—离子学说（三）、钠钾泵在离子转运中的作用（将钠离子运出膜外，把钾离子运回膜内）（四）、神经冲动（动作电位）的传导（不衰减）二）、兴奋由神经传送给肌肉在神经—肌肉接点三）、肌纤维的兴奋—收缩过程（一）、肌纤维收缩的滑行学说（肌原纤维中的两种微丝在横桥的推动下，彼此相互滑行运动的结果）（二）、兴奋—收缩偶联（肌膜的电位变化与肌收缩间14的1联系）钙离子可消除抑制影响,使粗细微丝相互结合，产生收缩。四）、肌肉收缩的能量代谢（一）、磷酸原系统（肌肉收缩的直接能量来源）ATP（1~3秒）、CP（6~8秒）ATP≒

ADP＋Pi＋E

CP＋ADP≒C＋ATP（二）、乳酸能系统（1~3分钟）肌糖原酵解:糖原＋ADP＋Pi→乳酸＋ATP（三）、有氧氧化系统糖原、脂肪＋O2＋ADP＋Pi→CO2＋H2O＋ATP142143五）、肌肉收缩与作功（一）、肌肉的各种收缩向心收缩：用力时缩短离心收缩：用力但被拉长等长收缩：用力但长度不变等动收缩：无论用力大小运动速度不变等张收缩：肌肉收缩过程中张力不变（二）、单收缩和强直收缩单收缩：肌肉接受单电脉冲刺激而产生一次短促的收缩强直收缩：肌肉因成串刺激而发生的持续性缩短状态。（三）、肌肉的工作（功）克服各种阻力（肌肉

所特有的内力和外力）将化学能转变为机械能称做功（内功、外功）144第二节物质与能量代谢一、概述二、物质代谢三、能量代谢一.概述:新陈代谢物质代谢能量代谢合成代谢分解代谢又称同化作用,机体从外界摄取营养物质,并将其消化吸收转变成自身物质的过程.(小分子建造成大分子,需要能量)又称异化作用,机体将自身的物质进行分解,在物质分解的同时 出能量,供给生命活动的需要,并将分解产物排出体外的过程.(大分子分解成小分子,

能量.)在物质代谢过程中,无论是 代谢还是分解代谢都有能量的转移,这种生物性的能量转移过程叫做能量代谢145科学适宜的体育锻炼可以促进

的新陈代谢过程,提高机能活动水平,所以是增强体质和健康水平的积极手段146147二、物质代谢糖类代谢蛋白质代谢脂肪代谢糖类／脂肪／蛋白质代谢的关系水的代谢盐的代谢1.糖类代谢1)糖类对的作用：供能；组成成分；转变为蛋白质和脂肪2)糖的代谢过程：食物（双、多糖）消化 葡萄糖血液肝利用糖的两种氧化方式：无氧氧化：能在缺氧的情况下，组织细胞内的糖原仍能经过一定的化学变化产生乳酸，量的过程——糖酵解的过程。1克分子葡萄糖酵解产生2克分子的ATP。最大速度跑时产生1.1克/分的乳酸。乳酸的去向:一部分在氧充足时，可以又氧化成

酸

CO2+H2O+能量，约1/5另一部分在肝脏内转变成糖原或葡萄糖，约占总量的4/5乳酸是酸性，会使肌肉和血液的PH值下降，影响正常生理功能，要靠体内的缓冲物质来中和（NaHCO3）.

正常的PH值7.35~7.45。当＜7.0，＞7.6有生命有氧氧化：糖原或葡萄糖在氧充足的条件下，彻底氧化成 和水，同时 能量的过程糖原（葡萄糖）

酸 乙酰辅酶A

CO2+H2O+能量1分子的糖完全氧化产生38克分子的ATP。肝糖原肌糖原直接被组织利用148苛利氏循环血液葡萄糖肝糖原血液乳酸肌糖原149血糖：正常80~120mg/100ml长时间运动后血糖水平下降，短时间运动后血糖水平上升服糖量：运动时葡萄糖吸收量不超过50克/小时建议：赛前1克/公斤糖的服用时间：赛前1.5~2小时，效果最佳，赛前1小时以内吃大量的糖，反而会使血糖下降明显（因刺激胰岛素的

）长时间运动中要饮用低浓度的糖水2~2.5克/1001m5l0水运动时血糖的变化与糖的摄取3)

糖代谢的调节：糖在体内调节的途径：神经系统；激素；肝、肾（1）、神经系统对糖代谢的调节：过低时（≤70%）反射性引起延脑糖中枢兴奋，使糖原加速分解比赛前情绪紧张激动会使血糖升高151（2）、内

腺对糖代谢的调节：肾上腺素：使肝糖原和肌糖原分解增多，使血糖浓度上升肾上腺皮质激素：促进糖异生，抑制糖利用的作用，使血糖浓度上升。（二者均可动员脂肪，使机体产热量增加，基础代谢率升高。）甲状腺：促进肠粘膜对糖的吸收。胰高血糖素（促进分解代谢的激素）加速肝糖原分解，促进糖的异生作用，使血糖上升，促进脂肪水解，加强脂肪酸氧化，使

生成增多。胰岛素（是唯一降低血糖的激素）：加速葡萄糖

为糖原，促进葡萄糖转变为脂肪酸于肝和肌肉中，抑制糖异生，于脂肪组织，使血糖下降。抑制脂肪的水解，减少血液中游离脂肪酸和脂肪酸的分解，促进脂肪的

。使氨基酸进入细胞加快，促进细胞内蛋白质的

。使钾进入细胞，造成血钾下降。152（3）、肝脏在血糖调节中的作用：血糖浓度高

肝糖原的

代谢加强，反之分解代谢加强（4）、肾脏调节血糖的作用：在血糖生成量﹥﹥消耗量时，多余的糖由肾排出，形成糖尿。在血糖≤160~170mg/100ml（肾糖阈）,肾将葡萄糖全部吸收（肾小管将