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文档简介

颈椎病的康复训练耿梦琦2013.11.21首先，纠正您的不良坐姿！

不宜久坐，不宜坐在软沙发；应坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写；乘车时避免上下颠簸。其次，调整您的卧姿！合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过低）。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾；不宜半卧位看书或电视。康复训练等长颈部伸展训练将头后部置于训练带中间；肘部弯曲，紧握弹性阻力带两端，位于头部前方，保持颈部处于中立位不变，下巴略微内收；保持头颈部不动。颈部不发生弯曲；伸展肘部、向前拉伸弹性阻力带保持30秒；缓慢返回，并重复上述动作三次。等长颈部侧弯训练1，将头置于弹性阻力带中间；2，肘部弯曲，紧握弹性阻力带两端位于头部一侧，保持颈部处于中立位不变，下巴略微内收3，将肘部向外伸展，向外拉伸弹性阻力带，4，保持头颈部不动。颈部不发生弯曲30秒。5，肘部缓慢返回，并用另侧手重复伸展动作。左右两边各重复3次.等长颈部旋转训练1，将弹性阻力带置于头后部，并使弹性阻力产品在头部前方交叉；2，抓紧弹性阻力带，在大约与眼睛同高处，颈部保持中立位，下巴略微内收；3，向外伸展一侧手臂，向远离头部的方向拉伸弹性阻力带，保持30秒；4，缓慢返回初始位置，并重复伸展另侧手，左右各重复3次。颈肩部稳定性练习

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