急救心肺复苏包括口对口人工呼吸和胸外心脏按压

初中生健康教育读本节选内容

第一页，共六十三页。第一章生活方式与健康1.健康的定义：健康是身体、精神、社会和道德的总称。健康不仅仅是躯体没有疾病，而且还要具备心理健康、社会适应良好和道德健康，只有具备了上述四个方面的良好状态，才是一个完全健康的人。第二页，共六十三页。2.获得健康的方式：（1）懂得卫生保健的基本知识；（2）让自己成为个人健康的主人，把健康掌握在自己的手中。不仅要提高自我保健意识和能力，而且要身体力行，养成良好的卫生行为、习惯和健康生活方式。第三页，共六十三页。3.不良的生活方式有害健康，据统计，个人的生活方式形成疾病病因占60%，而医疗条件仅占8%，可见健康的生活方式有益于健康，让人远离疾病，目前比较公认的健康生活方式主要包括:（1）合理膳食。指能提供全面、均衡营养的膳食，一日三餐要合理安排，定时定量，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少；不暴饮暴食，不经常在外就餐；少吃油脂高、过甜、过咸的食物；多喝白开水，少量多次，不能用饮料代替水。（2）适量运动。保证睡眠时间，每天坚持适量的运动，每天保证初中生9小时、高中生8小时的睡眠，有条件在床上适当午睡。第四页，共六十三页。中国居民“平衡膳食宝塔”谷类食物蔬菜和水果奶和牛奶油脂类。油每天的食量不超过25克

合理营养鱼、肉、蛋（动物性食物）第五页，共六十三页。第六页，共六十三页。（3）戒烟限酒。青春期正是青少年发育的关键阶段，烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳会影响青少年的大脑功能、性发育、呼吸系统、免疫系统及心理精神健康。而酗酒对青少年的危害也同样不容忽视，酒精对人体的中枢神经系统的危害最严重，还容易引起肌肉无力、性早熟；由于饮酒导致的事故、死亡的例子也并不少见。（4）心理平衡。有良好的心理状态，乐观开朗豁达的生活态度，有效率的学习，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等。第七页，共六十三页。第二章营养与健康

第一节居民膳食指南

为指导人们合理营养，营养学会提出了食物指南，并形象的称为“4十l营养金字塔”。“4十1”指每日膳食中应当包括“粮、豆类”，“蔬菜、水果”，“奶和奶制品”，“禽、肉、鱼、蛋”四类食物，以这四类食物作为基础，适当增加“盐、油、糖”。第八页，共六十三页。营养“金字塔”也是膳食的最佳结构，根据塔的原理平衡营养需求，是调整膳食结构，达到合理营养、增进健康的有效方法。第九页，共六十三页。第二章营养与健康

第二节合理膳食一、营养不良和营养过剩对健康的影响营养不良会消瘦贫血、影响青春期的正常发育、影响智力的发育。营养过剩会肥胖症、糖尿病、血脂高、血压高。第十页，共六十三页。二、合理安排三餐早餐很重要不仅要吃饱，而且要吃好。午餐应品种多营养质量高，营养素均衡。晚餐不宜吃得太多。第十一页，共六十三页。第二章营养与健康

第三节养成良好的饮食习惯1.坚持每天吃好早餐2.坚持喝牛奶，有益健康3.吃清淡少盐的食物4.少吃洋快餐5.少吃方便面和油炸食物第十二页，共六十三页。第十三页，共六十三页。6.每天喝足量的白开水7.不喝或少喝可乐型饮料8.合理选择零食9.不吃无卫生保证的街头食品10.不要盲目节食减肥第十四页，共六十三页。第十五页，共六十三页。第二章营养与健康

第四节预防食物中毒及其应对措施1.养成良好的卫生习惯勤洗手2.选择新鲜和安全的食品3.食品在食用前要彻底清洗4.尽量不吃剩饭菜5.不吃霉变的食物第十六页，共六十三页。6.警惕误食有毒有害物质7.不光顾无证、无照的流动摊点和卫生条件差的饮食店8.不喝生水或不清洁的水9.加强体育锻炼，增强机体免疫力。10．出现食物中毒症状，应尽快送医院治疗。第十七页，共六十三页。预防食物中毒120第十八页，共六十三页。第三章传染病的预防

1.传染病传播的基本条件：传播需同时具备三个基本条件，缺一不可。①传染源②传播途径③易感人群控制传染源是阻止传染病传播最重要的一环：教室通风、消毒──切断传播途径；体锻、早休息、接种──保护易感人群。第十九页，共六十三页。切断传播途径保护易感人群控制传染源第二十页，共六十三页。2.学校内常见的呼吸道传染病有哪些？学校内常见的呼吸道传染病有流行性感冒、麻疹、水痘、风疹、流脑、流行性腮腺炎、肺结核等。如确诊以上疾病，需立即报给医务室，以便及时采取措施，防止传染病播散。第二十一页，共六十三页。麻疹第二十二页，共六十三页。水痘第二十三页，共六十三页。红眼病(急性出血性结膜炎)第二十四页，共六十三页。3.如何预防以上呼吸道传染病？由于上述疾病除肺结核外均是病毒性传染病，没有特效的治疗手段因此预防措施显得非常重要。主要预防措施包括：

①保持良好的个人及环境卫生。

②勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，不用污浊的毛巾擦手。双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）应立即洗手。

③打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沫污染他人。上述疾病患者传染期内应在家休息，若外出应佩戴口罩，以免传染他人。

第二十五页，共六十三页。3.如何预防以上呼吸道传染病？

④均衡饮食、适量运动、充足休息，避免过度疲劳。

⑤每天开窗通风数次，保持室内空气新鲜。⑥在上述呼吸道传染病高发期，尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所；必须去时，最好戴口罩。

⑦可接种有关疫苗减少感染机会。第二十六页，共六十三页。4.出现发热后，是否应坚持上学？伴随发热的上呼吸道感染一般都具有较强的传染性，因此，建议大家如果出现发热、头痛、咳嗽、咽痛等上呼吸道感染症状时，应及时就医，居家休息，提倡睡觉或静养，这是一种双赢的方法，通过休息最大化提升自愈能力，减轻症状、缩短病程、减少用药、减轻经济负担，又减少病毒扩散，保护了周边人群，何乐而不为呢？不提倡带病工作、上学、参加集体活动等。带病学习或工作，身体疲劳过度，免疫系统功能差，阻挡不了病毒繁殖播散，若病毒在心脏安营扎寨，就有可能出现病毒性心肌炎的恶果。第二十七页，共六十三页。5.发热后须休息多久可返校上学？若已确诊为以上呼吸道传染病，应按规定时间隔离休息，隔离期满方可返校上课，未确诊为呼吸道传染病的普通发热感冒者，可完全退热一天后复课，或思维能自如地应付理科作业时，可算基本痊愈（个人经验）。第二十八页，共六十三页。第四章心理健康

1.中学生心理健康的标准：（1）有正确的自我观念，能了解自我，悦纳自我，能体验自我存在的价值。（2）乐于学习、工作和生活，保持乐观积极的心理状态。（3）善于与同学、老师和亲友保持良好的人际关系，乐于交往，尊重友谊。（4）情绪稳定、乐观，能适度地表达和控制情绪，保持良好的心境状态。（5）保持健全的人格。第二十九页，共六十三页。第四章心理健康

1.中学生心理健康的标准：（6）面对挫折和失败具有较高的承受力，具有正常的自我防御机制。（7）热爱生活、热爱集体，有现实的人生目标和社会责任感。（8）心理特点、行为方式符合年龄特征。（9）能与现实的环境保持良好的接触与适应。（10）有一定的安全感、自信心和自主性，而不是过强的逆反状态。第三十页，共六十三页。2.调控情绪的方法（1）寻找情绪不佳的原因。（2）身体放松并转移注意力。（3）采用恰当方法恰当地进行宣泄。（4）多看书学习、树立正确的世界观。（5）经常散步、合理饮食、多看幽默笑话。（6）站在对方的立场上考虑问题。学会宽容别人，拓宽心理容量，使自己有良好的修养和宽大胸（7）要有“酸葡萄”的精神，找个理由自我安慰一下，可以冲淡内心的痛苦。第三十一页，共六十三页。吹肥皂泡第三十二页，共六十三页。3.树立自信心的方法：（1）绝不轻易放弃（2）每一个问题蕴含着解决的种子（3）你认为你行，你就行（4）相信自己觉有无限的潜能（5）向前看才是出路（6）勇敢地面对现实，才能更有力量。第三十三页，共六十三页。4.中学生树立自信心的途径：（1）课上积极发言，课下真心交谈；（2）挺胸抬头见人，学会自我“推销”；（3）发展业余爱好，注重自信养成；（4）胜不骄傲，败不气馁；（5）持之以恒，适时调整。第三十四页，共六十三页。5.常用矫正自卑感的方法如下：（1）学会豁达开朗（2）走出封闭藩篱（3）消除不良诱因（4）补偿法的采用（5）不忘自我振奋（6）加强意志锻炼第三十五页，共六十三页。第五章青春期保健第一节青春期心理发育的特点

青春期兴趣爱好日益广泛、智力水平迅速提高、人际交往欲望强烈、对性知识特别感兴趣，对异性有强烈的交往欲望、自我意识强而不稳、情感世界充满风暴，情绪易波动容易冲动。要学会以积极有效的方式对待青春期心理变化，正确认识自我，阅读相关书籍，积极参加集体活动，多寻求长辈的帮助或到学校心理咨询室咨询。第三十六页，共六十三页。第二节青春期性生理卫生一、女生性生理卫生与保健女生11~12岁开始进入青春期，生殖器官发育、乳房发育、月经来潮，若17岁月经未来潮应到医院诊治。青春期要保护好乳房不应束胸，配戴合适的文胸，经期要保持心情舒畅，情绪稳定，要注意保暖，避免冷水和潮湿的刺激，不宜游泳，不宜吃冷饮喝冷水，忌吃生冷食品和刺激性食品，避免拔牙，不宜纵声高歌保护好嗓子，使用消毒的卫生巾勤洗外阴部保持清洁，可以参加适当的体育活动。第三十七页，共六十三页。二、男生性生理卫生与保健男生12~13岁开始进入青春期，生殖器官发育、长胡子、声音变粗、喉结突起，16岁左右出现遗精。男孩都可以出现遗精，不必产生紧张恐惧心理，要勤洗外阴部保持清洁，睡觉时应穿着宽松、柔软、棉织品的内裤。第三十八页，共六十三页。第三节痤疮的预防青春期大多数的学生都会长青春痘最好预防方法：1.勤洗脸、洗头，保持头面部清洁、干爽，避免污物堵塞毛孔。2.禁止用手挤压，以免引起感染留下疤痕。3.注意防晒，不暴晒太阳。4.保持心情愉快，养成规律的生活习惯，睡眠充足。5.饮食尽量清淡，多喝水，多吃蔬菜和水果，保持大便通畅。6.不吃煎炸、烧烤和辛辣食物。7.不喝浓茶、咖啡，不抽烟、喝酒。第三十九页，共六十三页。第四节青春期其他保健常识青春期有很多女生会痛经：主要是由于精神过度紧张，淋雨、受寒、食用冷食品、刺激性的食品、久坐导致气血循环变差、经血运行不畅、经期剧烈运动或个别子宫发育不良和位置不正等原因造成痛经。第四十页，共六十三页。第四十一页，共六十三页。如何预防和减轻痛经：

一．饮食1．有痛经情况的女生最好是不吃含咖啡因的食物，因为它会令你神经紧张，引发月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。2．要保持饮食均衡，少吃过甜或者过咸的食物，它们使胀气并且行动迟缓，所以痛经的女生应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并且尽量少吃多餐。3．在痛经的时候可以多吃些香蕉，因为其中含有维生素B6，能够稳定情绪，并能减轻腹部疼痛。4．牛奶加蜂蜜也可以缓解痛经，每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，效果极好。5．月经期前及经期尽量不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物。第四十二页，共六十三页。如何预防和减轻痛经：

二．运动

加强体育锻炼，在利用饮食改善营养的同时，可以配合做一些适度的运动。尤其在月经来临前夕适度的运动，将使你在月经期较舒服。三．热敷1．在月经期间要保持身体暖和，特别是针对痉挛及充血的骨盆部位。2．多喝热水，此外在也可腹部放个热水袋进行热敷，一次数分钟，可以缓解腹部的胀痛。

第四十三页，共六十三页。青春期寄语：注意营养加强锻炼悦纳自己善待他人努力学习增长本领

少一些烦恼，多一些快乐；少一份孤独，多一份友谊；少一些迷茫，多一些自信！愿同学们青春的花季就会更加绚丽多彩！第四十四页，共六十三页。第六章损伤与急救一、损伤1.皮肤擦伤：生理盐水洗净，碘伏消毒（不太痛），早期1－2天创面渗血清，要经常消毒，1－2小时／次，2天后创面结痂，用稀释碘酒（1﹪左右即可）消毒，3－5次／日。此类创口不用创口贴，预防感染。因为血清渗于创口贴，是细菌的培养剂，细菌易繁殖导致感染。2.小刀等锐器割伤：创缘整齐，消毒后可用创口贴止血，创口在1㎝以内的不用缝合，1㎝以上缝合有利创口早期愈合。缝合有效时间在受伤后6小时内，过了这个时限，伤口已潜在感染，缝合意义不大。第四十五页，共六十三页。第六章损伤与急救一、损伤3.软组织损伤：包括扭伤、拉伤、挫伤等，主要是肌肉、筋膜、韧带等的损伤。损伤24小时后要冷敷，禁止揉搓，尽量少运动，让局部休息，肿胀明显，可加压包扎、制动并抬高患肢，以利消肿。3天后用红花油、正骨水等外用药揉搓并热敷、理疗等，10天后可适当活动。4.骨折与脱位：疼痛较重，局部变形，活动受限。到医院就诊。第四十六页，共六十三页。第六章损伤与急救一、损伤5.如何预防运动损伤：①锻炼前做好充分的准备活动，如慢跑热身、活动各个关节（髋、膝、踝、肩、肘、腕等关节）、压压韧带等。②加强易伤部位训练：经常运动和训练，提高运动能力，增加运动协调性和拮抗的平衡性，学生易受伤，就是与平时运动少能力差有关。第四十七页，共六十三页。二、急救1.怎样拔打120急救电话？电话报告内容①报告人姓名与电话号码，伤病员姓名、性别、年龄、联系电话；②伤病员所在的确切地点；③伤病员目前最危重的情况；④现场所采取的救护措施；⑤在征得急救中心同意后再挂断电话。

第四十八页，共六十三页。电话紧急呼救第四十九页，共六十三页。二、急救2.心肺复苏（包括口对口人工呼吸和胸外心脏按压）心跳呼吸骤停3分钟开始出现脑水肿，6分钟开始出现脑细胞死亡；抢救生命的黄金时间是4分钟，“120”还无法这么短的时间内到达，现场及时开展有效的抢救非常重要，我们每一个人都应该掌握心肺复苏技术。第五十页，共六十三页。人工呼吸1）首先，要判断病人的意识是否清醒，将患者放置成复苏术位发现昏迷倒地的病人后，轻摇病人的肩部并高声喊叫：“喂，你怎么了？”若无反应，立即掐压人中、合谷5秒钟。若病人仍未苏醒，立即将患者放置成复苏术位：即病人仰卧，头、颈、躯干平直无扭曲，双手放于躯干两侧。第五十一页，共六十三页。2）清除呼吸道异物，并保持呼吸道畅通。用仰头举颌法开放病人气道：抢救者一手置于病人前额使头部后仰，另一手的食指与中指置于下颌骨近下颌骨处，抬起下颌，保持呼吸道通畅。

第五十二页，共六十三页。3）接着，要立即判断病人有无呼吸畅通呼吸道后要立即判断病人有无呼吸，抢救者将脸贴近病人的口鼻，感受有无气息进出，同时眼睛侧视病人胸部，观察其有无起伏，若都无反应则说明病人没有呼吸，要立即进行人工呼吸。第五十三页，共六十三页。4）人工呼吸的方法

操作时用按于病人前额一手的拇指与食指捏住病人的鼻孔，抢救者深吸一口气后，张开口紧贴病人的口（要将病人的口全部包住，若有条件可先用一块无菌纱布盖住病人的口），快而深地向病人口内吹气，直至病人胸部上抬。一次吹气完毕后立即与病人口部脱离，放松捏鼻的手指，以便病人从鼻孔出气，轻轻抬起头部，眼视病人胸部，同时吸入新鲜空气，准备下一次人工呼吸。每次吹入的气量约为800～1200毫升。第五十四页，共六十三页。胸外心脏挤压1）先判断病人有无脉搏抢救者一手置于病人前额使其头部保持后仰，另一手在靠近抢救者一侧触摸病人颈动脉，用食指及中指指尖触及气管正中部位（男子可先触及喉结），然后向旁滑移2～3厘米，在气管旁软组织处轻轻触摸颈动脉搏动。第五十五页，共六十三页。2）确定按压位置判断病人没有脉搏后应立即进行胸外心脏按压。病人应仰卧于硬板床或地上，在气道开放的位置下先进行两次人工呼吸，然后抢救者应快速找到心脏按压的部位：首先以食指、中指并拢沿病人肋弓处向中间滑移，在两侧肋弓交点处寻找胸骨下切迹（剑突处），以此作为定位标志。然后将食指和中指的两指横放在胸骨下切迹上方，食指上方的胸骨正中部位即为按压区。将一手掌根重叠放在另一手背上，但手指不要接触胸壁。第五十六页，共六十三页。3）按压方法抢救者双臂应绷直，双肩在病人胸骨上方正中，垂直向下用力按压，按压时以髋关节为支点，以肩臂用力。对成年患者按压的频率为80～100次/分，按压深度为4～5厘米。

第五十七页，共六十三页。两种心肺复苏术单人进行心肺复苏术遵循上述步骤先进行两次人工呼吸，然后进行15次胸外心脏按压，即吹气和按压比例是2：15，如此反复进行，直到医务人员赶到或病人恢复自主呼吸和心跳。双人进行心脏复苏术按上述步骤，一人进行口对口人工呼吸，另一人进行胸外心脏按压。此法要求两人必须协调配合，按压与吹气的比例为5：1或4：1，一般是由专业人员进行。第五十八页，共六十三页。注意事项（一）开放气道行仰头举颌法时，注意手指不要压迫病人颈前部、颌下软组织，也不要使颈过伸。（二）进行口对口人工呼吸时，每次吹气量不要过大，否则易造成胃内大量充气。（三）判断有无脉搏时触摸颈动脉不能用力过大，以免颈动脉受压妨碍头部供血，检查时间不可超过10秒钟。（四）胸外心脏按压用力应平稳、有规律地进行，不能间断，也不能忽快忽慢，禁止做冲击式猛压，按压时手指不要压在胸壁上，否则易引起肋骨或肋软骨骨折。（五）按压时用力应垂直向下（特别是肘关节要伸直），不要左右摆动，双手掌要重叠放置，不可交叉放置，按压后放松时定位的手掌根部不可离开胸骨定位点。第五十九页，共六十三页。二、急救3.止血包扎：擦伤和割伤，直接压迫止血，用干净的布、纸巾直接压住，若没有，直接用手压住伤口即可，有条件可用用敷料或其他洁净的毛巾、手绢、三角巾等覆盖伤口，加压包扎达到止血目的。手指出血可压近心端两侧指动脉，流鼻血压鼻根部两侧，用棉花、纸巾拧成条状塞住鼻腔。第六十页，共六十三页。二、急救4.骨折：固定、制动，不痛为目的，前臂、锁骨等骨折用木板或厚纸板托住，后用绷带固定并把前臂吊在胸前；下肢骨折可用健肢固定，即把