学习压力的缓解方式课件

学习压力的缓解方式邵秉权李玉龙梁绍轩刘新什么是学习压力？学习压力，是指人在学习活动中所承受的精神负担。主要表现在以下几个方面。学习压力是指学生在就学过程中所承受的来自环境的各种紧张刺激，以及学生在生理、心理和社会行为上可测定、可评估的异常反应。基本内涵1、课程多2、作业多3、学习任务多4、考试多5、考试排名6、同学之间的竞争7、父母、老师的期望8、中高考主要表现学习压力过大主要表现：在生活上会表现为食量大增或很久食欲不振；睡眠质量较差，经常失眠；经常感到不舒服，容易生病，有时还会出现恶心、呕吐等生理反应；已经有较长时间没参加喜爱的体闲活动等。在情绪上会表现为容易沮丧低落，经常显得不耐烦，暴躁、易怒；说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消极倾向；和家长关系紧张，对父母有抵触情绪或经常与父母发生冲突等。在学习上会表现为敷衍、厌烦监督、抱怨、对自己学业过分苛责、对自己没信心等。在考试时会表现出焦虑不安、考前失眠等。学习压力的调整（一）调整认知的方法压力大小，看你怎样看待它。比如你丧失了部分钱财或是丢失了工作，这时如果你认为这是一个莫大的损失，以至是没有前途了，你的压力会越来越大，不堪重负；相反，这时如果你想到的这并不是王朝末日，而是得到了重整旗鼓的经验教训，或是获得了调整工作的机会，那你会轻松多了。因此，在压力巨大，倍感焦虑的时候，你把面前的事件作是长远奋斗中的一次锻炼提高的机会，而不是利益攸关决定最终胜败的决战，你的压力会减轻一大半。压力竟然还会变成动力。因此，遇到压力时，深呼吸一口气，喝令自己选择理性，而不是听任焦虑情绪像滚雪球那样蔓延发展。这时不妨要求自己：接受它，看看最坏结果能怎样？大概不会倾家荡产吧，也不会一病不起吧，更不会死掉吧！有所冷静后，可以向自己提出四个问题：第一，这事对我真的像担心的那样重要吗？第二，考虑到事实情况，我的想法和感受合理吗？第三，这一情况是不是可以改变呢？第四，采取行动值得吗？然后，不要再患得患失，瞻前顾后，像卡耐基说的那样：“活在和别的日子完全隔绝的今日里”。放松地想办法，尽力而为。（二）调整行为的方法1.认真思考，建立合理的目标：经过努力可实现的目标。不切实际的目标，会使自己疲于奔命。对别人也要善于说“不”：要么不敢拒绝别人，要么关心他人达到难以承受的程度都会不堪重负。2.做自己能做的、有意义的事情。其实要轻松自在很简单：从造成压力的角度，天下只有“三类事”，要区别对待好：第一，要打理好“自己的事”：像学习、工作、生活第二，不去管“别人的事”：别人说话办事的方式、不顺眼、气的慌；第三，不操心“老天爷的事”：还会不会再爆发经济危机，气候会不会越来越热，我会不会永远健康？（三）调整时间方法1、重视、思考和抓紧面前所要干的事也必须区别对待2.制定时间表、备忘录，不要推着干。3.拒绝拖延。说干就干，不要总顾虑干不好，而穷思竭虑。4.留有休息时间。劳逸结合效率高，而压力能缓解。5.放慢节奏。慢节奏是休养生息、品味生活、放松度日和感受幸福的方式。大声朗读。。。。。。抱最大的希望，为最大的努力，做最坏的打算。有理想在的地方，地狱就是天堂。有希望在的地方，痛苦也成欢乐。觉得自己做的到和不做的到，其实只在一念之间。自己要先