如何面对雾霾来袭课件

如何面对雾霾来袭霾mái空气中因悬浮着大量的烟、尘等微粒而形成的混浊形象：阴霾。乱风时空中降下沙土，尘土飞扬。古同“埋”，埋葬。霾的核心物质是空气中悬浮的灰尘颗粒，气象学上称为气溶胶颗粒。组成霾的粒子极小，不能用肉眼分辨。工业污染汽车尾气燃煤取暖厄尔尼诺微颗粒物雾霾气态污染物二氧化硫氮氧化物英文为：ParticulateMatter。缩写即我们常说的PM。大气中的微颗粒物大致按尺寸分为三类：PM10大部分会被鼻腔内部的绒毛阻挡。PM2.5-10的颗粒止步于细支气管，最后通过打喷嚏或咳嗽排出体外。≤2.5PM2.5颗粒可进入肺泡和支气管，并迅速吸收进入血液循环系统。全国山河一片霾贵州贵阳海南海口河北石家庄河南安阳湖南长沙青海西宁陕西西安新疆五家渠四川重庆京津沪广深无一幸免无法回避，我们该怎么做？被动防护主动抗霾宅穿护洗净饮食运动减排宅儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者应减少长时间、高强度的户外锻炼儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者避免长时间、高强度的户外锻炼，一般人群适量减少户外运动AQI=101-150AQI=151-200儿童、老年人及心脏病、肺病患者应停留在室内，停止户外运动，一般人群减少户外运动AQI=201-300儿童、老年人和病人应停留在室内，避免体力消耗，一般人群避免户外活动AQI>300空气质量指数（AirQualityIndex，简称AQI）是定量描述空气质量状况的无量纲指数。其数值越大、级别和类别越高、表征颜色越深，说明空气污染状况越严重，对人体的健康危害也就越大.应及时查看AQI指数来避免外出风险。极少数异常敏感人群应减少户外活动AQI=51-100AQI=0-50所有人正常外出活动宅除了减少外出，室内的空气质量也需注意。清华大学于2015年4月发布了首个室内PM2.5污染公益调研报告。调研结果显示，相对于室外PM2.5污染，室内PM2.5污染对人的影响更显著，人均室内PM2.5暴露量和潜在剂量为室外的4倍。室内PM2.5主要来源积尘或室外渗透家具或装修材料炒菜油烟或抽烟减少室内PM2.5方法在雾霾天里，戴防护口罩是防止pm2.5颗粒伤害最简单有效的办法。而且有科学家通过实验发现，同样的人在雾霾天气中行走，带口罩的时候心率更有规律而且血压更低。护不同种类口罩区别鼻子是我们抵挡雾霾颗粒的第一道关卡。在雾霾天常会出现鼻腔黑黑的或者鼻垢塞住的情况。为了保护脆弱的鼻粘膜，不建议去挖鼻子而是用擤的方法带出鼻子的污垢。除了擤鼻子外，定时清洁鼻腔也是很重要的。这些污染物如果的不到有效清洁，就会导致严重的鼻炎、鼻窦炎，同时也会导致呼吸道感染从而引起感冒、肺炎等等疾病，对于鼻腔已有疾患如过敏性鼻炎、慢性鼻炎、慢性鼻窦炎等，坚持清洗鼻腔更可起到较好的治疗效果。洗第一步清洁双手，避免引起不必要的鼻腔感染。第二步制作生理盐水-500ml纯净水加4.5克盐（非碘盐），并加热到体温温度。或直接在药店购买。第三步将冲洗器里装满盐水，然后在水池前弯下身来，面部朝下，将头部侧向一边，用冲洗器将盐水导入鼻孔顶部，然后从鼻孔下面流出。鼻腔清洁步骤对于低龄的宝宝除了可以用洗鼻器清洗鼻腔外，还可以用沾过盐水的棉签放入宝宝鼻孔，在里面转动来粘附里面的脏东西。清华大学的研究发现，在门窗完全关闭，没有室内净化的条件下，室内PM2.5浓度是室外的1/3到2/3.而PM2.5不会全部沉降或自行消解，这意味着如果不采取净化手段，室内污染浓度最低也有室外的1/3.雾霾严重时，开启空气净化器是必须的。净放置合适的位置空气净化器使用注意事项选择合适工作效率开启时间最好放在自身所处的空间。PM2.5的悬浮时间相对较长，如离开人较远，空气质量改善的意义就不大了。净化器的效率取决于洁净空气量（CADR）。净化室内空气的所需的时间=（房间容积/CADR）X（2或3）.建议在购买时进行换算以匹配室内面积。净化器开启后的20-30分钟内，室内空气污染会出现不降反升的情况。主要可能是二次扬尘造成。建议每次开启时间不能短于30分钟，而且尽量保证净化器周边的环境干净。清肺的首选是猪血，其中含有的丰富血浆蛋白，在人体经胃酸和消化系统分解后，有解毒和润肠的功能。此外，黑木耳也被称为人体的清道夫，多吃可以清除体内被吸入的灰尘。健康管理师说：消化道和呼吸道是独立的通道，进入消化道的动物血和吸入呼吸道的粉尘没有关系。其次，动物的血浆蛋白并无特殊之处，与人血的成分大致相当，均由血细胞和血浆组成，不会产生任何具有除尘功能的新物质。另一样被传能防雾霾的木耳，虽然能够在肠道中通过膳食纤维吸附一些有害物质，具有降低胆固醇和预防胆结石的作用，但同样对呼吸道内的雾霾颗粒物无效。饮食呼吸系统消化系统不进一家门，成不了一家人虽然食物无法直接作用于雾霾颗粒，但健康的饮食可以帮助我们减轻雾霾对我们身体的伤害！饮食叶绿素有利于减少某些化学毒物的致突变作用，而胡萝卜素在身体内转变成维生素A，有利于上皮组织（包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等）的抵抗力和修复能力。蔬果中的各种多酚类物质、类胡萝卜素等都有抗氧化作用，它们能降低身体的氧化应激程度。深色蔬果的抗氧化效果更佳。富含抗氧化物质富含omega-3脂肪酸富含多糖类和矿物质富含胡萝卜素和叶绿素菌藻类是一类低能量，蛋白质、膳食纤维、维生素和微量元素含量丰富的食物。菌类中含有的多糖有增强免疫力功能和抗肿瘤作用。紫菜和海带等藻类植物含有陆地上蔬菜中不多见的特殊氨基酸，可对人体起到保健作用。运动运动时候需要大量换气，大量的雾霾就会被吸入体内，一般的口罩并不能完全将之阻隔。有防护功能的口罩具有密闭性，运动时候呼吸受阻，呼吸功能不太好的人可能会出现憋气、胸闷、眩晕等症状。此外，口罩阻挡了部分的雾霾进入，同时也阻隔了鼻子和口腔呼出的气息。人呼出的气息中含有大量的二氧化碳。因为带着口罩，二氧化碳不能很好排出，可能被人体再次吸入。这样一来，戴口罩在外运动反而得不偿失了。雾霾天能进行室外运动吗？戴口罩后可不可做运动？大家问运动专家说：由于雾霾天空气中含有较多的微小颗粒污染物及病原体等，可以直接影响到呼吸道，引起或加重上呼吸道感染、支气管炎、哮喘发作等多种呼吸系统疾病；也会加重血液循环系统负担。不建议进行室外的高强度有氧运动，包括长途慢跑和骑行等。雾霾天不宜室外运动，是不是就可以不做运动了呢！其实室内运动对健康一样也是有帮助的！运动原地踏步动作要领：1.抬头、挺胸、收腹、直立。2.抬高大腿，使之与地面平行，大腿和小腿呈90°夹角。3.手臂微弯，自然随双脚规律交替摆动。4.每次踏步持续20-30分钟，每天做2次。有氧篇深蹲动作要领：1.双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。2.收腹挺胸，后背挺直。3.蹲下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度。4.膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。

呼吸：下吸上呼5.每次蹲起20-30次。如感觉特别喘，可以减少次数。雾霾天不宜室外运动，是不是就可以不做运动了呢！其实室内运动对健康一样也是有帮助的！运动力量篇坐姿卷腹注意：不要把所有力量放在手臂和大腿上。注意腹部肌肉的应用。站姿俯卧撑