健身运动处方课件

健身運動處方國立臺灣師範大學體育學系

卓俊辰

健身運動處方國立臺灣師範大學1健身運動習慣的三個WWHYWHATHOW健身運動習慣的三個W2公元2002年世界健康日

(四月七日)

主題:為健康而動

MoveforHealth公元2002年世界健康日

(四月七日)

主題:為健康而動

3坐式生活型態

(SedentaryLifestyle)坐式生活型態

(SedentaryLifestyle)4健身运动处方课件5植物性動物性植物性動物6運動不足症

（HypokineticDiseases）冠狀心臟病(CoronaryHeartDisease)

高血壓肥胖症糖尿病下背痛（LowBackPain）骨質疏鬆(Osteoporosis)癌症:結腸癌/乳癌/攝護腺癌運動不足症

（HypokineticDiseases7身體活動、健康體適能與健康關係圖身體活動健康體適能健康身體活動、健康體適能與健康關係圖身體活動健康健康8每天累積至少30分鐘普通程度的身體活動健康體適能的運動健身運動的意涵刻意安排的有組織的較難的更完整的益處生活的隨性的較簡易的基本的益處健身運動百分百(100%)每天累積至少30分鐘健康體適能的運動健身運動的意涵刻意安排的9基本的健身運動配合日常生活作息最理想----每天累積至少三十分鐘普通程度的身體活動；如步行、走樓梯、動態休閒、比較具有活動量的家事或工作活動等，可明顯增進健康；活動量適度增加，好處更多。(PhysicalActivityandHealth:AReportoftheSurgeonGeneral,CDC,1996)基本的健身運動10健康體適能

（Health-relatedPhysicalFitness）心肺耐力

（CardiorespiratoryEndurance）肌肉適能--肌力與肌耐力

（MuscularFitness）柔軟性

（Flexibility）身體組成--身體脂肪

（BodyComposition）健康體適能

（Health-relatedPhysical11心肺耐力的運動處方運動類型：有氧運動運動強度：運動時的呼吸呈現出合理會喘的狀態(可說話；但唱不了歌！)持續時間：20~60分鐘/次運動頻數：平均3~5天/週心肺耐力的運動處方運動類型：有氧運動12肌肉適能的運動處方運動類型：肌肉用力性的運動/重量訓練反覆次數：約10~20次/回合，出現肌肉適當疲勞程度；1~3回合/動作運動頻數：平均2~3天/週肌肉適能的運動處方13柔軟性的運動處方運動類型：靜性伸展操運動強度：伸展至肌肉明顯而合理繃緊持續時間：20~30秒/次；反覆1~3次/動作運動頻數：至少兩天一趟（包括全身大的關節）理想是1天1~3趟柔軟性的運動處方14體重控制肥胖（減少脂肪）過瘦（增加肌肉質量）體重控制肥胖過瘦15增加肌肉質量適當增加攝食重量訓練增加肌肉質量16減肥原則：消耗的能量大於攝取的能量儘量把握日常生活中任何身體活動的機會，尤其是步行、走樓梯、動態休閒習慣、一般家事與工作的活動。每次持續30~60分鐘，普通舒適程度的低衝擊性有氧運動；至少兩天一次，理想是不至於有過度疲勞或受傷的危險條件下一天1~2次。減肥17營造『動態的生活習慣』

擁有『良好的健康體適能』

健康又有活力我們的承諾：營造『動態的生活習慣』

擁有『良好的健康體適能』

健康又18Thankyou!

Thankyou!

19健身運動處方國立臺灣師範大學體育學系

卓俊辰

健身運動處方國立臺灣師範大學20健身運動習慣的三個WWHYWHATHOW健身運動習慣的三個W21公元2002年世界健康日

(四月七日)

主題:為健康而動

MoveforHealth公元2002年世界健康日

(四月七日)

主題:為健康而動

22坐式生活型態

(SedentaryLifestyle)坐式生活型態

(SedentaryLifestyle)23健身运动处方课件24植物性動物性植物性動物25運動不足症

（HypokineticDiseases）冠狀心臟病(CoronaryHeartDisease)

高血壓肥胖症糖尿病下背痛（LowBackPain）骨質疏鬆(Osteoporosis)癌症:結腸癌/乳癌/攝護腺癌運動不足症

（HypokineticDiseases26身體活動、健康體適能與健康關係圖身體活動健康體適能健康身體活動、健康體適能與健康關係圖身體活動健康健康27每天累積至少30分鐘普通程度的身體活動健康體適能的運動健身運動的意涵刻意安排的有組織的較難的更完整的益處生活的隨性的較簡易的基本的益處健身運動百分百(100%)每天累積至少30分鐘健康體適能的運動健身運動的意涵刻意安排的28基本的健身運動配合日常生活作息最理想----每天累積至少三十分鐘普通程度的身體活動；如步行、走樓梯、動態休閒、比較具有活動量的家事或工作活動等，可明顯增進健康；活動量適度增加，好處更多。(PhysicalActivityandHealth:AReportoftheSurgeonGeneral,CDC,1996)基本的健身運動29健康體適能

（Health-relatedPhysicalFitness）心肺耐力

（CardiorespiratoryEndurance）肌肉適能--肌力與肌耐力

（MuscularFitness）柔軟性

（Flexibility）身體組成--身體脂肪

（BodyComposition）健康體適能

（Health-relatedPhysical30心肺耐力的運動處方運動類型：有氧運動運動強度：運動時的呼吸呈現出合理會喘的狀態(可說話；但唱不了歌！)持續時間：20~60分鐘/次運動頻數：平均3~5天/週心肺耐力的運動處方運動類型：有氧運動31肌肉適能的運動處方運動類型：肌肉用力性的運動/重量訓練反覆次數：約10~20次/回合，出現肌肉適當疲勞程度；1~3回合/動作運動頻數：平均2~3天/週肌肉適能的運動處方32柔軟性的運動處方運動類型：靜性伸展操運動強度：伸展至肌肉明顯而合理繃緊持續時間：20~30秒/次；反覆1~3次/動作運動頻數：至少兩天一趟（包括全身大的關節）理想是1天1~3趟柔軟性的運動處方33體重控制肥胖（減少脂肪）過瘦（增加肌肉質量）體重控制肥胖過瘦34增加肌肉質量適當增加攝食重量訓練增加肌肉質量35減肥原則：消耗的能量大於攝取的能量儘量把握日常生活中任何身體活動的機會，尤其是步行、走樓梯、動態休閒習慣、一般家事與工作的活動。每次