易学堂-快速记忆-快速阅读-内部培训资料-音乐稿

PAGEPAGE9调整坐姿：一，二，三。两眼轻轻闭合，什么也不要想。一吸气，缓慢、均匀、深长；呼气，缓慢、均匀、细长；吸气，把新鲜的空气吸入到我们的下腹部，呼气，从下腹部经胸部后吐出，慢慢呼出；吸气，呼气气体慢慢呼出，我们的大脑逐渐变得柔软、舒适吸气，呼气气体慢慢呼出，我们感到全身轻松，心情愉悦吸气，呼气，让我们进入到一个想象的世界：天空是那样的晴朗、高远，空气是那样的清新、洁净，我们的大脑是那样的神奇。吸气，呼气，在我们的脑中，天空是那样的晴朗、高远，空气是那样的清新、洁净，我们的大脑是那样的神奇。吸气、呼气，我们的大脑越来越松软、越来越舒适，我们的大脑神奇无比、潜能无限。让我们带着这种舒适的感觉、带上我们神奇的大脑走进到我们的课堂，现在轻轻举起你的双手与肩平行紧握拳头，我们在心里呐喊：我们是最棒的，最优秀的，因为我们始终坚信我们是世界上独一无二的。二吸气，缓慢、均匀、深长；呼气，缓慢、均匀、细长；吸气，把新鲜的空气吸入到我们的下腹部，呼气，从下腹部经胸部后吐出，慢慢呼出；吸气，呼气，让我们进入到一个想象的世界：想象我们正站在大海边上，眼前是一望无际的大海，海浪不断地涌上岸边，一次一次的涌上，又一次一次的退去。每一次海水退去都会为我们金色的海滩留下些礼物：五彩的贝壳红色的海星甚至还有未成年的小海龟远处海鸟在海面上盘旋：有红嘴的海鸥、雪白的天鹅，还有很多不知名的海鸟。让我们把目光从远处收回来，来看一下我们所在的海滩。在金色的沙滩上，有一张舒适的躺椅，你走过去，躺在上面。阳光照在你的身上，感觉暖洋洋的，很舒服。躺在舒适的躺椅上，尽量的放松自己，放松自己的头，放松自己的颈部，放松自己的双肩，放松自己的手臂、手指，放松你的腰部，放松你的大腿、脚丫、脚趾，让身体尽可能的方松。吸气，呼气感觉海边的空气是如此的清新，尽可能多的吸进新鲜空气。好，老师数五个数，我们慢慢的清醒过来：5，越来越清醒。4，觉得全身都充满了活力。3，越来越清醒。2，就要醒来了，感觉很棒。1，睁开眼睛，揉揉耳朵，擦擦脸，做个深呼吸，让身体动动。那你完全清醒，而且你的一切都会越来越好。三吸气，缓慢、均匀、深长；呼气，缓慢、均匀、细长；吸气，呼气，让我们进入到一个想象的世界：我们感觉身体渐渐地离开座椅，离开了我们所在的教室（房间），慢慢的飞上天空。我们越飞越高，不知道飞了多长时间，我们来到了浩瀚的宇宙。观察一下宇宙中都有什么：好多好多的星星在对我们不停地眨着眼睛，从我们的身旁不断的奇形怪状的石头从我们身旁经过，还有很多的不明飞行物。我们转过身居然还看到了我们的银河系，在浩瀚的宇宙中，整个银河系就像是一个玩具模型，太阳仅仅只有篮球那么大，还有我们蓝色的地球红色的火星还有带着光环的土星看起来都是那么的渺小。突然，从太阳的中心飞来了一只金色的山羊，这只羊有三个脑袋、五只眼睛、8条腿。山羊越飞越近，飞到我们跟前时，我们一把抓住了山羊其中的两条腿，山羊带着我们飞回了教室（房间）。我们又重新坐到了自己的座位上。再次调整我们的呼吸，吸气，缓慢、均匀、深长；呼气，缓慢、均匀、细长。四（可爱的小鹿）吸气，缓慢、均匀、深长；呼气，缓慢、均匀、细长；吸气，呼气，让我们进入到一个想象的世界：我们来到一片广阔无边的大草原上，从远处跑来两只小鹿，它们互相打着招呼，轻轻地摩擦着身体。忽然从远处跑来一只猎豹，两只小鹿飞快得向远处跑去。它们跑啊、跑啊，跑到了一片果园，地上开满了五颜六色的鲜花，绿绿的小草，一棵棵果树上结满了红红的果子。小鹿看着果子非常的喜欢，高兴得飞了起来，想去摘一个。可是飞到果子跟前，看到果子一个个那么可爱，又舍不得摘了。小鹿和果子们打了个招呼，慢慢地慢慢漂落下来，慢慢的，躺在草地上睡着了。在梦里，它对你说：你是最好的，是最棒的，是世界上独一无二的！你要你努力没有什么事能难倒你！五（海底世界）吸气，缓慢、均匀、深长；呼气，缓慢、均匀、细长；吸气，呼气，让我们进入到一个想象的世界：你站在海边，看着远方无边无际的大海，大海对于你有无穷的吸引力，慢慢的你朝大海走了过去，海水逐渐没过你的脚、腿、胸膛和头。你惊奇地发现你能在海水中呼吸，你慢慢的下沉，在海底你看到了红色的小丑鱼、绿色的小海龟、紫色的海马、粉色的海葵以及五颜六色的珊瑚。从我们的身边游来一群银白色的鱼，我们跟着这群鱼向海的深处游去，慢慢的我们周围的越来越暗，最后竟然一点也看不到了，一遍漆黑。正当我们不知所措的时候，眼前突然出现了一点亮光，亮光若隐若现，呈粉红色，这道神奇的光吸引着我们向亮光游去，当我们靠近它，发现光源居然来自于一个巨大的扇贝，扇贝张开的时候，一道神奇的光吸引着我们，我们带着好奇的心情游了进去，现在你已经来到了扇贝的内部，观察一下，你看到了什么，认真的看你周围的每一样东西，把他们印在你的脑海中。六（火星之旅）吸气，缓慢、均匀、深长；呼气，缓慢、均匀、细长；吸气，呼气，让我们进入到一个想象的世界：想象我们正坐在一架宇宙飞船上，在太空遨游。可是就在这时飞船的警报器响起，飞船出现了故障，你沉着地把飞船紧急迫降在火星上。当飞船落在火星上的那一刻，你长长地舒了口气。此时，飞船的门自动打开，你从飞船里走了出来。想象我们正站在火星的表面，观察一下火星的景象，火星的地面是桔黄色的，表面有很多凹凸不平的深坑。远处的地表上有一个巨大的红色球体。当我们非常的好奇，不由得走近这个不明物体，门开了。门口出现了三个外星人，看得出来这是一家三口。他们都有着大大的脑袋，大大的眼睛，可是四肢却十分地细小。三个外星人向我们打着招呼，示意让我们进去。原来这个不明物体就是他们的家。我们怀着好奇的心情走了进去。观察一下火星人的家，在他们的家中，你看到了什么？展开你丰富的想象。七吸气，缓慢、均匀、深长；呼气，缓慢、均匀、细长；吸气，呼气，让我们进入到一个想象的世界：想象在自己的手里有一个桔子（水果），观察一下它的形状是什么样的，是什么颜色的。把它拿到自己的面前，闻一下它的气味。然后拨开皮，忍不住的咬了一口，桔子的汁液顺着你的嘴边流了下来，大家这个句子是什么味道的？是甜的？酸的？还是苦的？八想象，烈日炎炎的夏日，两个满头大汗的蘑菇，在沙漠中艰难的前行，太阳炙烤着沙漠，两个蘑菇一路上互相鼓励、互相支持，寻找水源。可是，走了很长很长时间，还是没有出现水源的影子，在他们即将要绝望的时候，突然看到了一片绿茵。两个蘑菇一阵欢呼，争先恐后的向绿茵跳去。绿色的草坪上有一个巨大的遮阳伞，伞下有两张舒适的躺椅、一个精美的休闲桌面。好像有人知道蘑菇的到来一样，在桌面上已经准备好了两杯清凉的、充满气泡的雪碧。现在想象一下水杯的颜色、形状，并闻一下雪碧的气味。现在想象你就是那两只蘑菇中的一只，在满头大汗，渴的不行的状态下喝下清凉雪碧：你拿起水杯，雪碧的气泡拍打着你的脸颊，这种感觉好极了。实在是太渴了，你一口气把一杯的雪碧完全灌进肚里，瞬时一股清凉的甘泉从你的嗓间流过，你感觉到无比的舒畅、无比的精神。九吸气，缓慢、均匀、深长；呼气，缓慢、均匀、细长；吸气，把新鲜的空气吸入到我们的下腹部，呼气，从下腹部经胸部后吐出，慢慢呼出；吸气，呼气气体慢慢呼出，我们的大脑逐渐变得柔软、舒适吸气，呼气气体慢慢呼出，我们感到全身轻松，心情愉悦。想象我们躺在金色的沙滩上，耳边传来海浪的声音，海水一遍一遍的拍打着岸边，四周只有海鸟陪伴着我们。太阳照在我们身上，暖洋洋的，海风轻轻的吹拂着脸颊，像母亲的手抚摸着我。深深的吸上一口气，感觉空气是那样的清新洁净，还夹杂着海水的咸味。这一切都让我们感到非常的舒适。现在我们放松我们的身体。放松我们的头、放松我们的脖子，放松我们的肩膀，进而放松我们的胳膊，手掌、手指。我们的腰是放松的，大腿是放松的，膝盖是放松的，脚丫、脚趾也都是放松的。体会一下放松的感觉，你会忘记生活中的一切烦恼，感到每一天都是那么的美好！十（待改）今天老师带大家来到了冰雪覆盖的南极大陆。天气非常的寒冷，而我们只穿着夏天的单衣，有的同学还只是穿着裙子，站在那里，瑟瑟发抖。这是从远处摇摇摆摆地走来了一群企鹅，红色的嘴，黑色的燕尾服，雪白的肚皮。有一只很调皮的小企鹅，离开了队列，向我们直接走过来，你一下子抱住了它，它非常地听话，在你的胸前一动也不动，你感觉无比的暖和。十一想象你现在自己的房间里：看一下你的床在屋里的什么位置，床上床单是什么颜色的，有什么样的图案；再看一些柜子的摆放在哪里，柜子上都有什么，打开一扇柜门，柜子里放了哪些东西，看到的同学请把你看到的物品的颜色、形状深深的印到自己的脑海中，记住它；最后再看一下窗帘的状态：是拉开的，还是合拢的。窗帘是什么颜色的。看完后，回到我们的教室（现实）中来，老师数：123，睁开你的眼睛。十二找一个安静不受打扰的房间，盘坐或舒适地坐在椅上，可以放点轻柔的音乐帮助放松。列出五个你所关心的问题，越是具体答案也越明晰。墙壁上有许多公文档案柜，里面有你想要的资料。房间中央有一把椅子，想象自己坐在上面。以下你可选择任一方法：1）、想象你前方有个电视屏幕，椅子前有张茶几，茶几上有摇控器，此时心中默想第一个问题，然后按下摇控器的开关，你将从屏幕上看到这个问题的答案。2）、茶几上有具电话，此时心中默想第二个问题，然后拿起话筒说出问题，听听看话筒传来些什么讯息。3）、房间另一边有一个桌子，桌上有本书，观察一下书的样子，将手放在书上，默想第三个问题，接着将书打开，答案即在上面。4）、地板中央有一个洞，将头往下探，大声说出你第四个问题，听听有什么讯息回来。最后坐回椅子上，感觉自己内在有个小宇宙，满天的星星、银河，向这美丽的宇宙大声说出你第五个问题，观察是否有任何讯息回来。5）、当你得到答案后，慢慢地将意识再带回原来的时空，然后打开双眼，用手按摩脸、手臂、或者起身活动一下手脚。想象训练训练内容：雪碧夏威夷海边，遮阳伞下，躺椅，圆桌。

天气炎热，雪碧在杯中，晶莹剔透，气泡丝丝，透心而来。

喝上一口，那清凉透爽的感觉从上而下，全身舒适。

深呼吸，想象自己进入了雪碧的世界，感受其中的凉爽，嗅觉上什么味，气泡爆炸崩到自己的脸上、皮肤上，触觉上什么感受，等等。

5分钟后，12345,暗示自己回来了，清醒了，发现自己更有活力，头脑神清气爽，充满了自信，心态祥和，右脑又得到了加强。训练内容：纳粹集中营我被德国纳粹抓到集中营，为了抗议迫害，我用剪子把纳粹军官煮咖啡的火苗间断了（我是英雄啊），谁知这一切都被偷偷录像了，结果被罚用手推车去果园收苹果去。（看不清是什么水果，就假装是苹果吧）训练内容：走钢丝想象你来到了杂技场上，被邀请走钢丝。心里虽然没底，但禁不住杂技师盛情邀请和鼓励。现在你走在一根钢丝上，钢丝很细，只有筷子那么粗，你的手中只有一根木棍帮助你保持平衡，你小心翼翼的走着，不要看下方，要看着远处的目的地，对面那位杂技师充满期待的看着你，你顿时信心倍增，一步一步，终于走完了最后一步。当杂技师握着你双手时，你感到无比的自豪和骄傲。我终于战胜了自己，我做到了我以前从未做过的事。想象训练：闭上眼睛，吸气，呼气现在，想象你来到了一个非常美丽的地方，仔细观察这个地方，你看到了什么？听到了什么？闻到了什么？摸到了什么？你看到了一些人，他们认为你非常的好，非常喜欢和你在一起，他们知道你非常的友好，非常的能干。他们朝你走来，对你说了什么？如果没有看到你认识的人，可以想象出一个人，你希望他对你说什么？或许你看不到他，但是你肯定能听到他的声音和朝你走来的这个人说话，谢谢他喜欢你，然后问他，他喜欢你身上的哪一点？现在和这个人说再见，重新回到教室里，精力充沛，舒展你的身体，睁开眼睛。现在讲讲你的经历，谁向你走来？他对你说了什么？你是否感谢他，是否认为他也很好？想象训练：请大家慢慢的闭上眼睛，今天，老师带大家做一次幻想之旅，这次旅行会把你带到森林王国，请保持腹式呼吸。想象一下，你在一片树林中漫步，这是一个美丽的春日的清晨，蔚蓝的天空，明媚的阳光。你正在穿越一片大树林，这里有各种各样的树：有针叶树、阔叶树，此外还有大大小小的灌木丛。请观察一下阔叶树和针叶树的颜色：有松针叶的深绿，桦树叶的浅绿。这些叶子姿态万千，各不相同。你看到了哪种树？仔细观察它的颜色和形状。在树林的某一处，有一颗奇特的树。它会说话，并且只和你说话，它想成为你的好朋友，仔细找寻这棵树，如果你找到它，就站到它面前，站的树前的同学请举手。现在走进这棵树，把耳朵靠在树干上，你能听到树的汁液沿着树皮向上流动的声音吗？集中精神听树的声音，它的声音是怎样的？是轻轻的耳语？或似响亮的钟声？或似溪水的潺潺声？有趣的像是米老鼠的说话声还是严肃得像一个老人的声音？如果你认识了它的声音你就能专心的听它说话，你做得非常好。把你的耳朵张得大大的，沙沙沙……那棵树想告诉你一些事情，专心听它说的每个字……或许它有个请求他希望能为你做点什么，或许你的来访让它非常高兴。或许它想告诉你，在将来的某一天，你也会像它那样高大结实，或许你想帮助你，解决你身边的问题，它会让你感到惊讶的……如果你听见了树的话，请举手示意。如果你没有听见，你可以绕着这棵树走一圈，然后把你的耳朵贴在树干的另一个位置上，我知道，你的听力很好，或许换个位置会给你带来更好的运气，也许，这棵树在用另一种方式和你说话，如它轻轻的摆动，它向你送来阵阵幽香，它向你展示一幅有趣的图画……记住它告诉你的每件事情，记住，它也和你一样生机勃勃。现在你和树分手……把注意力转回来，舒展筋骨，你重新变得新鲜、清醒……想象训练：请放松，闭上眼睛。在我们每个人的身上都藏着一颗星星，这颗星星决定了我们与别人的区别。每个人都有它自己的星星。可能这些星星有不同的大小或颜色。但每个人的星星都让他变得独一无二。让我们找到属于自己的星星。可能你那颗特别的星星在你的头脑中，也可能在你的心里、肚子里或别的地方。请保持深呼吸，走到你自己的内部深处，看着周围。找到你的那颗星星的请举手。太棒了，你已经找到了你的星星。请你仔细看看它。你的星星是什么颜色的？有多大？想象你的星星有一张幸福的脸。你看到星星的笑脸了吗？可能是一种柔和的微笑。看到的同学请举手。你的星星笑了，同时它知道一个秘密。这个星星知道你是独一无二的（特别轻、具有渗透力）。请小心地把你的星星拿到手上，耳朵贴在上面仔细听，它对你说些什么。让那颗星星告诉你，什么使你变得独一无二。如果你听到它说了什么就请再举手。现在你知道自己为什么是独一无二了。让那颗星星再回到你体内的深处，找到它的地方。它会时刻提醒你，你是独一无二的。请轻轻地对自己说：“我是独一无二的。”现在你可以挥手向你的星星告别了。然后慢慢地睁开眼睛。依次感受一下你的身体的各个部位，放松你的脚趾头，放松你的脚丫，放松你的小腿，放松你的大腿，放松你的双手，双臂和双肩，接着，放松你的腹部、胸部、脖子、直到放松你的面部，感觉你的面部不再紧绷，逐渐舒展开来。现在我们的全身都是放松的，想象我们的面前有一束花，你现在正在安静的注视着它。想象训练：雾中草坪想象你来到了一篇美丽的草坪上。想象，周围是雾蒙蒙的一片，你无法看清周围的景象，你从十倒数到零，每数一下，雾就散开一些。周围的景象渐渐清晰，你感到温暖舒适，就像经过一天的漫长旅游后，好好的放松一下，你可以在草地上打个盹，并做个美梦。在梦中，你看到了4个动物，你现在花时间去认识他们，观察他们的活动。当你看清他们的样子，你走上前去和动物们交谈，或许你和每只动物都有一定的共同点，某种性格或某种能力。和这4只动物告别，把他们留下草坪上，注意力重新回到教室里，长长的深吸一口气，舒展全身，睁看你的眼睛。现在在脑中回想你刚才看到的是哪些动物？你和他们说了什么？想象训练：美好的一天想象今天是特别美好的一天，你把所有的烦恼忧虑都装在一朵灰云里，让它带着你的烦恼飘走。想象你的头顶着一片蔚蓝的天，阳关温暖地照着你，你的四周一片宁静，一阵微风拂过你的脸庞，你的心中充满了轻松的、幸福的感觉。你觉得自己非常的美好，像蓝天、像温暖的阳光、像轻柔的风。你深吸一口气，想象一下，你的全身，从头到脚都被金色的光笼罩着。你现在所有不喜欢不想要的感情都从你体内赶了出去，你吸进金色的光芒，吐出不愉快的感情，吸进安静，吐出不安。你就像一片随风飘动的羽毛，一道射向地面的阳光，放松你的整个身体，你的双肩、手臂、大腿、小腿以及手和脚。你就像一道色彩斑斓的彩虹，在这个世界上你是独一无二的。在这里，属于我们中的一员，让你感觉很好……现在，把注意力收回来，深深地吸上一口气，你会变得非常清醒，全身舒畅。今天，你觉得自己像彩虹，用你的光彩给他人和自己带来快乐。缓缓睁开眼睛，活动全身，当你睁开眼睛，你会发现，你的周围有许多灿烂的彩虹。今天继续做想象训练，想象是右脑记忆的基础。有了好的想象能力，在记忆事物的影像时才能记得牢固。1想象你像阿姆斯特朗一样刚刚从飞船的舱中走出来，由于失去了重力，你感到浑身轻飘飘的，你不再用双脚走路，而是飞来飞去。2根据已有的知识，对月球上的景象做一个想象。月球的表面坑坑洼洼，山岭起伏，遍布由平原、山峰和山谷组成的荒漠3从月球上眺望我们生活的地球，你都看到了什么，想到了什么？请你自由地展开自己的想象力。

催眠用语增强自信心的一、你真的很棒，我很欣赏你。每次见到你，心情就很愉快。你的意志力很坚强。我对你有信心，你具有令人信赖的气质。没有什么事难得倒你。我觉得你很有创造力，常常有能令人惊喜的点子。每次见到你就心情愉快。你做事有始有终，不会虎头蛇尾。我觉得你很有内涵，思想很有深度。无论你做什么都会成功，无论你做什么都会成功，无论你做什么都会成功……二、我们都很喜欢你。你就是我心目中的最佳人选，我对你有信心。你事情不做则已，一做就一鸣惊人。没有什么事情难得倒你，你真的很棒。我很欣赏你。每次见到你心情就很愉快。你真的很优秀，与你谈话使我收获很大。事情交给你就没问题。我觉得你很有创造力，常常有令人惊喜的点子。你就是我心目中的最佳人选，我对你有信心。你的意志力很坚强，你的意志力很坚强，你的意志力很坚强……三、你真的很棒，我很欣赏你。你真的很优秀。你是一个很有特色的人。我对你有信心。你真的很优秀。事情交给你就没问题。与你谈话使我收获很大。你就是我心目中的最佳人选。你的意志力很坚强。我很欣赏你。你做事有始有终，不会虎头蛇尾。没有什么事情能够难得倒你。有你帮忙我就放心多了。你真的是一个好心肠的人。Youhaveagoodheart!没有什么事情能够难得倒你。你是一个非常真实和独特的人。无论你做什么都会成功，无论你做什么都会成功，无论你做什么都会成功……四、我们都很喜欢你。无论你做什么都会成功，你真的很棒。我很欣赏你，你真的很优秀。没有什么事情难得倒你。我很欣赏你，你是的很优秀。我们都很喜欢你。你是一个很有特色的人，你就是我心目中的最佳人选，我对你有信心。你真的很棒，我很欣赏你。没有什么事情难得倒你。人家常常在背后称赞你其实你不知道。你是一个很有特色的人。事情交给你就没问题。我觉得你很有创造力，常常有令人惊喜的点子。无论你做什么，你都会成功。五、你真的非常非常优秀，我很欣赏你。有些人做事虎头蛇尾，但是你不一样。你做事有始有终。你是我心目中的最佳人选。我觉得你很有创造力，常常有令人惊喜的点子。你真的很棒。我真的很欣赏你哎！你这个人真的很好。事情交给你就没问题。没有什么事情难得倒你。你真的很优秀。事情交给你就没有问题。你真的很棒，你就是我心目中的最佳人选。六、你就是我心目中的最佳人选。我对你有信心。你做事不做则已，一做就一鸣惊人。没有什么事情难得倒你。你的意志力很坚强。我对你有信心。我们都很喜欢你。无论你想做什么，你都会成功。我很欣赏你，你真的很优秀，没有什么事情难得倒你。你真的很棒。我很欣赏你。每次见到你心情就很愉快。我觉得你很有创造力。常常有令人惊喜的点子。你真的很棒，我很欣赏你哎！你真的很优秀，与你谈话使我收获很大。事情交给你就没问题。你很有内涵，思想很有深度。你是个非常真实和独特的人。七、当我从十倒数到一时，你将会回到现实世界，恢复正常状况。然后，你会完全清醒，感觉舒服无比。10，慢慢醒来，身体逐渐恢复知觉。9，越来越清醒。8，慢慢地恢复身体的正常感觉。7，越来越清醒。6，内心平静安详。5，越来越清醒。4，觉得全身都充满了活力。3，越来越清醒。2，就要醒来了，感觉很棒。1，睁开眼睛，揉揉耳朵，擦擦脸，做个深呼吸，让身体动动。那你完全清醒，而且你的一切都会越来越好。休息你已经连续用功了50分钟。现在请你停止阅读，放松一下。动动身体，伸展四肢，按摩眼睛，揉揉耳朵，再按摩按摩重要的穴道，按摩按摩你的筋骨，做几个深呼吸，让你的身体放松舒服，你的头脑就会更灵光，读书学习的效率就会更棒。记住哦，身体健康是幸福一辈子的最佳保障。肌体放松法找一个安静的地方，身体放松，转几下脖子，以改善头部的循环。将下巴向胸部、向左右转动，带动头部转动，每次转一整圈。坐在椅子上，或躺下。松开所有紧身的衣服，让自己舒舒坦坦，再看一下所有骨骼和肌肉，让所有的重量都放在椅子或床上。闭上眼睛，做一个缓慢的深吸气，当你呼出的时候，感到紧张开始飘走，对自己说“放松”。做第二次缓慢的深吸气，在呼出时，感到气体呼出时紧张也被带走。放松。做第三个缓慢的深吸气，呼出，想像紧张离开你的肌肉，对自己说“放松”。现在你的脚趾尽可能绷紧，弯曲脚趾，紧紧地，紧紧地。继续保持脚趾紧绷又紧张的感觉，从1数到5。现在放松脚趾，让紧张飘走。完全放松脚趾，体会有何不同。现在紧绷脚趾、脚及小腿以下的肌肉，让这些肌肉非常非常地紧张，而让身体其他部分非常放松，保持这种紧张感，慢慢从1数到5，体会一下这种紧张。现在放松，享受紧张释放后那种完全放松的感觉。现在再绷紧脚趾、脚及腿下部的肌肉，同时也绷紧上部的肌肉，让这些肌肉尽可能紧张。再紧一些，体会一下这种紧张，研究这种紧张，保持这种紧张直到慢慢从1数到5。现在放松，想到每一点一滴的紧张都在飘走，感到那些肌肉的紧张都在飘走，感到那些肌肉正在缓解，让它去吧；正在缓解，让它去吧。告诉那些肌肉再放松一点。现在绷紧你的臀部，保持这种紧张从1数到5，现在放松紧张感，让视神经飘走。现在绷紧后背下方和腹部肌肉，注意使你的身体全部紧张起来的感觉，看一下你正保持紧张部位的位置，再在从1数到5时让这些肌肉再紧张一些。现在让其放松，全部放松。放松，缓解，消失。让紧张从每块肌肉中排出，让所有的重量消失，告诉你的身体让那些肌肉再放松一点，注意一下让紧张离开肌肉是多么好。现在绷紧你躯干上部的肌肉，拱起