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文档简介

睿健时代FitTime睿健时代FitTime基础代谢率（BMR）：基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。睿健时代FitTime热量基础代谢

饮食摄入运动等消耗-+-减脂一磅肌肉平均每天燃烧7-10卡路里，而一磅脂肪平均每天燃烧2-3卡路里。也就是说同样体重两个人，谁的体脂低谁消耗反而大。减脂体脂率：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。减脂减脂的一些误区：做运动，但饮食不控制1不吃早饭，或者长时间不进食2局部减肥3减脂依赖减肥药4禁止任何脂肪摄入5高蛋白让人发胖6只吃蔬菜水果

7减脂正确选择饮料2杜绝汽水饮料使你每天能少摄入360千卡热量，即使运动饮料、果汁、全脂牛奶也会给身体增加一些多余的热量。因此，在日常生活中，要多喝水，并把全脂牛奶更换成脱脂牛奶或者豆汁。经过这么一番小小的调整，也能给减肥带来日新月异的变化。减脂尽量不要废除某些食物4为了保持身体的健康，我们同样需要吃些脂肪，只不过要保证以适量为度。为了抵消此前刚刚吃过的一次油腻食物，你在接下来的时间内吃零食时要选择蔬果而不是薯片。在减肥的过程中，只要能够坚持原则性与灵活性相结合，不偏不废，减肥就相当于一次愉快的旅行，而不是一次人生的磨难。

运动有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。无氧运动无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。运动为什么先做无氧后做有氧？运动运动胸肌：俯卧撑，卧推等背部肌肉：引体向上，各种划船动作腿部肌肉：深蹲，箭步蹲等肩部肌肉：哑铃推举，侧举等运动超量恢复肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。运动营养1维生素C作用：辅助身体合成胶原蛋白，胶原蛋白可以维持关节的健康。（深蹲，硬拉和卧推都会影响关节）。降低皮质醇水平（剧烈训练产生一种压力荷尔蒙，会使身体进入分解代谢状态（燃烧肌肉）。优质来源：胡椒，西兰花，橙子，草莓，菜花，番茄，哈密瓜。4铁作用：辅助肌肉的生长和分裂，促进蛋白质合成。优质来源：红肉，蔬菜。营养5镁作用：促进肌肉生长，防止肌肉抽筋。优质来源：全谷类，豆类，燕麦，大豆，黑豆和海鲜。6锌作用：帮助合成体内的睾丸酮和IGF，这两个重要的荷尔蒙可以促进肌肉生长，是增肌的关键。优质来源：牡蛎，红肉，海鲜。营养7钾作用：钾对肌肉内的体液平衡非常重要，这更

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