《微习惯》读后感：分解步骤微习惯

第《微习惯》读后感：分解步骤微习惯 为什么不能坚持读书，为什么不能坚持运动，我们好像习惯了自我反省而没有行动，觉得每天跑步半小时是一件困难的事情，认为一个月读一本书太恐怖了。为什么会有这样的想法，因为人们总是下意识的认为这些任务或目标是负担，那么《微习惯》这本书会教会我们一个无负担习惯养成法。

什么是“无负担”，我个人觉得就是没有压力，不是想到某个额外的任务就头疼，不是想到某个目标就压力山大。本书的作者是从挑战每天一个俯卧撑开始的，而后每天执行，进而健身成功。我在每次制定工作之余的任务的时候都会想，我命题要把所有的脏衣服洗完，但第二天醒来，我表示我只想躺着，这是为什么，任务量多，意志不够强，那么读完这本书我的目标可以改为明天我要把洗衣盆装满水，这个任务是不是很搞笑，甚至会怀疑这是一个任务吗？不要怀疑，微习惯就是让你做一个没有负担的事情。在我第二天把盆子装满水后，我下意识会鼓励自己，我的任务完成了，那能不能顺便把袜子泡进去-把袜子洗了-进而多洗两件，做完后感觉成就感满满。但是务必不要忘了我的目标只是将洗衣盆加水，不要在下次的时候直接升级为洗袜子，这样会直接打击自己习惯的养成。

好多励志书都宣传21天养成一个习惯，但是习惯真的是21天可以养成的吗？我就是一个失败的例子，我可以坚持一个月不吃晚餐，但是第二个月又恢复饮食，这个习惯为什么没有坚持下去，因为没有看到减重的结果，意志力逐渐降低。为什么我玩儿游戏就可以每天玩，而且可以持续很长时间，因为玩儿游戏没有负担，没有压力。

那么如何培养微习惯呢？

1、选择适合的微习惯和计划

要把想要的习惯变成“小的不可思议的一小步”

很多人表示自己可以一天读50页书，但是你可以坚持每周都读吗，很多人是做不到的，要知道完成一个任务除了身体力量外，对个人的意志力有要求。如果自己动力满满，一周一本书当然没有问题，但是如果有一天你有点累，而且并不想读书，而且对此特别有抵触，大脑就开始做斗争，很多时候身体会败给意志力。

所以不要觉得任务小的`不可思议，比如，每天读一页书，每天喝1杯水，每天写10个字。

微习惯没有“过小”一说，如果不确定哪个习惯更适合培养，那一定选择任务量更小的，每天重复小到不会失败的行动是微习惯策略的关键。

2、挖掘每个微习惯的内在价值

用为什么来找到源头，比如：

我想每天读有意义的书，为什么？

因为有意义的书会促使我增长见识，提升能力，为什么？

因为我不想成为一个落后的人，每天充斥在一些快新闻或无营养的垃圾文学中欺骗自己。为什么？

因为我想让自己的生活更有意义，为什么？

因为我热爱生活。

发现问题的本质，有效的帮你完成任务。

3、明确习惯依据，将其纳入日程

4、减低回报机制，以奖励提升成就感

如果只是单纯的为了目标而努力，或者没有目标而努力都让人感受不太良好，所以适当的奖励一下自己，既可以提升自己的成就感，还可以更好地鼓励自己继续行动。

5、记录与追踪完成情况

推荐工具：

大日历：贴在床头，每天上床前给你的微习惯打钩

APP：IOS系统的Lift；安卓系统的HabitStreakPlan

6、微量开始，超额完成

比如一天读一页书，如果你已经开始读书了，那正常情况下很多人会继续读下去，所以要强化意志力，久而久之，你的一天一页的目标很容易就超额完成了。

7、服从计划安排，拜托高期待值

期待很复杂，我们经常会对自己有较高的期待，通过对自身的期待，自己的目标也会暗中膨胀，比如自己的目标是每天读一页书，坚持20天后，发现自己有15天能坚持读20页书，然后把目标调整成了20页，但是在后续行动时会出现与大脑对抗的情况，比如，我今天太累了，只想看5页，但是任务是每天20页，这是非常影响微习惯的养成的，所以服从计划安排，待长期最少60天以后再适当调整，但务必设定的新任务对当时的自己也是没有负担和压力的。

8、留意习惯养成的标志

比如：

没有抵触情绪，该行为不做反而比做要更难；

认同该行为，且可以信心十足地说“我常看书”或某些和行为行管的；

行动时无需考虑；

不再担心；

它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们知识对你有好处而已。

以上八点就是微习惯的八个步骤

下面简单说一下微习惯策略的八个规则：

1、绝不要自欺欺人

2、满意每一个进步

3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

4、保持头脑清醒

5、赶到清冽抵触时，后退并缩小目标

6、提醒自己这件事很轻松

7、据不要