羽毛球运动和核心力量训练,运动训练学论文

羽毛球运动和核心力量训练,运动训练学论文1.1核心气力训练的定义在欧美国家，核心气力训练也被称作功能性训练或者核心稳定性训练，它最初是在医学界作为临床康复的一种手段，而近些年逐步开场应用于竞技体育的领域，对提高竞技运发动核心区域肌肉的气力和稳定性有很好的作用。20世纪末期，一些西方的研究人员从神经生理学、康复学、力学等几个不同的角度着手，开场对人体的躯干肌进行愈加深切进入的研究。在这里研究的基础上，提出核心稳定性和核心气力的观点，并且逐步将这些研究理论与实际的训练结合起来，开场逐步应用在运发动的日常训练当中，使竞技体育成绩的提高在核心气力训练的影响下愈加明显。1.2核心气力区域的划分笔者通过查阅相关书籍和资料发现，国内外当前对核心区域的位置界定有几种代表性的观点，讲法固然不尽一样，只是描绘叙述上稍有差异，所指区域基本上一致。核心区域指人体的中间环节，是由腰、盆骨、髋关节构成的整体，详细是指肩关节下面髋关节以上的肌群。1989年，科研人员在Bergmark的研究基础上，对腰椎周边的肌肉进行了细化和分类，详见表1.【1】1.3核心气力训练和一般气力训练的区别根据人体核心肌肉的解剖学位置，决定了它在人体运动经过中所发挥的重要作用。在传统的气力训练当中，对人体核心区域的肌肉气力训练明显缺乏，内容基本上都是偏向大肌肉群的训练。核心肌肉群气力和耐力的提高，对核心肌肉产生、传导、控制气力的能力有很大程度的提高，能够使最大整体气力逐步加强，并且还能愈加有效地运用肩部和四肢的肌肉，进而提高技术动作的水平。因而在训练经过中，假如能将传统的气力训练和核心气力专项练习完美的结合，对提高运发动身体素质具有重要的促进作用。1.4核心气力训练的主要方式方法伴随着人们对核心气力的不断研究，核心气力训练的方式方法也随之增加，当前较为普遍被大家认可的分类方式是静力性气力训练和动力性气力训练两种。静力性气力练习，主要是为了改善短小的、深层的、单关节肌群的气力。例如，侧撑练习、俯卧式肘撑练习〔plank〕、仰卧式肘撑练习、单臂俯卧撑控腹练习、腿臂穿插两头起练习等，这些都属于不借助任何器械克制本身阻力的静力性气力练习。动力性气力练习，一般需要借助器械，利用器械的不稳定条件，让锻炼者通过本身的控制来克制不稳定因素，进而刺激到核心部位的深层与表层的大小肌肉群。如平衡盘训练、瑞士球训练、弹力带训练等。例如，平衡盘训练：双脚站立蹲起、双脚站立负重蹲起、平衡盘单腿站立等，这些练习动作旨在锻炼下肢的平衡能力，同时加强踝关节气力及踝部周围韧带，以及预防损失的功能。瑞士球训练：瑞士球靠墙蹲起动作练习、瑞士球坐姿肩推动作练习、俯卧双脚控球挺髋练习、仰卧肩撑双脚控球挺髋练习等，这些练习动作旨在锻炼躯干对平衡的控制力，双肩的支撑力、背部肌群气力、大腿后屈肌群气力、臀后伸髋肌群气力等。2羽毛球运动和核心气力训练2.1羽毛球运动的技术特点羽毛球运动是一项隔网对抗的项目，它需要运发动全身肌肉的介入，同时要求运发动有较强的爆发力、较高的动作协调性、较好的思维敏捷度。羽毛球技术由击球技术和步法两部分组成。步法是羽毛球运动的基础，步法的质量直接影响着运发动的击球质量。羽毛球步法不单单只是位置上的移动，更重要的是要和击球技术很好地结合，才能最大程度地提高击球的质量。也就是讲，即便击球技术再娴熟，球的落点再刁钻，但是没有步法是无法击出高质量的球的。并且，步法动作要有一定的频率，保持身体躯干的稳定，进而提高身体的变向和位移，移动到位之后确保与击球动作很好的结合。羽毛球比赛的技术环节中较为关键的一项为哪一项速度，这个速度不光是击球速度，更重要的是步法的反响和移动的速度。羽毛球的击球技术是由准备姿势、引拍、挥拍、动作复原四部分组成的。准备动作是指身体的站位姿势和手的持拍位置；引拍是指击球的前期准备工作，是一个能量蓄积的经过；挥拍是击球的发力经过；复原是击球者击球后顺势的随挥动作，收回球拍，恢复到准备的状态。2.2核心气力训练对羽毛球击球技术的影响有研究对羽毛球运发动在运动时的躯干动作进行了分析，躯干动作主要通过侧身、展体、转躯、屈体等扭转躯干的动作来到达上肢、下肢动作协调一致，进而保证了上肢的挥拍击球动作准确和下肢的脚步移动步法快速并且配合默契。还有研究表示清楚：羽毛球运发动上肢的气力训练，主要集中在肩关节、肘关节、大臂、小臂、腕关节等部位，运动经过中假如想要快速准确地完成由弯曲到伸展的鞭打挥臂击球动作，则需要通过这些关节的互相协调来完成。同时笔者还指出，为了更有利于全身动作的协调用力，还应该加强对核心部位的腹肌、侧腰肌、背肌等部位进行肌肉气力的训练。2.3核心气力训练对羽毛球步法练习的影响步法是羽毛球运动的基础，只要正确、合理的步法才能提高击球质量。对球落点的判定依靠起跳步来启动，以右手持拍为例，击球经过中，最后一步的跨步上网的发力点是左腿蹬地的爆发力，并且要求到位后保证稳定的情况下来完成击球。所以，整个经过从启动到移动到位击球都必需要有良好的核心气力作为基础，才能够更好地提高击球的质量。有研究表示清楚，羽毛球运发动腾空动作中，摆动腿骨后肌群的放电量多少，是影响到运发动在空中的肌肉放松程度的重要因素，而核心气力较强的运发动，在步法的移动经过中摆动腿骨后肌群放电量会相对较少，进而腿部肌肉得以放松，能够为接下来的击球动作做好充分准备。好的核心气力，不单单能够降低运动经过中运发动体能的损耗，而且能够使肌肉在下一次的动作开场前做好充足的准备，进而到达提升步法移动速度的目的，这些都充分具体表现出了核心气力在步法中的重要性。2.4核心气力训练能延缓运发动的运动疲惫，预防运动经过中的运动损伤羽毛球运动是一项持续性时间较长的运动，长时间的比赛使运发动比拟容易疲惫，这就意味着对运发动的体能要求相当高。核心区域拥有全身最大的肌群，其储存的能量也最多。以羽毛球运动中杀球的动作为例，它看似只是腿部蹬地和上肢的挥拍气力，其实这一动作的原始动力是核心肌群，并且是通过核心肌群的动力链向手臂传递气力。有学者对这一动作的研究试验表示清楚，羽毛球运发动中，核心气力较强，身体稳定性较好的，他们的杀球质量明显高于这方面较弱的运发动，原因就是核心肌群增加了气力的中枢传递速度，进而提高了这一技术动作的运动效力。羽毛球运动经过中，运发动的身体一直处于稳定-不稳定-稳定状态的快速轮换中，也就是讲运发动在场上根据形式的变化来做出蹬跨、展体、起跳、转体、挥拍等动作。假如在这一系列动作中，身体的发力不符合人体运动生理学的特点，便容易使肩部和肘部出现损伤。例如：在回击对方后场高远球时，由于对方的球速忽然加快，运发动的移动步法并没有即时的做出反响，使球飞过自个头顶而造成被动击球的局面，运发动来不及调整自个的侧身对网的姿势，只能快速的后退并且通过身体的后倾来击球，这个时候运发动便处于失去重心的状态，容易向后摔倒，在这种重心不稳定的状态下击球，无法完成正确的击球姿势，同时身体的气力也无法全部发挥，进而构成正确的鞭打姿势，这样的动作很容易对肘部产生损伤，构成网球肘.核心气力训练不但能够提高身体的平衡稳定性，使运发动在快速的后退经过中和转身击球时的重心愈加稳固，防止身体的不稳定倾斜摔倒，同时还能促进身体的各部位肌肉的协调作用，使动作愈加的流畅，动作发力愈加有效，进而防止由于动作僵硬和发力不当而造成的损伤。另一方面，人体在某一项技术动作进行长时间、屡次数的运动时，所使用的关节会超出其承受负荷的能力，也会对关节造成损伤。例如，羽毛球步法中出现频率很高的跨步动作中，踝关节和膝关节是整个肢体缓冲的受力点，假如核心肌群不能对整个肢体起到好的支持作用的话，身体便会加大向前的冲力，进而使踝关节和膝关节承受更大的复合，渐渐地便会产生疲惫性损伤，减少运发动的运动寿命。3结束语〔1〕核心气力训练与一般性的气力素质训练有较大区别。一般性的气力素质训练虽也能提高运发动的身体机能，而核心气力训练对运发动的气力、耐力以及稳定性加强效果较为明显，能够更全面地提高运发动的身体素质。〔2〕核心气力训练能够提高羽毛球运发动肢体的平衡协调性和身体的稳定性，使其更好地发挥运动技战术；能减少运动经过中体能的消耗，缓解运发动的运动疲惫，预防运动损伤。〔3〕核心气力训练是羽毛球运动中较为重要的训练因素。4建议〔1〕训练经过中，应针对不同训练个体，制定合理的、与之相适应的、可执行的核心气力训练计划，并且与一般性的气力练习相结合。〔2〕在进行核心气力训练时，训练强度应遵循从小到大的原则，训练难度应遵循从易到难的原则。〔3〕加强核心气力训练的应用和普及，不单单在羽毛球运动中，其他各项竞技运动项目中都应适当引入核心气力训练方式方法。以下为参考文献[1]谷化铮，陈刚。核心气力训练在投掷项目最后用力动作链中的应用研究[J].广州体育学院学报，2018〔4〕。[2]王卫星，李海肖。经济运发动的核心气力训练研究[J].北京体育大学学报，2007,8〔30〕：1120.[3]陈