夏季养生常识讲座

湖滨街道社区卫生服务中心夏季养生知识讲座《黄帝内经》夏季养生经夏季，起于立夏，止于立秋，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。夏季，为万物生长、繁荣秀丽的季节。此时，天阳降雨，地热上蒸，天气与地气上下交合。昼长夜短，气候炎热，万物开花结果。其季节特点为“夏长”（长，即生长之意）；“春播、夏长、秋收、冬藏”，受“夏长”的影响，人体的内在功能也相应发生变化。在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。对于人来说，此时是新陈代谢最旺盛的时期，人体阳气外发，气血运行于机体表面，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗来调节体温，适应夏季暑热的气候。关于夏季如何养生，古代养生专家就提出过“三防”之说，即“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”。由此可见，夏季养生既要防外来的暑邪和湿邪，同时又要注意保护人体阳气，不可过度贪凉。2《黄帝内经》立夏养生经夏季属火，“火气通于心，暑易入心”，春夏之交，要重点关注心脏。因为立夏以后，人体气血更加外向，出汗开始增多，心跳逐渐加快，所以更要注意调养心脏，不能过度劳累。睡眠要充足，早睡早起，顺应自然。立夏时节，人们要重视精神的调养，保持神清气顺、心情愉快的状态，切忌大喜大悲，以免伤心、伤身、伤神，为安度酷暑做好准备，使身体各脏腑功能正常。立夏节气的气候变化温度明显的升高：农作物进入生长旺季的一个重要节气。暑邪易上犯头目，且易入心经，人体多出现高热，口渴、面赤、心烦、汗出、脉洪大等一派火热征象。人体大量出汗时会导致体内津液亏损，“气随津泄，而至气虚”，

因而出现气短乏力、口渴喜饮、唇干舌燥、尿赤短少等症状。暑多挟湿：暑季不仅气候炎热，且常多雨而潮湿，天暑下逼，地湿上蒸，热蒸湿动，湿热弥漫空间，“人体之所及，呼吸之所受，均不离湿热之气，故常见暑湿相兼等病”。其临床特征——四肢倦怠、胸闷、发热、烦渴等暑热特征。立夏节气的气候变化夏不坐木：夏季由于温度高、湿度大，久置露天的木料如公园、小区里的椅凳露打雨淋含水较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，会向外发散潮气。体虚或老年人如果在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。立夏节气的人体反应天干物燥人体易失水和上火：立夏之际，天干物燥人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失，再加上天气变化无常，人体新陈代谢不能保持平衡和稳定，导致生理功能失调而致使大脑指挥失灵而引起“上火”症候。具体表现为咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂、大便干燥等。。立夏节气的人体反应能量消耗大：进入立夏之后，人体心脏功能处于旺盛时期，新陈代谢加快，能量消耗比较大。所以，人体白天所消耗的能量要靠晚上睡眠来补充，如果睡眠不足，就会破坏体内新陈代谢的平衡，使人精神萎靡不振，进而影响身体健康。立夏节气应从饮食上适当进补以促进睡眠。易心烦气躁：炎热的天气容易引起“心燥”，一定要戒躁戒怒，努力培养急事不惊、烦事不争的心态立夏节气的饮食原则1、养护心脏：“心为阳脏而主阳气”；也就是说心为阳中之太阳，心的阳气能推动血脉循环，维持人的生命活动，使之生机不息，而心与夏气相通应，天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动，人与节气相交之时故应顺之，是养护心脏的最好时机。2、保持平和心态：在盛夏暑日，尤其要重视精神养生，因为神气充足则人体的机能旺盛而协调，如万物生长需要阳光一样，神清气和，心胸宽广，精神饱满，对外界环境要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通畅。神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神；使机体宣畅，通泄自如，情绪外向。这是夏季的养生术。立夏节气的饮食原则3、夏季饮食：多食酸，少食苦，立夏是阳气渐长、阴气渐弱的时节，因此人体的肝气渐弱，心气渐强，此时多吃酸性食物，可以生津止渴；如（番茄、草莓、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃）他们的酸味能生津止渴、敛汗止泻，可以预防流汗过多而耗气伤应，又能健胃消食。若在菜肴中加点醋，可使人食欲大增，有助于消化，并起到杀菌、解毒和预防肠道传染病的作用。食物中属酸性的有：（鱼鸡、瘦肉、鸭肉、豆类、芝麻、洋葱、圆白菜、茄子、冬瓜、南瓜、小米、玉米）以补肾助肝，调节胃气。早晚食粥，午餐喝汤，这样也能生津止渴、清凉解暑，粥里可以加入绿豆具有消解暑热、养胃清肠的作用。立夏节气的饮食原则4.吃一些清热利湿的食物：西瓜、桃、乌梅、草莓、冬瓜、黄瓜等，鲤鱼是很好的利湿食物，此季节少吃动物内脏、肥肉以及过咸的食物。5.盛夏莫忘吃些“苦”：俗话说：天热食“苦”，胜似进补。苦味里富含氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎、解热消暑、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能。但需注意的是，苦食品一次食用不宜过量，过量容易引起恶心、呕吐、败胃等不适反应。6.饮食要清淡：中医认为立夏之后阳气上升，天气逐渐升温，如果此时人们还多吃油腻、易上火的食物，就会造成身体内外皆热，而出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。立夏节气的饮食原则7、生吃瓜果的消毒：用开水烫泡2-3分钟或放入80度以上的热水中侵泡7-8分钟即可杀灭痢疾杆菌等肠道病菌。8、不要忽略家庭案板的消毒：大肠杆菌数以万计，必须使用洗涤剂及棕刷充分刷洗，使木见本色，特别是对缝隙，切痕应细致冲刷，最后用清水洗净，立放待其自然干燥。9.饮食要注意卫生，以防急性胃肠炎：不可过食或滥食，否则会伤害胃肠消化功能。清晨可食少许洋葱，晚饭宜饮少量红酒，以畅通气血。具体到膳食调养中，应以低脂、低盐为主。立夏节气的饮食原则10、多吃些大蒜：有的专家认为大蒜对某些细菌的抑制能力比青霉素，磺胺类药物还强。此外，大蒜还能帮助消化、增进食欲，是夏季调味解暑的佳品。11、夏季多食马齿笕：性寒味酸皆可使用，还可药疗，具有清热利湿，止痢消炎，解毒疗疮等功效，常用于痢疾、热淋、恶疮及妇女带下病。夏季睡眠的学问1.宜晚睡早起：早起以顺应夏季阳气充盈与盛实；晚睡以顺应阴气的不足。不要厌恶日长天热，仍要适当活动，以适应夏季的养长之气。2.保证充足的睡眠：首先起居要有规律，其次起居室要通风、凉爽、加强消毒工作，防治各种病菌滋生。第三要保持平静的心境，力求“心静自然凉”第四要有适当的午睡时间，午睡可以使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的措施。午睡还可以预防多种心脏疾病的发生，如冠心病、心梗等。夏季睡眠的学问3.午睡：

中午11：0-13：00时，气血流注心经，心经旺，气血充盈。此时宜静不宜动，应以调养休息，使心火下降；反之，易造成胸闷，心悸、烦躁等心火上旺征候。所以，午时若能午睡片刻，对养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。尤其是患有高血压的老年人，午睡有益。午睡也有助于消化。但午睡时间不要过长，

最好不要超过1个小时。午饭后要散步十几分钟后再午睡。夏季的运动保健实验观察发现，夏天常参加锻炼的比不坚持锻炼的人心脏功能、肺活量、消化功能都好，而且发病率也较低。夏季炎热要坚持锻炼，关键是合理的安排好运动的时间，并和睡眠饮食合理配合。夏季昼长夜短，气温高，运动时间可做如下安排：1.清晨锻炼和傍晚散步：清晨是一天中气温最凉爽宜人的时刻，空气也特别新鲜，人体经过晚上的睡眠休息，体力也较充沛，精神饱满，这时在室外凉爽处进行20-30分钟的健身运动，既收强身健体之效，又可使人情绪愉快，傍晚可协同家人一起在室外散步15-20分钟既不要大汗淋漓又可促进消化吸收，加强新陈代谢，驱除一天的疲劳。夏季的运动保健2.中午前后，烈日当空，气温最高，除游泳外，夏季锻炼最好不要在此时进行，以防中暑。3.运动量要适度，过度锻炼比根本不练对身体的危害更大。一次锻炼时间不要过长，一般以20-30分钟为宜，如果锻炼时间过长可以安排中间1-2次休息。4.遇到天气恶劣应暂停锻炼。夏季按摩的穴位1.按摩内关穴养护心脏：内关穴是心脏的保护伞——内关穴具有双向调节心律的作用。先下点按，保持压力不变，旋转揉动，直至产生酸胀感，点揉1分钟即可再换对侧。注意按揉时不要憋气。如果经常按揉，可以敢到沿前臂内侧传到心脏的刺激效果，但不要用力过度。一般坚持一两个月，心烦，心悸、呼吸憋