三组：污染物扩散理论讲解学习

三组：污染物扩散理论意大利省市地名及缩写意大利省市地名及缩写

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意大利省市地名及缩写意大利省市地名及缩写Agrigento(AG)阿格里琴托Alessandria(AL)亚里山德里亚Ancona(AN)安科纳Aosta(AO)奥斯塔Arezo(AR)阿雷佐AscoliPiceno(AP)阿斯科里·皮切诺Asti(AT)阿斯蒂Avellino(AV)阿韦里诺Bari(BA)巴里Belluno(BL)贝卢诺Benevento(BN)贝内文托Bergamo(BG)贝尔加莫Bologna(BO)波沦亚Bolzano(BZ)波尔察诺Brescia(BS)布雷西亚Brindisi(BR)布林的西Cagliari(CA)卡利亚里Calabria卡拉布里亚Caltanissetta(CL)卡尔塔尼塞塔Campobasso(CB)卡波巴索Caserta(CE)卡塞塔Catania(CT)卡塔尼亚Catanzaro(CZ)卡坦扎诺Chieti(CH)基埃蒂Como(CO)科莫CornoGrande(GrandSasso)大科尔诺山Cosenza(CS)科森察Cremona(CR)克雷莫纳Cuneo(CN)库内奥ReggioEmilia(RE)勒佐·艾米里亚Enna(EN)恩纳Ferrara(FE)费拉拉Firenze(FL)佛罗伦萨Foggio(FG)福贾Forli(FO)弗利Frosinone(FR)弗罗西诺内Genova(GE)热拉亚Gorizia(GO)戈里齐亚Grossetto(GR)格罗塞托Imperia(IM)因佩里亚Isernia(IS)伊塞尼亚L’Aquila(AQ)拉圭纳LaSpezia(SP)拉斯佩齐亚Latina(LT)拉蒂纳Lecce(LE)莱切Livorno(LI)里沃诺Lucca(LU)卢卡Macerate(MC)马切拉塔Mantova(MN)曼图瓦MassaCarrara(MS)马萨卡拉拉Matera(MT)马特拉Messina(ME)墨西拿Milano(MI)米兰Modena(MO)莫德纳Napoli(NA)那不勒斯/那波里Novara(NO)诺瓦拉Nuoro(NU)努奥诺Oristano(OR)奥利斯塔诺Padova(PD)帕托瓦Palermo(PA)巴勒莫Pavia(PV)帕维亚Perma(PR)帕尔马Perugia(PG)佩鲁佳Pesaro(PS)佩萨罗Pescara(PE)佩斯卡拉Piacenza(PC)皮亚琴察Pisa(PI)比萨Pistoia(PT)皮斯托亚Pordenone(PN)波尔德诺内Potenza(PZ)波坦察Ragusa(RG)拉古萨Ravenna(RA)拉文纳ReggioCalabria(RC)勒佐·卡拉布里亚Rieti(RI)里埃蒂Roma(Roma)罗马Rovigo(RO)罗维戈Salerno(SA)萨勒诺Sassari(SS)萨里Savona(SV)萨沃纳Siena(SI)锡耶纳Siracusa(SR)锡拉库扎Sondrio(SO)嵩德里奥Taranto(TA)塔兰托Teramo(TE)德拉莫Terni(TR)德尔尼Torino(TO)都灵Trapani(TP)特拉巴尼Trento(TN)特兰托Treviso(TV)特雷维佐Trieste(TS)的里雅斯特Udine(UD)乌迪内Varese(VA)瓦勒塞Venezia(VE)威尼斯Vercelli(VC)维切利Veronoa(VR)维罗纳Vicenza(VI)维琴察Viterbo(VT)维泰尔博

怎样预防写错别字怎样预防写错别字

/怎样预防写错别字怎样预防写错别字在我们平时的学习中,无论是做作业,记笔记,同学们都会出现写错别字的现象.怎样才能防止写错别字呢?下面介绍几种预防写错别字的方法。一、检查法新课上完后，为了更好的掌握学过的生字，可以在同桌间、小组内互相检查，逐渐养成每课必查的习惯，对出现的错别字及时纠正，加深印象，这样在以后的运用过程中就不会写错别写了。二、复习法学过的汉字，经常不用，时间久了会生疏，为了避免这种情况，过一段时间后，可对过去学过的生字复习，集体听写比赛或小组比赛，对容易出错的字要重复记忆，加以巩固。三、偏旁法在汉字中，有些字的偏旁不同，有些同学没有将偏旁区分清楚，常写错字，例“ㄆ、夂、文文”“夂ㄆ”“名叫折文儿，三画。“文”文“名叫反文旁，四画。“夂”，一般在字的上、下左边出现如“各”、“夏”。，“文文”一般在字的右边出现如“放”。四、组词法对一些形体相似的字或间相近的字可以组词语，根据词语，理解记忆。如“豌”“碗”组成词语“豌豆、饭碗”。“历”“厉”组成词语历史、严厉，“拨、拔”组成词语“拨弄、拨款”、“拔草、拔苗助长”。五、造句法把容易混淆的字编成一个句子，在读句子的过程中比较掌握。例：“在”与“再”老师让我在座位上再写一遍生字。“按”与“安”我们按老师的安排去做。六、口诀法把日常学习中容易混淆的字或有特征的字我们可以编成口诀辨析记忆。例“己、已、巳”，己﹙ji﹚开已(yi)半巳(si)相连。“德”,双人十四一条心。“辨、辩、瓣、辩”点撇中间要分辨,言旁中间莫争辩,中间有瓜出花瓣,中间丝半头发辫.另外,有些字的笔画，不能多一点，少一点，不能多一横，少一横，如“折、拆”“酒、洒”。总之，识字有多种方法，只要你掌握了适合自己的科学有效的方法，并在平时的学习中运用，这样才能收到事倍功半的效果。

多音字指的是一个字有两种或两种以上的读音、含义和词性的字。在《新华字典》中多音字多达六百多个。平时我们在做多音字练习的时候，往往会辨析不清，很是头疼。其实，多音字的辨析是也是有一定方法的，只要掌握了方法，今后在做多音字练习的时候，就能驾轻就熟了。下面就给大家介绍几种辨析多音字的方法：一、随义定音法。多音字的不同读音，是和不同的字义紧密联系起来的，我们完全可以凭借字的含义来判断它的读音。如“降”字，当意思为“下落”时读jiànɡ（下降降雨），意思为“归顺，使驯服”时读xiánɡ（投降降龙伏虎）。再如“累”字，当意思为“堆积、积聚”时读lěi（积累日积月累），意思为“辛苦”时读lèi（劳累、疲累、又苦又累）。二、记少不记多法。多音字的读音纷繁复杂，记忆起来有难度，但我们如果采用一定的方法去记忆，也许会事半功倍，即记少不记多法。如“埋””只有在“埋怨””这个词语中读“mán”，其余的均为“mái”音。再如“壳”只有在“甲壳地壳金蝉脱壳”中读“qiào”，其余的均为“ké”，此外还有一些多音字用于地名、国名和姓氏的时候读一个音，其余的都读另外一个音。如“秘”只有在国家名“秘鲁”和人姓中读“bì”，其余均读“mì”。三、词性法。汉字中有不少多音字，因其在不同的语境中词性不同，而导致了读音的不同，我们可以根据它的词性来判断它的读音。如“长”当它作为形容词时读“cháng”（很长长远长久），当它作为动词时读“zhǎng”（生长成长长知识）。再如“数”当它作为动词时读“shǔ”（数落数不清数得着），当它作为名词时读“shǔ”（数据数量数额）。回可以查字典，看看多音子的意思，并编一个有趣的故事或笑话来记住它，时间久了，当遇到难题是记起来又方便又有趣。?所谓多音字，就是有两个或两个以上读音的字。这种字因用在不同的语言环境中，组成不同的词语，读音也就随之发生变化，因此，要根据它所组成的词语和不同的用处才能确定正确的读音。也就是说我们学习多音字要“据词定音”。首先，学习多音字时，一定要把字音和它所组成的词语结合起来去认识和记忆，这样才能达到准确无误。例如：收藏的“藏”读“cáng”；宝藏、西藏的“藏”读“zàng”。这个字的两个读音都是平舌音，韵母也相同，只是声母和声调有区别。只有经过反复练习，才能加深印象，才能比较牢固地掌握“藏”的两个读音。其次，有些多音字在读音上是有规律的，在平时学习中要注意发现，注意总结。如用“好”形容某一事物时读“hǎo”，如“很好”、“好看”、“好书”；在表示某种爱好时读“hàO”，如“好学”、“好问”、“好玩”等。另外，有一种好的方法可以借鉴，就是教师让学生建立一个多音字本，学一个就让学生记在上面，天长日久，学生多音字能力肯定提高。降:归顺.使驯服之意)殷yān(形容词)殷红朱殷(指黑红色)yī

放松训练指导语60704放松训练指导语60704

/放松训练指导语60704放松训练对于应付紧张、焦虑、不安、气愤的情绪与情境非常有用，可以帮助人们振作精神，恢复体力，消除疲劳，镇定情绪。这与中国的气功、太极拳、站桩功、坐禅等很相似，有助于全身肌肉放松，造成自我抑制状态，促进血液循环，平稳呼吸，增强个体应付紧张事件的能力。而且在方法上放松训练比气功等更为简便易行，不需要很多时间的学习。训练程序（1）准备工作：治疗者要帮助来访者先学会这一程序，进而自行练习。●找到一个舒服的姿式，这个姿式使来访者有轻松，毫无紧张之感受，可以靠在沙发上或躺在床上。●要在安静的环境中进行练习，光线不要太亮，尽量减少无关的刺激，以保证

放松练习

的顺利进行。（2）放松的顺序：手臂部→头部→躯干部→腿部。这一顺序不是绝对不能打乱的。亦可对此顺序进行新的编组排列，治疗者可根据情况下达放松指令。治疗者教来访者放松时可做两遍，第一遍治疗者边示范边带来访者做，第二遍由治疗者发指令，来访者先以舒服和姿式闭眼躺好或坐好，跟随治疗者指令进行练习。●手臂部的放松伸出右手，握紧拳，紧张右前臂；伸出左手，握紧拳，紧张左前臂；双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和

臂部

。●头部的放松皱起前额部肌肉，似老人额前部一样皱起；皱起眉头；皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）。●躯干部位的放松耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。●腿部的放松伸出右腿，右脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿；伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。（3）放松的方法：国外有研究者把每一部分肌肉放松的训练过程总结为如下5个步骤：集中注意--肌肉紧张--保持紧张--解除紧张--

肌肉松弛

。这几个步骤结合每部分肌肉的紧张--放松过程，治疗者可按下述方法给来访者以放松指示：如手臂部的放松，治疗者可以这样发出批示：伸出你的右手，握紧拳，使劲儿握，就好像要握碎什么东西一样，注意手臂紧张感觉（集中注意和肌肉紧张）……坚持一下，……再坚持一下（保持紧张）……好，放松……现在感到手臂很放松了……（解除紧张和

肌肉松弛

）。又如躯干部位的放松，指示语亦可如下述：耸起你的双肩，使肩部肌肉紧张，非常紧张，注意这种紧张的感觉……坚持一下，……再坚持一下，……好，放松……非常放松……当各部分肌肉放松都做完之后，治疗者还可继续给出指示语：现在你感到很安静、很放松……非常非常安静、非常放松……全身都放松了……（然后等来访者从1数到50--事先教好对方或由治疗者掌握时间）……请睁开眼睛。治疗者在给出放松的指示语时，特别要注意利用自己的声调语气来创造出一个有利于来访者放松的气氛。从开始到最后，语速是逐渐变慢的，但也不能太慢，注意发出的指令要与来访者的呼吸协调一致。每部分肌肉由紧张到放松的过程都要有一定的时间间隔，为对方更好地体验紧张和放松留有适当的余地。另外，学习后，来访者可根据在治疗中学习的放松方法回去自行练习（一般每日1--2次），亦可由治疗者提供录好的有指示语的磁带，据此进行练习。43指导语：（语气肯定地念）下面，让我们来进行腹式呼吸放松法的练习。在练习中请始终注意集中，认真、仔细地听我的指导语并按指导语的要求去做。（停顿5秒钟。）（滴晰、缓慢、柔和地念）请舒适地坐在椅子上．将你的右手轻轻地放在自己的腹部，然后轻轻地闭上双眼。（停顿3秒钟）请将注意力集中在白己的呼吸上，按照我的指示语进行呼吸。请先轻轻地吸一口气，然后把气体从口和和鼻子里慢慢地吐出，边吐边注意使腹部凹进去（停顿5秒钟〕待空气完全吐出后，轻轻闭上嘴，用鼻子慢慢地吸进空气，边吸边注意将腹部渐渐鼓起来（停顿5秒钟）……；吸足了气之后停止呼吸．屏住气（3秒钟）。然后再将气体从口和鼻孔里轻轻地吐出来，边吐边注意让腹部凹进去（停顿5秒钟）…、待空气充全吐出后．轻轻闭上嘴，从鼻子慢慢地吸进空气，边吸边注意将腹部渐渐鼓起来（停顿5秒钟）吸足了气之后停止呼吸，屏住气（停3秒钟）请自然呼吸。下面，清你自己用腹式呼吸法连续做5次深呼吸。每次吐气时注意集中地、默默地数“一、、二、三、四…”，一直数到“十”。请开始吸气，将腹部鼓起来（停顿5秒钟），．“，：屏气（停顿:3秒钟）；吐气．收腹并默默地数数：（每秒钟数一个数）一、二、三、四、互、六、七、八、九、十。吸气停顿5秒钟），屏气（停顿5的秒钟），吐气并默默地数数，（每秒钟数一个数）一、二、三、四、五、六、七、八、九、十。吸气（停顿5秒钟），屏气（停顿3秒钟）；吐气，自己默默地数数（停顿10秒钟)。吸气（停顿5秒钟），屏气（停顿3秒钟）。吐气，默数数（停顿5秒钟），一，二…吸气（停顿5秒钟），屏气（停顿3秒钟）：吐气，默默数数〔停顿5秒钟）……下面，请将你的右手从腹部轻轻地拿开，再用腹式呼吸法连续做5次深呼吸．每次吐气时还集中注意地、默默地数一、二、三、四，一直数到十。42再感觉下你的脖子，脖子的肌肉是沉重而放松的，放松得连头都抬不起来了．（停顿5秒钟）你的脸部肌肉也都放松了，脸上什么表情也没有，（停顿5秒钟）你现在全身都己经放松了．肌肉又松又软，好像都感觉不到它们的重量了，缓慢而均匀地呼吸…你现在感到温暖的阳光酒满了大地，也照暖了你的全身，一股轻松的暖流正在缓缓地流向你的身体，暖流先流进你的右肩，沿着右臂一直流到右手．整个右臂右手都很温暖，你感到右臂右手都是温暖的．（停领5秒钟）暖流又流进你的左肩，沿着左臂一直流到左手，你感到整个左臂和左手都很暖和。（停顿5秒钟）暖流又慢慢流进了你的整个后背，后背感到暖烘烘的。〔停顿5秒钟〕暖流以往下流到右大腿，经右膝盖流到小腿和右脚，你感到较个右腿都很暖和。（停顿5秒钟）暖流又流到左大腿，经左膝盖流到小腿和左脚．你感到整个左腿都很暖和。（停顿5秒钟）你的呼吸越来越慢．呼吸自然而缓慢，自然而缓慢：（停顿5秒钟）你的心跳变得平和而缓慢，心跳平和而缓慢，平和而缓慢：（停顿5秒钟）你感到整个腹腔温暖而舒服，肠胃活动很自然：肠胃活动自然，腹部温暖而舒服；（停顿5秒钟）你感到额部很凉爽，整个头部也是清爽而舒服的，头部清爽而舒服。（停顿5秒钟）你感到整个身体都很平静，心里安静极了。你感觉不到周围的一切．完全专注到自己身体的内部了。你全身都感到放松、舒服和安静，头脑很清醒，精神很愉快，请睁开双眼，舒展身体，你已经完成了一次很好的放松训练课。2腹式呼吸法播放一段轻松的音乐．音乐声音变弱。放松练习指导套语录音脚本1．自生法播放一段轻松的音乐。音乐声音变弱。指导语：现在开始进行自生法练习．请注意集中，认真仔细地听我的指导语，并按指导语的要求去做，请尽量舒服、安静地坐好，（停顿3秒钟）轻轻闭上双眼，舌尖贴住上腭牙齿根部．（停顿3秒钟）（清晰、柔和、缓慢地念）请想象自己好像正坐在一个非常宁静、舒适的地方，周围静悄悄的，心情感到非常愉快，放松．（停顿3秒钟）慢而深地呼吸，展开你的眉头，放松你的下巴。深吸一口气（停顿5秒钟），然后憋住几秒钟（停顿3秒钟）．慢慢呼出（停顿5秒钟）…再慢而深地吸气，使你吸的气慢慢进入腹腔（停顿5秒钟），然后慢慢地把气呼出（停顿3秒钟）…。你现在感到很安静、很放松。你感到右臂很沉重，整个右臂的肌肉都沉下来了，右臂的肌肉沉重而放松．（停顿5秒钟）你感到左臂很沉重．整个左臂的肌肉都沉下来了，左臂的肌肉沉重而放松。（停顿5秒钟）你感到右腿也很沉重。好像整个右腿的肌肉都在向下沉．右腿的肌肉沉重而放松。（停顿5秒中）你感到左腿也很沉重，好像整个左腿的肌肉都在向下沉。左腿的肌肉沉重而放松。（停顿5秒钟）你感到整个后背肌肉都很沉重，后背的肌肉沉重而放松，（停顿5秒钟）你感到脚部和腹部肌肉也很沉重，腹部的肌肉沉重而放松。（停顿5秒钟）请开始吸气（停顿5秒钟），屏气（停顿3秒钟），吐气（停顿l0秒钟）…吸气（停顿5秒钟），屏气（停领3秒钟），吐气（停顿10秒钟）…吸气（停顿5秒钟），屏气（停顿3秒钟），吐气（停顿10秒钟），吸气（停顿5秒钟），屏气（停顿3秒钟）：吐气（停领10秒钟）…吸气（停顿10秒钟），屏气（停顿10秒钟）屏气（停顿3秒钟）。请自然地呼吸并注意体会深呼吸后身心放松和宁静的感觉（停顿5秒钟）。你的呼吸是自然、缓慢而均匀的，心情是平静的．注意集中，头脑中没有杂念。腹式呼吸放松练习做完了，请轻轻地睁开双眼，舒展身体。

放松练习指导语1．自生法指导语下面进行自生法练习。请舒适地坐在椅子上，保持头脑清醒，注意集中地听录音带上的指导语，并按照指导语的要求在身体不同部位产生相应的感觉，直到练习结束。2．腹式呼吸法指导语下面进行腹式呼吸练习。请舒适地坐在椅子上，保持头脑清醒，注意集中地听录音带上的指导语，并按照指导语的要求呼吸，呼吸要慢，要做到深、长、细、匀，逐渐跟上指导语的呼吸节奏，直到练习结束。选一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上。闭上双眼，想像放松每部分紧张的肌肉。想像一个你熟悉的、令人高兴的、具有快乐联想的景致，或是校园或是公园。仔细看着它，寻找细致之处。如果是花园，找到花坛、树林的位置，看着它们的颜色和形状，尽量准确地观察它。此时，敞开想像的翅膀，幻想你来到一个海滩(或草原），你躺在海边，周围风平浪静，波光熠熠，一望无际，使你心旷神怡，内心充满宁静、祥和。随着景象越来越清晰，幻想自己越来越轻柔，飘飘悠悠离开躺着的地方，融进环境之中。阳光、微风轻拂着你。你已成为景象的一部分，没有事要做，没有压力，只有宁静和轻松。在这种状态下停留一会儿，然后想像自己慢慢地又躺回海边，景象渐渐离你而去。再躺一会儿，周圈是蓝天白云,碧涛沙滩。然后做好准备，睁开眼睛，回到现实。此时，头脑平静，全身轻松，非常舒服。渐进性肌肉放松训练

肌肉松弛对于缓解焦虑和抑郁的情绪作用巨大，我们将这种松弛训练作为有用的压力管理技术中的第一步。重要的是要专门花一些时间来体会紧张和放松的不同状态。这些肌肉感受的不同在对压力做出反应时会有放大的信号。体会这些对比，可以发展为对紧张信号的敏感制御，增加放松的作用。肌肉松弛部位大致可以分为16组，逐步进行交替的紧张和放松，其顺序和时间列表如下：

放松练习的顺序指导

1.第一只胳臂

2.另一只胳臂

3.第一只手

4.另一只手

5.肩部肌肉（先一边，再另一边）

6.颈部肌肉

7.前额、眼睛、头皮

8.颌和嘴（舌头，额外步骤可以不做）

9.呼吸—胸和身体

10.胃

13.一侧大腿

14.另一侧大腿

15.一侧脚和小腿

16.另一侧脚和小腿放松训练作者：佚名|文章出处：华夏心理|更新时间：2010-07-09放松训练对于应付紧张、焦虑、不安、气愤的情绪与情境非常有用，可以帮助人们振作精神，恢复体力，消除疲劳，镇定情绪。这与我国的气功、太极拳、站桩功、坐禅等很相似，有助于全身肌肉放松，造成自我抑制状态，促进血液循环，平稳呼吸，增强个体应付紧张事件的能力。而且在方法上放松训练比气功等更为简便易行，不需要很多时间的学习。训练程序（1）准备工作：治疗者要帮助来访者先学会这一程序，进而自行练习。●找到一个舒服的姿式，这个姿式使来访者有轻松，毫无紧张之感受，可以靠在沙发上或躺在床上。●要在安静的环境中进行练习，光线不要太亮，尽量减少无关的刺激，以保证放松练习的顺利进行。（2）放松的顺序：手臂部→头部→躯干部→腿部。这一顺序不是绝对不能打乱的。亦可对此顺序进行新的编组排列，治疗者可根据情况下达放松指令。治疗者教来访者放松时可做两遍，第一遍治疗者边示范边带来访者做，第二遍由治疗者发指令，来访者先以舒服和姿式闭眼躺好或坐好，跟随治疗者指令进行练习。●手臂部的放松伸出右手，握紧拳，紧张右前臂；伸出左手，握紧拳，紧张左前臂；双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。●头部的放松皱起前额部肌肉，似老人额前部一样皱起；皱起眉头；皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）。●躯干部位的放松耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。●腿部的放松伸出右腿，右脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿；伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。（3）放松的方法：国外有研究者把每一部分肌肉放松的训练过程总结为如下5个步骤：集中注意--肌肉紧张--保持紧张--解除紧张--肌肉松弛。这几个步骤结合每部分肌肉的紧张--放松过程，治疗者可按下述方法给来访者以放松指示：如手臂部的放松，治疗者可以这样发出批示：伸出你的右手，握紧拳，使劲儿握，就好像要握碎什么东西一样，注意手臂紧张感觉（集中注意和肌肉紧张）……坚持一下，……再坚持一下（保持紧张）……好，放松……现在感到手臂很放松了……（解除紧张和肌肉松弛）。又如躯干部位的放松，指示语亦可如下述：耸起你的双肩，使肩部肌肉紧张，非常紧张，注意这种紧张的感觉……坚持一下，……再坚持一下，……好，放松……非常放松……当各部分肌肉放松都做完之后，治疗者还可继续给出指示语：现在你感到很安静、很放松……非常非常安静、非常放松……全身都放松了……（然后等来访者从1数到50--事先教好对方或由治疗者掌握时间）……请睁开眼睛。治疗者在给出放松的指示语时，特别要注意利用自己的声调语气来创造出一个有利于来访者放松的气氛。从开始到最后，语速是逐渐变慢的，但也不能太慢，注意发出的指令要与来访者的呼吸协调一致。每部分肌肉由紧张到放松的过程都要有一定的时间间隔，为对方更好地体验紧张和放松留有适当的余地。另外，学习后，来访者可根据在治疗中学习的放松方法回去自行练习（一般每日1--2次），亦可由治疗者提供录好的有指示语的磁带，据此进行练习。指导语（六）

现在请你躺好，轻轻的闭上你的眼睛，随着这优美的音乐，让心情慢慢平复，让你的身体慢慢的全面的放松下来……放松……现在你已经完全放松了，你内心平静自然，心无杂念。此时此刻，你的心灵慢慢升起，离开你的躯体，来到一片风景优美的草地上。这是一个初夏的

午后，你迎着轻轻的微风，缓缓的走在这一望无际的绿悠悠的草地上，草地上点缀的星星点点的小花随着轻风微微的点着头。你来到不远处的小湖边，湖心一片连绵的荷叶浮在清澈的水面上，含苞待放的荷花婀娜地立在其间，偶有几只蜻蜓点水飞过，湖面便荡起圈圈涟漪。此时，你看着眼前的美景感觉你的身心豁然开朗，有一种非常舒适的感觉在你的身体里蔓延开来。你席地而坐，慢慢地躺在柔软的草地上，你闭上眼睛，享受着美妙的时刻。你深深的吸了一口气，略带花草香味、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的身上的每一个细胞，你整个身心都慢慢的、慢慢的融入到着美丽的大自然之中。暖暖的阳光温柔的照在你的身上，微风轻轻的拂过你的脸庞，此时你的一切烦恼、忧愁、恐惧、沮丧，在这阳光的照射和微风的吹拂下都一去不复返了，你感到自己的身心非常放松，非常的安逸，非常的舒适。湛蓝的天空中飘着几朵白云，轻盈地如棉絮般，你感觉你坐在了一片白云上，随着它慢慢漂移，你感到绵软而踏实、自由自在、无拘无束，你的内心充满了宁静祥和，一种舒适平安的感觉慢慢的聚集到你的心里，你感觉到自己的身心非常安逸，非常放松，非常舒适，非常平安，请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉……现在，你的心灵随着白云渐渐的漂移到你的躯体，慢慢的与你的身体合二为一，你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，你的头脑开始渐渐的清醒，思维越来越敏捷，反应也更加灵活，眼睛也非常的有神气，你特别想下来走走，散散步，听听音乐。准备好了吗？好请你慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量，你想马上起来出去散散步。

ps：想象放松是放松训练的一种方法，它主要是通过对一些宁静、令人心旷神怡的画面或场景的想象以达到放松身心的目的。经常进行放松训练可以增强记忆、稳定情绪、提高学习效率，长期坚持训练还可以改善人的性格，消除不健康的行为，对焦虑症、强迫症、恐怖症等神经症有良好的治疗效果，甚至对一些身心疾病也有广泛的治疗作用，对于缓解紧张的心理压力更是效果显著。

临时用电安全措施临时用电安全措施

/临时用电安全措施临时用电安全措施和电气防火措施安全用电措施和电气防火措施是施工临时用电施工组织设计的组成部分，是保障现场临时用电工作可靠运行和人身、设备安全中不可少的配套设施。一、安全用电施工1．安全用电技术措施（1）接地与接零1）在施工现场专用的中性点直接接地的低压电力线路中，必须采用TN-S接零保护系统。2）保护零线与工作零线分开单独敷设，不作它用，保护零线PE必须采用绿／黄双色线；3）保护零线必须在配电室（或总配电箱）配电线路中间和末端至少三处作重复接地，重复接地应与保护零线相连接。4）保护零线的截面积应不小于工作零线的截面，同时必须满足机械的要求，其中，架设设备相连的保护零线为截面不小于2.5mm2的绝缘多股铜线。5）电气设备的正常情况下不带电的金属外壳、部件、管道、轨道、金属操作以及靠近带电部分的金属围栏、金属门等均应作保护接零。（2）配置漏电保护器1）施工现场的配电箱（配电室）和开关箱应至少配置两级漏电保护器。2）漏电保护器应选用电流作型，一般场合漏电保护器的额安漏电动作电流应不大于10mA，额定漏电动作时间不大于0.1s；额定漏电动作电流和额定漏电动作时间乘积的极限值为（不大于）30mAs。3）漏电保护器的使用接线应与基本保护系统相适应、相配合，在任何情况下，漏电保护器（其剩余电流互感器）只能通过工作线，而不能通过保护线。（3）开关箱实行一机一闸制（4）外电防护施工现场的在建工程应按JGJ46－88《施工现场临时用电安全技术规范》的要求，保证与外电线路的安全距离或采取相应的防护措施。（5）配电系统1）开关电器及电气装置必须完好，无损。2）开关电器及电气装置端正、牢固，不得乱放置。3）带电导线与导线之间的接头必须绝缘包扎。4）带电导线必须绝缘良好。5）带电导线上不得搭、挂、压其他物体。6）电气装置的进线端必须作固定连接。7）配电箱与开关箱应作名称、用途、分路标记。8）配电箱、开关箱应配锁并专人负责。9）电焊机应单独开关，焊把线应双线到位，不得借用金属道、脚手架及结构钢筋作回路地线，电焊机设置点应防潮、防砸。10）手持电动工具的电源线、插头和插座要保持完好，电源线不得任意接长和调换，工具的外绝缘应完好无损，维修、保管由专人负责。电气装置应定期检修，检修时必须做到：（A）停电；（B）悬挂停电标志牌，挂接必要的接地线；（C）由相应级别的专业电工检修；（D）检修人员应穿戴绝缘鞋和手套，使用电工绝缘工具；（E）有统一组织和专人统一指挥。（6）照明1）在坑内作业、夜间施工或自然采光差的场所、作业厂房、料具堆放场、道路仓库、办公室、食堂、宿舍等设置一般照明、局部照明或混合照明。2）根据使用场所的环境条件选择相应的照明器，如开启式、防水型。3）用220V电源照明时，要在电源一侧加装漏电保护器，使用行灯照明，其电源、电压不应超过36V，灯体与手柄应牢固、绝缘良好、电源线应用橡套电缆线，行灯变压器有防潮、防雨设施。（7）对各类用电人员进行安全用电基本知识培训。（8）电器工作人员必须穿戴防护用品，持证上岗。（9）施工期间必须有机电人员值班处理电故障事故，非专职人员不得触动机电设备。（10）雨期施工必须做好防雷、防电、防漏等工作。机电设备要避盖防雨并接零线和保护设备。（11）各种机械安装应做到上有棚下有垫，经常保持机棚周围的文明整洁，排水良好。（12）严守操作规程，各项规章制度，严禁违章操作和违章指挥，杜绝一切机械责任事故的发生，确保安全生产。2．安全用电组织措施由公司材设科直接挑选管理精干的机务、机电人员组建的机械班（组），指定一名管理人员负责现场的设备供需和管、用、养的直接落实工作；材设科根据现场工程施工情况，及时做好工程需设备的供用，并严格按照设备管理制定和规定做好各项有关机械进场、安装、验收、检测、维修和租赁等经济技术和台帐资料工作，具体如下：_建立临时用电施工组织设计和安全用电技术措施的编制／审批制度，并建立相应的技术档案。_建立技术交底制度。向专业电工、各类用电人员介绍临时用电施工组织设计和安全用电技术措施的总体意图、技术内容和注意事项，并应在技术交底文字资料上履行交底人和交底人的签字手续，载明交底日期。_建立安全检测制度。从临时用电工程竣工开始，定期进行检测，主要内容是：接地电阻值，电气设备绝缘电阻值，漏电保护器动作参数等，以监视临时用电工程是否安全可靠，并做好检测记录。_建立电气维修制度，加强日常和定期维修工作，及时发现和消除隐患，并建立维修工作记录，记载维修时间、地点、设备、内容，技术措施、处理结果、维修人员、验收人员等。_建立工程拆除制度。建筑工程竣工后，临时用电工程的拆除应有统一的组织和指挥，并须规定拆除时间、人员、程序、方法、注意事项和防护措施等。_建立安全检查评估制度。施工管理部门和企业按照JGJ59－99《建筑施工安全检查评分标准》定期对现场用电安全情况进行检查评估。_建立安全用电责任制，对临时用电工程各部位的操作、监护、维修分片、分块、分机落实到人，并辅以必要的奖惩。_建立安全教育和培训，经过考核合格者持证上岗。严禁无证上岗或随意串岗。_强化安全用电领导体制，改善电气技术队伍素质。二、电气防火措施1．电气防火技术措施_合理配置、整定、更换各种保护电器，对电路和设备的过载、短路故障进行可靠地保护。_在电气装置和线路周围不堆放易燃、易爆和强腐蚀介质；不使用火源。_在电气装置相对集中的场所，如变电所、配电室、发电机室等配置绝缘灭火器材等，并禁止烟火。_加强电气设备相间和相地间的绝缘，防止闪烁。_合理设置防雷装置。2．电气防火组织措施_建立易燃、易爆物和强腐介质管理制度。_建立电气防火责任制，加强电气防火场所烟火管制，并设置禁止烟火标志。_建立电气防火责任制，经常进行电气防火知识教育和宣传，提高各类用电人员防火自觉性。_建立电气防火检查制度，发现问题，及时处置。_强化电气防火领导体制，建立电气防火队伍。

主题班会《珍惜时间,学会学习》教案主题班会《珍惜时间,学会学习》教案

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页主题班会《珍惜时间,学会学习》教案《珍惜时间，学会学习》九(1)班主题班会教案导入班会：在我们的一生中，有很多事物是值得我们去珍惜和认真对待的，请仔细看下面五种事物：爱情、亲情、友谊、理想、时间，请同学们拿出纸和笔，写下五种事物中，然后划去一种你认为不是很重要的事物，注意你只有一次选择的机会，不可以后悔。以此类推……二、引入主题：最后我们来看看结果。大部分同学留下来的也许都是时间，因为只要还有时间，我们就有希望去获取其他四样我们认为重要的事物。可是现实却是最残酷的，我们恰恰最留不住的就是－－时间。三：上篇如何珍惜时间1、问：想象有一家银行每天早上都在你的帐户里存入86400元，可是每天的帐户余额都不能结转到明天，?一到结算时间，银行就会把你当日未用尽的款项全数删除。?这种情况下，你会怎么做？明确：每天全数提领是最佳选择。其实我们每个人都有这样的一个银行，?这就是时间(TIME)。?2、学生朗诵：想要体会「一年」有多少价值，你可以去问一个失败重修的学生。?

??????想要体会「一月」有多少价值，你可以去问一个不幸早产的母亲。?

??????想要体会「一周」有多少价值，你可以去问一个定期周刊的编辑。?

??????想要体会「一小时」有多少价值，你可以去问一对等待相聚的恋人。?

??????想要体会「一分钟」有多少价值，你可以去问一个错过火车的旅人。?

??????想要体会「一秒钟」有多少价值，你可以去问一个死里逃生的幸运儿。?

??????想要体会「一毫秒」有多少价值，你可以去问一个错失金牌的运动员。?3、互动：给两分钟时间给你们，仔细回想一下，你最初希望用周末的时间做什么？最后你用这些时间做了什么？谁偷走了我们的时间？明确：懒惰、拖拉、半途而废4、名人名言谈时间：利用时间是一个极其高级的规律。──恩格斯合理安排时间，就等于节约时间。──培根浪费时间是一桩大罪过。──卢梭一切节省，归根到底都归结为时间的节省。──马克思今天应做的事没有做，明天再早也是耽误了。──裴斯泰洛齐5、课堂小结：初三的学习生活对于我们来说是艰苦而有富有挑战的生活，别让人生当中的最美好的时光从你的身边偷偷溜走，把时间利用起来吧，做一个善用时间的强者，而不做浪费时间的人。四、下篇如何提高学习效率1、学习委员谈学习效率：学习效率蕴含在各个学习环节之中。只有把握好每个环节的质量，才能从整体上提高学习效率。要有个学习计划.要排除杂念,专心学习：除了生活必须的活动外，一切都要停止。充分利用时间,看书学习复习。要“三要”:上课前要认真预习,上课时要专心听讲,上课后要及时复习。在你看书的时候,要用一支红笔划出你认为是重要的东西，重点尤其是你不懂的那部分都整理下来。很重要的是,要保持充足的睡眠!!!切忌不要晚上学习到太晚。老师就好比一本活着的书,你应该多请教老师。困了累了，可以站起来或出去洗洗脸,做一些放松运动。每天都以考试的心态完成作业。2、罗伟华同学介绍学习经验一：给自己定一些时间限制。连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把功课分成若干个部分，把每一部分限定时间，例如一小时内完成这份练习、八点以前做完那份测试等等，这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲劳感。如果可能的话，逐步缩短所用的时间，不久你就会发现，以前一小时都完不成的作业，现在四十分钟就完成了。?学习不要分心。也就是不要在学习的时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白，可还是有许多同学在边学习边听音乐。或许你会说听音乐是放松神经的好办法，那么你尽可以专心的学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐，这样比带着耳机做功课的效果好多了。?不要整天都复习同一门功课。我以前也曾经常用一个晚上来看数学或物理，实践证明，这样做非但容易疲劳，而且效果也很差。后来我在每晚安排复习两三门功课，情况要好多了。?2、张海婷同学介绍学习经验二：学习效率这东西，我也曾和很多人谈起过。我们经常看到这样的情况：某同学学习极其用功，在学校学，回家也学，不时还熬熬夜，题做得数不胜数，但成绩却总上不去其实面对这样的情况，我也是十分着急的，本来，有付出就应该有回报，而且，付出的多就应该回报很多，这是天经地义的事。但实际的情况却并非如此，这里边就存在一个效率的问题。效率指什么呢？好比学一样东西，有人练十次就会了，而有人则需练一百次，这其中就存在一个效率的问题。如何提高学习效率呢？我认为最重要的一条就是劳逸结合。学习效率的提高最需要的是清醒敏捷的头脑，所以适当的休息，娱乐不仅仅是有好处的，更是必要的，是提高各项学习效率的基础。那么上课时的听课效率如何提高呢？以我的经历来看，课前要有一定的预习。这是必要的，不过我的预习比较粗略，无非是走马观花地看一下课本，这样课本上讲的内容、重点大致在心里有个谱了，听起课来就比较有针对性。预习时，我们不必搞得太细，如果过细一是浪费时间，二是上课时未免会有些松懈，有时反而忽略了最有用的东西。上课时认真听课当然是必须的，但就象我以前一个老师讲的，任何人也无法集中精力一节课，就是说，连续四十多分钟集中精神不走神，是不太可能的，所以上课期间也有一个时间分配的问题，老师讲有些很熟悉的东西时，可以适当地放松一下。另外，要恰当记笔记。记笔记有时也会妨碍课堂听课效率，有时一节课就忙着抄笔记了，这样做，有时会忽略一些很重要的东西，但这并不等于说可以不抄笔记，不抄笔记是不行的，人人都会遗忘，有了笔记，复习时才有基础，有时老师讲得很多，在黑板上记得也很多，但并不需要全记，书上有的东西当然不要记，要记一些书上没有的定理定律，典型例题与典型解法，这些才是真正有价值去记的东西。否则什么都记，势必影响课上听课的效率，得不偿失。做题的效率如何提高呢？复习要选"好题"。千万不能见题就作，不分青红皂白，那样的话往往会事倍功半。题都是围绕着知识点进行的，而且很多题是相当类似的，首先选择想要得到强化的知识点，然后围绕这个知识点来选择题目，题并不需要多，类似的题只要一个就足够，选好题后就可以认真地去做了。作题效率的提高，很大程度上还取决于作题之后的过程，对于做错的题，应当认真思考错误的原因，是知识点掌握不清还是因为马虎大意，分析过之后再做一遍以加深印象，这样作题效率就会高得多。?3、邹剑辉同学介绍学习经验三：提高学习效率的方法：第一点，要自信。很多的科学研究都证明，人的潜力是很大的，但大多数人并没有有效地开发这种潜力，这其中，人的自信力是很重要的一个方面。无论何时何地，你做任何事情，有了这种自信力，你就有了一种必胜的信念，而且能使你很快就摆脱失败的阴影。相反，一个人如果失掉了自信，那他就会一事无成，而且很容易陷入永远的自卑之中。第二点：要学会用心。学习的过程，应当是用脑思考的过程，无论是用眼睛看，用口读，或者用手抄写，都是作为辅助用脑的手段，真正的关键还在于用脑子去想。举一个很浅显的例子，比如说记单词，如果你只是随意的浏览或漫无目的地抄写，也许要很多遍才能记住，而且不容易记牢，而如果你能充分发挥自己的想象力，运用联想的方法去记忆，往往可以记得很快，而且不容易遗忘。现在很多书上介绍的英语单词快速记忆的方法，也都是强调用脑筋联想的作用。可见，如果能做到集中精力，发挥脑的潜力，一定可以大大提高学习的效果。第三点：要学会控制情绪。我想，每个人都曾经有过这样的体会，如果某一天，自己的精神饱满而且情绪高涨，那样在学习一样东西时就会感到很轻松，学的也很快，其实这正是我们的学习效率高的时候。因此，保持自我情绪的良好是十分重要的。我们在日常生活中，应当有较为开朗的心境，不要过多地去想那些不顺心的事，而且我们要以一种热情向上的乐观生活态度去对待周围的人和事，因为这样无论对别人还是对自己都是很有好处的。这样，我们就能在自己的周围营造一个十分轻松的氛围，学习起来也就感到格外的有精神。?4、刘秋云同学介绍学习经验四：很多学生看上去很用功，可成绩总是不理想。原因之一是，学习效率太低。同样的时间内，只能掌握别人学到知识的一半，这样怎么能学好？学习要讲究效率，提高效率，途径大致有以下几点：?

第一、要有充足的睡眠。也就是每天保证8小时睡眠。?晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。?第二、学习时要全神贯注。?玩的时候痛快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注意休息。但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。我学习的时侯常有陶渊明的"虽处闹市，而无车马喧嚣"的境界，只有我的手和脑与课本交流。?第三、要坚持体育锻炼。身体是"学习"的本钱。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。因而，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高学习效率呢？?繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高学习效率呢？?

第四、学习要主动。?只有积极主动地学习，才能感受到其中的乐趣，才能对学习越发有兴趣。有了兴趣，效率就会在不知不觉中得到提高。有的同学基础不好，学习过程中老是有不懂的问题，又羞于向人请教，结果是郁郁寡欢，心不在焉，从何谈起提高学习效率。这时，唯一的方法是，向人请教，不懂的地方一定要弄懂，一点一滴地积累，才能进步。如此，才能逐步地提高效率。?第五、要注意知识整理。?学习过程中，把各科课本、作业和资料有规律地放在一起。待用时，一看便知在哪。而有的学生查阅某本书时，东找西翻，不见踪影。时间就在忙碌而焦急的寻找中逝去。我认为，没有条理的学生不会学得很好。?第六、要保持愉快的心情，和同学融洽相处。?每天有个好心情，做事干净利落，学习积极投入，效率自然高。另一方面，把个人和集体结合起来，和同学保持互助关系，团结进取，也能提高学习效率。?

第七、要提高学习效率。学习必须讲究方法，而改进学习方法的本质目的，就是为了提高学习效率。?学习效率的高低，是一个学生综合学习能力的体现。在学生时代，学习效率的高低主要对学习成绩产生影响。当一个人进入社会之后，还要在工作中不断学习新的知识和技能，这时候，一个人学习效率的高低则会影响他（或她）的工作成绩，继而影响他的事业和前途。可见，在中学阶段就养成好的学习习惯，拥有较高的学习效率，对人一生的发展都大有益处。?可以这样认为，学习效率很高的人，必定是学习成绩好的学生（言外之意，学习成绩好未必学习效率高）。因此，对大部分学生而言，提高学习效率就是提高学习成绩的直接途径。?

提高学习效率并非一朝一夕之事，需要长期的探索和积累。前人的经验是可以借鉴的，但必须充分结合自己的特点。影响学习效率的因素，有学习之内的，但更多的因素在学习之外。首先要养成良好的学习习惯，合理利用时间，另外还要注意"专心用心、恒心"等基本素质的培养.对于自身的优势、缺陷等更要有深刻的认识。总之，"世上无难事，只怕有心人。"?5、课堂小结给自己制定一个有时间期限的学习目标。(如为自己定一个星期目标)合理安排好各科的学习时间，尤其做好各科时间的分配。找出自己一天当中的时间盲点，利用这些时间给自己创造学习的机会。努力让自己的每一秒钟都过得充实有意义。五、班主任发言

带封面的五年级下册美文诵读材料带封面的五年级下册美文诵读材料

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带封面的五年级下册美文诵读材料

1匆匆(朱自清)

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2夕照（李颖）

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3最幸福的一晚（邱红波）

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4提醒幸福（毕淑敏）

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5山上漫步(徐志摩)

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6窗外(马德)

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7只拣儿童多处行（冰心）

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8《神奇的书》

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9《西湖的绿》（宗璞）

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10妈妈的礼物

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11光荣的荆棘路（丹麦）安徒生

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12花未眠（日）川端康成

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13与书为伴（苏格兰）塞缪尔斯

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14《我的信念》居里夫人

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15雪夜（法）莫泊桑

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1匆匆(朱自清)燕子去了，有再来的时候；杨柳枯了，有再青的时候；桃花谢了，有再开的时候。但是，聪明的，你告诉我，我们的日子为什么一去不复返呢？－－是有人偷了他们吧：那是谁？又藏在何处呢？是他们自己逃走了吧：现在又到了哪里呢？我不知道他们给了我多少日子；但我的手确乎是渐渐空虚了。在默默里算着，八千多日子已经从我手中溜去；像针尖上一滴水在大海里，我的日子滴在时间的流里，没有声音，也没有影子。我不禁头涔涔而泪潸潸了。去的尽管去了，来的尽管来着；去来的中间，又怎样地匆匆呢？早上我起来的时候，小屋里射进两三方斜斜的太阳。太阳他有脚啊，轻轻悄悄地挪移了；我也茫茫然跟着旋转。于是－－洗手的时候，日子从水盆里过去；吃饭的时候，日子从饭碗里过去；默默时，便从凝然的双眼前过去。我觉察他去的匆匆了，伸出手遮挽时，他又从遮挽着的手边过去，天黑时，我躺在床上，他便伶伶俐俐地从我身上跨过，从我脚边飞去了。等我睁开眼和太阳再见，这算又溜走了一日。我掩着面叹息。但是新来的日子的影儿又开始在叹息里闪过了。在逃去如飞的日子里，在千门万户的世界里我能做些什么呢？只有徘徊罢了，只有匆匆罢了；在八千多日的匆匆里，除徘徊外，又剩些什么呢？过去的日子如轻烟，被微风吹散了，如薄雾，被初阳蒸融了；我留着些什么痕迹呢？我赤裸裸来到这世界，转眼间也将赤裸裸的回去吧？但不能平的，为什么偏要白白走这一遭啊？你聪明的，告诉我，我们的日子为什么一去不复返呢？2夕照（李颖）

小屋的窗子是朝西开的，我便有机会尽情地欣赏那迷人的夕照了。透过窗子向下看，是一排整齐的红砖瓦房。砖瓦房后面立着一排挺拔的钻天杨。每临近黄昏时，太阳顺着这排杨树缓缓滑落下去，便出现了如诗的夕照。

太阳被裹上橘黄色，没有了刺眼的光芒，稳稳地站在那排杨树的树梢上，没有丝毫衰老的样子。柔柔的光泻下来，给砖瓦房镀上一层华丽的金黄；房顶顿时化作一汪晶莹的湖水，每一片瓦都跳跃着红润的光，变得波光粼粼一般了。很明显，这雀跃着的“波纹”是夕阳得意的杰作。那平静的“湖面”难道不是被它踩碎的吗？啊，它和我们一样调皮！

这样想着想着，眼前的太阳便又向下溜了一截。

这会儿，太阳的脸上开始泛出微红；轻轻的，如纱一般。不一会儿，那红色变深了，成了小姑娘脸上害羞的红云了。

一会儿，那张可爱的脸渐渐变红，变红，最终一只熟透了的“大石榴”出现在树杈当中。光带着收获的喜悦从“石榴”里溢了出来，映着钻天杨矫健的身影，在天际形成一幅绝妙的工笔画。

天空的黑色渐渐漫了过来，几乎要把太阳包住了。太阳则变得越发的红，宛然一团燃烧的烈火将黑暗照亮。我呆呆地望着这如火的夕阳，油然而生出一种感慨，一种激动。渐渐地，夕阳在我的视野中远去，远去，最终完全消失了。我知道，此时它已经到了地球的

那一面，又为那里的人们带来一个美丽的黎明。

3最幸福的一晚（邱红波）那一晚犹在眼前，那时我十二岁。

妈妈爸爸带着我和妹妹一路上紧赶慢赶，就是为了在除夕前到达老家。可到底没赶上最后一班长途客车，爸爸只好领着我们来到一家旅社。打着哈欠的服务员告诉我们，住一晚需要十四块钱，爸爸羞愧地摸着荷包，妈妈则犹豫不决地看着我和妹妹，我似乎领会到了什么，拿出我小小男子汉的勇气说：“妈，我们不住店。”就在那个寒风凛冽的夜晚，我们全家蜷缩在车站的长亭下，期待着天亮。冷风中飘来抄手(馄饨)的香气。妈妈兴奋地说，反正我们已省了一笔钱，索性去大吃一顿暖暖身子。我和妹妹当然是拍手叫好，爸爸则舔舔嘴唇，把几张票子数给妈妈后坚守原地，他太节俭了，一生中从来如此。

两毛钱一碗的抄手我们共吃了七碗，辣得我们浑身淌汗，妈妈扳着指头计算说：“我们才花了一块四，以后当家就要这样，既不要奢侈也不要对不起自己。”妹妹若有所悟地点点头。

过瘾回来，我们开始犯困，爸爸脱下他的军大衣，妈妈脱下她的外套，给我和妹妹做了一个最舒适的地铺，我们孩子很快就睡着了，闭眼前，我看见爸爸妈妈哈出的白气在夜晚的灯光下急速升腾…我和妹妹感觉这真是我们在童年过的最幸福的一个夜晚，新奇有趣又美妙。

很多年后，我们又谈起那晚时，妈妈漏嘴说：“那晚，是我一生中最冷的晚上。”我的爸爸则戴着老花镜在看报纸，无语。我突然记起，他们都没有地铺睡，爸爸甚至没吃过抄手，他们都穿着单衣，哆嗦在寒亭的灯光下，守护着他们的两个小天使。他们将寒冷隐没在我们认为最幸福的回忆里。

“妈，那晚你真的很冷吗？”“很冷，但也很幸福。”妈妈看着我们说。4提醒幸福（毕淑敏）享受幸福是需要学习的，当幸福即将来临的时刻需要提醒。人可以自然而然地学会感官的享乐，却无法天生地掌握幸福的韵律。灵魂的快意同器官的舒适像一对孪生兄弟，时而相傍相依，时而南辕北辙。

幸福是一种心灵的振颤，它像会倾听音乐的耳朵一样，需要不断地训练。简言之，幸福就是没有痛苦的时刻，它出现的频率并不像我们想象的那样少。幸福常常是朦胧的，很有节制地向我们喷洒甘霖。你不要总希冀轰轰烈烈的幸福，它多半只是悄悄地扑面而来；你也不要企图把水龙头拧得更大，使幸福很快地流失，而需静静地以平和之心，体验幸福的真谛。

幸福绝大多数是朴素的，它不会像信号弹似的，在很高的天际闪烁红色的光芒。它披着本色外衣，亲切温暖地包裹起我们。幸福不喜欢喧嚣浮华，常常在暗淡中降临。贫困中相濡以沫的一块糕饼，患难中心心相印的一个眼神，父亲一次粗糙的抚摸，女友一个温馨的字条……这都是千金难买的幸福！像一粒粒缀在旧绸子上的红宝石，在凄凉中愈发熠熠夺目。

当春天来临的时候，我们要对自己说：这是春天啦！心里就会泛起茸茸的绿意。幸福的时候，我们要对自己说：请记住这一刻！幸福就会长久地伴随我们。

常常提醒自己注意幸福，就像在寒冷的日子里经常看看太阳，心就会不知不觉的暖洋洋亮光光。

5山上漫步(徐志摩)在这里出门散步去，上山或是下山，在一个睛好的五月的向晚，正像是去赴一个美的宴会：阳光正好暖和，决不过暖；风息是温驯的，而且往往因为他是从繁花的山林里吹度过来，他带来一股幽远的淡香，连着一息滋润的水气，摩挲着你的颜面，轻绕着你的肩腰，就这单纯的呼吸已是无穷的愉快；空气总是明净的，近谷内不生烟，远山上不起霭，那美秀风景的全部正像画片似的展露在你的眼前，供你闲暇的鉴赏。

你一个人漫游的时候，你就会在青草里坐地仰卧，甚至有时打滚，因为草的和暖的颜色自然的唤起你童稚的活泼；在静僻的道上你就会不自主的狂舞，看着你自己的身影幻出种种诡异的变相，因为道旁树木的阴影在他们纡徐的婆娑里暗示你舞蹈的快乐；你也会得信口的歌唱，偶尔记起断片的音调，与你自己随口的小曲，因为树林中的莺燕告诉你春光是应得赞美的；更不必说你的胸襟自然会跟着曼长的山径开拓，你的心地会看着澄蓝的天空静定，你的思想和着山壑间的水声，山罅里的泉响，有时一澄到底的清澈，有时激起成章的波动，流，流，流入凉爽的橄榄林中，流入妩媚的阿诺河去……6窗外(马德)

自然，把一方山水镶嵌在窗外。山柔情，水妩媚，绿是沁绿的，凉是浅凉的，在眉峰上横亘，在手腕里温润，在心窝里波光潋滟，招惹着人。窗子打通了人和大自然的隔膜，把风和太阳逗引进来，使屋子里也关着一部分春天，让我们安坐了享受，无须再到外面去找。其实，窗子逗引进来的，何止是风和太阳啊！星辉，雾岚，暮鼓，晨钟，朗月载来的皎洁，庭树摇碎的细影，夜歌的恣意与悠扬，都从窗外来。软软的，酥酥的，细细的，像初生羔羊的蹄印，又像淡春的润雨，落在你的心鼓上。而这一切，仿佛又能给人以极大的解脱，痛苦、忧伤、落寞一样一样地卸下来，让你浑身没有了挂碍，变得轻松惬意起来。自由的生命，都在窗外。一只悠闲独步的蚂蚁，电线上晾翅的一只鸟，塘里的一粒蝌蚪，泥土下一条蚯蚓，活得无牵无挂无拘无束。无论是茅屋的草牖，还是高楼大厦的玻璃幕窗，作为窗户本身，从来没有阻隔过谁，也没有拒绝过谁。你推开窗户，看看天的高远与蔚蓝，听听鸟的鸣叫和飞翔，闻闻青草的芳香，就感受到了另一种方式的温馨和爱。

这是窗外的意趣，也是人生的意趣。7只拣儿童多处行（冰心）从香山归来，路过颐和园，看见成千盈百的孩子，闹嚷嚷地从颐和园门内挤了出来。就像从一只大魔术匣子里，飞涌出一群接着一群的小天使。这情景实在有趣!我想起两句诗:“儿童不解春何在，只拣游人多处行”，反过来说也可以:“游人不解春何在，只拣儿童多处行”。我们笑着下了车，迎着儿童的涌流，挤进颐和园去。我们本想在知春亭畔喝茶，哪知道知春亭畔已是座无隙地!女孩子、男孩子，戴着红领巾的，把外衣脱下搭在肩上拿在手里的，东一堆，西一堆，叽叽呱呱地，也不知说些什么，笑些什么，个个鼻尖上闪着汗珠，小小的身躯上喷发着太阳的香气息。也有些孩子，大概是跑累了，背倚着树根坐在小山坡上，聚精会神地看小人书。湖面无数坐满儿童的小船，在波浪上荡漾，一面一面鲜红的队旗，在东风里哗哗地响着。沿着湖边的白石栏杆向玉澜堂走，在转弯的地方，总和一群一群的孩子撞个满怀，他们匆匆地说了声“对不起”，又匆匆地往前跑，知春亭和园门口大概是他们集合的地方，太阳已经偏西，是他们归去的时候了。走进玉澜堂的院落里，眼睛突然地一亮，那几棵大海棠树，开满了密密层层的淡红的花，这繁花开得从树枝开到树梢，不留一点空隙，阳光下就像几座喷花的飞泉……春光，就会这样地饱满，这样地烂漫，它把一冬天蕴藏的精神、力量，都尽情地释放出来了!我们在花下大声赞叹，引起一群刚要出门的孩子，又围聚过来了，他们抬头看看花，又看看我们。我拉住一个额前披着短发的女孩子。笑问:“你说这海棠花好看不好看?”她忸怩地笑着说:“好看。”我又笑问:“怎么好法?”当她说不出来低头玩着纽扣的时候，一个在她后面的男孩子笑着说:“就是开得旺嘛!”于是他们就像过了一关似的，笑着推着跑出门外去了。对，就是开得旺!只要管理得好，给它适时地浇水施肥，花也和儿童一样，在春天的感召下，就会欢畅活泼地，以旺盛的生命力，舒展出新鲜美丽的四肢，使出浑身解数，这时候，自己感到快乐，别人看着也快乐。朋友，春天在哪里?当你春游的时候，记住“只拣儿童多处行”，是永远不会找不到春天的!8《神奇的书》（艾米莉·狄金森）没有一艘非凡的战舰能像一册书籍把我们带到浩瀚的天地；也没有一匹神奇的坐骑能像一页诗扉带我们领略人世的真谛；即令你一贫如洗也没有任何栅栏能阻挡你在书的王国遨游的步履，多么质朴无华的车骑！可是它却装载了人类灵魂中全部的美丽！9《西湖的绿》（宗璞）我要说的地方，是多少人说过写过的杭州。六月间，我第四次到西子湖畔，距第一次来，已经有九年了。这九年间，我竟没有说过西湖一句好话。发议论说，论秀媚，西湖比不上长湖天真自然、楚楚有致；论宏伟，比不上太湖烟霞万倾、气象万千。好在到过的名胜不多，不然，不知还有多少谬论。奇怪得很，这次却有炯乎不同的印象。六月，并不是好时候，没有春光，没有秋意，也没有雪。那几天，有的是满湖的烟雨，山光水色俱是一片迷蒙。西湖，仿佛在半醒半睡。空气中，弥漫了经了雨的栀子花的甜香。记起东坡诗句：“水光潋滟晴方好，山色空蒙雨亦奇”，便想，东坡自是最了解西湖的人，实在应该仔细观赏、领略才是。正像每次一样，匆匆地来，又匆匆地去。几天中我领略了西湖的“绿”。雨中去访灵隐，一下车，只觉得绿一扑眼而来。道旁古木参天，苍翠欲滴，似乎飘着的雨丝儿也都是绿的。飞来峰上层层叠叠的树木，有的绿得发黑，深极了，浓极了；有的绿得发蓝，浅极了，亮极了。峰下蜿蜒的小径，布满青苔，直绿到了石头缝里。在冷泉亭上小坐，直觉得遍体生凉，心旷神怡。亭旁溪水波光粼粼，说是溪水，其实表达不出那奔流的气势，平稳处也是碧澄澄的，流得急了，水花飞溅，如飞珠滚玉一般，在着一片绿色的影中显得分外好看。西湖的胜景很多，各处有不同的好处，即使一个绿色，也各有不同。黄龙洞绿的幽，屏风山绿得野，九溪十八涧绿得闲。不能一一去说。漫步苏堤，两边都是湖水，远水如烟，近水着了微雨，也泛起一层银灰的颜色。走着走着，忽见路旁的树十分古怪，一棵棵树身虽然离得较远，却给人一种莽莽苍苍的感觉，似乎是从树梢一直绿到了地下。走近看时，原来四树身上布满了绿茸茸的青苔，那样鲜嫩，那样可爱，使得绿阴阴的苏堤，更加绿了几分。有的青苔，形状也有趣，如耕牛，如牧人，如树木，如云霞；有的整片看来，布局宛然一幅青绿的山水画。这种苔绿，给我的印象是坚韧不拔，不知当初苏公对他们印象怎样。在花港观鱼，看到了又一种绿。那是满池的新荷，圆圆的绿叶，或亭亭玉立于水上，或宛转靠在水面，只觉得一种蓬勃的生机，跳跃满池。绿色，本来是生命的颜色。我最爱看初春的杨柳嫩枝，那样鲜，那样亮，柳枝儿一摆，似乎蹬着脚告诉你，春天来了。荷叶，则要持重一些，初夏，则更成熟一些，但那透过那活泼的绿色表现出来的茁壮的生命力，是一样的。再加上叶面上的水珠儿滴溜溜滚着，简直好像满池荷叶都要裙袂飞扬，翩然起舞了。10妈妈的礼物有个孩子，在他出生的那天，妈妈就离开了人世。从此，每当看到别人从妈妈那儿得到礼物，就非常伤心:“啊，

我的妈妈

，竟来不及给我一件礼物。”一天，这孩子想起这件事，又伤心地哭了。他独自在街上徘徊，泪水模糊了双眼，撞在一位老人身上。老人并不生气，还关切地问:“孩子，你哭什么?”孩子向老人倾诉了自己的哀伤。老人听罢，严肃地说:“孩子，你错了!其实，你的妈妈为你留下了

最珍贵的礼物

，你应该珍惜才对!”“那--我怎么会不知道?”孩子惊奇地问。老人语重心长地说:“首先，妈妈从你出生那天起，就把整个世界，都作为礼物给了你。这难道还不够吗?”孩子听着，眼睛忽地一亮。老人接着说:“不仅如此，妈妈还给了你明亮的眼睛，让你去观察世界;给了你耳朵，让你去倾听世界;给了你一双腿，让你去走遍世界;给了你一双手，让你去改造世界。这些，难道还不够吗?”孩子听着，陷入了深思。老人又说:“孩子，最重要的，妈妈还给了你一颗充满热血的心，那是为了让你珍惜生活--去

热爱这个世界

!”11光荣的荆棘路（丹麦）安徒生人类啊，当灵魂懂得了它的使命以后，你能体会到在这清醒的片刻中所感到的幸福吗？在这片刻中，你在光荣的荆棘路上所得到的一切创伤——即使是你自己所造成的——也会痊愈，恢复健康、力量和愉快；嘈音变成谐声；人们可以在一个人身上看到上帝的仁慈，而这仁慈通过一个人普及到大众。

光荣的荆棘路看起来象环绕着地球的一条灿烂的光带。只有幸运的人才被送到这条带上行走，才被指定为建筑那座联接上帝与人间的桥梁的、没有薪水的总工程师。

历史拍着它强大的翅膀，飞过许多世纪，同时在光荣的荆棘路的这个黑暗背景上，映出许多明朗的图画，来鼓起我们的勇气，给予我们安慰，促进我们内心的平安。这条光荣的荆棘路，跟童话不同，并不在这个人世间走到一个辉煌和快乐的终点，但是它却超越时代，走向永恒。12花未眠（日）川端康成凌晨四点凝视海棠花，更觉得它美极了。它盛放，含有一种哀伤的美。

花未眠这众所周知的事，忽然成了新发现花的机缘。自然的美是无限的。人感受到的美却是有限的，正因为人感受美的能力是有限的，所以说人感受到的美是有限的，自然的美是无限的。至少人的一生中感受到的美是有限的，是很有限的，这是我的实际感受，也是我的感叹。人感受美的能力，既不是与时代同步前进，也不是伴随年龄而增长。凌晨四点的海棠花，应该说也是难能可贵的。如果说，一朵花很美，那么我有时就会不由地自语道：要活下去！

毋宁说，感受美的能力，发展到一定程度是比较容易的。光凭头脑想像是困难的。美是邂逅所得，是亲近所得。这是需要反复陶冶的。比如惟—一件的古美术作品，成了美的启迪，成了美的开光，这种情况确是很多。所以说，一朵花也是好的。13与书为伴（苏格兰）塞缪尔斯书如同人，都可成为伴侣；读其书，如同读其人，同样，观其朋友，也如同观其人。无论以书为友还是以人为伴，每个人都应有自己的知己。一本好书可以成为我们最好的朋友。昨天如此，今天亦如此，这一点亘古不变。书是我们最有耐心和最使人愉悦的朋友。无论身处逆境，还是遭遇苦难，它都不会背弃我们。它总是怀着善意接纳我们，年轻时，它给予我们快乐并指引我们；年老时，它给予我们心灵的慰藉并鼓励我们。因为对一本书的热爱，我们发现彼此之间的亲密无间。书是更为真实和高雅的联系纽带。人们通过自己最喜爱的作者，交流思想，产生心灵的共鸣。他们与作者同在，作者也与他们同在。一本好书通常是记载生命的最好的瓮，它蕴藏着生命中思想的瑰宝。因为思想占据了生活的大部分。因此，最好的书是词汇之佳句，思想之瑰宝，最值得去怀念，去珍藏，是我们永远的伴侣和慰藉者。书是永恒不朽的。它是迄今为止人类不懈奋斗的珍宝。庙宇和雕像可以被毁，而书却永存。无论何时，那些伟大的思想，都永远鲜活，如同首次浮上作者的心头。当时的言谈思想，透过书页仍然与我们交谈，而这一切就如同在我们的眼前。劣质的东西将被淘汰，这是时间的惟一功能，因为只有真正优秀的东西，才能在文学中永存。书指引我们迈入最优秀的领域，它把我们带到历史上所有伟大人物面前。我们倾听他们的言语和举止；看到他们，如同看见一个鲜活的生命。我们与它产生共鸣，与它同享快乐，与它同享悲伤；我们经历它所曾经遭遇的，我们如同演员在它描绘的舞台上演戏。14《我的信念》居里夫人生活对于任何一个男女都非易事，我们必须有坚忍不拔的精神；最要紧的还是我们自己要有信心。我们必须相信，我们对一件事情有天赋的才能，并且，无论付出任何代价，都要把这件事情完成。当事情结束的时候，要能够问心无愧地说：“我已经尽我所能了。”有一年的春天，我因病被迫在家里休息数周。我注视着我的女儿们所养的蚕，结着茧子，这使我极感兴趣。望着这些蚕，固执着，勤奋地工作着，我感到我和它们非常相似，像它们一样，我总是耐心地集中在一个目标。我之所以如此，或许是因为有某种力量在鞭策着