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体育运动与健康骆功建教授体育运动与健康讲座作者：骆功建教授一、对健康的认识二、体育运动与健身三、科学健身与营养一、对健康的认识引言：一著名专家说过：方法问题解决了是成功的一半；认识问题解决了一切问题都可以解决.谈社会发展对健康的需要（从过去生活到消费观讲健康的需要）

1.生活水平的提高2.科学技术的发展3.吃——穿——戴——房------车——健康1、不同人群对健康的认识

世界卫生组织总干事马勒博士、一针见血指出、必须让人深刻认识到，健康虽然并不代表一切、但失去健康就失去了一切。还有人把健康比成了数字，健康代表“1”，荣誉、地位、财富、金钱等比成零，当只有健康这个“1”存在的时候、后面的“0”越多越好。(1)、科学家对健康的认识伏尔泰:提出生命在于运动，居里夫人:科学的基础，是有健康的身体。

(2)、高端人物对健康的认识毛泽东：体育之研究提出、要野蛮自己的身体。1954年向全国人民提出发展体育运动增强人民体质的口号，他自己常年坚持游泳，爬山散步，跳舞。邓小平：发展全民健身运动，功在当代利在千秋。也常年坚持游泳、冬浴，爬山、散步等项目来健身。江泽民：每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子，他工作在忙每天坚持游泳800米。(3)、百姓对健康的认识五个一样：50一个样、60官大官小一个样、70钱多钱少一个样、80是男是女一个样、90死活一个样。健康是自己的：荣誉是领导的、成绩是大家的、财产是子女的、老婆是别人家的、唯独健康是自己的。四场：不进赌场、少进酒场、多进运动场、晚进火葬场。2、什么是健康、什么是亚健康一是身体健康，二是心理健康,三是有良好的社会适应能力，三维因素。（1）、什么是健康（2）、健康的五快标准吃得快：胃口良好，不挑食、能快速吃完一顿饭便得快：有便欲，就能很快的排完大小便，而且感觉良好。睡得快：上床后就能很快入睡，睡眠质量高，醒后精神饱满，头脑清楚。说得快：思维敏捷，语言应用准确，表达流畅。走得快：走路时脚步自如，活动灵活。（3）、什么是亚健康世界卫生组织认为亚健康状态是，健康与疾病之间的临界状态，现在医学将健康称为第一状态，将治病称为第二状态，而处于两者之间的为第三状态，即亚健康。（4）、亚健康的症状与调整疲惫与无力，情绪不宁，头疼头晕，失眠食欲不振等。调整内容：多运动、旅游等造成亚健康原因如何调整3、健康的重要性伟人及科学家他们的健康即属于自己有属于国家和人民的，因为他们的健康好坏关系到国家的发展和稳定，科学家他们是党和国家培养的人才他们的健康关系到国家的未来（一）、不同人群健康的意义（二）、大众健康他们的健康虽然比不上伟人和科学家，但是国家发展的基础力量，也是家庭稳定的核心，是社会的一个细胞，是儿女的银行啊！（三）、健康与工作的关系.

1.身体健康与择业.2.身体健康与业绩.3.身体健康与领导及群众的关系.

(四）.健康与家庭的关系4、影响健康的因素有哪些遗传及工作环境物质生活水平的提高高科技的发展和机械化水平的提高工作节奏的加快，竞争的加剧食品卫生二、体育运动与健身1、如何认识体育（1）、过去人们对体育的认识（2）、现代人们对体育的认识2、体育的概念体育在人类社会发展进程中，首先是根生产生活的需要，遵循人体生理规律，以身体练习为基本手段，是一种有组织有计划的一种体育文化活动，随着体育活动不断的开展和深入，体育又成为一门新兴的学科，即体育学科3、体育的分类竞技体育大众体育学校体育体育的竞赛项目有多少体育政策与法规:体育法,全民健身纲要,国家学生体质健康标准,阳光体育计划4、何为体育人口学生及军人运动员及教练经常自觉坚持锻炼的人当然体育人口或然体育人口5、体育健身处方要注意区别对待，要因人而异对症下药要科学系统合理安排运动量

1

.根据不同年龄的人群安排健身内容与运动量

2

.根据不同性别的人群安排健身内容与运动量

3.根据不同身体健康状况安排健身内容与运动量6、体育与健康的关系生命在于运动。（人体机能用进废退，外练筋骨、内练心肺）运动可以调节人的机体的代谢平衡运动后出汗可以排毒，清理体内垃圾经常运动可以提高关节的灵活性，协调性经常运动可以改善肌肉骨骼，心肺,神经系统功能三、科学健身与营养人体有多小块骨头 人体有多小块肌人体有多小细胞1、学习和了解人体解剖（一）、人体结构的主要组成部分（二）、人体四大组织、八大系统

四大组织：结缔组织、橡皮组织、肌肉组织、神经组织八大系统：循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿、生殖、运动系统、内分泌、淋巴系统（三）、骨骼肌肉有哪些作用和特点肌肉分伸肌、屈肌、红白肌肉肌肉是固定关节的主要部分（四）、如何提高骨密度和肌张力（五）、关节运动及练习时用力特点2、运动生理及运动医学五脏六腑心、肝、脾、肺、肾小肠、大肠、胃、胆囊、膀胱、上中下焦肌肉神经骨骼的作用运动中能量消耗与供给（ATP、糖、脂肪)。4千卡\每克食物、1千卡=4、184焦耳。每人每天男女需要85000左右至10000左右焦耳热量。人体每天至小需要5000焦耳3、科学运动与健身如何做好热身运动运动负荷量和负荷强度什么是有氧和无氧运动不同年龄的人群应注意区别对待专业运动员锻炼与一般人健身的区别和与劳动的区别4、科学健身的原则

繁华阶段、分化阶段、固提高阶段、自动化阶段（一）、了解运动机能的形成规律（二）、如何科学安排运动量由易到难由简到繁、由小到大循序渐进的加大运动量和运动强度，要科学系统，不能急于求成，否则容易造成肌体损伤（三）、健身原则健身原则科学性、全面性、系统性、自觉性、针对性。5、健身与营养什么是营养(略)营养的成分糖脂蛋白质和维生素不同年龄人对营养的需求，在不同项目的人对营养的需求如何补给营养：1、健身补给方式。2、运动员补给方式。3、不同项目的区别。6、运动后的恢复运动后要放松要积极休息要采用物理与化学放松（用药）改善饮食结构特别注意精神上要放松7、什么是疲劳与疲劳过度

严重者一般受伤恢复热敷、敷药、理疗、按摩8、运动中伤病处理何为真疲劳、何为假疲劳9、怎样才能健康长寿不烟不喝酒生活