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文档简介

调节你的压力由吹气球想到的：压力太小——不够饱满。气不足时，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不佳。适度压力——富有弹性当压力适度时，气球不仅饱满，而且弹性依然非常好，你压它不会破，放开之后还能恢复到原来的状态。压力超标——失去弹性当压力太大，违背了气球的条件时，虽然气球没有破，但是你放开它，就会发现气球已经受伤了，回复不到回来的状态了。压力严重超标——撑破当我们不顾气球的极限不断地吹啊吹，最终气球就被撑破了。

其实人就好比一个气球，当压力太低时，我们会觉得学习沉闷，欠缺集中力，没有动机，表现也不太好；当压力太大时，我们会感到过于紧张，情绪低落，也大大地影响了学习及表现；而当压力适中时，我们的身心处于良好的唤醒水平，此时压力变为动力，而且不会感到过分紧张，表现自然也会变好。所以：适度的压力才是健康的压力，才是学习工作的动力！大家都来说一说你觉得你的压力来源是什么？它给你带来过困扰吗？你通过什么方式来调节你的压力呢？听音乐唱歌泡澡聊天登山逛街运动看书（漫画书）减压方法：两次呼气法：当我们因为压力而处于情绪压抑的时候，我们的呼吸常常会变浅，也就是说，我们过分地依赖陈旧空气。有意识地控制呼吸是控制自己心情的有效方法，确保你不时地充分呼气，是保证你血液中气体混合比例正常的最简单方法。首先，稍微吸一口气，正常吸气而不必深吸。然后，我们尽力先呼出全部空气。这个时候，虽然我们使劲将肺里的空气呼出，但事实上，肺里还残留着一些空气没有呼出。因而，在吸入空气之前，我们再用力地呼气一次。这个时候，由于腹部吸进，所以我们的身体这时会有点蜷缩。这样做的意义在于重新调理我们的呼吸系统，从而让我们不再依赖陈旧空气。

大家一起来冥想放松法原理：借着音乐将注意力转移至悠闲、轻松的想象空间和感官经验，由心理良性地影响生理反应，引起呼吸和心跳减缓、肌肉放松、手脚温度上升，使身心均恢复轻松愉快。做法：播放一段你最爱的轻音乐，让音乐为你的想象力伴奏，带着度假般的心情，幻想一段偷快的经验。冥想结束，请同学们和我一起深呼吸，使用瑜伽训练中的腹式呼吸法。送给大家的：你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；通过今天这堂课，希望大家能够学会

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