健康生活小常识

健康生活小常识1/15/20231健康小常识吃好早餐—保质早餐在一天的膳食中具有重要作用不吃早餐会造成头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。长期不吃早餐会引发胃病，减少寿命。1/15/20232健康小常识吃好早餐营养早餐搭配早餐要以谷类为主，搭配少量肉类（蛋白）、蔬菜，碱性豆奶

多吃：全麦、杂粮，蔬菜，做到多种少量1/15/20233健康小常识吃好早餐早餐禁忌忌空腹喝牛奶，吃水果忌早餐只吃干粮、大饼，油炸类食物忌饮用过凉的果蔬汁忌太辛辣的食物忌食用未经加热的剩饭菜

1/15/20234健康小常识控制晚餐时间晚餐时间最好安排在晚上六点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后就不要再吃任何东西。晚餐少吃睡得香千万不能吃饱，更不能过撑

晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。

多食晚餐易造成身体老化，提前衰老

1/15/20235健康小常识让人快乐的食物深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、鸡肉，樱桃不健康的食物过咸的食物（人体对食盐的生理需要极低，成人每天7克以下、儿童每天4克以下就足够了。）含铅食物—脑细胞的杀手（爆米花、松花蛋）油炸，烧焦的食物1/15/20236健康小常识健康长寿的食物食补是最好的进补方式大家应该多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的坚果类食品。最近的研究发现，常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以保护心脏，降低胆固醇。多吃绿色食物。提高矿物质硒的摄入量可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的困扰，因为硒元素对于清除血液中的致癌分子来说非常关键。深绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素，可惜的是绝大多数人在日常生活中都很少食用这些蔬菜。

1/15/20237健康小常识健康长寿的食物食补是最好的进补方式

多吃苹果。就坐电脑前的人应常吃苹果，它能与体内的放射性元素结合并排出体外，具有防癌及养生的功效。苹果还是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。葡萄含丰富的铁，贫血者吃了可增血

1/15/20238健康小常识合理膳食饭后不宜饭后不宜吃水果，这是一种错误的生活习惯。食物进入胃以后，需要经过1到2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常地消化。时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。饭后不宜饮浓茶，会冲淡胃液，影响食物的消化。饭后不宜洗澡，易引起消化不良。1/15/20239健康小常识合理膳食营养均衡

膳食中应有充分的营养，并且食物要多样化，以植物性食物为主，应占据每顿饭的2／3以上。植物性食物中应有较多的各种各样的蔬菜、水果、豆类和粗加工的谷类等。

多吃蔬菜、水果。坚持每天吃400—800克的各种蔬菜、水果，可使患癌症的危险性降低20％。每天要吃五种或五种以上蔬菜、水果。

1/15/202310健康小常识合理膳食营养均衡如果喜欢吃肉，红肉摄人量每天应少于90克，最好用鱼和家禽或野味替代红肉。不吃烧焦的食物，烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶而食用。最好煮、蒸、炒食物。1/15/202311健康小常识睡得好睡觉时间夏季22:00-23:00入睡6:00-7:00起床冬季21:30-22:30入睡6:30-7:30起床中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。

1/15/202312健康小常识睡得好注意事项晚餐应在临睡前两小时吃完，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。1/15/202313健康小常识睡得好注意事项勿戴「表」睡觉因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但长时间的积累可导致不良后果。

勿带「机」睡觉各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能的紊乱。1/15/202314健康小常识睡得好睡前3宜睡前散步睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。睡前足浴睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

睡前刷牙睡前刷牙洗脸是必要的，可以保持脸部毛孔的通畅和牙齿的清洁。1/15/202315健康小常识健康菜单多骑自行车以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。散步半小时尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。1/15/202316健康小常识健康菜单多走楼梯爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。经常伸伸脖子每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。1/15/202317健康小常识健康菜单多吃有机食品这些食物对身体健康非常有好处，种植方便，成本低，味道也不错。多吃鱼多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的，每周吃两次为宜。鱼油中发现的Omega3长链脂肪酸似乎无病不治，对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处。如果你需要恶补的话，最好多吃些鱼油。

1/15/202318健康小常识健康菜单不要压抑自己不要刻意控制自己的情绪，不要在意人们说些什么，哭泣并非脆弱的表现。发泄出自己的感情要比压抑它们好得多。1/15/202319健康小常识健康菜单尽情地唱歌音乐是一种创造性的活动，可以愉悦身心。有研究证明，唱歌可以促进一种感觉良好的荷尔蒙的产生，有益于身体健康。扔掉所有垃圾建议大家扔掉所有多余无用的东西，乱东西过多会影响你的脑力健康。

1/15/202320生活小窍门妙用食盐想让花开得更鲜色，在花盆里浇一点点盐水即可早上喝一杯淡盐水，有助大便通畅为防止洗衣服时衣服褪色，可在水中放些食盐

用盐水洗冻疮可止痒洗澡时，水里放点盐，可治疗皮肤病

洗头时，在温水中加些盐，这样可以防止掉发，同时也会使头发洗得更干净

1/15/202321生活小窍门妙用淘米水用淘米水洗手，可滋润皮肤用淘米水漱口，可以治疗口臭或口腔溃疡

将带腥味的菜，放入加盐的淘米水中搓洗，再用清水冲净，可去腥味

用淘米水洗浅色衣服易去污，而且颜色鲜亮淘米水浇灌花木或蔬菜，可使其长得更茁壮

1/15/202322生活小窍门妙用桔子皮桔子皮中含有大量的维生素C和香精油，将其洗净晒干与茶叶一样存放，可同茶叶一起冲饮，也可以单独冲饮，其味清香，而且提神、通气烧粥时，放入几片桔子皮，吃起来芳香爽口，还可起到开胃作用

烧肉或烧排骨时，加入几片桔子皮，味道既鲜美又不会感到油腻

1/15/202323生活小窍门妙用红酒女性每晚睡前喝点红酒，可以养血每天敷一张浸过红酒的面膜纸，可改善肌肤状况

做煎鱼时，在锅里喷上半小杯红葡萄酒，可以防止鱼皮粘锅有的柿子有涩味，但只要从咬开的部位加入少量的葡萄酒，涩味便会从上至下的消失掉。1/15/202324生活小窍门妙招不锈钢厨具去渍窍门:用做菜剩下的萝卜头反复擦拭渍迹处，便能除去。如果渍迹产生的时间已久，那么在萝卜头上沾些去污粉，效果很好。残茶妙用:把残茶晒干后，放在厕所或臭水沟渠旁燃烧，能消除恶臭。将晒干后的残茶燃烧，可以驱除蚊虫。

鼻塞家疗：将食醋烧开，用鼻子吸醋气，疗效都很好

1/15/202325生活小窍门妙招装修房巧除味：用300克红茶在两只脸盆中泡热茶，放入室内，并开窗透气，48小时内室内甲醛含量将剧降，刺激性气味基本消除。正确的进餐顺序：先喝汤，然后蔬菜、饭、肉按序摄入，半小时后再食用水果最佳，而不是饭后立即吃水果。刚买的水果和非叶类蔬菜，不宜立即放入冰箱冷藏，因为低温会抑制果菜酵素活动，无法分解残毒，应先放一两天，使残毒有时间被分解掉。1/15/202326生活小窍门妙招饮水机用久了，里面有一层白色的渣，取一新鲜柠檬，切半，去籽，放进饮水机内煮二三个小时，可去除白渣。在美容院做好发型，一觉醒来就变形了！不必烦恼，睡前在枕头上铺一条质地光滑的丝巾，就不会弄乱头发，美丽发型得以保持。天热了，许多人有脚臭，以下方法不妨一试：盆里放温水，放入少许茶叶，把双脚放进去浸泡十分钟，可除臭味。

1/15/202327生活小窍门妙招喝剩的可乐倒掉十分可惜，可将之倒入马桶中，浸泡10分钟左右，污垢一般便