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PT培训

能量系统

牛占强人体每日消耗能量基础代谢：60—70%日常活动：20—30%食物热效应：10%基础代谢率（**）男性=66+（13.7*体重）+（5*身高）-（6.8*年龄）女性=655+（9.6*体重）+（1.8*身高）-（4.7*年龄）运动消耗静态=BMR*1.2（很少或无运动习惯，伏案工作）轻微活跃=BMR*1.375（轻微活动1-3天/周）中度活跃=BMR*1.55（中度3-5天/周）非常活跃=BMR*1.725（高6-7天/周）极度活跃=BMR*1.9（每天高强度运动/体力劳动或每天两次训练热量=代谢当量（METS）*3.5*体重/200三磷酸腺苷（ATP）人体细胞活动唯一的直接能源少量存储于细胞当中人体所有能量形式都需要在细胞内的线粒体转化为ATP才能功能线粒体存在于细胞质中制造ATP的“动力工厂”更多分布于需要ATP的身体部位，例如肌肉细胞内可自主分裂增加数量人体供能物质体内存储的少量ATP糖

血糖肌糖原肝糖原脂肪蛋白质酒精人体运动能量系统分类无氧系统

ATP-CP系统乳酸系统有氧系统糖异生系统人体主要运动能量系统表

供能系统无氧系统有氧系统ATP-CP系统乳酸系统运动强度95%-100%60%-90%低强度-70%持续时间5-10秒钟10-90秒钟低强度下无限制能量来源ATP和CP肌糖/血糖碳水化合物/脂肪副产物无乳酸二氧化碳/水氧气是否参与否否是复原时间50%-30秒钟100%-2至5分钟20分钟-2小时分解乳酸补充肝糖需要48小时脂肪供能-运动强度关系神经肌肉系统神经系统产生记忆维持所有生命活动控制肌肉活动包括无意识动作接收/处理外界讯息，并做出反应中枢神经系统由大脑和脊髓构成收集并处理周边神经传送的讯息，例如正常的肌肉收缩周边神经系统大脑与脊髓外围的数千条神经控制反射作用

例如手碰到烫的东西马上缩回数量众多的神经元神经元结构轴突通过终端连接其他神经元的树状突，形成巨大网络相互迅速传递讯息神经元之间的联系神经元与运动单位一个神经元+控制的肌纤维=运动单位运动单位募集越多，肌肉收缩能力越强肌纤维肌丝滑动机制细肌丝（肌动蛋白)粗肌丝（肌凝蛋白）肌肉的长度-力量关系肌纤维按肌肉收缩速度分类慢肌纤维（Ⅰ型）快肌纤维

Ⅱa型

Ⅱb型

Ⅱx型？肌纤维Ⅰ型（红色）Ⅱa型（白色）Ⅱb型（白色）收缩速度慢快快收缩力低高高无氧能力低中高有氧能力高中低毛细管密度高中低线粒体密度高高低单位运动神

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