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髂胫束Ilio-tibialBandFrictionSyndromeRunners什么是髂组织腱，上方连接臀大肌、阔筋膜等肌肉，是固定膝关节的重要结构之一。什么是髂胫束磨擦综合症20-30怎样会导致髂胫束磨擦综合症的发生****常是屈曲约20这使得髂胫束最容易受到与股骨外上踝的磨擦影响在堆积、对于自行车运动员主要原因为持续高频率的踏动和时的膝内翻增加了磨擦造成还有，髂胫束磨擦综合症的临床症状是什么髂胫束磨擦综合症症状包**20-30**运动员可如何防治髂胫束磨擦综合症***R.I.C.E.处理（休息、冰敷、包扎加压及抬高患肢）***看专业的运动医生专业运动医生能为你做什么加以X片、磁力等影像学检查。Ober's保守治疗*指导进行软组织或深部及冰热敷交替治疗*******什么时候一定要找医生髂胫束摩擦综合症的康复训康复训30秒，回到原来并2侧身站于墙边受的腿靠内侧手扶壁以作支撑让没受伤的腿交叉置于受伤腿的前面保受伤的下肢的足部稳定使髋部倚靠墙壁。保持10秒，回到原来 并重2---30-45斜上身直至小腿感30-60秒回到原来并3仰卧，臀部靠近门肢并靠在门框边的方被拉紧。保持30-603---30-60回到原来并重3训练---肌肉关节内侧肌肉的收5原来并重复20的毛巾可以让膝关节更舒服并保护关节囊。305慢地回到原来位置20高患肢，于最保5203090）102020-25520*--胎、THERA-BAND于枱脚等较稳固的地方(也可以将橡胶带打结后放在门的另一端然后关门以作固定)，离地面约20-25训练初期可以扶住练后期可以让患肢站立在一枕头上以增加难度。的同时让健肢向身20902090维持这动作的同时慢地放回原位并重2090维持这动作的同时让健肢交叉踢向患20髂胫束磨擦综合症的自我康复20-30动医生的意见。关于髂胫束磨擦综合症可点击这里阅读。舒展阔筋膜和髂胫束减轻疼痛和炎症休息避免任何可加剧疼痛和炎症的活动首先至少休息4天完全不训练。尝试做游泳、骑单车等其它运动-但是，如果这些运动会疼痛就不要做。1513伸展髂胫束103在随后的康复过程中，疼痛后可增加伸展。保持伸展45秒并重复5次为一组，每日3组。炎症后，也可进行PNF（ProprioceptiveNeuromuscular同时给予运动。这可以加快康复和避免再度受伤。可以泡完热水浴后用力量训练一旦疼痛，并建立好伸展运动规划，就可以开始增强相关组织的力量所有膝关节相关肌肉肌腱均需要加强但尤其是要针对外展肌(阔筋膜)2-33逐步恢复训459020810830％1510%（这取决于原来运动水平）。合症的再发。只

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