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文档简介

2014年秋花样跳绳安排训练时间及内容单人花样跳单脚跳：双手向前摇绳，单脚连续的跳跃。（9月21――26日）左右跳：两手向前摇绳，两脚并拢一左一右的跳跃。（10月8――10日10）前点地跳：双手向前摇绳，双脚前后交替的跳跃。（10月13——10月17）前后跳：两手向前摇绳，两脚并拢一前一后的跳跃。（10月21――24日）弓步跳：双手向前摇绳，双脚做弓步动作的跳跃。（10月27——31日）开合跳：两手向前摇绳，双脚一开一合的跳跃。（11月4――7日）后踢跳：两手向前摇绳，双脚依次向后踢的跳跃。（11月11――14日）交叉跳：两手向前摇绳，双脚做交叉动作的跳跃。（11月18――21日）提膝跳：两手向前摇绳，双脚依次提向胸口的跳跃。（11月24――28日）踢腿跳：两手向前摇绳，双脚依次向前踢腿的跳跃。（12月1――5日）扭动跳：两手向前摇绳，两脚并拢，髋关节向左右扭动的跳跃（12月9—12日）侧摆跳：两手向前摇绳，两脚依次向左右做踢腿动作的跳跃。（12月16—19日）侧点跳：两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作并脚尖点地的跳跃。（12月23——26日）复习单人花样跳，配合口令、音乐。（1月5――8日）交叉花样跳挽花跳：两手向前摇绳，绳子过身体时两手在胸口做交叉动作的跳跃。两人一绳同摇同跳：两人肩并着肩面向一个方向，两人靠外边的手向前摇绳同时跳跃。

同摇间隔跳：两人面对面同侧手摇绳，一人先往摇绳方向跳跃一次后出绳，同时另一人再往摇绳方向跳跃一次后出绳，两人配合着依次轮流跳。纵排跳：两人一前一后向同一方向站立，同时外侧手摇绳。绳子绕身体一周后,两人同时跳过绳子。车轮跳：两人各持一绳肩并肩站立，两人内侧手中的绳互换，形成交叉的两根绳子。交叉外面的绳子先进行摇绳，同侧手臂以车轮状向前协同配合摇绳，并依次双脚同步跳过绕身体一周后，另一侧手臂以同样方法摇绳并跳跃。“8”字跳长绳（一月份）“8”字跳长绳：两人相对站立摇绳，若干人依次以“8”字路线跑入绳中跳跃、长绳过脚一次、在跑出长绳，在规定时间内累积进行。绳中绳绳中绳：两名摇绳者相对站立，跳绳者手持短绳站在长绳中间，

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