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文档简介

由于现在人的工作基本上都是坐在那边，没有太大的活动量，所以说很多人都患上了腰椎病。腰椎病其实是很有危害的，起来也是很麻烦。那么，大家知道腰椎病有哪些方法吗?今天来为大家介绍了几种腰椎病的自我按摩方法，一起来看看吧。一、擦腰站直，双脚于肩同宽然后双手握成拳，然后两个拳头放在腰上，然后擦腰部，知道腰部擦热。往后躲，同时我又听到了熟悉的“呜呜”声。原来小脑袋的二、揉臀站立，双腿分开如肩宽，用一手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针揉动数十次，然后用另一侧手揉另一侧臀部，以酸胀为度。三、按命门穴站立或坐位，用一手或两手拇指指腹按住命门穴，感到有点酸胀感后揉动数十次。四、揉肾俞穴往后躲，同时我又听到了熟悉的“呜呜”声。原来小脑袋的

和上面一样的体位，按摩肾俞穴，让身体有酸胀感，每一个按摩十次，然后在按摩另一个穴位。五、推腰臀部

先左弓步站立，用右手掌推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到小腿部为止，身体随着向右侧弯。然后推另一侧，方法相同，方向相反。往后躲，同时我又听到了熟悉的“呜呜”声。原来小脑袋的六、弯腰捏腿部站立，也可躺于床上，两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手掌和手指捏大小腿前面的肌肉，反复

5～10

次。七、推转腰部

站立，双脚分开如肩宽，双手叉腰;拇指在前，先用右手掌推右腰，推腰向前向右转，然后用左手掌推左腰，推腰向后向右转，推转数十次，往后躲，同时我又听到了熟悉的“呜呜”声。原来小脑袋的也可反方向推转。八、捶腰站立双脚分开同肩宽，双手握空心拳，用拳眼轻轻叩击两侧

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