标准体适能概述I

PhysicalFitness体适能——培训教程基础篇为什么需要体适能？为什么要进行体适能检测？体适能身体Physical适应FIT（环境的）能力-NESS物竞天择适者生存体适能的定义身体适应生活，身体活动，与环境(如温度，气侯变化，病毒等因素)的综合能力。体适能较好的人，在从事体力性活动或运动时，皆有较佳的活力及适应能力，不会轻易产生疲劳或力不从心的感觉。身体健康的基本条件之一就是身体要保持合理的适应状态(身体必须具备适当的机能水平及良好的活动能力需求)。昨天，今天明天——Wellness（全人健康）体适能可分为以下二大类：1.健康体适能HealthFitness以健康身体及优质身活为主(5大机能)2.竞技运动体适能SportingFitness以在比赛中获胜或强化运动表现为主另分为综合运动机能及专项运动机能健康体适能的构成要素心肺耐力身体组成柔韧度肌力肌耐力以上五大机能皆可透过健身运动训练达到目标心肺耐力（有氧适能）定义心肺适能有时也被称作心肺能力、循环适能、或有氧适能等，他代表的是身体整体氧气供输及利用能力的强弱。具体而言，其所涉及的范围包括：肺呼吸、心脏以及血循环系统的机能，常被认为是健康体适能要素中最重要的一项。心肺适能的重要性正常人的心脏一年大约跳动4千万次每天人体要循环超过10吨的血液每晚的工作量相当于一个人搬运10多千克的袋子走上120层的高楼人类死亡率最高的疾病——心血管疾病心血管疾病患病的危险因素之一是心血管适应力差良好心肺适能的意义使人精力充沛，不易疲劳使人延年益寿血管对照有氧运动与静态心率

心肺适能较好之人士静态心率:55b.p.m

心肺适能较差之人士静态心率:70b.p.m每天心率差别:15,000次每星期心率差别:100,000次每年心率差别:5,200,000次心肺适能的衡量最大吸氧量：最大吸氧量是指在运动过程中，人体的呼吸和循环系统发挥出最大机能水平时，每分钟所能吸取的最大吸氧量。测量方式：直接测量渐接测量有氧训练指导训练方式：全身性运动训练强度：卡氏公式训练长度：最少持续20min训练频度：每星期3~5次静态心率最大心率＝220－年龄心率储备＝最大心率－静态心率目标心率＝【（220－年龄）－静态心率】x60％～80％＋静态心率RPE身体组成体脂肪百分比身体成分脂肪肌肉骨骼内脏器官其他非脂肪物质评价方式身体脂肪占全身之百分比体脂百分比测量方式水下称重法电阻测量法皮褶测量法围度测量法等体脂百分比标准性别重要脂肪优秀一般较胖肥胖男性2~4%6~13%12~18%25~30%30%以上女性10~12%14~20%18~25%32~35%35%以上衡量身体成分的其他指标BMIWHRBMI分类体重指数（kg/m2）体重过低**<18.5体重正常18.5-23.9超重24.0-27.9肥胖≥28WHR等级（病的危险）男女高危险>1.0>0.85较高危险0.90~1.00.80~0.85较低危险<0.90<0.80柔韧度柔韧度在一个关节或一系列关节中所能产生的动作活动幅度活动自由度柔韧度的测量坐姿体前屈等柔韧度的意义提高运动的效率避免运动创伤的发生减低下背部疼痛发生机率较美体态及姿势伸展的种类静态伸展动态伸展弹振伸展本体感受神经肌肉型促进法（PNF）伸展的作用增强身体活动功能减少肌肉受伤机会促进关节的血液及养分供应减少肌肉酸痛减低下背痛发生机会柔韧度训练指导减少对曾受伤的肌肉进行弹振式伸展肌肉疼痛时应停止对该肌肉伸展伸展应该具有全面性伸展必须循序渐进肌力及肌耐力肌力及及耐力肌力：特定肌肉或肌肉群所爆发出来的最大力量肌耐力：特定时间内完成较多重复次数，肌肉群达到疲劳肌力及肌耐力的意义适应较大工作负荷减缓疲劳及肌肉酸痛的出现降低受伤机率肌力及肌耐力训练指导（ACSM）训练目标训练方式肌力训练1~6次（较大重量）健美/肌肉训练8~12次（中等重量）肌耐力训练15次以上（轻重量）中国体适能市场概述FitnessmarketoutlookofChina各国体适能产业概况(IHRSA数据)中美健身产业对比体适能指导是一项终生的职业

“体适能行业的发展将于社会