骨质疏松的护理

骨质疏松症的预防

--饮食预防风湿免疫科：朱倩

二、骨质疏松症是如何发生的？

三、骨质疏松的特点

四、如何预防目录一、定义

什么是骨质疏松症？低骨量，骨的微结构破坏↓骨强度降低，骨脆性增加↓容易发生骨折

一种全身性代谢性骨病分为骨密质和骨松质骨主要成分为钙及磷两种矿物质。骨骼的构造骨松质骨密质骨质疏松病是如何发生的？具体病因尚未完全明确，认为：年龄、骨吸收障碍、遗传、不良生活方式等。根据病因可以分为：

原发性骨质疏松：

Ⅰ型:常见于绝经不久的51-65岁女性，又称绝经后骨质疏松Ⅱ型：多在65岁以后发生，又称老年性骨质疏松。继发性骨质疏松：其他疾病如甲亢、胃肠手术后、血液病等继发。特发性骨质疏松症：多见8-14岁青少年，常伴遗传家族史。

二、骨质疏松症特点：“无声无息”患者往往等到骨折才知道；女性比男性多；随着年龄增加，骨质疏松症的患病率亦相继上升。骨质疏松如何预防骨质疏松症规律的日照积极的生活方式健康的饮食骨骼健康骨骼健康卫生部关于骨质疏松防治的11点提示

（一）骨质疏松症是可防可治的慢性病（二）人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。卫生部关于骨质疏松防治的11点提示（三）富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。卫生部关于骨质疏松防治的11点提示（四）无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。卫生部关于骨质疏松防治的11点提示（五）不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。（六）步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用。卫生部关于骨质疏松防治的11点提示（七）平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。（八）负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。（九）预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。（十）高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。（十一）相对不治疗而言，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚，但早诊断和早治疗会大大受益。提示：防晒霜、遮阳伞也会使女性骨质疏松几率加大。平时户外光照不足的情况下，出门又要涂上厚厚的防晒霜或者用遮阳伞，会影响体内维生素D的合成。 食物的选择几种预防骨质疏松的食物

1.牛奶每天坚持喝奶可预防骨质疏松牛奶及奶制品中不但含有人体所需的蛋白质和钙质，还含有维生素D，牛奶的钙还容易被人体吸收。食物的选择2.豆制品

豆中之王的黄豆,是优质蛋白质的主要来源,黄豆也含有较多的卵磷脂,是促进大脑神经系统发育及增强记忆里的重要物质。

食物的选择3.苹果养生指导：吃苹果好处多可防骨质疏松

食物的选择

4.海鲜类海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克,就可以补钙300毫克.并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。食物的选择

5.蔬菜植物类芥菜、紫菜、海藻、芝麻、金针菇、九层塔、咸菜干。蔬菜中也有许多高钙的品种。小白菜,油菜,茴香,芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。食物的选择6.骨头汤

动物骨头里80%以上都是钙，骨头汤补钙的好办法只有一个，加一点醋，再慢慢的炖一两个小时。食物的选择7.水果与干果类柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。食物的选择大鱼大肉“吃”掉钙！食物的选择几种容易导致骨质疏松的饮食方式多吃纤维素，导致钙质流失。食物的选择远离香烟！低盐饮食！食物的选择少喝酒、咖啡、浓茶及碳酸饮料！

骨密度的测定腰椎腕骨髋指骨跟骨骨质疏松症的预防与治疗预