心理健康教育39课件

心理健康教育一、健康概念的延伸1948年,世界卫生组织成立时，在宪章中把健康定义为——“健康乃是—种生理、心理和社会适应都臻于完满的状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态”。二、心理健康的标准

美国学者坎布斯从人格特质的角度观察，认为一个心理健康，人格健全的人应有下列特质：即积极的自我观念、恰当地认同他人，能面对和接受现实，能对自己、周围的事及环境有较清楚的知觉，主观经验丰富可供随时提取使用。三、影响心理健康的因素1．生物学因素(1)遗传因素的影响。(2)体质因素的影响。(3)性别与年龄因素的影响。(4)器质性因素的影响。2．心理社会因素

(1)家庭环境与早期教育：亲子关系；父母亲的教养思想，教养态度及教养方式；家庭成员间的关系及气氛的影响。(2)冲突与挫折。

冲突是相反的或相互排斥的冲动、欲望或趋向同时出现时产生的一种矛盾心理状态。

挫折是个体从事有目的的活动受到阻碍或干扰，以致其动机不能得到满足时产生的情绪状态。(3)生活事件与心理应激

应激(stress)又称“紧张状态”，加拿大著名生理学家塞里认为：“应激是通过特殊的综合症(全身适应综合症)而表现出来的一种状态，包括生物系统内非特异反应。”心理学家们认为应激是“由应激源(紧张刺激物)引起的，伴有躯体机能和心理活动政变的一种身心紧张状态”。(4)人格类型特征。他考查了241名教师，其中187名(77．6％)被认为是心理健康者，或者至少对于教育工作有良好的适应。其余54名(22．4％)在各方面都有问题。有的患有神经症，有的人格有问题。史普里(shipley)1961年的研究发现．在当时美国一般人口中，情绪适应困难人数约占1／4，而教师人口中则高达1／3。日本的崛内敏夫教授，曾调查东京市内50所小学1140名教师，发现其中适应不良的教师有109名，占总数的9．6％。1993年，王玲曾用症状自评量表(SCL—90)对广州和澳门两地184名中小学教师心理健康状况开展调查，结果发现，两地教师身心健康状况在强迫症状、人际关系敏感、焦虑、恐惧、躯体化等方面比国内普通人要差一些。1995年，高峰、袁军对上海市97所学校3055名小学教师进行SCL—90量表的调查发现：小学教师的心理健康在躯体化、强迫症状、焦虑和恐怖方面有相当普遍的问题。2000年，国家中小学心理健康教育课题组公布的用SCL—90量表对辽宁省14个地市、168所城乡中小学2292名教师的检测结果表明，有51.23％的教师存在心理问题，其中32.18％的教师属于轻度心理障碍，16.56％的教师属于中度心理障碍，2.49％的教师已经构成心理疾病。小学教师的心理健康问题最为突出，其次是初中、高中。城市教师心理障碍率高于乡村，小学女教师心理障碍率高于男教师。根据2001年对天津市928名教师调查研究表明：普通中小学教师的心理健康水平低于全国成年人。乡村教师的心理健康水平低于城市教师。任课教师的心理健康水平低于行政领导，其中敌对症状远远高于行政领导。任教统考班教师的心理健康水平低于非任教统考班教师，其中人际敏感症状远远重于非任教统考班教师。教师的职业压力：

过强的感受力过高的期望能力素质个体因素

教师

学校因素社会因素

学校管理，办学条件，学生学校的人际关系社会对教师的要求和态度教育的改革和变化社会提供给教师的待遇自我意识与心理健康第一讲一、自我意识的涵义自我意识是意识的核心部分，就是对“自我的认知”，或者说自己对自己的认知。它包含自我认知、自我评价和自我控制。无意识理论

潜意识前意识意识二、埃里克森的自我意识发展理论埃里克森将人的心理发展分为八个阶段，认为每个阶段都有一个特殊的核心问题，解决了特殊问题，自我意识就会进入到一个新的阶段。（1）婴儿期（0-18个月）

基本信任对不信任阶段在这一时期，儿童的主要发展倾向是识别信任和不信任，对成人一贯的、可依赖的、可预见的行为产生信任感，否则会产生不信任。（2）童年期（18个月-3、4岁）

自主性对羞怯疑虑阶段这一阶段开始有独立自主的要求。父母如允许其在安全条件下自由活动，鼓励其在活动中获得成功，对发展自主感有帮助。限制自由和多次失败会造成羞怯和怀疑。（4）学龄初期（6岁-11、12岁)

勤奋对自卑阶段这一阶段，儿童智力不断发展，特别是逻辑思维能力的提高，使他们提出的问题更广泛、深刻。活动空间的扩大也使得影响他们的人已不限于父母。但在这一阶段，其勤奋行为往往带来不当的后果。因此，若将此看作是捣乱，则易使其自卑。（5）青春期(初高中阶段）

同一性对角色混乱阶段自我意识的确定和自我角色形成是其核心问题。对周围世界有了新的观察与思考方法，经常考虑自己到底是怎样一个人。他们从别人对自己的态度中，从自己扮演的各种社会角色中逐渐认清自己。逐渐疏远父母，从对父母的依赖关系中解脱出来，而与同伴建立了亲密的友谊。（8）成熟期

完美（自我整合）对失望阶段老年人常对一生进行回顾，想要知道一生是否活得有价值。在这一过程中，他们遇到了最大的失望，即觉得一生未如理想，而岁月不再，已没有机会再过另一种生活了。以厌恶掩藏失望。三、自我意识冲突

1、主观我与客观我之间的矛盾2、理想我与现实我的冲突3、独立与依附的冲突4、渴望交往与心灵闭锁的冲突5、自负与自卑的冲突6、理智与情感的冲突自卑心理表现原因理想自我与现实自我的差距太大生理问题家庭经济因素处置表露自我分析原因提高自信自负心理表现原因家庭教育过度的自我防卫机制自尊与好胜片面的自我意识处置学会接受批评与他人平等相处提高自我认识

自我不确定心理表现原因评价标准改变环境改变处置照镜子自荐我是……妒忌表现原因差距虚荣心自我中心倾向处置四、找回自我☆接纳自己！☆包容别人！！☆珍爱生命！！！第二讲人格发展与心理健康

任何人对我们的理解胜于我们自己对自己的理解。——荣格

世界上没有什么东西能像人类行为那样为人们所熟悉，也没有什么东西比人类行为更重要，但是，它却不是我们最理解的东西。——斯金纳一、什么是人格心理学上的人格包含两方面的意义：一是个体在人生舞台上所表现出的种种言行，人格所遵从的社会准则，这就是我们可以观察到的外显的行为和人格品质；另一方面是内隐的人格成份，即面具后面的真实自我，是人格的内在特征。二、人格的特征

独特性。龙生九种，种种各异稳定性。江山易改，本性难移统合性。人生小宇宙，宇宙大人生功能性。性格即命运三、人格研究的主要流派1．精神分析学派2．特质流派3．行为主义流派4．社会学习理论5．人本主义流派6．认知学派1．精神分析学派

精神分析学派首创人弗洛伊德确立了精神分析的方法与理论体系。第一，强调发展。认为成人的性格是由各种婴幼期经验塑造而成的；第二，性力是与生俱来的，出生后随着心理性阶段而发展。2．特质流派

奥尔伯特卡特尔爱森克奥尔伯特将人格分为共同特质和个人特质，共同特质是指在某一社会文化形态下，大多数人或群体所具有的共同特质。个人特质是个体身上独有的特质，依照生活中所起作用的大小，分为首要特质即个体最典型、最具概括性的特质；第二是中心特质，即构成个体独特性的几个重要特质，一般每个人身上有5至10个；其三为次要特质，只是在特殊情况下才表现出来。卡特尔的16种根源特质

人格因素

低分者特征高分者特征A乐群性缄默孤独乐群外向B聪慧性迟钝、知识面窄聪慧、富有才识C情绪稳定性情绪激动情绪稳定E恃强性谦逊顺从支配、攻击F兴奋性严肃审慎轻松兴奋G有恒性权宜敷衍有恒负责H敢为性畏怯退缩冒险敢为I敏感性理智、着重实际敏感、感情用事L怀疑性信赖随和怀疑刚愎M幻想性现实、合乎成规幻想、狂放不羁N世故性坦白直率、天真聪明能干、世故O忧虑性安详沉着、有自信心忧虑抑郁、烦恼多端Q1激进性保守、服从传统自由、批评激进Q2独立性依赖、随群附众自立、当机立断Q3自律性矛盾冲突、不拘小节知己知彼、自律严谨Q4紧张性心平气和紧张困扰爱森克依据因素分析方法提出了人格的三因素模型：一是外倾性，表现为内、外倾的差异；二是神经质，表现为情绪稳定性的差异；三是精神质，表现为孤独、冷酷、敌视等偏于负面的人格特征。1968年，爱森克编制了人格问卷(EysenckPersonalityQuestionnaire，简称EPQ，)大五人格理论外倾性好交际对不好交际，爱娱乐对严肃，感情丰富对含蓄;表现出热情、社交、果断、活跃、冒险、乐观神经质或情绪稳定性烦恼对平静，不安全感对安全感，自怜对自我满意，包括焦虑、敌对、压抑、自我意识、冲动、脆弱等开放性富于想象对务实，寻求变化对遵守惯例，自主对顺从。具有想象、审美、情感丰富、求异、创造、智慧随和性热心对无情，信赖对怀疑，乐于助人对不合作。包括信任、利他、直率、谦虚、移情等尽责性有序对无序，谨慎细心对粗心大意，自律对意志薄弱。包括胜任、公正、条理、尽职、成就、自律、谨慎、克制等3．行为主义流派

华生

斯金纳

赫尔

4．社会学习理论

社会学习理论的代表人物是班杜拉。社会学习理论注重交互作用，即有机体与环境的相互作用的过程，强调有机体对变化着的环境的反应能力。在对人格的研究中，行为的个体差异取决于我们特定的学习经验，而不是天生的人格特质。5．人本主义流派

在人本主义心理学阵营中，最具有代表性的是马斯洛。四、人格的结构气质气质是指个体表现在心理活动的强度、速度、灵活性与指向性的一种稳定的心理特征。这种特征既决定了个体心理活动的动力特征，又给每个人的心理活动蒙上了一层独特的色彩。

胆汁质——夏天里的一团火多血质——喜形于色粘液质——冰冷耐寒抑郁质——秋风落叶性格

性格是一种与社会相关最密切的人格特征；它是一个人对现实稳定的态度和与之相适应的习惯化了的行为方式的总和。性格表现了人们对现实与周围世界的态度，对自己、对别人、对事物的态度。按照知、情、意在性格中的表现程度，可分为理智型、情绪型和意志型三种。按照个体的心理倾向，可分为外倾型和内倾型。按照个体独立性程度，可分为独立型和顺从型。五、健全人格的含义一是自我悦纳，接纳他人。二是人际关系和谐。三是独立自尊。四是能够发挥自己的潜能。六、人格障碍及其调适

人格障碍，是指人格发展的内在不协调，指在没有认知障碍或智力障碍的情况下，个体出现的情绪反应、动机和行为活动的异常。自恋型人格自恋型人格主要特征：1.对批评的反应是愤怒、羞愧或者耻辱，有时未必直接表露出来。2.喜欢指使别人，要他人为自己服务。3.过分自高自大，对自己的才能夸大其辞，希望受到特别关注。4.坚信他关注的问题是世界上独有的，不能被某些特殊人物了解。5.对无限的成功、权力、荣誉、美丽或理想的爱情有非分的幻想。6.认为自己应享有他人没有的特权。7.渴望持久的关注与赞美。8.缺乏同情心。9.有很强的嫉妒心。特别提示：每个人都存在不同程度的自恋倾向，但绝大多数人没有成为自恋型人格。为什么？因为在人的成长过程中，社会化起到重要的作用。在与他人的交往中，我们逐步发现自己的不足，调整自我，并在与他人的社会比较中，确立正确的自我观，走出自我中心的误区。回避型人格

回避型人格主要特征：1.在没有从他人处得到大量的建议与保证之前，对日常事物不能做出决策。2.明显的无助感，希望别人为自己做出人生的重要决定。3.依赖性，很少独立地开展计划或行动。4.过度容忍，为讨好别人甘心做自己内心不愿意做的事，不轻易拒绝别人。5.容易因未得到赞许或遭到批评而受到伤害。6.当亲密关系中止时感到失落无助甚至崩溃。7.经常有被人遗弃的念头折磨，且在交往中，担心被朋友遗弃，不坚持自己的观点。特别提示有一句西方谚语：“最后一根稻草也能压垮一头骆驼”。良好的人格发展需要良好的环境，更需要对自身正确的认识，逃避竞争，放弃责任并不能够解决面临的问题，而个体人格的成长也是在经历挫折、失败与成功等诸多方面的才能后逐渐成熟起来的。强迫型人格特征：自己对他人的关怀、帮助和温暖的情感不能很好地表现；过分的完美主义倾向，不根据具体的场合、情况，过于苛刻地要求别人；强求他人和自己的想法、行为保持一致；工作中毒症，没有产生因工作带来的愉悦感；优柔寡断，拖延决定，逃避责任或害怕挫折、失败，接受任务时左思右想，不能在规定时间内完成；对事物的细节、规则或日程过于拘泥，教条主义倾向严重；极端刻板、固执、谨慎，在道德和伦理方面过于严肃，缺乏变通；不愿意为他人花费任何时间和金钱，也不喜欢他认为自己花费时间和赠送礼物；对使用过的无用旧物舍不得抛弃。强迫型人格的原因家庭教育生理遗传处理方法：任其自然法当头棒喝法禅宗有“德山棒、临济喝”！太阳会普照每一个人的只要你自己不躲在阴影里人际沟通、交往

与心理健康第三讲一、沟通的概念

沟通：一般指人与人之间的信息交流过程。

沟通的意义沟通提供人身心发展的必须沟通是人与人之间建立和维护联系的方式沟通是自我概念形成的途径

二、人际吸引人为什么需要人际吸引人类的亲和动机

有两种因素影响人们的亲和动机：一是人们通过社会比较获得有关自己和周围世界的知识；二是通过社会交换获得心理和物质赏酬。影响人际吸引的因素熟悉1、熟悉导致的吸引：日久生情2、熟悉导致的疏远近邻近邻之间的相互作用水平高近水楼台先得月，向阳花木易为春相似与互补

相似互补相似=互补个性特征

1.才华有才华的人有吸引力有才华的人给人压力

“犯错误效应”2、外貌3、财富财富背后的荣誉、地位是吸引人的真正原因三、奇妙的非语言交往

身体语言身体语言是以身体动作表示意义的信息系统。古希腊哲学家苏格拉底：高贵和尊严、自卑和好强、精明和机敏、傲慢和粗俗，都能从静止或者运动的面部表情和身体姿势上反映出来。人际距离人际距离的概念

人际距离是指交往过程中个体由于心理因素的影响而与他人在地理空间上保持的距离。人际距离实际上是使人在心理上产生安全感的“缓冲地带”，一旦受侵犯，就会产生两种本能反应：觉醒反应阻挡反应人类学家爱德华·霍尔（E.T.Hall,1959）在其经典著作《无声语言》中将人际距离分为：亲密距离个人距离社交距离公共距离

亲密距离：亲密距离的近程为0—15CM，亲密无间；远程为15—45CM，表现为亲密关系。个人距离：有一定的分寸感，便于亲切友好地交谈，近程为45—75CM，出现于朋友间的交往或情侣在公开场合的交往；远程为75—120CM，出现于熟人间的交往。社交距离：社交性或礼节性的较正式的交往。近程为1.2—2.1M，如在工作环境或社交聚会上；远程为2.1—3.7M，如上下级交往或商务谈判等场合。公众距离：在公共场合的人际距离，近程为3.7—7.6M，如演讲或讲课等；远程为7.6M以外，是几乎容纳一切人的空间，如集会。改善非言语沟通的技巧保持目光接触偶尔点头表示赞同微笑并表现热情倾向说话者保持中等语速语调沉稳四、人际关系理论人际关系是人们在进行物质交往或精神交往的过程中发生、发展、建立的人与人之间的关系。自我暴露自我暴露是一种人们自愿地、有意地把自己的真实情况暴露给别人的行动，它所透露的情况是他人不可能从其它途径获得的。自我暴露是自愿的自我暴露是有意的自我暴露是真实的自我的分层情趣爱好态度自我的人际关系和自我概念隐私绝对隐私包容的需要人的心理因素造成的希望与别人来往、结交，并具有想跟别人建立并维持和谐关系的愿望。感情的需要即在感情上与他人建立并维持良好关系的欲望。控制的需要这是从权力的需求上，希望与别人建立并维持良好关系的欲望。人际关系的建立和发展人际关系发展阶段1、定向阶段2、情感探索阶段3、感情交流阶段4、稳定交往阶段人际关系的原则交互原则功利原则

增值交换与减值交换自我价值保护原则平等原则克服社会知觉中的偏差

1．首因效应与近因效应2．晕轮效应3．刻板效应4．定势效应5．投射效应协调人际关系的具体策略

1．重视良好第一印象的建立；2．换位思考。3．善用赞扬和批评。4．主动交往。5．移情。6．帮助别人。人际冲突的过程

美国学者潘迪曾经提出冲突的五阶段模式：冲突潜伏阶段、冲突知觉阶段、冲突感受阶段、冲突外显阶段、结果阶段。人际关系的破裂※分歧

※收敛

※冷漠

※逃避

※终止维持友情的方法避免争论尊重别人的意见避免直接的指责自己错了，很快坦率承认真诚地从别人的角度看事情，理解别人批评的艺术

批评从称赞和诚挚感谢入手批评前先提到自己的错误间接提醒他人注意自己的错误领导者应以启发而不是命令来提醒别人的错误让别人保住面子卡耐基：让人人都喜欢你真诚的对别人感兴趣微笑多提别人的名字做一个耐心的倾听者谈符合别人兴趣的话题让别人感觉他自己很重要

学生心目中好教师的12种素质

(1)、友善的态度。“课堂如一个大家庭一样”。(2)、尊重课堂内每个人，“不会把你在他人面前戏弄”。(3)、有耐心，“决不放弃一个人，直到你做到为止”。(4)、兴趣广泛，“带给学生课堂以外的观点。”(5)、良好的仪表，“语调和笑容，使人舒畅”。(6)、公正，“没有丝毫偏袒”。(7)、幽默感，“欢乐而不单调”。(8)、良好的品性，“从不发脾气”。(9)、对每个人的关注，“帮助认识自己”。(10)、坦诚，“说出自己之错”。(11)、宽容，“装作不知道我的愚蠢”。(12)、有方法，“我完成任务，竟然没有觉察到这是因为他的指导”。建立良好师生关系应遵循的原则

1、人道性原则例如：留学生弑师的教训。2、个性原则例如：爱迪生和他的母亲的故事。3、创造性原则例如：《杏子的月亮》。4、活动性原则例如：舞台上的历史课。5、民主性原则例如：美国电影《微积分老师》6、公平原则例如：爱米与他的老师妈妈。7、以身作则原则例如：教师“走后门”与学生“偶像的倒塌”。我们选择了“阳光下最伟大的职业”，就必须承受牺牲。8、适度原则不要用下列禁语：你最笨、你们班最差等。第四讲压力管理与心理健康一、压力的来源个体群体组织超组织工作家庭社会二、压力来源的管理动员：相信总有更好的办法知识：动员起来后，我们要了解需要反对什么。这一点可以通过向自己提问题来解决。“我的压力来源是什么?”行动：决定应该采取什么行动，是“立即”行动还是“将来”行动。(一)动员相信总有更好的办法自我实现的预言情形1：两人应邀演讲

甲认为这是一种挑战并感到亢奋行为---进行了激情洋溢的演讲

乙视为一种威胁，并充满压力行为---找借口拒绝情形2：两人同时失业甲认为这是一个学习新技术的机会，并有动力感行为---经常关注报纸以及网络上的求职信息乙视为一种威胁，并充满了恐惧行为---坐在家里挨时光(二)知识(什么造成过度压力?)第一步是先把那些压制我们的事情准确列入一份名单。逐一探讨制造紧张因素的方方面面，将有助于你识别那些符合于你的情况，并将它们归入你的名单之中。好处：把问题客观化；同问题进行交流。(三)采取行动(处理压力因素)列名单的真正的目的是对这些压力采取行动。“立即行动”涉及的是那些现在、今天或几天之内就可以处理的压力；“将来行动”指的是可以采取行动，但还不清楚采取什么行动；或者清楚应该采取什么行动，但必须等待时机；“忽略或适应”包括那些短时间内无法处理，只能听凭其存在的压力。三、压力缓解与情绪调控（一)压力反应管理的目标故事描写了—个男人(也许是个女人)被—只老虎追赶而掉下悬崖，庆幸的是在跌落过程中他抓住了一棵生长在悬崖边的小灌木。于是他就这样吊在那里，千钧一发，生死攸关。头顶上，一只老虎在虎视耽眈；低头一看，悬崖底下还有—只老虎，即使能躲过粉身碎骨的厄运，也会成为老虎腹中美食。这时，他看见两只老鼠正忙着啃咬悬着他生命的灌木的根，突然，他发现附近有一些野草莓，伸手可及。于是，他拽下草莓，塞进嘴里，自忖道：“多甜啊！”在最后的解释中，无论外界因素是多么紧张、多么不愉快，都不是我们是否感受压力的主要原因，真正的决定性因素是我们自己。身体症状心悸背疼耳鸣肠胃功能紊乱便秘尿频消化不良手脚发冷腿脚抽筋嗓子疼模糊的疼痛感经常头疼失眠腭疼脖颈疼头皮刺痛眼睛酸疼皮肤瘙痒出汗过多容易疲倦早醒情感症状容易流泪幽默不再自尊心降低丧失热情愤世嫉俗比平时更紧张比平时易怒压抑缺乏自信自我形象不佳情绪波动不稳定焦虑情感脆弱行为症状比平时更容易出事故工作表现不良自我忽视性欲降低没有食欲或过食言语不畅同好友疏远爱忘事富有攻击性过分忙碌不能放松抽烟喝酒加剧

（二）、生理管理：渲泄法意识前意识潜意识升华转移替代退行梦大声呼喊法放松训练冥想法药物控制法生理管理：信号学习明朝有位徐文长，他的叔叔每次来到他家里，都会指责他行为放荡不羁，多次后，他心理非常不舒服。于是他溜到屋后，对着叔叔骑来的驴子作一个揖，然后重重地鞭打它一顿，如此连续几次，驴子一见作揖，就惊跳起来。待他叔叔临走，骑上驴子，徐文长很恭敬地对他叔叔深深一揖，那只笨驴以为又要挨打，忽然暴跳起来，把叔叔摔了下来，跌得鼻青眼肿，到死都还不知道被侄儿摆了一道。

我们的知觉容易受到先前经验的影响

美女或海豚？

看这8张图，如果我们从1图看到8图，则中间较仿真两可的图形我们会看成是美女，相反的，从8图看到1图，则会看到一只海豚。(选自DrewWesten,1996,p.166)

倒立的撒切尔夫人

把图倒过来看，就知道其中暗藏玄机喔！

我们习惯了人们正立的脸，当脸正立的时候，我们可以很轻易的察觉细微的差异，例如表情等变化。但当脸倒立时，变化就不太容易被发现，看撒切尔夫人的眼睛和嘴巴都倒过来了，在倒立的图形中我们却没有发现，这是由于先前经验会影响我们的知觉。(选自MargaretW.Matlin,HughJ.Foley,1992,p.155)主观轮廓真的有一个立方体吗？情境效应(ContextEffects)

你觉得正中间的字是13还是B?(Saulkassin,1995,p.121)一头大象有几条腿?谁在楼上谁在楼下？谁说并行线永不相交的?

这是线性透视(linearperspective)的例子之一。虽然铁轨的间隔距离固定，但是它在视网膜上的投影随着距离的变大而缩小，相对的，铁轨间距在网膜上的投影也变小了。所以才会有并行线相交的错觉。(选自HarveyRichardSchiffman,1996,p.220)

ZollnerillusionParallelIllusions(Hering)暗示法简洁积极信念默想感情案例1：利用暗示肯定自己我，珍妮，每天都觉得愈来愈喜欢我自己了。你，珍妮，每天都觉得愈来愈喜欢你自己了。她，珍妮，每天都觉得愈来愈喜欢她自己了。我，珍妮，开始喜欢起我自己是女人这一点了。你，珍妮，开始喜欢起你自己是女人这一点了。她，珍妮，开始喜欢起她自己是女人这一点了。（四）行为管理:压力面前，你需要什么？在成功背后、压力面前，你最需要的是什么？不妨做一做下面的测试：

如果本世纪最壮观的流星雨将会来临，你会选择在哪里看这场流星呢？

A.海边

B.山顶

C.草地

D.屋顶解析

选择A的人：对你来说，当生活中出现挫折或者失败的时候，最好的安慰是爱情。所以，找到真心相爱的人，是你追求成功的同时必须要考虑的。

选择B的人：你是一个很乐观的人，相信再大的问题都会过去。对你来说，拥有一帮能够倾吐苦水的朋友是最重要的。

选择C的人：你有些喜欢靠幻想来排解压力和焦虑。这样的排解可以顶一时之需，但从长远来看，你还需要自我成长、锻炼自己应对现实和挫折的力量。

选择D的人：你通常喜欢把自己的生活安排得满满的，让工作占据你大多数时间，这样的你比较容易出现人际关系问题。所以，你最需要的，是扩大社交圈，融入群体之中。行为管理：时间管理优先矩阵Ａ重要紧迫Ｂ重要不紧迫Ｃ紧迫不重要

Ｄ不紧迫不重要

紧急不紧急重要不重要时间管理的重要性与紧迫性示意图Ａ危急紧急情况有限期压力计划Ｂ学习新技能建立人际关系保持身体健康Ｃ某些电话不速之客某些会议Ｄ琐碎的事情某些信件无聊的谈话重要不重要紧急不紧急应对高科技竞争的时间管理应对高科技竞争的时间管理的策略可以用五个字来概括，就是快、准、空、多、闲。快快是指加快工作速度，等工作干了一段以后，才回头斟酌，必须放弃旧时代的那种慢工出细活的思想。快是一种秘诀。工作要快，在时间安排上应有一个密集、超进度、不拘小节的时段，再有一段缓和、释放产品和修改产品的时间。准1．对准目标在许多事情同时开展时，不管事情的先后顺序和形态，而要对准你心中的那个核心目标，这个目标不一定是长远的，也可以只是短时间的。因此必须克服时间的顺序和事情的大小，只有一句话，对准目标。2.准许每一周的一到两天，没有任何的计划在这一天到两天你可以处理一些重要的事情。空空就是每一周空出一天不做任何与工作有关的事情。因为在无关的领域中去探索的时候，你的思维框框就会被打破。这一天要上网去寻找任何未知领域的信息，任何无关于公司现行日常业务领域的信息，可能会产生思维的亮光。因为在无关领域探索时，有的思维框框完全被打破，在未知领域中，企业强人特有的骄傲也消失了，当人怀有谦虚的心态在未经的住处相遇时，发明的光芒就会出现。多多是指要多用电子邮件、传真、信件。E-mail的好处：◆可以随时查阅，而不需要你的秘书送到案头◆可以使你更好地安排时间，不像电话要随时接听◆可以随时收发信息闲

闲就是留出时间，让自己闲下来，不做任何事情，只做休闲的事，这点短时期内不重要，但长期却十分重要。你可以加以思考，怎样把你的一天变成48小时。时间管理的步骤列单：清单组织：组织是根据列好的清单分门别类，再依据重要性安排次序，以及想清楚每项事情应该怎样来处理。删除：完成组织以后，看看排在最后的事情是否必要，如果没有必要，就把它删掉。习惯：将上述的三个步骤，列单，组织，删除，变成日常生活的习惯。成就感第五讲生涯发展与心理健康

一、生涯与人生

1.成长阶段（从出生至14岁）。这一阶段分为幻想期、兴趣期、能力期。幻想期为（4至10岁），以“需要”为主要因素，在幻想中的角色扮演起着重要作用；兴趣期（11至12岁），对某一职业的兴趣是个体抱负和活动的主要决定因素；能力期（13至14岁），以“能力”为主要因素，个体能力逐渐成为儿童活动的推动力。

2.探索阶段（15至24岁）。这个阶段可划分为试探期、过渡期和承诺期三个时期。试探期（15至17岁）考虑需要、兴趣、能力和机会，可能会做暂时决定，并在幻想、讨论、学业和工作中尝试；过渡期（18至21岁），开始就业或进行专业训练，更重视现实，并力图实现自我观念，将一般性职业选择变为特定的选择；承诺期（22至24岁），青年进行生涯初步确定并验证其成为长期职业的可能性，如果不合适则重复各时期进行调整。

3.建立阶段（25至44岁）。这一阶段分为两个时期：承诺稳定期（25至30岁），个体开始寻找安定的工作，如果工作不满意则力求调整；建立期（31至44岁），个体致力于工作上的稳固，大部分人处于富有创造性的时期。4.维持阶段（45岁至65岁）。这一阶段的任务是帮助人们维持现有的成就和地位。5.衰退阶段（65岁以上）。这一阶段的任务是根据个体心理与生理机能的日益衰老，逐渐离开工作岗位，协助个体发展新的角色，寻求新的生活方式替代和满足个人发展的需求。二、生涯规划

1、自我定向者（IdentityAchievement-IA）,即在经历抉择危机之后，逐渐确定其生涯方向或职业目标。2、提早定向者（Foreclosure-F）本身未曾面对抉择危机，但在生涯方向或职业目标上，已接受父母或他人的安排而定型。3、延迟未定者（Moratorium-M）面对个人的抉择危机，正在寻求定向。4、茫然失措者（IdentityDiffusion-ID）面临抉择危机，因生涯方向或职业目标模糊不定，而感到焦虑，甚至逃避抉择。2、合理的生涯规划

首先，有效的职业生涯规划，必须是在充分且正确地认识自身的条件与相关环境的基础上进行。其次，有效的生涯规划需要切实可行的目标，以便排除不必要的犹豫和干扰，全心致力于目标的实现。第三，有效的生涯规划需要有确实能够执行的生涯策略，这些具体且可行性较强的行动方案会帮助你一步步走向成功，实现目标。最后，有效的生涯设计还要不断地反省修正生涯目标。3、生涯决策能力

生涯决策理论认为，人生包含七次重要选择：一是选择何种行业；二是选择行业中的哪个工种；三是选择所使用的策略，以获得自己想要的工作；四是从多个工作机会中选择自己的唯一；五是选择工作地点；六是选择工作取向，即个人的工作风格；七是选择生涯目标或系列升迁目标。四、个性心理特征与生涯(一)气质与职业的联系胆汁质的人精力旺盛，热情直率，激动暴躁，情绪体验强烈，神经活动具有很强的兴奋性，反映速度快却不灵活。他们能以极大的热情去工作，克服工作中的困难，但若对工作失去信心，情绪即会低沉下来。此类人适宜竞争激烈、冒险性、风险意识强的职业，如探险、地质勘探、登山、体育运动等。多血质的人活沷好动，性情活跃，反应敏捷，易适应环境，善于交际。这类人工作能力较强、情绪丰富且易兴奋，但注意力不稳定，兴趣易转移；对职业有较广的选择范围和机会，适合于从事要求迅速灵活反应的工作，如导游、外交、公安、军官等，但不适宜从事单调机械的工作和要求细致的工作。

粘液质的人情绪兴奋性低，安静沉稳；内倾明显，外部表现少，反映速度慢，但稳定性强，偏固执、冷漠；比较刻板，有较强的自我克制能力，能埋头苦干，态度稳重，不易分心，对新职业适应慢，善于忍耐。这类人适合于从事要求稳定、细致、持久性的活动，如会计、法官、管理人员、外科医生等，但不适宜从事具有冒险性的工作。抑郁质的人敏感，行动缓慢，情感体验深刻，观察力敏锐，易感觉到别人不易觉察的细小事物，易疲倦、孤僻，工作耐受性差，做事审慎小心，易产生惊慌失措的情绪，往往是多愁善感的人。他们适合于要求精细、敏锐的工作，如哲学、理论研究、应用科学、机关秘书等。(二)性格与职业的选择

美国心理学家霍兰德是著名的职业指导专家，提出了性格类型——职业匹配理论。他认为，学生的性格类型、学习兴趣和将来的职业密切相关。他将人的性格分为六种：现实型、研究型、艺术型、社会型、企业型和常规型。

（1）现实型。他们通常喜欢有规则的具体劳动和需要基本技术的工作，这类人擅长技能性职业、技术性职业，但往往缺乏社交能力。他们粗犷、强壮和务实，情绪稳定，有吃苦精神，生活上求平安、幸福、不激进，倾向于用简单的观点看待事物和世界。适合职业主要有需要用手工工具或机器进行工作的手工工作和技术工作。（2）研究性。他们喜欢智力的、抽象的、分析的、推理的、独立的定向任务。这类人喜欢独立，不愿受人督促，对自己的学识与能力充满自信；擅长解决抽象问题，尊重客观事实而不愿毫无疑问地接受传统。具有创造精神，不喜欢做重复工作，但往往缺乏领导能力，这类人擅长科学研究和实验工作。

（3）艺术型。他们喜欢通过艺术作品来表达自己的思考和情意，爱想象，感情丰富，不顺从，有创造力，习惯于自省，擅长于艺术、文学方面的工作，但往往缺乏办事员的能力。适合职业主要指艺术创作工作（包括音乐、摄影、绘画、文字、表演等）。（4）社会型。喜欢社会交往，喜欢有组织的工作，喜欢能让他们发挥社会作用的工作。喜欢讨论人生观、世界观、人生态度等问题。关心他人利益，关心社会问题，愿为团体活动工作，对教育活动感兴趣，往往缺乏机械能力。社会型的职业主要指为大众做事的工作（包括教师、医生、服务员、社团等工作者）。（5）企业型。他们喜欢竞争，乐于使他们的言行对团体行为产生影响；自信心强，善于说服别人，喜欢加入各种社会团体，喜欢权力、地位和财富，性格外倾，爱冒险，喜欢担任领导角色，具有支配和使用语言的技能，但缺乏耐心和科研能力，擅长管理、销售等工作。（6）常规型。他们喜欢有系统、有条理的工作，具有安分守己、务实、友善和服从的特点，此类人适宜从事办公室职员、办事员、文件档案管理员、出纳员、会计、秘书等工作。

如果我们选择了最能为人类福利而劳动的职业，那么，重担就不能把我们压倒，因为这是为大家而献身；那时我们所感到的就不是可怜的、有限的、自私的乐趣，我们的幸福将属于千百万人，我们的事业将默默地，但是永恒发挥作用的存在下去，而面对我们的骨灰，高尚的人们将洒下热泪。

——卡尔·马克思金缕曲—赵朴初不用天边觅英雄，教师队里，眼前便是，历尽艰难终不悔，只是许身孺子。堪回首十年往事？！无怨无悔吞折齿，捧丹心，默向红旗祭。患与安，无伦比。幼苗茁长园丁喜，几人知，平时辛苦，晚睡早起？！燥湿寒温荣与悴，都在心头眼底.费尽了千方百计，它日良材承大厦，赖今朝血汗番番滴。光和热，无穷际。

（三）兴趣与职业（四）能力和职业

预祝各位老师新年快乐！kSgPdMaI7F4C0z)v&s!pXmUjRfOcK9H6E2B+y(u%rZoWlThQeNbJ8G4D1A-w*t$qYnVkSgPdLaI7F3C0z)v&s#pXmUiRfOcK9H5E2B+x(u%rZoWkThQeMbJ8G4D1z-w*t!qYnVjSgOdLaI6F3C0y)v%s#pXlUiRfNcK8H5E2A+x(u$rZoWkThPeMbJ7G4D1z-w&t!qYmVjSgOdL9I6F3B0y)v%s#oXlUiQfNcK8H5D2A+x*u$rZnWkShPeMaJ7G4C1z)w&t!pYmVjRgOdL9I6E3B0y(v%s#oXlTiQfNbK8H5D2A-x*u$qZnWkShPdMaJ7F4C1z)w&s!pYmUjRgOcL9H6E3B+y(v%r#oWlTiQeNbK8G5D1A-x*t$qZnVkShPdMaI7F4C0z)w&s!pXmUjRfOcL9H6E2B+y(u%r#oWlThQeNbJ8G5D1A-w*t$qYnVkSgPdLaI7F3C0z)v&s#pXmUiRfOcK9H6E2B+x(u%rZoWlThQeMbJ8G4D1A-w*t!qYnVjSgPdLaI6F3C0y)v&s#pXlUiRfNcK9H5E2A+x(u$rZoWkThPeMbJ7G4D1z-w*t!qYmVjSgOdLaI6F3B0y)v%s#pXlUiQfNcK8H5E2A+x*u$rZnWkThPeMaJ7G4C1z-w&t!pYmVjRgOdL9I6E3B0y(v%s#oXlTiQfNbK8H5D2A+x*u$qZnWkShPeMaJ7F4C1z)w&t!pYmUjRgOcL9I6E3B+y(v%r#oXlTiQeNbK8G5D2A-x*t$qZnVkShPdMaI7F4C0z)w&s!pYmUjRfOcL9H6E3B+y(u%r#oWlTiQeNbJ8G5D1A-x*t$qYnVkSgPdMaI7F3C0z)v&s!pXmUiRfOcK9H6E2B+x(u%rZoWlThQeNbJ8G4D1A-w*t$qYnVjSgPdLaI7F3C0y)v&s#pXmUiRfNcK9H5E2B+x(u$rZoWkThQeMbJ7G4D1z-w*t!qYmVjSgOdLaI6F3B0y)v%s#pXlUiRfNcK8H5E2A+x(u$rZnWkThPeMbJ7G4C1z-w&t!qYmVjRgOdL9I6F3B0y(v%s#oXlUiQfNbK8H5D2A+x*u$qZnWkShPeMaJ7G4C1z)w&t!pYmVjRgOcLE2A+x(u$rZnWkThPeMbJ7G4C1z-w&t!qYmVjRgOdL9I6F3B0y(v%s#oXlUiQfNbK8H5D2A+x*u$rZnWkShPeMaJ7G4C1z)w&t!pYmVjRgOcL9I6E3B0y(v%r#oXlTiQfNbK8G5D2A-x*u$qZnVkShPdMaJ7F4C0z)w&s!pYmUjRgOcL9H6E3B+y(v%r#oWlTiQeNbK8G5D1A-x*t$qZnVkSgPdMaI7F4C0z)v&s!pXmUjRfOcK9H6E2B+y(u%rZoWlThQeNbJ8G5D1A-w*t$qYnVkSgPdLaI7F3C0z)v&s#pXmUiRfOcK9H5E2B+x(u%rZoWkThQeMbJ8G4D1z-w*t!qYnVjSgOdLaI6F3C0y)v%s#pXlUiRfNcK9H5E2A+x(u$rZoWkThPeMbJ7G4D1z-w&t!qYmVjSgOdL9I6F3B0y)v%s#oXlUiQfNcK8H5D2A+x*u$rZnWkShPeMaJ7G4C1z-w&t!pYmVjRgOdL9I6E3B0y(v%s#oXlTiQfNbK8H5D2A-x*u$qZnWkShPdMaJ7F4C1z)w&s!pYmUjRgOcL9H6E3B+y(v%r#oWlTiQeNbK8G5D2A-x*t$qZnVkShPdMaI7F4C0z)w&s!pXmUjRfOcL9H6E2B+y(u%r#oWlThQeNbJ8G5D1A-w*t$qYnVkSgPdLaI7F3C0z)v&s!pXmUiRfOcK9H6E2B+x(u%rZoWlThQeMbJ8G4D1A-w*t!qYnVjSgPdLaI6F3C0y)v&s#pXlUiRfNcK9H5E2A+x(u$rZoWkThQeMbJ7G4D)v&s!pXmUiRfOcK9H6E2B+x(u%rZoWlThQeMbJ8G4D1A-w*t!qYnVjSgPdLaI6F3C0y)v&s#pXlUiRfNcK9H5E2B+x(u$rZoWkThQeMbJ7G4D1z-w*t!qYmVjSgOdLaI6F3B0y)v%s#pXlUiQfNcK8H5E2A+x*u$rZnWkThPeMaJ7G4C1z-w&t!qYmVjRgOdL9I6F3B0y(v%s#oXlUiQfNbK8H5D2A+x*u$qZnWkShPeMaJ7F4C1z)w&t!pYmUjRgOcL9I6E3B+y(v%r#oXlTiQeNbK8G5D2A-x*u$qZnVkShPdMaJ7F4C0z)w&s!pYmUjRfOcL9H6E3B+y(u%r#oWlTiQeNbJ8G5D1A-x*t$qYnVkSgPdMaI7F3C0z)v&s!pXmUjRfOcK9H6E2B+y(u%rZoWlThQeNbJ8G4D1A-w*t$qYnVjSgPdLaI7F3C0y)v&s#pXmUiRfNcK9H5E2B+x(u$rZoWkThQeMbJ8G4D1z-w*t!qYnVjSgOdLaI6F3C0y)v%s#pXlUiRfNcK8H5E2A+x(u$rZnWkThPeMbJ7G4C1z-w&t!qYmVjRgOdL9I6F3B0y(v%s#oXlUiQfNcK8H5D2A+x*u$rZnWkShPeMaJ7G4C1z)w&t!pYmVjRgOcL9I6E3B0y(v%r#oXlTiQfNbK8G5D2A-x*u$qZnVkShPdMaJ7F4C1z)w&s!pYmUjRgOcL9H6E3B+y(v%r#oWlTiQeNbK8G5D1A-x*t$qZnVkSgPdMaI7F4C0z)v&s!pXmUjRfOcK9H6E2B+y(u%rZoWlThQeNbJ8G5D1A-w*t$qYnVkSgPdLaI7F3C0z)v&s#piQeNbK8G5D1A-x*t$qZnVkSgPdMaI7F4C0z)v&s!pXmUjRfOcL9H6E2B+y(u%r#oWlThQeNbJ8G5D1A-w*t$qYnVkSgPdLaI7F3C0z)v&s#pXmUiRfOcK9H5E2B+x(u%rZoWkThQeMbJ8G4D1z-w*t!qYnVjSgPdLaI6F3C0y)v&s#pXlUiRfNcK9H5E2A+x(u$rZoWkThPeMbJ7G4D1z-w&t!qYmVjSgOdL9I6F3B0y)v%s#oXlUiQfNcK8H5E2A+x*u$rZnWkThP