2022高考前注意事项

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距高考三天，三天还能做什么?还能做许多!面对人生中一次重要转折，考生和家长紧急、焦虑的心情让人心疼。如何在最终几天调整好心态达到应考最佳状态，做足临考前的各项预备工作呢?学大训练共性化训练讨论院贾智会院长和闫老师等多位专家为考生支招：

心理调整：自我示意破解考前焦虑

贾院长多年总结：不少考生因担忧考不好导致睡眠不好，部分考生还感到胸闷气短，甚至消失胃肠道不适，而这些症状往往是由于考前焦虑所引发的。针对这种状况，他建议考生进行如下心理调整：要主动的心理示意，有充分的自信，认为正确而不怀疑自己肯定能考好，给自己减压，把高考视为一种常态考试;其次，多听听欢快轻松的音乐但不要太放松找不到考试状态，只是让自己的负面心情得到释放或调整;最终，作为家长则要学会观赏孩子，让孩子感觉到自己被了解、被爱惜、被支持、受鼓舞等。另外，针对考前由于焦虑所产生的沉重感、压迫感、担心感等焦虑症状，贾智会教授向前来询问的考生及家长建议采纳应用美国心理大师凯斯门罗首创6秒钟放松示意训练。

深呼吸法、视觉放松法即闭上双眼，在脑海中想像一幅舒适、舒适的图画：在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着动听的歌儿，溪水在身边潺潺活动，清爽的微风轻轻拂过你的脸蛋，让自己完全融于大自然之中，体会那些情景、声音、气味、感觉，使紧急心情渐渐得以松弛。

多种方法齐下，破解考前焦虑，这样才能使考生平常所把握的学问技能在考试中能被激活，并从内存中调动出来，才能在高考中冷静应对，自如发挥，达到最佳状态，考出最佳水平。

养分加油：考前膳食方案大有讲究

考前三天，家长除了要把高考行为正常化外，还要充分保证孩子饮食搭配过程中的养分平衡蛋白质要丰富，保证维生素，考生多吃些易消化、促进睡眠的食物，像鱼肉、牛肉、水果、牛奶、面包等，切忌大鱼大肉!依据考生作息时间支配，专家推举"360度考前养分膳食方案'，详细如下：

每天两个鸡蛋，蛋黄中的卵磷脂对大脑神经细胞有特别大的关心，可以提高信息在脑中的传递速度;

每天一支香蕉，香蕉被称为欢乐果，可提高血清素的含量，可减轻焦虑心情并保持欢乐心情;

早上，来杯豆浆，豆浆中的大豆异黄酮可让你减轻倦怠;

休息时，来袋酸奶，酸奶中的酪氨酸可让您的大脑保持在一个活跃的状态;

中午，来碗黑豆面做的粥，影响心情的神经递质五羟色胺就会增多;

晚饭，让妈妈做点小米稀饭，别忘了放几粒大红枣，可以关心安神与睡眠;

睡前，再喝袋热牛奶，可以保证良好的休息质量哦，假如有条件的话，还可以补充一下解决学习困难和留意力、记忆力障碍的ADDED，可以很好的修复和改善你大脑的功能，让大脑保持一个最佳状态。

最终，特殊提示广阔考生，早餐不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃;多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力;考完一场试后，喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动;吃饭最好"少食多餐'，以清淡为主，别吃太饱，否则会使脑供血不足，简单造成疲惫;饭后半小时应吃些水果，以补充钾和钠。

作息支配：切忌"开夜车，搞突击'

不少考生在考前分秒必争，有的连吃饭、休息的时间都要省，此时废寝忘食是大忌。磨刀不误砍柴功，考前的作息支配要劳逸结合、张弛有度，不要吝惜给自己休息时间。

闫老师建议高考生学习45-60分钟之后，休息10分钟;学习2小时左右，支配20分钟的户外活动，每天要保证1小时左右的户外体育熬炼时间，但需要提示的是，考前三天不宜做猛烈运动，最好尝试快步走、乒乓球、羽毛球、跳绳、慢跑、体操等活动，到空气较好的地方进行，以吸入更多的新奇空气供应大脑。考生在作息时间的支配上，要尽可能和高考时间全都，上午开头时间与下午开头时间进行热身训练或复习功课，有助于进入高考状态。

每天要保证7-8小时的睡眠，睡前深呼吸，或者想像宁静的环境有助于考生进入甜美的梦乡;消失临考失眠，千万不要服用药物，改善睡眠最重要的是心理上的调整，要以心平气和、顺其自然的心态去对待。

闫老师还告知记者，"在高考最终冲刺阶段科学用脑特别关键，起床后半小时及睡前半小时，不受前摄抑制、倒摄抑制的影响，记忆效果最好。因此，考生可在这些时段支配复习最关键、最重要的课程内容，有效地避开消失考前复习常见的头脑发木状态，还能增加生理节和心理节奏感，让复习的效率倍增'。

临考演练：避开突发大事影响考生心理

考前看考场这一环节不行缺少，还要确定至少两条交通线路。考生还应搞清采纳应用不同交通工具的赴考路线、以及所需时间，以便考试当天有多种选择，以备不时之需，如遇到交通堵塞，路近的话考生可自己急走到考场，路远或准考证忘带者都可向交警求救。

看考场回来后，就可以着手预备考试所需物品了。考生需要带的考试用品包括：《高考准考证》，每年高考都有遗忘带准考证的现象，所以肯定要提前预备好;写字用的笔、涂答题卡用的2B铅笔、橡皮、直尺、三角板、圆规;是否带表，因个人习惯打算。2B铅笔要预备至少两支，以免万一消失断芯的状况;最好再带一把削铅笔的小刀;书写用的笔也要预备两支以上;橡皮要好用的，不要再带那种外表美丽、造型多样但擦净效果差的橡皮，关键要看橡皮的实际效果，能不能轻易地把浓度较深的2B铅笔的印迹擦去，考前建议提前试用一下为好;全部考试用品最好放在透亮的袋里，出门前检查时一目了然。

广阔考生还需要留意有四类物品是不能带入考场的：一是通设备，如寻呼机、手机等;二是电子存储设备，包括计算机、文曲星、电子词典、随身听、MP3等;三是涂改液、修正带等修