初中生跨越式跳高

府谷县府谷县2016年教科研论文参评府谷县2016年教科研论文参评初中生跨越式跳高摆动技术的研究与教学摘要：在初中年级的教学中，体育教学至关重要，而跳高能很好的发展学生的跑跳能力，本文重点阐述跨越式跳高的摆动技术以及详细的教学方法。跨越式跳高技术有助跑技术、起跳技术、过竿技术和落地技术，在每个环节都能很好的衔接和完美的配合下才能创造优异的成绩。在以往的跳高教学中，有些教练或是老师往往注重围绕起跳技术环节进行训练，忽略摆动技术，但是在跨越式跳高中摆动技术是衔接整个跳高的纽带，起着举足轻重的位置，摆动技术的好坏直接影响起跳效果，运动质量和运动成绩。本文通过对跨越式跳高摆动技术进行分析，后得出结论：摆动技术是跨越式跳高的重要环节。通过查阅大量有关跨越式跳高的文献资料，重点阐述摆动技术对跨越式跳高的影响。关键词：跨越式跳高；摆动臂；摆动腿；起跳效果前言跳高起跳技术是决定跳高成绩的最主要因素之一，而摆动技术又是起跳阶段的重中之重。美国学者的研究成果表明，在对跨越式跳高起跳完整技术进行分析时发现，整个身体对地面的作用力摆动腿占20，%摆臂占60，%而起跳脚只占20[1%。]可是如此重要的跳高技术环节，却常常被我国的基层教练或教师所忽视，而是把训练重点过分的集中到加强起跳腿力量和蹬伸速度上。本文通过对摆动动作技术及动作的分析研究，分析摆动动作对起跳效果的实际影响，从而为基层教练员提供教学和训练的理论依据。研究方法2.文1献资料法查阅大量的书刊、报刊、教学教材文献资料，了解目前跨越式跳高起跳和摆动技术的研究现状。.观2察法通过观看高水平运动员的比赛视频录像，与基层现阶段的日常教学训练要求相比较，找出差距与不足。2.3专家访谈法访问专家和从事跳高专业老师，得出：摆动技术在跨越式跳高中占有很重要的位置，在注重起跳腿练习的同时，加强摆动腿和摆动臂的练习和技术的提高能很好的提高跨越式跳高成绩，并且随着摆动技术的日益成熟，其作用对跨越式跳高起跳有不可估量的意义。摆动技术在起跳时的作用前苏联学者经过研究认为，起跳时产生的垂直分力有〜是由摆动所产生的，并且随着技术的成熟其作用逐渐加大［2。］波列特（美国著名运动学专家）曾对跳高踏跳力量进行测定，表明：60的%踏跳力量来自摆动腿，20来%自双臂的摆动，20才%是起跳腿本身的力量［3。］加拿大的专家认为，摆动的作用可达〜％上海体科所关于摆动作用的模拟实验结果也表明：模拟摆动反作用力（减去体重），垂直分力可达11公4斤［5。］3.对1运动员的腾起有下列重要作用当.运1动员的起跳腿踏上起跳点时，要达到充分的起跳效果，就必须加快摆动腿的摆动；缩短起跳腿蹬伸的时间和起跳时的踏跳时间，为加速腾空起跳创造有利条件。根据力学原理，起跳功率取决于力量和距离的乘积。以公式表示：功率=功/时间=力*距离/时间。也可以说运动员肌肉做功和起跳力量相对相等的前提下，减少踏跳时间，一定会加大起跳效果。牛顿的第三定律得知，加快摆动腿摆动的速度，也就加大了支撑腿的反作用力。踏跳腿和摆动腿是相辅相成的，减少踏跳时间，增大摆动腿摆动速度，就提高了起跳的功率。3.1为.达2到人体向上踏跳的功率，更多的转变水平速度，运动员腾起的瞬间，是利用这种转变为垂直速度加上助跑速度的合力向上踏跳。在这里也提醒基层的跳高从事者，应把更多的助跑时获得的水平速度更多的转变为起跳时的速度，当运动员完成踏跳时加大摆动腿向上摆动的速度，它的意义就是增加垂直速度，减小水平速度。3.1.为3了达到运动员在空中的身体平衡，当运动员踏离起跳点之后，为了促进达到最高点身体的背对横杆，这个时候运动员的动力主要来自：一、克服弧线跑的离心力，更大的将水平分力转化为垂直分力。二、为了使人体沿抛物线运行，就必须依靠摆动腿向内和向上摆动的力量，促使运动员沿身体的纵轴线转动，达到身体空中平衡，直到人体达到抛物线最高点时背对横杆过杆。众4所周知，在跨越式跳高的杆上动作--跨-越，只有拥有良好的杆上跨越动作，才能创造更好的运动成绩。那么就应该，当身体离开起跳点之后，身体沿合力的方向运行到最高点的瞬间，这时摆动腿应是向上方腿，根据杠杆原理，压肩、跟腿才可以收髋，在杆上才能做到更合适的跨越动作。4摆动动作对起跳效果影响的技术分析上肢摆动对起跳效果的影响跨越式跳高起跳技术中，运动员基本采用单臂摆动和双臂摆动两种方式，具体哪一种方式更好现在仍不能确定，两种摆动动作会根据运动员的技术特点来决定。目前世界顶级运动员的摆臂方法因人而异，我国著名运动员朱建华的单臂摆动方法充分发扬了快速、灵巧的特点，动作不但连贯而且优美。而如今世界纪录维持者古巴选手索托马约尔是采用了双臂摆动特点，其特征是摆动力量足、幅度大，更多的将助跑的水平速度转化为垂直速度。所以，摆动方法的取决，应该因运动员自身的习惯和特点而确定的。当双臂向上快速摆动的瞬间，会通过运动员给地面一个垂直向下的作用力，根据牛顿第三定律可知，地面会同样给运动员一个方大小相等向相反的作用力，能使运动员在起跳阶时候获得更大的垂直速度，当双臂摆过横杆水平位置时，紧接着提肩拔腰，不但能合理的提高身体重心，发挥更好的起跳效果，提高运动成绩。摆动腿膝关节的摆动方向对起跳效果的影响起跳后身体背对横杆的动力主要来自于两个方面，一是跨越式跳高特有的弧线加速助跑，二是起跳之后摆动腿向异侧肩方向内旋侧摆动。同时内旋摆动有效的使身体控制制动，使助跑时获得的水平速度转化为垂直向上的程度明显加强，有助于提高人体的身体核心并减小了上升过程中的阻力。摆动动作中髋关节对起跳效果的影响在跨越式跳高中摆动动作中髋关节的作用是很重要的，髋关节是连接上肢和下肢的枢纽，是上下肢之间动作连接和力量传递的纽带。在助跑最后一步起跳脚着地的同时，摆动腿带动同侧髋部向前侧上方运动，此时髋部积极前送，对形成正确的摆腿方向有直接作用，并能增大起跳腿的支撑反作用力和缩短起跳时间。增加摆动的幅度可以增大身体重心位移的距离，因此就会使运动员在助跑到起跳阶段获得更大的运动成绩。摆动腿摆动的高度对起跳效果的影响跨越式跳高中助跑倒数第二步，摆动腿踏地的瞬间，起跳腿前脚掌应积极蹬地，推动身体重心继续前移，使屈髋肌充分伸展，即维持了水平速度不损失又为接下来快速前摆提供了有利的条件，摆动腿借助地面反作用力和拉长的屈髋肌收缩，以髋关节带动大腿向前侧上方加速摆动，当摆动腿高过水平位置后突然制动，尽可能的把向前的速度转化为垂直速度，制动效果越好，向上的垂直分力就越明显，直接对起跳的高度影造成响着。.摆5动动作身体的协调配合对起跳效果的影响在跨越式跳高中，运动员身体的协调性也能影响到跳高技术效果的发挥，只有上下肢摆动节奏明显、协调，才能使人体在跨越式跳高上升过程中的误差降到最低。这不仅要求运动员上下肢的力量平衡发展，同时要使运动员完全领会技术动作的意图，运动员在起跳瞬间是一个绷紧的过程，任何一部分出现动作滞后，都可能破坏运动轨迹，导致起跳的失败。结论与建议结论在跨越式跳高起跳过程中，一般是摆动腿向前和两臂向下运动的,有助于减小地面对人体的阻力。当摆动腿和两臂转变为向上运动时,一定对身体产生相反的作用力,并通过起跳腿的肌肉用力踏跳于地面,加大了起跳腿的功率,提高了用力肌肉群的收紧度,从而加大了人体对地面的垂直起跳力，能使人体受到的共同力加大，不但可以加大身体重心垂直向上的加速度，从而提高起跳时运动员核心的垂直速度，而且还可以获得很大的水平速度，增高起跳效果。随后摆动腿和两臂加速制动，它产生的惯性力是向上的，对起跳腿产生了减压的效果，所以减小起跳腿起跳时的负担，加速了起跳腿髋、膝、踝3关节的充分伸展，特别是对踝关节的快速伸展具有重要的意义。学校体育中针对摆动技术的身体素质练习方法（1跨）越式跳高是速度和力量的完美结合，而摆动动作是该技术的纽带，通过多种手段的练习提高右侧摆动（或左侧摆动）动作的摆动速率，为起跳腿的快速蹬伸打好基础。基础阶段的训练可以采用多种有效的训练手段和方法。建议在跨越式跳高摆动练习过程中，采用负重练习：摆臂练习，如连续挺举杠铃、推举杠铃、击掌俯卧撑等。摆腿练习：如在小腿上绑沙袋提膝练习或用绳子将杠铃片绑在脚踝上做提膝练习。抗阻力练习：摆臂练习如采用两条橡皮筋，一头固定，另一头固定在两手腕上做跳高摆臂练习。摆腿练习：如采用橡皮筋一头固定，另一头固定在脚踝上做跳高摆腿练习。在练习过程中要求负重要轻，速度要快，肌肉有疲劳感时马上休息。（2踝）关节的练习介于前面学生在练习中暴露的放脚方向不正确的问题，在掌握正确的技术基础之上，有必要加强踝关节力量，以求更为正确、稳健的放脚支撑。一种是沙坑纵跳，要求在尽量松软的沙坑中进行，跳起时候要有明显的勾脚尖的动作，双膝尽量不发力，不弯曲，双臂带动幅度要小，躯干正直，尽量单凭脚踝的力量跳起；另一种是弓箭步走，要求摆动腿的支撑脚先发力，积极下压扒地，向前蹬伸，起跳腿迅速向前迈出，并呈弓步支撑，然后摆动腿迅速跟近，同时起跳腿的支撑脚发力，积极下压扒地，向前蹬伸，摆动腿迅速向前迈出，并呈弓步支撑……如此循环，上体要保持正直，双臂至于背后，目视前方。当然，还包括一些在游戏中的锻炼，比如跳绳、开火车等，对踝关节的锻炼还是有明显效果的。摆动腿的练习（1）两腿交换蹬台阶（2）斜向单腿跳踏板（3）上一步屈膝摆腿（4）摆动腿带橡皮筋（5）屈膝肋木举腿助（6）跑单足三级跳（分别根据学生的具体情况进行量与强度的安排）。参考文献：[1陈