2023中考备考：避免过度紧张的有效方法

第6页共6页2023中考备考：防止过度紧张的有效方法2023中考备考：防止过度紧张的有效方法一、正确对待别人评价有的考生考试前和考试中总在想，考不好家长、亲朋好友和同学将怎样对待我，因此引发或加重考试焦虑。考试是自己的事，只要尽心尽力去考就该心安理得，何必受别人的言论影响呢?使你丢了分儿多犯不上。二、正确对待自己的程度有些同学产生考试高度焦虑的一个重要原因是脱离自己学习实力的情况，盲目地与实力强的同学去攀比。由于学习实力达不到，必然增加紧张与烦躁情绪。因此正确对待自己学习实力，适当地要求自己的考试成绩，是防范考试焦虑的重要对策。三、学会调节情绪的方法在情绪发生不良变化时可以及时地把情绪调整到正常状态下。四、心理调整考试需要技巧，有的人会考，有的人不会考。两个人平时学习差不多，但每次考试其中一个总比另一个高几分，究其原因，其实这跟考试经历有关。国外把这种非常会考试的人叫作考试油子。下面我介绍几种详细的考试方法，供同学们参考。首先，从考场上说起，坐在考场上，监考教师一进来都很严肃，宣布考试纪律，开封发卷，这时有的同学就开场慌了，心咚咚跳起来，手也开场抖起来。或者是在答题过程中遇到难题，脑子很乱，再加上周围的干扰--如别人翻卷子的声音，写字的沙沙声都会使你心烦意乱。这时就需要马上进展心理调整。调整的方法主要有两种，第一种方法是深呼吸法，深呼吸的要领是吸的时候要满，要深，吐的时候要慢，要吐长气。第二种方法是紧张肌肉法，通过紧张肌肉的方法到达全身放松。要让全身所有可以控制的肌肉都紧张起来，可以和深呼吸结合起来，憋一口气，全身用力，皱眉，用力闭眼睛，咬牙，脖子用力地动，肩膀用力地压，胸部绷紧，大腿。小腿。腰部。臀部。胳膊。手指全身用力，至到这口气憋不住了，然后你渐渐吐气，一边默念“放松。放松”，特别是头部要多念几遍，“额头放松”，“头皮放松”，“面部放松”，“颈部放松”。全身从头到脚，经过充分紧张，最后到达全身放松。这样的练习平时要多做，经常做就可以掌握要领，到用的时候就可马上起到效果。2023中考心理指导：考场紧张情绪怎么办?一、考前一天准备要充足考试前一天晚上，考生要做好积极应考的心理准备。考生可将第二天考试的科目在脑子里过一遍，准备好考试用笔和准考证。假如天气炎热，考生可以准备一盒清凉油，有低血糖的考生可带上一块巧克力。准备工作做完后，考生要告诉自己，准备工作已经做好，接下来就是迎接考试了。二、进场前别和同学交流考试问题考试当天早晨，考生假如提早醒来，可以在脑海中再过一遍科目内容，起床后最好不要再看书。出门前，考生要再检查一遍考试用具是否带齐，不要将书和复习资料带到考场。到了考场，考生要注意控制紧张情绪，同学之间不要交流考试的事情，不要听别的同学议论、预测考试内容。即使考生这时想到还有什么没复习到的知识点，也要告诉自己，这个肯定不会考。三、进场后摆放考试用具缓解紧张刚进考场，是考生最紧张的时候。有的考生会突然想上厕所，有人会感觉发抖、手心出汗、心跳加快等，考生要认识到这是紧张时的正常反响，可以反复做深呼吸，减缓紧张情绪。在等待时，考生要将考试用具、准考证摆放好，以转移注意力，缓解紧张情绪。四、发卷后阅读试卷找感觉拿到试卷后，考生要认真填写名字和准考证号，这样也能平静心情。考生还要大致阅读一下试卷，注意从最容易的做起，一般来讲最后的几道大题难度比拟大，考生不要一拿到试卷就看最难的大题，一旦不会，就更加紧张，影响答题。考生可以根据自己平时的强项，看看最拿手的题目，找到答题的感觉。2023中考心理指导：考前需要克制四种不良心态一、面对考试，学生们通常会存在以下四种心理状态1、求胜心切型心理。这类学生大多成绩处于中等程度，但是他们在学习方面有很大潜力，通常兴趣爱好广泛，表现欲很强。他们迫切希望通过入学后的第一场考试树立自己全新的形象，打破以前的程度，为今后的开展打下良好的根底。2、保卫尊严型心理。这类学生通常是学习方面的佼佼者，在升学考试中成绩突出。他们在以往的学习经历中一贯视自己为最优秀者，希望通过考试来展示自己非凡的实力，强化自己在新的班集体中的地位。3、自卑害怕型心理。这类学生以前学习成绩不很理想或者在某一学科上存在较大困难，他们很想改变自己的学习状况，但明显感到仍然与其他同学存在差距。于是对期中考试非常焦虑，害怕考试成绩不理想会影响自己在新集体中的形象。4、盲目应试型心理。这类学生思维状态还比拟幼稚，没能很快进入学习状态。新校园、新教师、新同学带给他们的兴奋感还没有消退，对于自己的学习不太关心，认为时间还早，一次考试不能说明大问题，对考试表现出松散应付的态度。那么，作为家长应该如何去引导孩子进入正确的备考状态呢?下面就为大家提示三个方面的考前须知：降低期望值二、以理智的态度面对考试有表现欲望、希望快速转变个人形象标志着学生开场走向成熟，开场认真考虑自己的开展问题，这是值得鼓励的一种心理状态。假如您的孩子对考试抱有很强的期待心理，您应当及时进展鼓励。但是，家长应当注意引导孩子认识到任何成功都要付出艰辛的努力，需要坚持不懈的精神，不管期中考试成绩如何，并不代表今后一贯的开展趋势。这样可以帮助孩子更加理智地对待考试，防止遭受过大的打击或者因为一次成功而放松努力。三、放下思想包袱，以平稳的心态应对考试对于成绩优秀的学生来说，第一次考试会造成较大的心理压力。他们往往担忧考不好会给教师、同学留下不好的印象，甚至会担忧成绩会给