心理健康教育篇：2020疫情防控心理疏导

“疫”路成长从“心”出发

——心理健康主题班会设计团队：程玲芳名班主任工作室中学三组活动目的1.正确认识疫情，知晓多种情绪。2.了解心理状况，认识负面情绪。3.学会调控方法，争做情绪主人。正确认识疫情，初步感知不同情绪

环节一：

环节一：

正确认识疫情，初步感知不同情绪（一）谈生活，论感受

谈谈疫情当下你的生活环境是怎样？置身于这种环境中，你的感受是怎样的？（二）认识情绪

情绪：是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，包括喜、怒、哀、乐、惧等几种。消极情绪为：愤怒、忧伤、痛苦、害怕积极情绪为：高兴、愉快、称心、满足了解心理状况，认识负面情绪

环节二：（一）看漫画，绘情绪图表（一）看漫画，绘情绪图表

请同学们也来绘制一幅自己居家期间的“情绪表现图”。（一）看漫画，绘情绪图表

当病毒肆虐，疫情来临，没有人能真正置身事外。恐慌、焦虑可能比病毒更快在人群中蔓延。铺天盖地的信息充斥在眼前，难免会引起我们的恐慌，随之可能出现失眠、紧张、恐惧、焦虑、抑郁等问题。紧跟着到来的网课让部分家长和同学产生各种不适心理。真的是“病毒未来，心态先崩”。（二）连热线，晓疫期心理①我是一名高三的艺考生，艺考刚结束，目前正准备复习冲刺，迎接高考，可是因为疫情的缘故，现在却上不了课，我心里很着急，一想到这件事就很难受，没办法静心学习，疫情什么时候才会过去，这样下去会影响我高考的正常发挥，我该怎么办?②老师您好，我们小区有一个确诊病人，现在每天到处充满了消毒水的味道，总担心自己和家人会被传染。小区限制进出后每天心神不安、坐卧不宁，反复量体温，感觉很累又难以入睡。我很愤怒，那两个人为什么要吃蝙蝠啊！害得我们现在这样。（二）连热线，晓心理表现③每天从早到晚耳边总是那几句话：“认真上网课!”“为什么不连麦?”“作业写完了吗？”不能出门玩，还不让玩手机，难道要一天到晚学习吗？家里的气压超低!④我最近白天睡不醒，晚上睡不着，想做作业提不起劲，沉溺在安逸的当下，不想抬头看未来，我该怎么办？（二）连热线，晓心理表现大家思考一下，这些问题表现了怎样的心理？常

见

的

心

理

问

题a.焦虑：四处弥散的不安情绪b.恐惧：无处安放的“玻璃心”c.暴躁：一触即发的战争味道d.颓废：得过且过的自我放纵（二）连热线，晓心理表现学会调控方法，争做情绪主人

环节三：（一）头脑风暴

尽可能多地列出调控情绪的方法。调控情绪的方法：

①维持正常的生活作息，尽量保持生活的稳定和规律处理危机的必要条件，需要让生活作息维持规律，减轻危机事件对常规生活的影响，避免自乱阵脚。初三学生，可以与在校作息时间保持同步，调整自己的生物钟，让自己更快地进入学习状态。调控情绪的方法：

②制定行之有效的学习计划制定贴合自身实际和学习情况的学习计划。进行有效的时间管理，培养自学能力，利用假期时间“弯道超车”。调控情绪的方法：

③保持适量运动运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。适量地做一些室内运动，和家人一起进行运动打卡等，可以很好地调整心态。调控情绪的方法：

④正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪担忧、恐惧及焦虑是面对威胁时最常出现的情绪反应。疫情当前，要理解和接纳自己这样的状态，告诉自己这是面对不正常情境的正常的情绪反应，要允许它们存在。如出现过度焦虑、害怕时可以做一些自我调节，比如呼吸练习等。调控情绪的方法：

⑤做好个人防护面对疫情，做好力所能及的个人防护。戴口罩、勤洗手、避免聚众行为、减少人员流通，这是最基本的要求，也是最高级别的保护。如果出现早期的症状，比如干咳、咽痛、呼吸吃力等，或者其他不典型的症状比如乏力、身体肌肉酸痛、头昏等，可以到当地定点医院就诊。调控情绪的方法：⑥远离不良信息从正规渠道、官方网站获取相关信息，掌握必要的相关防疫知识即可，避免接触带有各种强烈情绪色彩的信息，避免信息过载造成的心理冲击。如自觉过度恐慌，适当的“充耳不闻”是可取的。调控情绪的方法：

⑦记录美好点滴艰难的时刻，还是会有温暖、值得感恩的时刻。每天花几分钟，回想这些瞬间，如学做的美食、窗外的阳光、他人的鼓励等，记录下来，帮助我们关注生活中积极正面的部分，也会是一份珍贵的回忆。（二）轻松时刻

选择一个舒服的姿势，想象全身由一系列充满了气的橡皮球组成：想象打开两脚底部的塞子，腿脚里面的气倾泻而出，腿脚瘪下去。想象打开心窝处的塞子，胸腹部瘪下去；想象打开两肩的塞子，双手和手臂瘪下去；想象打开头顶的塞子，头部瘪下去；想象全身象放了气的皮球软软的瘫下来，保持二到三分钟；从一数到五，边数边让自己恢复正常状态。（三）小小心理师

面对长期不能外出的烦闷，线上学习的不适应，家长监督的压力，有些小伙伴说：家长整天对我挑三拣四；有的说：他们对我只有否定与怀疑……甚至出现情绪失控的现象，顶撞老师、与家长争吵。我们来做做小小心理师，给他们开个处方进行疏导。（三）小小心理师

①学会调整心态。做好情绪管理，不疑神疑鬼，想象开学后的“得”。

②学习亲子协商。正确共同制定双方都认可的日程表，照表行事，不得单方提出不合理要求或不执行约定。

③学会自主运动。积极参加运动，增强抵抗力。

④学会合理作息。早睡早起不熬夜。

⑤进行晚间回顾。晚上花几分钟的时间反思你的一天，可以采取写日记、冥想、祈祷等方式。

环节四：

设计happylist，构建积极心理独特的HAPPYLIST：1.整理或布置房间，断舍离无用杂物；2.发明创造一个适合自己居家运动项目；3.无忧无虑地晒一个太阳；4.整理旧照片，制作精美影集；5.给家人做一顿美味午餐；独特的HAPPYLIST：6.画一幅画；7.写一篇文；8.读一本书；9.大声唱自己喜欢的歌曲；10.给很久没有联系的朋友打个电话。独特的HAPPYLIST：

请大家以此为参考，也来制作并完成自己的10条“happylist”。结束语：

同学们，这段特殊时光带给我们的不仅仅是灾难与痛苦，也让我们在认识情绪，关注健康，学会独处，增