安全游泳的常规原则

WORD（可编辑版本）———安全游泳的常规原则现在天气越来越热，已经有越来越多的人喜欢到户外去游泳。户外游泳虽然可以援助我们清凉消暑，但是户外游泳的安全问题我们也一定要注意。那么我们要知道安全游泳的常规原则?下面是我为大家整理的安全游泳的常规原则_初学游泳必知基本步骤等相关内容，感谢大家阅读!

安全游泳的常规原则

一、了解自身健康状况

1.如果有这几种疾病，如心脏病、高血压、传染病、癫痫、皮肤病、眼疾等就好不要去游泳;

2.疲倦、生病、饱食、空腹、情绪不好及酗酒后不宜游泳;

3.正确评估自我能力，游泳时不能逞强好胜，应该量力而为。泳技差者不能到深水处或离岸太远。

二、选择安全场所

1.有些地方禁止游泳的危险区域，就不要去游泳。

2.不可在航道、港区、急流区、礁岩区、码头旁及水草生长区域游泳;

3.游泳时遇大雷雨或地震时应马上上岸;

4.了解水温、海浪、风力、潮流等状况;

5.如果是地形不太明了的地方，也不要贸然的去游泳，去跳水。

三、养成良好的习惯

1.热身运动：入水前应先做伸展热身操;

2.游泳中呼吸时尽量用嘴吸气，用鼻呼气，且以大肺活量吸气及吐气,做到有节奏,不易多说话,以防呛水;

3.养成睁眼游泳的习惯，戴泳镜，以免被撞或踢伤;

4.结伴游泳以便相互照顾;

5.从事水上活动，除游泳外，均应穿着救生衣;

6.不可拿呼救的动作开玩笑;

7.离水后应马上擦干身体、保持体温;

8.游泳前应细心勘察水域，并用浮标划分深浅水及安全区域。

初学游泳必知基本步骤

1、熟悉水性

人在黑暗中容易紧张，你得消除对水的恐惧感，熟悉水下环境，消除紧张慌乱，有了一定的感觉，就能够消除对水的恐惧感。一般是先憋气吐气，然后是团身漂浮，感受水对人的浮力。

①憋气吐气

有些人游泳时怕被水呛到，就拼命的憋气，这种状况造成的结果就是使全身的力气和注意力都集中在在脸上，很容易使动作变形。

第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，渐渐的将气吐出来，开始一定要慢，并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜好。

②俯漂练习

漂浮是学游泳重要的基础，在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平直的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢初学的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹角较大。

造成这种现象的一个主要原因，就是他们总是试图把头往上扬。人的脑袋是特别重的，头一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉下去。所以学游泳要先学习俯漂。

浮不起来的主要原因是紧张，全身放松，深吸气，头入水目视池底，然后脚轻蹬池底浮起，全身处于放松状态。

漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此往往缺乏体验。因此一旦头入水，脚不着地，即刻就恐慌起来，这恰恰是落水者的大忌!

为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把头浸入水中，渐渐吐气，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再恐惧脑袋进水了，憋气的时间也会渐渐延长。

③团身漂浮

浅水区，首先吸一口气憋住了，然后放松头入水(初学者通常都比较恐惧，其实只要你把气憋住了都不会有问题)把脚离开泳池底部，双手抱膝(就像跳水运动员在空中翻腾的动作一样)同时尽量把头靠得离膝盖比较近，如果从上面看你的话就只有背部在水面上。

完成漂浮动作后，手离开膝盖，腿往下伸站立，同时手部要有一个向前推水的过程，同时把头抬起出水。好还是有人现场演示给你看，练几次就好了，要不去找一下有关的视频看看也行。

游泳减肥有哪些注意事项

(1)不管是在浅水区还是深水区，在进行游泳时一定要注意人身安全。游泳把安全放在第一位，好结伴，不能独自到水库或河流中去游泳，不能远离群众。

(2)游泳前应做丰富的准备活动。含有颈部、肩部，腰部、膝关节、腕关节及踝关节的活动，尤其是脚掌和小腿的活动。如摆臂、肩绕环、踢腿、腰部旋转，踝关节绕环等，必免一时适应不了水中环境，呈现头晕、恶心、抽筋或拉伤肌肉等。

(3)在入水前，先浇一点水在身上，适应水温后再下水，避免忽然受冷形成痉挛。

(4)在游泳过程中，假如小腿抽筋或产生别的状况，要镇静，镇定，尽快靠近岸边，如无法准时靠岸，应连忙呼救，必免产生不测。同时，也要注意不能在过冷的水中游泳。

(5)在陌生水域游泳，要事先了解水深等状况，不能贸然下水，必免产生不测。

(6)每次游泳时间不宜超过2个小时，并且中间至少要有10分钟歇息和补充营养。中老年妇女游泳时间不宜过长。

(7)身体不适时千万不能游泳，如患有皮肤病、外伤、中耳炎、炎症等不宜游泳。女性肥胖者注意不能在月经期游泳，月经期间女性游泳极易引起感染。

(8)忌空腹或饭后即刻游泳。要注意游泳时间的选择，空腹时体内血糖较低，游泳会引起头晕、四肢乏力，乃至产生不测;饭后消化器官活动增长，游泳时又使大量血液流向四肢，使消化道血流量降低，影