如何搞定拖延症模板

如何搞定拖延症模板第1页/共15页拖延症的症状和阶段假装自己很安全，越重要的工作越晚开始中期习惯中途去做别的事情，冲咖啡、刷朋友圈……与时间赛跑，开始熬夜赶工NO.1NO.2NO.3NO.4早期总是等待好心情、好时机去做工作中晚期

彻底没救PROCRASTINATION第2页/共15页东搞西搞惊慌失措开始工作流泪加班拖延症的四个阶段第3页/共15页拖延症人群分布在哪里？大学和职场人士最多，80%以上的大学生存在拖延症，86%的职场人士称自己有拖延症。各种新词应运而生：拖帝（皇帝）、托塔（拖沓）天王、拖延图尔勒（蒙古人）、拖死你娃（俄罗斯）80%86%第4页/共15页80%大学生有拖延的习惯80%考前复习拖延写作业论文拖延61%61%拖延症的分布情况PROCRASTINATION第5页/共15页职场人士的拖延程度各不相同不拖到最后不罢休，不见棺材不落泪50%声称自己只拖延一会儿20%不拖到领导催，绝不完成13%只拖1天左右17%第6页/共15页一项美国和加拿大的统计数据表明，普通人中有20%的人每天出现拖延行为，如果按此推论，全球有近10亿人患有拖延症。54%不管大事小事都拖35%只在生活琐事上拖24%在一些小事上拖10%只在大事面前拖20%拖延症人群占比第7页/共15页23%21%拖延症的罪魁祸首——网络和手机42%的人把时间花在了非工作上，如上网、玩游戏23%的人对自身能力不自信21%的人是过于追求完美42%第8页/共15页U信心愉悦度分心度回报时间++EViD=效率你有拖延症吗？PROCRASTINATION拖延症计算公式（加拿大卡尔加大学的心理学家）第9页/共15页深层次的分析，拖延症来自于以下几个方面拖沓者害怕失败。所以，他们宁愿被别人认为是没有下足够的气力，而不愿意被人认为是没有足够的能力。有的人太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。完美主义者太在意别人的看法了，他希望讨好别人，他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢。比如，在写年度计划的时候，停下来吃点夜宵，然后觉得冰箱有点脏，想清理一下，最后把整个厨房打扫了。完美主义不懂自我控制害怕失败PROCRASTINATION第10页/共15页工作越多、压力越大越容易拖拉。还有人觉得把事情往后拖一拖能让自己的感觉好一些。沮丧的人感觉所有的事情都苍白无趣，这使开始做事变得困难。拖沓可能会与某些特定情况相关，比如即使是做事最利索的人也会推迟与老板讨价还价的计划。压力过大无法纾解沮丧导致人拖沓因特殊原因焦虑第11页/共15页如何搞定拖延症PROCRASTINATION创建任务列表设定专注时间学会分解任务做到心中有数逼迫自己不分心勇敢迈出第一步第12页/共15页当你克服拖延症小有进步的时候，你可以给自己一个奖励。比如无忧无虑地去看一场电影，玩一局王者荣耀……切断干扰源避免多任务操作不过于追求完美让自己更专注简单高效给自己一个低的起点第13页/共15页讲解人：李阳------------------------------------------------------------------------------------------