超越自我-从容面对高三

超越自我从容面对高三

主讲：黄叶红2011年4月心海扬帆

用一两个形容词或动词来描述高三的生活及你的状态，包括你的心情和感受！面对高三，我———————————面对高三，我——————————— 每种心情背后都有一段心路历程。你曾开怀的笑过，拼搏过，你的世界充溢了阳光；你也曾迷茫彷徨过，似乎你的世界进入了灰色地带；你也曾哭泣过，放弃过，你的世界下起了雨……但最终你还是选择了面对，英勇地面对高三，坚持自己的幻想。我想你们是最棒的！所以我提议为我们的选择，为我们的坚持，给自己一些掌声，告知自己“我真的很不错”！(手语）面对高三繁重的学习，巨大的压力，你常常对自己说什么？高三的你或许现在很乏累，有些时候，你会有很多的困惑：（你是否常常会想）

为什么我每天忙劳碌碌甚至熬夜苦读，却在考试时总与成功失之交臂？为什么我虽然真诚待人，却时常怀疑友情的存在，有种孤独感？为什么面对高考，我在期盼的同时也充斥了太多的胆怯 和不知所措？为什么我的心灵常感乏累，体会不到快乐的感觉？那么，高三应如何顺当地闯关呢？我想你们须要力气，你的力气之源是什么呢？今日就跟随着我起先一段叫做寻找力量之源的旅程游戏热身名称：“掌声想起来”想象一下，你正在看一场精彩演出，演出即将结束，你的偶像正向你走来，此刻你特别的激烈，舍命的鼓掌，那你想象一下，一分钟你可以鼓多少下？请登记这个数字

心灵寄语：或许很多时候，由于我们没有去尝试，所以少了很多惊喜的发觉。其实，我们每个人的内心都有强大的心理能量，有待我们去发觉与挖掘。我的苦恼，你情愿倾听吗？教室醒目处的倒计时每天都在提示我离高考越来越近了下岗的父母对我说“家里的将来全靠你了”父母为我补课和买教辅材料花了很多钱，自己却省吃俭用。最近一次模拟考，我总分退步很多。爸爸说，亲戚的孩子都考上名牌高校。妈妈说，同事的孩子都是重点中学的学生。问题本身不是问题如何看待问题才是关键第一站：发觉自己的潜能，信任自己

请用“我能行，确定有方法！”取代这样的表述“完了，我不行，没希望了！”遇到困难时自我激励我能行，我确定行自我提示我不能轻易放弃遇到挫折时自我期望准能达到我的目标自我示意我能取得好成果自我慰籍不是失败，只是短暂没有成功面对成功时自我表扬我真是好样的自我欣赏我的状态是如此的好自我总结做的对，接着干状态不稳定时自我要求我确定要做好充分的准备自我关切我要留意身体自我吩咐马上行动学会积极的自我暗示其次站：穿越时空，踏上圆梦之旅想象训练：找个最舒适的姿态坐好，接下来我们做一个想象放松训练，请闭上眼睛。你的真身在教室里上心理课，而你的元神却在随我的声音在想象的世界种翱翔。请回忆下你曾经执着的幻想，在风雨的洗礼下它照旧清晰可见吗？你为了幻想又做了怎样的努力，遇到过哪些困难。假如有这样一个机会，你可以乘坐时间机器来到幻想实现的那一天，你会做些什么，又会对自己说些什么呢？请跟随你的思绪前进，好好体验下你当时的心情，记住此刻的感受。写给自己的祝贺信怎样才能实现幻想，让幻想成真呢？

1、有梦真的不一样，明确方向，少些迷茫

（Whatyougetiswhatyousee.)试试看，因为你可以

2、进行有效地时间管理，提高学习效率

3、制定学习支配，驾驭科学的学习方法

4、学会主动的心理示意，调整好心态，平常心迎接高考

1活动：自我探究单有梦真的不一样，试试看，因为你可以！我的幻想/终极目标是————————————————目标分解法：我的四个重要目标1、2、3、4、1、实现这个目标，我的优势是————————————————2、我须要克服的困难是————————————————3、为了实现我的目标，我会付出__%的努力。2“

月

日时间管理表”时间计划重要性排序完成情况早上预习语文第五课（第一节有课）1

背昨天的单词3

背今天的单词（第三节有课，上新课）2

政治上一章概念（今天没有政治课）4

找到那件紫色衣服5

中午朋友心情不好，找她聊天3

洗衣服1

整理衣柜2

做物理作业选择题5

超市买点牛奶4

晚上把例题和错题看一遍，明天数学要单元考1

英语一份试卷，今天晚上交2

化学作业，有5题，明早交4

政治单元练习后天交8

物理作业明天早上交5

地理作业今天晚上交3

朋友心情不好，需要我的开导7

上个星期的笔记需要重新整理一下6

ⅡⅢⅣ时间紧迫性任务重要程度重要但不紧急不重要也不紧急又重要又紧急不重要但紧急Ⅰ3驾驭科学的学习方法学习时间有些学生常常开夜车，但学习成果与学习效率停滞不前。缘由：学习疲惫/学习方法不科学方法：心情调整＋变更方法＋合理休息记忆遗忘规律：先快后慢，故学习完新学问要刚好复习。焦虑与成果之间其实是存在一种倒U形式的关系的，也就是说没有焦虑或者过度的焦虑对于考试是不利的，而适度的焦虑能帮助你在完全的学习或考试过程挡横总，维持大脑的兴奋，帮助你发挥出你平常的成果，甚至超长发挥。焦虑水平学习成绩低高高复杂任务简单任务一、要相识到高三时期，焦虑心情是很正常很普遍的。二、要相识到适度焦虑对学习考试是有利而无害的。三、不要去过度关注焦虑心情，而没有去关注学习或考试本身。驾驭科学的学习方法夯实基础，构建系统的学问体系（压缩饼干\模拟电脑程序）——以不变应万变知己知彼方能百战百胜知己：有明确的目标，具体可行的支配，知道自己在学习上的优点（保持）和盲点（弥补），切实的学习行为（Justdoit!)知彼：不搞题海战术，静心分析重大考试的题型及命题范围，揣摩命题意图，总结高频考点。擅长归纳和整理（按章节\专题\错题）、总结与反思（睡前总结每天所学内容，评估近期学习效果）

4

做能做的和该做的事情，尽力而为，量力而行，平常心面对，无愧于心，无怨无悔。（Attitudeiseverything!)

我没有别人做的题多，这次考试生怕会出问题。 心理分析：夸大事实，勿消极比较，更不必让消极示意取代主动的心理示意。 比我排名低的同学都超到我前面，我真是笨极了。 心理分析：有些人可能的确比你聪慧，但也有很多人可能不如你。其实，人最大的敌人是我们自己而非别人。只要你尽力而为，努力发挥出自己的最好水平就是成功的。要允许别人超过你，少些嫉妒心，因为每个人都在不断地提高和超越自己。 离考试时间越来越近，我担忧自己的实力能否可以胜任。 心理分析：毫无必要的烦心，扎扎实实地做好各项复习工作是应取的看法。既然将来是个未知数，请学会主动的自我示意，不要庸人自扰或提前预支明天的苦恼。 要是考试失败，太对不起父母，在同学、老师面前很没面子。 心理分析：现在关切这个问题太不明智。当我们全力以赴的时候就不会懊悔，在父母和老师眼中有时过程比结果更重要，成长比成功更重要。 要是高考失败，我该不该去复读？ 心理分析：一点也不明智的想法。只有得知考试结果后，你才可以通盘考虑重新制订目标。现在关切这个问题，对当前的考试是不利的。应将关注的重心放在如何合理利用当下的每一天，主动努力应试，给自己一个成功的机会。第三站激活社会支持系统，

我们携手并进最好的支持系统：是在你万般愁苦的时候，陪你叹息，为你殚精竭虑思索出路的人；是你在冲突中，他不指责不指责，只是陪着你一同走过沼泽；是在你兴奋的时候比你还要兴奋，却不会吹捧和阿谀你的人；是在你苦痛的时候比你还苦痛，却不会让你看到他眼泪的人，他怕那些眼泪会烫痛了你的手……当你觉得无助的时候，你是否渴望有个倾诉的对象；当你觉得孤寂的时候，你是否渴望别人给你一份暖和；当你困惑的时候，你又会向谁寻求帮助？你呢，有自己社会支持系统吗？其实，你们并不孤寂，不知你是否留意到自己有一群志同道合的同学，他们和你一样在为幻想而努力拼搏着；你们有着共同的经验和感悟，你们可以相互理解和支持。让我们从同学中吸取力气吧！互动活动：规则：1、 每个人拿一张小纸片，写一两句赞美、感谢或激励他人的话。2、 格式为***（姓名），……（你要说的话）3、 写完后折叠混合在一起，请同学们随机抽读；被读到名字的同学需站起来说声“感谢”。4、 共享感受（1）你赞美、感谢或激励他人时，你的感受是—————————————————（2）你被他人赞美、感谢或激励的时候，你的感受是—————————————————总结：其实，我们内心深处都须要得到别人的赞美、感谢或激励，这种力气我想你们已经体会到了。希望你们在**大家长的带领下，在兄弟姐妹的相互支持和激励下，怀着一颗感恩的心去迎接今后的每一天！结束语俗话说“人在高三飘，哪能不挨刀，挨刀多两次，便可得绝技。"诚然，高三我们须要独自担当很多，它承载了我们的欢声和笑语，也同样