让全家受益：中医药与保健课件

让全家受益：中医药与保健

主讲苏东坡的“驻颜不老方”

一斤生姜半斤枣二两白盐三两草丁香沉香各半两四两茴香一处捣煎也好，泡也好，修合此药胜如宝。每日清晨饮一杯，一生容颜都不老。上床萝卜下床姜，不劳医生开处方生姜里含有一种特殊物质，其化学结构与阿斯匹林里的水杨酸接近。可防止血检及抗心降低血压梗塞有特殊的疗效。生姜中的姜酚还有较强的利胆作用，常食生姜，可预防和治疗胆囊炎、胆结石。医学专家还发现生姜深液可以有效地抑制癌细胞的生长繁殖，并且能减轻抗肿瘤药物的副作用，有助人体抗癌保健。生姜能止牙痛、具有消炎、镇痛、杀菌作用。生姜还有某些抗生素的作用，尤其是对沙门氏菌引起的炎症，有明显的消炎作用。所以，一年四季常食姜，养生防病保健康

[方二]

王浆、蜂蜜各适量。将王浆与蜂蜜配成1％的无浆蜂蜜；每次服20克，1日2次，20天为1疗程，连服3疗程。

本方滋补强壮，益肝健脾，适用于病后虚弱，老年体衰，平时常食，可强身，抗衰老。[方三]

白术4．5克，麦冬(去心)3克。将药同煎作汤，代茶饮。

本方益气补脾，适用于老年脾虚食少，久服延年耐衰。[方四]

干燕窝15克，鸡清汤1000克，食用碱少许，盐适量。将燕窝放人温水中泡软(约泡15分钟)，轻轻捞出，用镊子择净燕窝上的黑毛和根，用温水洗去灰尘；用1000克水把少许食用碱泡开，放人洗过的燕窝，用筷子慢慢挑动一下，泡5分钟后捞出，接着再用1000斤开水泡5分钟，燕窝就胀发起来；取2000克开水，晾到八成热，把泡过2次的燕窝放入再泡4分钟，以去净碱分，捞出，挤净水，把锅放在旺火上，放入鸡清汤，加盐适量，烧开后撇去浮沫，倒在大汤碗里，把燕窝放人。

本方补益脾胃，补气清热，适用于肺虚患者，常食能使人精力充沛，消除疲劳，防病强身。

[方六]

茯苓粉10克，玉米面100克，大豆粉40克，面粉4500克。先将面粉和玉米面掺在一起，逐渐加温水，慢慢揉合；面发好后，对好碱，掺入茯苓粉和大豆粉再揉，揉匀后，做成馒头。上屉蒸熟即可。

本方健脾和胃、补气益血，常食抗衰老、延年益寿

[方七]

西洋参、黄精、枸杞子、当归、佛手、白酒、合欢皮各适量。

将西洋参、枸杞子、黄精、当归、佛手等加工处理，以河南林河大曲为基础酒，遵照传统工艺酿制，自然陈化，精心勾兑而成、市场有售。每次5--10毫升，1日3次，连服1个月。

本方补益强壮，抗老驻颜；许多人服用后反映全身轻松，体力增强，食欲增进，睡眠增加，夜不作梦。

[方八]

灵芝、香菇、白糖各适量。前2味分别进行热水浸提，取得有效成分的浓缩液；把浓缩液与糖共煮，制成晶体；开水冲服，日2--3次。

本方健脑、利血、提高机体免疫力，防老抗衰，适用于神经衰弱、失眠、血小板减少、肝炎等，常服可防止衰老，延年益寿。[方十]

冬瓜仁500克，白酒1000毫升。将冬瓜仁用双层纱布袋装好，扎紧袋口，放人沸水中，浸泡5—10分钟，取出晒干，如此反复浸晒3次，再把浸晒过的冬瓜仁泡入白酒中，浸泡两天后，捞出晒干，研成细粉末，装瓶备用，每次6克，开水冲服，每日1次。

冬瓜仁，又称为冬瓜子，为冬瓜的种仁，内含较多的脂肪油，味甘，体润多脂，滋润性强，是历代推崇的美容食物。“令悦泽好颜色，益气不饥，久服轻身耐老”(《神农本草经》)。又可“去皮肤风剥黑黯润肌肤”(《日华子本草》)。据《集验良方》记载：久眼此方“令人肥泽如玉，延年不老。”美容方当归30克，白芷9克，姜黄90克，甘草30克，轻粉6克，冰片6克，蜂白蜡90～125克。先将前4种药，浸泡麻油内3天，然后在炉火上熬至枯黄，离火去渣，加入轻粉、冰片（预先研末），最后加蜂白蜡溶化（夏天加125克，冬天加90克），调搅至冷成膏。外用能润肌止痒，治皲裂

白面方牡蛎90克（烧为粉），土瓜根30克，白蜜适量。先将牡蛎、土瓜根研为细末，然后用蜜调和。每晚用以涂面，早晨用温水洗去。此方可以使皮肤白皙。

千金涂手面方

猪蹄2具，白粱米500克，白茯苓、商陆各150克，白芷、藁本60克，玉竹30克，桃仁250克，甘松、零陵香30克。先将猪蹄、白粱米用水煎煮，直至猪蹄熟烂，取汁1500毫升，然后加入白茯苓末、商陆末、白芷末、藁本末、玉竹末、桃仁泥，继续再煎，等汁减至一半时，过滤去渣，再兑入甘松、零陵香末，搅拌均匀，用瓷瓶贮备用。每晚用以涂手面，第二天早晨洗去。能去手面皱纹，兼治面部色斑，使皮肤白润光泽。

概述

中医药是几千年传承下来的民族瑰宝，养生学是中医学中颇具民族特色的内容。中医学认为中药源于自然，有些中药不但可當主食長期食用，而且同樣兼具保養及治療的作用，能提昇人體的免疫力、遠離疾病，達到預防保健的功效。这就是所谓的“药膳”,“药食同源”就是出自这一观念。中医养生学主要包括了“药膳”的运用、四时调摄、起居保健、精神调养．运动养生、饮食营养及抗老防衰七个方面。中性体质

指的是阴阳平衡，气血旺盛流畅，脏腑功能正常协调，身体能力抗病強的生理特征。中性体质的人不仅是先天稟賦良好，后天也调节得当才能形成。此类型的人体质不寒不热、形体胖瘦勻称、体格健壯、发茂黑泽、面色光泽、食欲正常、睡眠良好、耐寒耐暑、精力充沛、舌淡紅潤有泽、舌苔淡薄、脉象和緩有力。

阴虚体质

具有体质偏热、机能虚亢等生理特征。阴虚体质的人大多由于先天稟賦不足、后天调养不当或久病不癒所致，多見於体型较瘦的人身上，主要表現的症狀有：身体消瘦、面色暗淡无光或潮紅，有時會有烘热感、口舌容易干燥、口渴时喜欢喝冷饮、四肢怕热、易煩易怒、容易失眠、大便偏干、小便短少、舌紅少苔、脉象细数。阳虚体质指阳气偏衰、机能減退、热量不足、抗寒能力低弱的生理特征。阳虚体质的人大多由于先天稟賦不足或后天调养不当所致，較常見于体型白胖者，主要表現的症狀有：面色淡白無光、口淡不渴、体寒喜暖、四肢欠溫、不耐寒冷、精神不振懶言、大便稀泻狀、小便清長或短少、舌淡胖嫩苔淺、脉象沉細无力。

痰湿体质

指水分代謝功能減退、痰湿停滞在体內的生理特征。痰多由于肺脏功能失調引起，以形体肥胖的人作为常见，主要表現为喜好甜食、精神疲倦嗜睡、头脑昏沉、身体常觉千金重、睡觉易打鼾、代謝能力不佳，积聚废物于体內，进多出少。这类型的人如果运动又少，很容易发生关节酸痛、胃肠不适、高血压、糖尿病、痛风等文明病。瘀血体质主要征候是血行迟缓不畅，多半是因为情绪意志長期抑郁，或久居寒冷地区，以及脏腑功能失调所造成，以体质较瘦的人为多，常見有头发易脱落、肤色暗沉、唇色紫暗、舌有紫色或瘀斑、眼眶暗黑等症狀，脉象细弱。此类型的人，有些明明年紀未到就已出現老人斑，有些常有身上某部分疼痛的困扰，例如：女性生理期容易痛经，男性身上多有瘀青等，身上的疼痛症在夜晚更加重（因為活動少）。平性党参、菟絲子、蓮子、麥芽、薏苡仁、山藥、芡實、陳皮、茼蒿菜、枸杞子、苹果、牛肝、大枣、檸檬、黃精、鱉甲、阿膠、四季豆、黑豆、小麥、青椒、紅豆、芝麻、花生、白木耳、鴿肉、鵝血、鵪鶉肉、黃豆、鵝肉、李、鳳梨、白果、黑木耳、金針菇、香菇、木瓜、甘蔗、橄欖、牛肚、白糖、黃魚、比目魚、牛奶、牛筋、泥鰍、蜂蜜、豬腸、豬血、豬胰、豬排骨、鯽魚、雞蛋、鯉魚、鯊魚、鯧魚、鱸魚、豬小肚、牛肺、豬蹄、豆瓣醬、豬心、魷魚、豬皮、鵪鶉蛋、墨魚、章魚、豬肉、羊肝、牡蠣、豬髓、豬腰、雞。寒性豆浆、菊花、決明子、夏枯草、柚子、水梨、百合、地黃、豆腐、柿子、空心菜、香瓜、竹筍、西瓜、香蕉、海帶、紫菜、绿豆、苦瓜、蟹、食盐、猪脑、蕃茄、醬油、藕、鴨肉。熱性酒、山葵(芥末)、辣椒涼性西洋參、黃瓜、橘子、冬瓜、茄子、茶叶、箩卜、枇杷、草莓、田鸡、菠菜、橙、絲瓜、芒果、菱角、洋菇、萵苣、莧菜、大頭菜、石榴、鴨蛋、香油。溫性太子参、黄芪、杜仲、紫河車、冬虫夏草、鹿茸、何首烏、牛肉、羊肉、南瓜、羊奶、草魚、栗子、松子、金桔、帶魚、番石榴、麥芽糖、鰱魚、雞肝、芥菜、豬肚、蝦、椰子、烏梅、龍眼、洋蔥、紫蘇、櫻桃、九層塔、鱔魚、海參、豬肝、韭菜、荔枝、香菜、醋、糯米、杨梅、淡菜、姜、龙虾、葱、山楂、大蒜、人参。体质与药膳什么样的体质适合于什么样的药膳呢？中性体质五香牛肉、當歸豬蹄湯、白果花生章魚粥、牛蒡茶、山藥蓮子粥、火鍋、薏苡仁湯、鯽魚黄芪湯、鮑魚枸杞湯、麥芽茶、粉蒸排骨、鵪鶉蛋奶、归杞醉鸡、香菇燜鲈鱼、干貝瘦肉湯、杜仲猪腰粥、益氣養陰排骨湯、豬心大枣湯、参朮鯧魚、四神豬肚湯、紅棗豬皮腳筋湯、四物湯燉鸡、豬肚四神湯、雞蛋銀耳豆漿、吉祥羊肉爐、五彩蒸魚、百合蝦仁、紅棗銀耳湯、白扁豆肉片湯、鯉魚赤豆湯阴虚体质

益氣養阴排骨湯、百合蝦仁、四物湯燉鸡、紅棗銀耳湯、歸杞醉雞、首烏安神排骨湯、芝麻拌双耳、黄芪鸡汤、黃精燴烏參。阳虚体质十全大补汤、杜仲腰花、益智补气茶、十全大补鸡、当归生姜羊肉汤、党参大枣鸡。气血虚弱体质

豬肝枸杞湯、山藥鹹糕、吉祥羊肉爐、五香牛肉、十全大補湯、粉蒸排骨、紅棗銀耳湯、四神豬肚湯、歸杞醉雞、蛤蜊枸杞菠菜湯、四物湯燉雞、當歸生薑羊肉湯、人參雞湯、如意春雞、益氣養陰排骨湯、黨參大棗雞、五彩蒸魚、參仔雞、十全大補雞、黃耆雞湯、豬肚四神湯。热性体质青肉絲炒苦瓜、乾柿餅、銀花紅枣綠豆湯、銀花豆芽湯、柚子燉肉、川貝梨、玉竹燉蘆筍、糯米灌藕、奇異果蛋酥、香蕉粥、蟲草燉老鴨、豆芽牛肉粥、甘柏子仁炒三菇、雪羹湯、紫菜肉片豆腐湯、昆布蛤肉湯、五味燒菇筍、海帶紫菜冬瓜湯、海帶燒木耳、西瓜炒蛋、蕃茄肉片湯、冬蟲夏草蒸豬腦、花粉釀黃瓜。虚寒体质十全大補湯、杜仲腰花、人參雞湯、紅棗銀耳湯、健脾元寶、当归生姜羊肉湯、御寒当归火锅、十全大補雞。痰湿体质豬肚湯、麥芽茶、粉蒸排骨、山楂凍

山藥蓮子粥、薏苡仁湯、双蓮排骨湯、紅豆薏仁湯、五香牛肉。第二讲中医与保健我们民族特色的中医传统保健法，有着极其我们民族特色的中医传统保健法，有着极其丰富的内容，值得我们学习运用。中医养生理论及传统经验方法四时调摄、起居保健、精神调养．运动养生、饮食营养及抗老防衰是在中医养生理论上发展起来的经过多年来被证明行之有效的六种养生之法。一、四时调摄

大自然是万物赖以生存的基础，人的生命活动一时一刻也离不开它。人类不仅从自然界摄取营养、水分、空气和阳光以满足机体新陈代谢的需要，而且，也在自然界的影响下，生活、学习和工作。“日出而作，日入而息”因而提出了“天人相应”的理论，用以说明人与自然息息相关的关系1、气候变化对人体的影响

五脏盛哀，与四时相应，因此春天的养生原则是要注意肝脏的保养，一些精神病及肝病患者，也容易在春季发病。夏季，新陈代谢旺盛，血液循环加快，因而，心脏的负担较重，故夏季必须保持心脏机能旺盛，方能适应夏季气候变化。秋季，由暑转凉，万物结实，气候干燥，一切生物的新陈代谢机能，开始由旺盛而转为低潮。一些素有哮喘病的患者，往往在秋季，病情开始加重；冬季寒冷，万物潜藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。人体能量和热量的总来源在于肾，就是人们常说的“火力”。2、昼夜变化对人体的影响清晨起来，经过一夜的休息，精神、体力都十分充沛；中午则是人体在一日之内新陈代谢最旺盛的时候；及至傍晚，则由于一日的活动，人体略觉疲乏，而夜半，则机体处于相对静止休息的状态。这种变化，随着太阳的出没而呈有规律的发展，也即现代科学所说的“生物节律”。如果顺应这种节律，人们生活规律，则身体会健康无病。常见一些上夜班的人，精神不振，食欲不好，甚至于患胃肠疾患。据自己在一日之内，精力、体力的盛衰规律安排学习、工作，这是保证健康的重要内容之一。不要过分熬夜，更不能使生活不规律，以致生物节律紊乱。二是针对年老、体弱的患者，宜根据其一日之内病情的变化，采取积极的治疗措施。

3、月亮盈亏对人体的影响月亮对人体生理机能的影响是多方面的。随着月亮盈亏的变化，人体的生物节律也发生相应的变化。当月初天空出现一弯新月时，人的气血运行使开始趋于活跃，而月中天空出现一轮明月时，人的气血冲盛，新陈代谢机能较强，当月末之时，则人的气血运行趋缓。据现代研究表明，人体的体力(包括精力、抗病能力、力量、速度及全身协调的能力等)平均以23天为一个循环周期，周期的前1／2时间为高潮期，人体可呈现良好的状态，而后1／2时间，则为低潮期，人体各方面机能处于低下状态，而情绪的高潮和低潮，则是以28天为一个周期；智力的好坏则是以33天为一个周期，而妇女的月经周期，则是以28天为一个循环。4．春夏养阳，秋冬养阴所谓“春夏养阳”，是指在春夏之时，由于自然界阳气升发，万物生机盎然。所谓“秋冬养阴”，是指在秋冬之时，由于万物敛藏，人们应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五脏，抗病延年。（1）春夏养阳春季阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛，饮食宜选辛、甘、温之品，忌酸涩；宜清淡可口，忌油腻生冷之物。如葱、枣、花生等皆宜，但不宜食大热、大辛之物，如参、茸、附子等。因为少吃苦寒之食，可避免伤阳气，多食辛味食物可养肺气，以免心火过旺而制约肺气的宣发。夏月饮食不可过用热食，以温为宜。饮冷无度会使胃肠受寒，引起疾病。故有谚语说：“天时虽热，不可贪凉，瓜果虽美，不可多食”。在夏季，宜晚些入睡，以适应自然界阳气的不足，早些起床，以顺应阳气的充盛。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要坚持参加劳动和体育锻炼，以适应夏日养长之气。由于夏天中午气温特别高，而晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以恢复底劳，保持充沛的精力。夏月暑热湿盛，宜防暴晒，也不能只图一时之快过于避热趋凉，切不可在室外露宿，卧居潮湿之处及坐冷石冷地。睡眠时亦不可让电扇直吹，有空调设备的房间，亦要注意室内外温差不要过大。在树荫下、水亭中、过道里、凉台上乘凉的时间不宜太长，夏夜室外乘凉归寝不可太晚。

（2）秋冬养阴秋季的饮食调理，要以防燥护阴，滋阴润肺为准绳。多吃些柔润的食品，例如芝麻、乳品、糯米、蜂蜜等等，少吃葱蒜之类的辛燥食物。冬季饮食基本原则是保阴潜阳，如鳖、龟、藕、木耳、胡麻等物都是有益的食品。早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收气”早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。秋季气候基本特点之一是干燥，常使人皮肤干裂，口干咽燥，还可见毛发脱落增多，大使易秘结等。这时须注意保持室内一定温度，适当补充水分，并避免过度剧烈运动造成大汗淋漓，致使津气耗散，冬季是阴气盛极，万物收藏之季，早睡以养人体阳气，保持温热的身体，迟起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，求其温暖，使人体阴平阳秘。5.春捂秋冻中医养生学认为，早春阴寒未尽，阳气渐生，气候日趋暖和，但北方冷空气较强烈，所以早春宜保暖，衣服不可顿减，以助人体阳气升发。春季的气候特点为天气多变，温差幅度较大，故衣服要随着增减，同时注意棉衣、毛衣不可脱得过早。

而秋季则不同，不是要捂，而是稍许冻一冻。这样天气虽冻未寒，故一般认为不宜过快地增添衣服，以便身体逐渐适应寒冷气候，增加御寒能力，有利于冬季预防感冒。但是捂要捂得适宜，凉要冻得有度，否则对身体是有害的。6.四季防病六淫所致的疾病，往往与季节气候等因素有关，每个季节都有不同的特殊疾病发生。（一)、春防风温①其一是在饮水中浸泡贯众(取未经加工的贯众一大块，约500克重，洗净，放置于水缸或水桶之中，每周换药1次)；②二是在住宅内放置一些薄荷油，任其慢慢挥发，以净化空气；③其三是每天坚持做保健按摩，可选足三里(在外膝眼直下四横指)、风池(俯头后，在枕骨下项肌之外侧凹陷中)、迎香(鼻唇沟中，距鼻翼两旁5分处)等穴位为主。(二)、夏防暑热如果中暑，应立即将病人移至阴凉通风处作短暂休息，给病人喝些淡淡的盐开水或绿豆汤。若用西瓜汁、芦根水、酸梅汤，则解渴防暑效果更好。菌痢、肠炎亦是夏季常见的传染病，因此注意饮食卫生，把好“病从口入”这一关，不吃腐烂变质的食物，不喝生水，生吃瓜果蔬菜一定要洗净。因此，多喝些粥食，尤其是荷叶粥、绿豆粥最为理想。(三)、秋季防燥要随时防止凉气的侵袭，所以民间有“白露下不露”之说。但也不要一下子穿得太多，捂得太严，以免因气候回升又得脱掉，一穿一脱，反而容易受凉感冒，加之气候干燥，更容易得燥咳病。肺、大肠与皮毛首当其冲。燥邪伤人容易耗人津液，所谓“燥胜则干”。若为温燥咳嗽可用大甜梨1只，川贝粉3克，冰糖9克，先将梨去核，把川贝粉和冰糖纳入梨中，再将梨扎好，隔水蒸熟。凉燥咳嗽可用生梨1只，去核，加冰糖9克，在梨中心插入净麻黄6—11根，将梨扎好，隔水蒸熟。每日服半只梨，连服2—3天。秋气燥，宜食麻(芝麻)以润其燥。(四)、严冬防寒一类是冷损伤，如冻疮；另一类是冷敏感，如寒冷性多形性红斑综合征等。在鞋底的毡垫上均匀地撤一层生附子末，然后用棉布缝好，放在鞋里，这样可预防冻疮，为了有效地预防流感，居室内部要经常温风，也可用醋熏房间。民间验方姜枣汤(10个大枣，5片生姜，每晚煎茶喝)，可以提高人体抗寒能力、减少发病。四时气候与老年保健寒冷气候对老人健康的影响比炎热更大。寒潮可使高血压病人血压升高，诱发中风，促成心肌梗塞、呼吸系统发病率剧增。慢性支气管炎和支气管哮喘也是与气候变化关系密切的病症。胃及十二指肠溃疡或穿孔等消化性溃疡病也具有明显的季节性变化特点。具体保健预防方法，大致可掌握以下几条原则。1．扶正培本，增强抗病能力常用药物为补中益气丸、六味地黄丸。每周可服用3天，隔日服用，早服补中益气丸，晚服六味地黄丸。2．注意节气前后的调养肝病应在惊蛰、春分等节气前后l周左右时间内，服用对症药物(具体药物可遵医嘱)。3．冬病夏治与春病冬治哮喘病患者，内服药，以温肾壮阳为主，如：金匮肾气丸、右归丸等；外敷药可用白芥子、细辛、生姜等捣汁调糊，贴于穴位之上。古人早就提出“与日月共阴阳”，“日出而作，日入而息，”的制定作息制度的指导思想。春季宜“夜卧早起，广步于庭”；夏天应晚唾早起，多动少路以应养长之气；秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴”，秋天应该早睡早起，神态安静，以应收敛之气；冬季宣“早卧晚起，必待日光”，冬天应该早睡晚起，即日出起，避寒就温，以应潜藏之气。二起居保健1.起居有常乐天年起居主要是指作息，以及日常生活中的各个方面；有常是指有一定的规律并合乎人体的生理常度，起居有常就是要求人们建立一套科学、合理、规律的日常生活作息制度，这是强身健体，延年益寿的重要途径。2.生活规律有规律的生活是保证健康长寿的要诀之一。现代科学研究证实，人体的生理指标，如脑电图、体温、血压、呼吸、脉搏，以及血糖量、血色素、氨基酸、尿量、副肾皮质激素的分泌量等，直至作为代谢结果所表现出来的情绪，都是按照季节、白天与黑夜的规律而有节奏地变化着。这就是人体内的“生物钟”。这种“生物钟”控制着人体的一切生理功能，使人体所有的生命活动都按一定的周期性的时间规律变化，它决定着人类寿命的长短。要想少生病，强体质，多增寿，就必须做到起居有常，劳逸适度，最好的措施是根据自已的具体情况，制定一个切实可行的生活作息制度，做到每日定时睡觉，定时起床，定时洗漱，定时工作、学习，定时进餐，定时锻炼身体，定时大便等，养成习惯，进而形成规律，使生活安排得生动活泼，井井有条。3．起居保健话宜忌居处的宜忌居处环境和卫生状况经常影响着人们的身心健康，从养生角度讲，居处应该是一个水源清洁，土壤肥沃，空气新鲜，阳光充足，景色秀丽，整洁安宁的自然环境。应注意春防风，又防寒，夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿，秋防燥，冬防寒，又防风。（1）晨起的易忌最简单的方法是：清晨睡醒欲起，先拍胸部数掌；然后坐起，呵气一二口，以出浊气，将两手搓热，擦面令温，用拇指背上下摩鼻两旁35次，轻摩上眼睑，35次；两手抱头，手心掩耳，用食指、中指弹击脑后各24次；两腿前伸各35次，坐好，叩齿49遍，漱津满口，分3口咽下；意守丹田，闭目调息l0—15分钟后起身。（2）劳逸的宜忌要使生活作息规律化，定时工作、学习，定时锻炼身体，同时，要学会多种形式的休息。休息可分为唾眠式休息和娱乐式休息两大类。除保证适当睡眠休息外，可根据自己的兴趣和爱好，在业余时间里选择不同形式的娱乐活动，如听音乐、听相声、看电影、看戏剧、赏花、观景、下棋、吟诗、作画、散步、打大极拳、谈天说地、道古论今等，以陶冶情操，养性助乐。这样，动静结合，休息寓于娱乐之中，使生活充满乐趣。（3）沐浴的宜忌沐浴是人类文明习惯之一，称为健身之宝。中医认为，沐浴可洁肌肤，畅气血，调精神，恢复疲劳，防治疾病。冬季10天1次，春季每周l次，夏天每天1次为宜，饱食和饥饿时不宜沐浴，空腹入浴易发生低血糖而虚脱昏倒；饭后洗澡，影响胃肠消化，造成消化不良。洗澡不宜太久，水温不宜太高，防止“晕澡”。浴室要保暖，浴后忌风，以防感冒。（4）看电视的宜忌有时电视机因某些故障，放出臭氧，若较长时间处在有臭氧的环境中，会感到头痛、喉干、呼吸道不畅，每次看电视持续时间不宜过长，1-1．5小时后，应稍作休息，不宜在吃饭时看，以免影响消化，看电视时，适当饮点茶，可防辐射之危害，看完后要适当活动身体，使气血调畅，然后洗洗脸或洗个澡，以清除附着在皮肤上的灰尘和变态粒子。

（5）睡眠的宜忌睡眠是消除疲劳，恢复体力的主要形式。俗话说：“会吃不如会睡”，“吃人参不如睡五更。”所用床铺和枕头要高低适宜，软硬适中。配合左侧卧和适当的仰卧，不宜俯卧。睡前不可忧虑、恼怒，最简便有效的消除方法是到室外散步，亦可在睡前做气功、按摩，以安神定志，帮助入眠，故有“先睡心，后睡目”之说。睡前用温水洗脚亦有利于睡眠。起居健身十六宜面宜多擦：发宜多梳：目宜常运：耳宜常凝：齿宜常叩：口宣常闭：津宜常咽：气宜常提：心宜常静：神宜常存：背宜常暖：腹宜常摩：胸宜常护：宜常裹：语言宜常简默：皮肤宜常干沐4．谈谈衣着与养生从健康长寿的角度来讲，衣着舒适是第一需要。因此春季的衣着既要宽松舒展，又要柔软保暖。纯棉织物吸湿性能好，保温性亦好。夏季服装：夏季气候炎热，制做服装的基本原则是降温、通风、透气，选用的衣料要吸湿、散湿性好，颜色浅谈，质地轻而柔软，轻薄，随风飘动，既凉爽又美观大方。秋季服装：第一，大汗之时忌脱衣。第二，汗后应及时换衣。第三，不宜久穿紧身衣。特别是18岁以下尚未发育成熟的育少年。

5．“药枕”的保健作用枕头床上“四宝”(铺、枕、帐、被)之一，它是睡眠不可缺少的东西，人们每天大约有1／3的时间是在床上度过的。当你躺下休息的时候，一个合适的枕头会伴随休安静舒适地进入甜蜜的梦乡，使你得到充分的休息，恢复工作和学习之后的疲劳。因此，历代养生家和医家都非常重视枕头的制作，尤其值得提出的是用装了药物的枕头来防病治病，并称此为“药枕”。一般家庭的枕心是用荞麦皮、稻谷壳、高梁壳、或谷壳等做成的。在民间早就流行着根据不同体质、不同季节、不同年龄，而采用不同枕芯的传统做法。例如，阳亢火旺的体质，多用“荞麦皮枕”、或“蚕砂枕”，清脑降火明目；阳虚阴盛体质之人，多用高梁壳、稻谷壳、谷壳作枕心，因其性温偏燥，可以温阳驱寒，夏季常用“绿豆衣枕”、竹枕”、石膏枕”等，以祛暑清热，小孩宜用小米枕”，不凉不燥，有益于大脑和头部的正常发育；由此可见，选用合适的药枕不仅有益于睡眠，而且有益于健康，特别是有益于大脑的健康。（1）高血压保健药枕如野菊花、淡竹叶、青木香、夏枯草、决明子、蔓荆子、半夏、桑叶、薄荷、生石膏、白芍、川芎、磁石、晚蚕沙等，这些药物具有辛凉走窜、芳香清透的性能，有平肝潜阳、宁心安神、清脑明目的功效。此种药枕的保健作用是通过两个途径取得的：一是通过鼻腔闻到中药特有的芳香气味，达到“闻香病除”的功效；二是中药的有效成分通过头颈部的皮肤，进入体内，起到疏畅气血，调整明阳的功效。临床观察证实，经过3—6个月的使用，降压有效率可达80％以上。这种药枕对高血压引起的头痛、头晕、耳鸣、失眠、胸闷、健忘等症有明显改善，对中风后退症、神经衰弱、偏头痛、鼻炎等也有良好的效果。（2）颈椎病保健药枕选用的药物有白芷、川芎、威灵仙、红花、片姜黄、菊花、川草乌、透骨草等，把这些药加工粉碎做成枕芯即可。一般1个枕芯可使用1个月左右，临床观察，经过3个月的治疗，对颈椎病的总有效率可达90％左右，同时对肩周炎、腰腿痛、头目眩晕等定亦有疗效.（3）神经衰弱保健枕现代研究证实，“磁石枕”对神经衰弱、失眠等症效果良好。“磁石枕”的制作方法十分简单，取一长方形板状磁块垫于枕即可，其量可取l一1．5斤。磁石有平肝潜阳、重镇安神、明目益睛之效，所以对神衰患者的失眠、头痛、头晕，耳鸣、烦躁不安、多梦等症状均有良好效果。“磁石枕”是通过磁场的作用而发挥保健作用的。磁场对生物体的作用主要体现为滋生物效应——磁生物分子效应、细胞效应、组织效应、器官效应和生物整体效应等。6．床铺是身体健康的益友床铺是安寝的主要工具，从健康保健角度出发，床铺的设计和制做不能单纯追求其华丽别致，而应重点考虑其实用价值，考虑它是否符合人体生理特点，有益于睡眠。（1）床铺以稍微偏低一般来说，床铺的高度大约40—50厘米，即略高过就寝者膝盖为好。床铺不可太高，太高的床位，不仅上下床不方便，而且睡眠时有一种紧张感，担心翻身或朦胧初醒时摔在地下，会使睡觉不踏实，影响睡眠质量。床铺也不宜太低，太低的床位通风不良，易于受潮湿。（2）床铺宜稍宽达床位宽大可使睡眠者自由伸缩活动，筋骨舒展，有利于气血畅通，容易恢复疲劳。千万不要把床铺弄得太窄小，在睡眠时身体不能放松，不易从疲劳中恢复过来。（3）床铺软硬适中理想的床铺应该是有一定的吸湿性，富有适度弹性，以在木板床上铺垫上10厘米左右的棉垫的软硬度为佳。这样厚的棉垫能适应人体身体表面曲线的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度，对睡眠和健康都有益处。（4）因人选择适宜床铺睡眠状态较好的成年入睡较软的床尚可，但小孩、青少年、经常失眠的人、老年人不宣睡太软的床。小孩和青少年，正值生长发育时期，长期睡过软的床，脊椎周围的韧带和椎间各关节的负荷将增加，生理曲度将加大，久而久之，会影响脊柱及四肢关节、骨骼的发育，甚至还可以引起人体畸形，变得弯腰驼背等。患有腰腿病或脊椎病的人，如腰椎间盘脱出、脊柱损伤、脊柱结核等更不宜睡软床，否则会加重病情。临床观察发现，理想软硬度的床铺是预防相治疗腰背肌劳损的重要措施之一。夏天气候炎热不宜睡太钦的床，因为软床通风性能差，不利于睡眠。寒冷的冬天，床铺可垫得较软些，对于老年人有一定必要，但不是越软越好。但太硬的床对睡眠和健康也是不利的。床铺过硬，缺乏舒适感，坚硬的床面不能适应人体生理曲线的需要，对肌肉和脊椎造成严重的负担和各种各样的损害，睡眠时频繁地辗转反侧，会严重影响睡眠的质量，尤其是对于老年人，年迈体弱，久卧硬床，还易引起褥疮。7．睡眠姿势的选择（1）最佳睡姿对一般人来讲，右侧睡卧是最佳睡姿。因为在这个位置人身体脊椎向前弯曲，好象一张弓，四肢可以放在较舒服的位置上，全身肌肉能较好地放松，使睡相自然和谐。众所周知，心脏位于胸膛偏左的位置，肝脏位于右季肋部，而胃通向十二指肠的开口和小肠通向大肠的开口部是从左向右开的。这种睡姿使心脏压力减小，有利于血液搏出，又可增加肝的血流量，故中医认为：“人卧血归于肝”，有利于肝的新陈代谢。对于饭后睡觉的人右侧卧可使食物在消化道内吸收、运行自如，通畅无阻，对于血浓循环的顺利运行和解毒抗病等方面都有利。

较短时间的左侧卧位是可以的，但对心脏功能欠佳者，左侧卧易使心脏受压，影响心脏的血液循环；对脾胃虚弱者来说，饭后左侧卧，会感觉不舒服，影响胃肠的消化功能。做为睡姿的调节，适当仰卧是可以的，但长时间仰卧时，上下肢体处于伸直的紧张状态，肌肉得不到理想的放松，不易恢复疲劳。仰睡时，手易放置胸部，常引起做恶梦惊醒，不少人，尤其是肥胖者，仰卧熟睡时，舌根部的肌肉松弛而坠入咽喉腔，易引起呼吸不畅而发出阵阵令人厌烦的鼾声，改变睡姿后，鼾声大作的情况则可大为改观。俯卧位是最不好的睡相，因为俯卧压住了胸腹部，心肺承受的压力大，影响呼吸和血液循环，腹部亦有压迫感，对消化吸收也不利，有碍健康。8、药浴保健下面介绍几种简便常用的方药，可根据自己的情况灵活运用。（1）《外台》载疗头风发落或头痒肿白屑方蔓荆子，防风、寄生、秦椒(即川椒)、大麻仁、白芷。上六味药，以水一斗五升，煮取一斗，去滓，以洗头三四度差。加芒硝一升亦妙。本方只有散风祛湿、疏通经络、杀虫止痒之功。（2）防治风湿痹痛药浴方

桑枝、生草乌、桂枝、鸡血藤、伸筋草、苏木、威灵仙、透骨草各30g，红花、川芍、路路通、当归、五加皮、丹参、乳香、没药各20克。本方具有温经散寒、舒筋活络、活血化瘀、散风定痛等作用。可用于风湿性关节炎、肩周炎、慢性腰腿病、早期小儿麻痹后遗症、脉管炎、外伤劳损、肢体活动障碍等，偏于风寒涅瘀者。（3）痔疮坐浴方

苦参、蛇床子、黄柏、朴硝、白藓皮各30一50克，苍朮、防风、菊花、槐花各15克。煎汤1000—1500毫升，坐浴熏洗，对于外痔，内外混合痔有祛风除湿、清热解毒、消肿止痛之功效。（4）治脚气、灰趾甲霉菌感染方

露蜂房30克，大枫子、皂角、荆芥、防风、百部、贯众、白藓皮、苦参各20克，红花、地骨皮各15克，用醋1500克浸泡上药，每日1次，浸泡30分钟。9、头发健美保养法头发和皮肤一样，是人体健康的镜子。—头秀丽的头发使人显得精神饱满，容光焕发。头发过早发白变疏、脱发或没有头发，常常使人为之惆怅。发的荣枯与人体的健康休戚相关。中医学认为，头发与肾、肝、心、肺和脑等脏腑组织的关系密切。头发乌黑、润泽、柔韧、生长，标志着精气充盛，气血充足，脑健神旺。头发疏稀或变白则是疾病和衰老的征象之一。（1）勤梳理，常按摩梳头，不仅仅是修饰头发，美化容颜的日常生活小事，而且是关系到祛病延年的大事。梳头发的具体做法是：每日清晨、午休、晚睡前，由前到后梳头，再由后到前，由左向右，再由右向左，如此循环往复，梳头数十次至百余次。头发勤梳理，常按摩有五大好处：能疏通血脉，改善头部血液循环；能使头发得到滋养，发根牢固，防止脱发或早生花发，头发光亮润泽；能明目，缓解头痛，预防感冒；有助于降低血压，预防脑溢血等疾病发生，能健脑提神，解除疲劳。（2）发不宜多洗、多烫若年老体弱者，洗发次数更应减少。洗发是保持头部卫生的重要方法，但洗的过勤，对于头发的保养不利，因为皮脂每天顺着头发分泌大量脂酸，除有润发作用外，还有抑菌作用。洗头过勤或用袪油腻强的碱性肥皂洗头，会把对头发育保护作用的皮脂洗去，缩短头发的正常寿命，严重的会由于皮脂被洗去而招致毛发癣菌感染。究竟几天洗一次好呢？一般来说，干性头发，即头发枯燥，无光泽者，宜10—15天洗1次；不油不燥的中性头发，宜7天洗l次，油性头发宜5天洗1次。洗