心理健康与压力管理的方法概述

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心理健康与压力管理方法心理健康与压力管理的方法概述第1页关注心理健康大背景党十八大汇报中有两处：１、开展爱国卫生运动，促进人民身心健康。２、加强和改进思想政治工作，重视人文关心和心理疏导，培养自尊自信、理性平和、主动向上社会心态。心理健康与压力管理的方法概述第2页关注心理健康小背景当代社会生存环境，对我们每个人身心健康提出了挑战现实环境压力也同时考验我们心理健康和社会适应心理健康与压力管理的方法概述第3页

人人需要关注自己心理健康世界卫生组织：健康不但是指身体没有疾病，还包含心理健康和社会适应良好。本身生活质量和工作效率提升需要饰演好自己角色需要应对生活和工作挑战需要心理健康与压力管理的方法概述第4页每个当代人，一生都需要接收最少一次基础心理教育，如同学习识字、算术一样。今天，心理健康已经成为人最基本生存条件。它使人，成为一个完整人。

摘自徐浩渊《我们都有心理伤痕》中国青年出版社心理健康与压力管理的方法概述第5页今天讲座内容普及身心健康知识，唤起大家重视及关注自己及自己身边人身心健康提供给大家几个有效维护心理健康、预防心理疾病方法心理健康与压力管理的方法概述第6页第一部分心理健康基础知识心理健康与压力管理的方法概述第7页知识点一心理健康及其标准心理健康应是指一个连续心理状态。在这种状态下人含有生命活力、主动内心体验、良好社会适应，并能有效地发挥身心潜力与主动社会功效。心理健康与压力管理的方法概述第8页心理健康四大标准人格特征表现：乐观主动人际特征表现：善与人处意志品质表现：耐受挫折自我意识表现：自知自信心理健康与压力管理的方法概述第9页知识点二正如生理健康一样，每个人心理健康都可能出现问题心理健康与压力管理的方法概述第10页心理健康与压力管理的方法概述第11页２１世纪人类面正确挑战—

心理健康及精神卫生问题日益突出精神卫生问题已是全球性重大公共卫生问题和突出社会问题WHO预计：全球有4亿精神疾病患者、100万人自杀/年（中国人约占四分之一）、1000万人自杀未遂。美国抑郁症终生患病率17.1%（一百个美国人中，得过抑郁症有１７个）社会中一些不友好事件与精神卫生相关（一女大学生家长走上漫漫上访路）心理健康与压力管理的方法概述第12页诗人、画家、演员心理健康与压力管理的方法概述第13页政治家心理健康与压力管理的方法概述第14页英国喜剧演员——憨豆喜剧泰斗洛温·艾金森（RowanAtkinson，在英国可是号称有1850万观众，在其它语系地域也赫赫有名、所向披靡《英国间谍约翰尼》受到影评家强烈抨击“他需要时间来进行自我调整，连金钱也不能让他高兴。”美国喜剧大师金·凯瑞和意大利喜剧演员萨多·帕尔拉“抑郁症袭来时，你就会感到很绝望，找不到处理问题方法。”心理健康与压力管理的方法概述第15页中国演员张国荣心理健康与压力管理的方法概述第16页崔永元：中国式抑郁－“完美主义”心理健康与压力管理的方法概述第17页知识点三精神类疾患大多是可防可治，但就是不能讳疾忌医。心理健康与压力管理的方法概述第18页请大家看一段视频心理健康与压力管理的方法概述第19页第二部分

保持心理健康几个方法心理健康与压力管理的方法概述第20页方法一：搞好人际关系

建立人际支持及互助网络是保持身心健康法宝心理健康与压力管理的方法概述第21页人际关系不好引发身心疾病怀恨诱发肝癌悲伤诱发肺癌对立诱发乳癌纠纷诱发直肠癌心灵空虚引发骨癌家庭失和引发胃癌

心理健康与压力管理的方法概述第22页需要我们看重并维护关系１、亲子关系２、夫妻关系３、弟兄姊妹及亲友关系４、朋友关系５、同事关系６、其它与生活、工作相关关系心理健康与压力管理的方法概述第23页我与丈夫和儿子心理健康与压力管理的方法概述第24页

我和学生心理健康与压力管理的方法概述第25页良师益友跟随我导师—清华大学刘书林教授研究:当代青年素质及培养教育问题心理健康与压力管理的方法概述第26页

尽管图中全部竖线实际上都是一样长度，但“密集”之处线段看起来似乎更长。当你有一个温暖家、有几个亲密朋友，并处于一个凝聚力很强团体之中时，是否也有一样感觉呢？心理健康与压力管理的方法概述第27页

请注意：不一样年纪段和不一样时代人对一样东西感受和看法不一样！

请看下面一幅画！请问您看到了什么？心理健康与压力管理的方法概述第28页心理健康与压力管理的方法概述第29页心理健康与压力管理的方法概述第30页

还要注意，男女行为模式不一样！

了解并尊重两性差异，能够降低很多人际迷惑和矛盾冲突！心理健康与压力管理的方法概述第31页心理学前沿研究读心术美国科学家研究出一个能够“阅读”大脑技术。在利用大脑扫描仪fMRI(功效性磁共振成像）进行试验中，研究人员能够准确猜测出参加者脑中所想事物，准确率高达80%左右。这项相关读心术研究证实男女内心深处想法和感兴趣东西是很不一样。

心理健康与压力管理的方法概述第32页心理健康与压力管理的方法概述第33页心理健康与压力管理的方法概述第34页心理健康与压力管理的方法概述第35页心理健康与压力管理的方法概述第36页女人：要求承诺：２０％购物欲望和能力：１８％吃零食欲望：１６％褒电话或聊天：１３％嫉妒心：１１％优柔寡断：８％听力：６．５％手脚协调能力：５％性：２％方向感：０．５％注意：大约每７个女人中有一个人大脑是男人式，她们擅长数学、善于分析和处理复杂问题胜过聊天和逛街。心理健康与压力管理的方法概述第37页男人：性：２０％性幻想：１５％追求危险刺激：１５％动手能力：１４％沉溺电视游戏遥控：１３％找借口说谎：８％运动能力：７％综合交叉能力：４．５％注意力和听力：２％家务能力：１．２％注意：大约每５个男人中有一个人大脑是女人式。所以，有男人喜欢芭蕾胜过足球。心理健康与压力管理的方法概述第38页提议常对家人或同事说这么话（1）你真很不轻易！（2）你想得很周到！（3）你辛劳啦！（4）你很棒！（5）你真是不简单！（6）你好有创意啊！（7）你令我很敬仰你呀！

……心理健康与压力管理的方法概述第39页请少对家人或同事说这么话（1）你懂不懂啊？（2）你明白吗？（3）你就不能(会)……啊？（4）你怎么就……？！（5）你没想过吧？（6）你白学xxx啦？！（7）你干吗这么死心眼！

心理健康与压力管理的方法概述第40页主动.外向.快被动.内向.慢事情.结果.独立人际.情感.关系直觉、力量情感、活泼感觉、平和思维、完美心理健康与压力管理的方法概述第41页方法二

与自己情绪为友

管理好情绪可保持身心健康心理健康与压力管理的方法概述第42页情绪影响健康：怒伤肝，悲伤肺，喜难过，恐伤肾，忧伤脾心理健康与压力管理的方法概述第43页高潮度日期智力33天体力23天情绪28天心理健康与压力管理的方法概述第44页管理情绪方法：

控制但不压抑，要给自己负面情绪找到宣泄出口

适时、适地、适度说出来、哭出来、笑出来走出来、跑出来心理健康与压力管理的方法概述第45页运动能够释放能量心理健康与压力管理的方法概述第46页幽默一下也是不错做法！鉴于莫言成功，人们提议由莫氏家族人氏担任新一届党政要职。其中，外交部长莫软，国防部长莫怕，财政部长莫贪，国税总局莫愁，组织部长莫牛，宣传部长莫吹，计生委主任莫生，交通部长莫堵，教育部长莫愚，文化部长莫左，新闻部长莫假，发改主任莫涨，统计局长莫水。老百姓大家莫累莫烦！心理健康与压力管理的方法概述第47页方法三：少比较，不计较，

知足常乐世界上没有高兴人，只有知足并会寻找高兴人！生活之累，３０％起源于生存，７０％起源于过多比较与计较。心理健康与压力管理的方法概述第48页请大家看一个ＰＰＴ一个女人跳楼全过程心理健康与压力管理的方法概述第49页方法四

当遇事想不通或一筹莫展时，试着调换一个思绪和角度心理健康与压力管理的方法概述第50页假如没有左右字母A与C,你恐怕不会看到中间字母“B”；而假如没有上下数字12与14，你也极难判断中间数字是“13”。尽管中间（“B”或“13”）没有改变，但出发点（A或12）与目标地（C与14）不一样，看到东西也不一样。所以，转换看问题角度和调整人期望，想法就可能改变。心理健康与压力管理的方法概述第51页看这幅图，您能够看到一位漂亮少女，也能够看到一个丑陋老巫婆。您看到是什么？心理健康与压力管理的方法概述第52页若你只盯着“黑暗”看，所见到将是两张充满火药味人怒目而视，一场战争好像一触即发；若将眼光转向中间“光明”，那么，出现在你眼前将会是一个为你成功、高兴、健康而庆贺高脚酒杯；或者一个用来插放爱情与希望漂亮花瓶。

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最终，提议大家

向压力管理

九段高手们学习

心理健康与压力管理的方法概述第54页心理健康与压力管理的方法概述第55页苏东坡是个天生乐观主义者。他永远以一颗日常心來面对人世间得失进退,永远以一份激情來化解人生悲欢离合。这一切正如他词句所写:

枝上柳棉吹又少,天涯何处无芳草。

心理健康与压力管理的方法概述第56页苏东坡人格当中含有大量达观品质和辨证思想。在他看来,生活起落只是人生教科书,而宦海沉浮是其中作业与考试。久而久之,他练就了一颗非同寻常日常心和超然态度,不因宦海沉浮而自暴自弃,也不因生活颠簸而怨天尤人。心理健康与压力管理的方法概述第57页在世時逝世後一品二品三品四品五品六品七品八品九品无品年代1036年0歲出生1170年死後69年詔賜謚號“文忠”1057年21歲與弟同科進士1061-1070年25-34歲大理評事開封府推官1072年36歲杭州通判1074-1079年38-43歲密州知州湖州太守1080-1084年44-48歲貶黃州團練副使調汝州團練副使1085-1090年49-54歲禮部郎中起居舍人中書舍人翰林學士杭州太守1091-1093年55-57歲吏部尚書楊州太守兵部尚書1094-1097年58-61歲貶英州知州再貶惠州安置再貶儋州安置1100-1101年64-65歲紹