情绪管理理论

與情緒相關的理論知識補給站一、詹郎二氏理論美國心理學家James(1884)與Lange(1885)分別提出類似理論，學者統稱其為「詹郎二氏理論」。

情緒不是由外在刺激所引起，而是由生理反應或變化所引發。

該理論引起很多爭議，因而促進當代理論和許多研究的產生。

斯辛二氏情緒理論Schachter與Singer認為生理反應先於情緒經驗，而心理與身體是情緒經驗中兩大重要成分。

情緒經驗起源於個體對刺激情境的認知與對生理變化的認知。

此理論重視個體的認知解釋對情緒的影響，故又稱為情緒歸因論。Ellis的情緒理論Ellis認為人的情緒並非由刺激所引起，而是根源於個體本身的信念、解釋與看法。個體同時具有理性信念與非理性信念。非理性信念來自個體的非理性想法。理性信念或想法與早期不合邏輯的學習經驗、家庭(尤其是父母)、或環境的影響有關。提供我們轉換或調整負面情緒的有效方法；找出與負面情緒或挫折經驗有關的非理性信念，與以澄清解釋，再加以駁斥，最後以較合理、健康的想法代替之。與Ellis的進一步接觸關於Ellis1913年出生於匹茲堡，1947年取得哥倫比亞大學臨床心理學博士學位，1955年創立理情治療學派(RationalEmotiveBehaviorTherapy，REBT)。發表的著作常為心理諮商界引用，在美國被公推為十大最有影響力的心理學家第二名。Ellis提出的非理性信念(之一)每個人都需要得到自己生活中所有對自己重要的人的喜愛和讚許。一個人必須能力十足、在各方面都有成就，這樣的人才有價值。邪惡卑劣的壞人都應該受到最嚴厲的責罵與懲罰。Ellis提出的非理性信念(之二)4.如果事情不如我們的預期所發生，那就很糟糕、很可怕。5.不快樂、不幸福是由外在因素所造成，個人無法控制。6.我們應該非常掛心危險可怕的事情，隨時擔憂它可能再度發生。Ellis提出的非理性信念(之三)7.面對困難與挑戰不如逃避來得容易省事。8.一個人應該要依靠別人，並且需要一個比自己強的人做依靠。9.過去的經驗決定了現在，永遠無法改變。Ellis:理性與非理性信念的比較非理性信念/理性信念性質比較表理情療法總複習人不是被事情所困擾，而是被他們看待事情的觀點困住。

你有選擇健康情緒(後悔、失望、挫折)與不健康情緒(驚慌、沮喪、氣憤)的能力。破除「一定」的迷思。

心情變好，是因為心態正確了—無條件接納自己；無條件接納他人；無條件接納人生。心情處方簽心情gethigh呼吸練習法快樂冥想法肌肉放鬆術呼吸練習法從鼻子吸氣、從口中吐氣。

吸氣五秒就必須花十秒鐘吐氣。吸氣瞬間，身體用力。身體分五部分用力:下巴肩膀手臂腹部腿。慢慢吐氣、放鬆力量。吐氣慢慢放鬆力量時，在腦中輸入「現在該做什麼事的畫面」。快樂冥想法之一坐在舒服的椅子上，想像自己身處令人愉悅的地方~~放..輕..鬆..

深呼吸，想像潺潺流水流過身體，將心裡的不愉快帶走。想像最敬仰的神在頭頂，全身被溫暖慈悲的光包圍。肌肉放鬆術

1.將兩手抬到水平位置，用力向前伸直，用力握緊拳頭，逐次用力後再放鬆，把兩手慢慢放回大腿內側。然後感受肌肉放鬆的情形。2.把額頭往上揚，拉緊額頭的肌肉，也是逐次用力再放鬆。3.將眉頭往中間拉緊，鼻子和嘴也往中間拉緊，形成鼻子和嘴都噘起來的情形，逐次用力後放鬆。肌肉放鬆術之二4.咬牙的動作，用力咬緊牙齒，亦是逐漸用力後放鬆。5.用力張開嘴巴，再把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒，逐步用力後放鬆。6.把身體坐正，低頭把下巴抵住前胸，兩手向後用力，使胸膛挺出來，也是用力後放鬆。

肌肉放鬆術之三7.向後彎腰的動作，也一樣要將身子坐正，第六、七兩個步驟放鬆時要恢復