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文档简介

的

压力管理★压力的定义

——

面对一件事情或一个问题在心理上的紧迫感。[说明]

1.压力在“相对程度”上的比较

0102030零压力相对低正常值相对高某甲临界点（22）某乙临界点（37）思考

命运无法改变，可以改变的是我们面对命运的态度。

———

上海卫视节目3.压力的阶段性知觉

tofeel感觉tocare在乎toworry担心tobeanxious忧虑tobequitenervous焦燥tobepanic恐慌abnormalbehaviors失常行为toinsultortosuicide侵犯他人或自杀1.压力的正面作用与负面作用[说明]

激励、锻炼、鼓舞、警惕、

较好的工作表现与较高的生产效率结果不安、犹豫、无措、慌乱

较强的挫折意识、并且失去信心、生活步调混乱结果2.压力的生理反射与精神医学a.压力之父（汉斯·塞里）的见解b.免疫系统的临界点c.压力对神经系统的刺激与身体疾病的催化

4.压力与IQ、EQ、AQ的关系a.何以逆境帮助生存，增强斗志？敌人帮助成长/危机提高警觉/困境刺激思维补充

高高低低逆境希望改变结果的能力高AQ中AQ低AQb.社会变化、公司变化、家庭与个人变化的复合作用c.抗环境力的真实强度★压力的减轻与排除

——如同治水，对压力不要硬堵，要疏导，要化解，要放下。[说明]

1.个人的减压努力a.重新安排时间与积极行动b.改变说话态度与生活习惯c.松弛身体，建立平衡关系•耳穴按摩•改变行为习惯•SPA/花疗/芳香精油d.优化业余生活：①适度休息②学会放松③培养嗜好④参加社团⑤再度入学⑥改善饮食e.转移或投射行为/Itcouldbeworse.f.寻求主管、亲朋、好友与生命线的支持与鼓励2.体内革命——换一个角度思考•多吃鱼类•浅酌红酒•常用橄榄油•带着鲜奶干杯•泡茶能免则免3.公司的减压努力

a.重新布置办公环境或生产厂房b.利用谈话室、午茶、敦睦或休闲活动相互交流与沟通c.适度地公开公司的发展计划并让员工参与d.重新考虑与轮调员工的工作e.弹性调整工作时间f.借助企业文化g.支助心理辅导与心理治疗★身心灵方面的修养

——“无为而治”、“刑期无刑”的中心思想就是“修行”。1.生与死的意义和差别a.死有三个因素：①福报享尽②恶业成熟③生命力枯竭b.该做的事是：积德/忏悔/读书[说明]

c.“畏死”是怕失去一切；“哭泣”是放不下心积劳成疾就是“病由心生”

•怒伤肝，悲伤肺，喜伤心，恐伤肾，忧伤脾

（中国药经）补充

•怕死引起肺癌，对立引起乳癌，业务纠纷引起直肠癌，怀恨引起肝癌，心灵空虚引起骨癌，家庭失和引起胃癌（佛经）2.禅修和瑜珈a.内观b.望山、穿云、探水、抱树、沉淀c.印度人的自我调适内观工夫目的：藉由自己的身体、亲自验证“生灭同体”的道理，继而破除执着的通病。补充

方法：

•观呼吸

•观身体建议：闭关一周以上，在静定中亲身体证。2.信仰

——支撑生命的力量a.人生的价值观b.主义或特殊任务

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