体能练习教案

仅供个人参考体育与健身课时计划年级

高二

人数

日期

执教班级内容主题

组班形式体能训练（下肢力量4---1、2）

周次重点难点

课次体能练习中下肢力量练习的方法下肢力量训练完成的质量学习目标

1、以的学生能够掌握体能习的方法和动作要领。2、发展灵敏、力量等素质。3、通过身体素质练习，逐渐培超越自我的精神品质和团结互助的意志品质。课时序间

教学内容

运动负荷次时强数间度

教与学的活动

组织与队形准备

12

一、课堂常规：1.体育委员集合整

22圈2

中◎布本课内容及要求中

合体育委员整队，做好课前

集合队形：热身跑线路：部

5

队

43

中

准备

练习队形：分基础

234

2.师生问好，检查服装3.宣布本课内容

*08秒24

等☆、静、齐精神饱满中◎令指挥，提出要求。等

着跑道第一道的左右两条边

同上队形：同上练习队形：部

5

4.安排见习生活动

-5

中

线进行跑动

练习队形：分结束部分

773

5.安全教育二、准备活动1.慢跑2圈2.徒手操：a.扩胸运动

3秒120分-钟13

上☆伍整齐，速度适中中◎范带操，口令指挥等

据节奏认真练习中☆开幅度，充分伸展等◎教讲解示范动作要领和方法

000000000000队形：同上b.肩部绕环运动c.体转运动d.腹背运动e.弓步压腿运动f.膝关节运动

5分◎教口令指挥2钟◎教巡视指导帮学生完成动作-3

学跟着教师的令练习3分

学在教师的帮下充分拉伸2钟◎师讲解示范下肢习的动作要领和

队形：同上队形：同上g.手腕脚踝运动

-3

要求h.柔韧练习1）压髋伸

3分◎师喊口令指挥学做动作。2钟◎师巡视指导，不提醒并纠正学生2）体前

21

的错误动作（摆臂充分，腿抬高）3）分腿

分

生认真听教师讲解示范动作要领和一、体能练习1.原地高抬腿：高抬腿时上体正直稍前倾，大腿要高抬发展大腿肌肉力量2.收腹跳：方法跳的时候不得用于商业用途

钟

要求

学生跟着教师的口令做动作。

学生听到教师的提醒，须马上改正。☆摆臂充分，腿部发力，收腹用力◎教讲解示范立卧撑的动作要领。◎教边喊口令边带着学生练习◎教给予动作不到位的学生一定的帮助。

学认真听取教师讲解示范

仅供个人参考尽量抬起大腿靠近腹部小腿收紧3.行进间单脚跳：方法：上体要直，有力送髋起腿在拔地后迅速折叠向前翻摆腿积极前摆及后收迅速5.行进间后踢腿：1上正直或稍前倾,两前后自然摆动.2）前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关放松足跟接近臀部6.齐心协力向前跳方法学分成四路纵队每纵队为一组每组学生全部蹲下后面学生搭着前面学生的肩到师哨音所有学生有次序有节凑的往前跳。7．趣味“跳跳跳方法学分成四路纵队每的排头拿一根绳子跑到对面标志物后绕回来后和第二个学生拉开绳子让后面所有一组的学生跳过去，接着第二个学生再次跑到标志物绕回来和第三个学生拉开绳子，依次往复。1．放松两人一组拉伸运动不得用于商业用途

学可以提出动作不到位的问题

学之间互相给予指导。☆送髋用力，摆动腿积极摆动。◎教师讲解示范练习的动作要领和要求。◎教师把学生分成四组进行行进间的练习。◎教师提示学生要注意身体前倾，脚跟靠屁股。

学生认真听取教师的讲解与示范

学生被分成四组跟着教师的口令进行练习。

学生在练习过程中，及时改正错误动作☆练习时，重心高，大腿抬置水平，大小腿折叠，身体直立◎教师讲解蛙跳的动作要领和游戏规则◎教师给予学生适当的鼓励并提醒学生控制好间距和节奏

学生分成四组进行比赛

学生之间相互鼓励和提醒控制好跳起的节奏☆团结互助、互相鼓励◎教讲解示范游戏规则◎教提示学生用最快最简单的方法完成比赛

学明确游戏规则之后进行练习

学之间相互配合和协商运用最简单的方法完成比赛。☆跳过绳子时，注意自我保护，防止被绊倒◎示范带操，口令指挥

动作到位，充分放松☆根据口令，认真练习◎总结学生本课表现情况◎对本课不足之处提出整改方案

积极发言，提出练习感受☆认真听讲，积极发言

仅供个人参考2.小结3.师生再见4、归还器材、理布置场地场地器材

1、操一片2、绳若干条3、标筒个

安全保障预计

、备活动充分、护措施到位练习密度全课内主题52%左43%左右

强度中等不得用于商业用途

仅供个人参考仅供个用学习、究不得用商业用。Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;notforcommercialuse.NurfürdenpersönlichenfürStudien,Forschung,zukommerziellenZweckenverwendetwerden.Pourl'étudeetrechercheuniquementàdesfinspersonnelles;pasàdesfinscommerciales.тольк