大学生健康问题应对及其调适

大学生健康问题应对及其调适第1页/共42页第2页/共42页第3页/共42页社会生活再适应量表(Holmes&Rahe,1967)生活改变事件压力感生活改变事件压力感1.配偶亡故10023.子女成年离家292.离婚7324.涉讼293.夫妻分居6525.个人有杰出成就284.牢狱之灾6326.妻子新就业或刚离职265.家族亲人亡故5327.初入学或毕业256.个人患病或受伤5028.改变生活条件247.新婚4529.个人改变习惯238.失业4530.与上司不和睦209.分居夫妻恢复同居4531.改变上班时间或环境2010.退休4432.搬家2011.家庭中有人生病4033.转学1912.怀孕3934.改变休闲方式1913.性关系适应困难3935.改变宗教活动1814.家庭添进人口3836.改变社会活动1815.事业重新整顿3737.借债少于万元1516.财务状况变化3638.改变睡眠习惯1517.亲友亡故3539.家庭成员团聚1318.改变专业3140.改变饮食习惯1219.夫妻争吵加剧3041.度假1220.借债超过万元(美金)3142.过圣诞节1221.负债未还，抵押被没收3043.涉讼事件1122.改变工作职位29第4页/共42页一、压力第5页/共42页第6页/共42页压力(stress)个体面对具有威胁性刺激情境时，伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也称应激状态第7页/共42页第8页/共42页压力源威胁性知觉评价焦虑和紧张反应适应性训练衰竭第9页/共42页第10页/共42页二、面对压力的不同反应第11页/共42页面对压力的不同反应第12页/共42页原因9原因2原因4原因3原因5原因1原因7原因10问题原因8原因6第13页/共42页（一）环境问题第14页/共42页管理方式

第15页/共42页日常工作的无序性第16页/共42页危急情境

第17页/共42页面对慢性社会问题和人性扭曲

第18页/共42页（二）个体差异第19页/共42页第20页/共42页第21页/共42页第22页/共42页第23页/共42页个体自身因素“脆弱个体”“成熟个体”杜绝心理障碍产生心理障碍外界环境外界环境负反馈环（积极）正反馈环（消极）第24页/共42页人，不能离开群体和社会而孤立地生存；所以人就不能只顾自己而一意孤行；第25页/共42页如何按社会的客观要求去做，如何顾及他人和群体的利益，如何与他人协调，从中获得个人的满足。

第26页/共42页三、应对压力的途径第27页/共42页（一）改变认知第28页/共42页分析自己：选择的目标是否合理？高—低分析环境：条件与外部现状是否客观？分析关系：与周围人合谐否？合作否？分析原因：真正令自己痛苦的原因是什么？重新定位：怎样才能达到最好境界与感受？重新开始第29页/共42页具体做法承认你体验的压力，它是不可避免的评价环境知道自己并不总是正确的或完美的认识“境由心造”，思维方式决定人的心理感受第30页/共42页（二）关注个人的健康

第31页/共42页WHO:一个人有良好的身体、精神和与社会相适应的心理状态中国：悦纳自我正确的表达自己的情绪良好的人际关系较强的自制力保持人格完整与健康能动地适应环境智力正常林崇德：敬业乐群自我修养第32页/共42页具体做法充足的休息正常的饮食

锻炼

避免药物滥用

避免不良的行为习惯第33页/共42页（三）表达自己的感受第34页/共42页学会宣泄学会说“不”第35页/共42页通过交谈进行渲泄，或以写作代以表达；读本自己喜爱的书，陶醉其中可忘烦恼；大声诵读或唱歌，抒发心中郁烦之气；外出散步、逛街或买些东西，转移心境踏青或到自然环境中感受自然存在的力量；给自己放假，好好睡上一觉；第36页/共42页（四）进行有效的自我暗示第37页/共42页自信自我放松第38页/共42页(五)发展友谊朋友是你最好的治疗师第39页/共42页YouWiseWay#1SupportiveconstellationVerysupportiveNotsupportiveAtAllSomewhatSupportive第40页/共42页四、心理危机求助途径