石大田径课件07短跑

跑的技术原理跑的技术原理跑的技术组成跑的介绍影响跑的因素概念:跑是单脚支撑与腾空相交替、瞪与摆相配合、动作协调连贯的周期性运动，它是人体完成位移的主要方式之一，也是人体运动的自然动作。一、跑的动作周期、时间与阶段划分跑属于周期性运动，运动员在跑的一个周期中经历了两次单腿支撑时期和两次腾空时期。就一腿的动作而言，在一个周期中经历了一次支撑和一次腾空时期。一：跑的介绍2.腾空时期从一脚离地时起到另一脚着地时止为了便于分析动作，通常以身体中心是否处于支撑点的垂直上方（即垂直支撑）为参照，以下肢（一条腿）整个动作的不同位置和状态来划分跑的动作阶段。将支撑时期分为前支撑和后瞪两个阶段，将腿的摆动过程分为后摆和前摆两个阶段。1.支撑时期从脚着地时起到脚离地时止跑的时期划分支撑时期

腾空时期支撑时期

腾空时期

跑的阶段划分右腿前支撑阶段后支撑阶段后摆阶段

前摆阶段左腿

前摆阶段前支撑阶段后瞪阶段后百摆阶段跑的时期、阶段划分返回〈二〉影响跑的力与决定跑速的因素内力(人体各部分相互作用的力)外力(支撑反作用力、重力、摩擦力、空气阻力、向心力)田径跑的过程中，身体重心的轨迹有上下、左右的波动。特别是跑时支撑与腾空交替,重心起伏大。在技术上,要求身体重心平稳,在后蹬阶段,加大后蹬腿伸髋动作幅度,从而获得适宜的后蹬角度影响跑的力跑速步长步频后蹬距离腾空距离着地缓冲距离支撑时间腾空时间身高、腿长蹬伸距离蹬伸角度初速度腾起角度蹬伸作用力身高、腿长着地角度缓冲时间后蹬时间腾空角度空气作用力影响跑速的因素：◆步长：指两脚着地点之间的距离

步长的组成：

1231后蹬距离2腾空距离3着地缓冲距离为了通过增加步长来提高跑的速度，必须提高后蹬和摆动效果。同时，正确的千前摆动作还可以为缓冲打下基础。所以，对摆动前腿动作要领是：方向正、速度快，并且积极“送髋”加大前摆力量和幅度。后摆阶段要在腿部作用的惯性下通过膝关节放松使大小腿充分折叠，以达到缩小摆动半径、加快摆动速度的目的。◆步频步频：是指单位时间内跑的步数或两腿交换的次数。决定步频的因素有：人体神经过程的灵活性肌肉收缩时主动肌协同肌对抗肌的协调性。步频受先天因素影响较大。步长和步频还与上体姿势和两臂摆动有关。正确的上体姿势为：跑动时，头部和上体保持比较正直相对稳定的姿势。两臂的摆动能维持身体平衡和加强下肢动作效果。摆臂时要以肩为轴。加大摆臂的力量，加快摆臂的速度，掌握好摆臂的方向和适宜的动作幅度。整个摆臂动作应自然、放松，并与下肢动作协调配合。返回〈三〉跑的技术组成及技术要求按照全程跑的技术特点，通常将全程跑的过程划分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑4个部分。▼起跑起跑起跑前的准备姿势起动动作1.起跑是全程跑的开始部分。起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前的冲力，为起跑后的加速跑创造条件。短距离跑必须采用蹲踞式起跑，中、长距离跑采用半蹲或站立式起跑。蹲踞式起跑使用助跑器，安装起跑器要适合个人特点，保证运动员在完成“预备”动作时，使髋、膝、踝三关节均处于最有利于爆发用力的角度。蹲踞式起跑动作2.起跑后的加速跑起跑后的加速跑是从距离起跑器到途中跑之间的距离。跑阶段的任务是在最短的时间内尽快发挥出较高的跑速，要求迅速增加步长和步频，随着速度增加，上体从最大前倾状态起跑后的加速逐渐抬起，重心逐渐升高。3.途中跑途中跑是各项跑的主要阶段。短距离跑的任务是运用合理的技术动作继续提高跑速或保持高速跑进。中、长距离跑则是运用技术和战术合理分配体力，力求以最小的能量消耗，获得最大的效果。途中跑4.终点跑终点跑是全程跑的最后一段，任务是尽量保持途中跑的速度并进行冲刺，尽快以躯干接触终点线后沿。谢谢,再见!短跑技术概述短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接接力跑，4×400米接力跑等几项；其运动特征：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目；在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。短跑的介绍随着对短跑技术的研究不断深入，从周期到阶段到单个技术再到某一技术的某一部分或细节，越来越细，越来越科学化，但人体是一有机整体，动作结构之间互相影响，而竞技场上是以最终运动成绩作为评价指标，因此，任何技术动作结构，不管其细节如何合理化，如何有潜力，却不能评定为最优化，只有所有技术动作的最佳组合，形成最佳的运动成绩，才是最优科学化。因此，卡尔.刘易斯技术动作：“惊人的柔和，富有弹性，完美无缺，肌肉能恰到好处的放松，这就是天才和名星的独到之处”，也是短跑技术的发展的真谛。一八八七年，开始采用“蹲踞式”起跑，一九二七年有了起跑器，但到一九三六年第十一届奥运会上才被正式采用。在这个阶段中，短跑技术有了很大的演变，由脚跟先着地改进为前脚掌着地，并形成了一种“摆动式”的跑法。由于短跑技术的改进，推动了短跑成绩的迅速提高起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段。

听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼视前下方约4050厘米处,注意听"预备"口令。听到"预备"口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中。听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节。途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋，膝和踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。1.起跑的技术2.加速跑的技术3.冲刺的技术起跑的技术1.“蹲”姿做到“四个一”即“各就位”时,前脚脚尖离起跑线一脚半远;后脚脚尖距前脚脚弓一小腿长;前脚脚弓与后腿膝关节之间相距一拳宽;两手虎口张开后两个大拇指尖相距约一人体宽2.“起”势做到“两过”即“预备”时,当身体逐渐抬起重心前移送肩时,臀部要略高过肩、肩部垂直面稍越过起跑线,整个身体似弓在弦上、蓄势待发。3.

“跑”出做到“三快”即听到“跑”的口令后,两手推离地面快、两腿蹬摆快、两臂前后摆动快,从而以积极有力的前后摆臂带动两腿做快速交替的后蹬与前摆,使身体前倾低重心迅速冲出去。

加速跑的技术1.注意前后摆臂的动作，还有上肢的姿势2.注意腿的摆动、折叠和下压3.注意前脚掌的拔地动作摆臂的技术手掌要微微握拳，半握拳，不能握紧，也不要全张开摆臂时以肩关节为轴，用肘前后摆臂，摆臂的幅度越大，你的步幅就越大，摆臂的频率越高，步频就越高。小手臂和大手臂之间的夹角要是90度向前摆的时候拳头应不超过鼻子动作要自然,不要太僵硬!前后摆臂，双臂贴着身体，而肘不是向外打摆腿的技术1.当支撑腿蹬离地面转换为向前摆动,小腿顺惯性积极向大腿靠拢,使膝关节保持较小的折叠夹角,这一夹角成为完成良好摆动动作的先决条件。2.当摆动腿前摆动时,以髋部肌群始发用力带动大腿积极向前上方摆动,以髋部肌群始发用力带动大腿积极向前摆动3.注重踝关节工作肌群离心与向心收缩能力训练。脚下的动作技术1.前脚掌着地2.落地后快速向后拔地冲刺的技术1.身体要向前倾，大幅度摆臂、摆腿2.保持途中跑的加速速度，不要减速3.到达终点时撞线动作可以减少时间易犯错误1.蹲踞式起跑2.身体太过后仰，腿摆动幅度太小，折叠的不够3.摆臂左右摆，肩部不放松4.全脚掌着地改进措施1.多练习集体起跑2.平时慢跑时就要注意跑步的姿势，摆臂前后摆3.慢跑时就要注重脚的着地方式，前脚掌着地4.训练时多练习练习拉胶带摆腿，使腿能摆动的幅度较大些注意事项1.准备活动一定要做开，把肌肉都活动开，保持身体是热的2.思想不要太紧张，放松点3.起跑时多想想谢谢

再见短跑起跑技术

短跑的起跑教学

问题的提出：一、短跑的起跑姿势为什么要蹲踞式？二、短跑起跑时为什么要用起跑器？田径规则第161条规定：400米及400米以下（包括4*200米和4*400米接力的第一棒）各项径赛的起跑必须使用起跑器。

起跑的任务是：获得向前的巨大冲力，迅速摆脱静止状态，并为起跑后的加速跑创造有利条件。

蹲踞式起跑的预备姿势，由于两手支撑点在足前方，形成了较大的支撑面，重心可以前移，这时重心的投影点落在足前方，前进方向上的稳定角小，造成迅速起动的有利姿势。发令枪一响，运动员两手抬起，支撑面立即起了变化(由足、手构成的支撑面)，重心投影落在新的支撑面外，平衡被破坏，有向前倾倒的趋势。为了维持平衡，必将迫使运动员加快腿部动作，迅速向前冲出。蹲踞式起跑的全过程图示要领：起跑过程包括“各就位”，“预备”、“鸣枪”三个阶段。起跑是从“各就位”到后蹬腿蹬离起跑器为止。当听到“各就位”口后后，俯身蹲踞，两手撑地，两脚紧踏在起跑器上；听到“预备”口令后，逐渐抬起臀部，重心略前移；听到“枪声”后，两手迅速离地，两腿猛蹬起跑器，后腿迅速向前摆出，身体向前冲出。这种起跑技术能合理地利用两腿蹬起跑器的力量，使人体获得最大的向前冲力，并能尽快摆脱静止状态，迅速起并尽快转入加速跑阶段。

起跑器的安装方式：

“普通式”、“拉长式”、“接近式”。

普通式（个人习惯）

拉长式蹲踞式起跑的教学方法：1.听信号做各种姿势起跑和快速反应练习。2.学习安装起跑器的方法。让学生按普通式起跑器安装的要求进行练习。3.学习“各就位”、“预备”技术。4.学习起跑和起跑后加速跑技术。5.学习弯道起跑器安装和弯道起跑、蹲踞式起跑动作要领蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响.枪响后后脚快速瞪离起跑器,两臂快速摆动,身体前倾至10米处逐渐抬起,快速跑下去.起跑的训练及其辅助训练1.原地站立，身体逐渐前倾，前倾到快要失去平衡的时候，双腿发力蹬地，迅速摆臂，以最快的速度跑出去，全力加速跑30米左右。2.上坡加速跑，跑楼梯。长期做上述两个练习可以提高你的起跑加速能力。至于起跑反应，就需要不断的做（听～动）练习，也就是做模仿起跑听枪练习。蹲踞式起跑，让人辅助发令，不断练习，会提高你的起跑反应。短跑的重点是保证步幅的前提下，加大频率，不能单纯的强调步幅，也不能单纯的强调步频。如果步幅在1米8以下，那么频率再快成绩也好不了。你这个身高，步幅一般要达到1米8～2米，在这个基础上再去加快频率。

希望能对你有所帮助！

再见！

短跑技术途中跑

途中跑

途中跑是各项跑的主要阶段,它的技术速度对成绩起主要作用.由于途中跑距离长,为节省能量消耗,要善于放松不参加工作的肌群,以保证动作的经济性,同时还要努力保持好正确的技术和适宜的节奏,以保证动作的实效性.

途中跑的技术、跑的速度和体力分配等对成绩起决定性的作用．短距离跑项目途中跑的任务是运用合理的技术动作继续提高跑速或保持高速跑进．短跑的途中跑一、介绍二、短跑途中跑技术分析三、短跑途中跑技术练习四、短跑途中跑的身体素质练习介绍众所周知，田径运动素有“运动之母”之称，是所有运动项目的基础，而短跑又是田径运动的基础项目，对其他运动项目的训练具有极其重要的意义和作用。途中跑是短跑全程中距离最长的跑段，占整个短跑的70%左右；而短跑成绩的获得80%是由最大速度段的速度所决定的,因此,途中跑的技术是短跑技术训练的重要部分,而途中跑最大速度段中技术的掌握则是短跑技术训练的核心。短跑途中跑的技术分析一、上肢技术二、下肢技术：

1）支撑时期

2)腾空时期：①前支撑阶段

②后蹬阶段

③后摆阶段

④前摆阶段上肢技术

途中跑时，躯干保持正直或稍前倾、挺胸、收腹、拔腰，头部正直，颈部放松．摆臂动作以肩为轴，两手腕、手指自然伸直或半握拳，轻快有力得贴身前后摆动．前摆时，手的高度略超过下颌；后摆时，摆至上臂约与肩同高．肘关节角度在摆动过程中是有变化的，在垂直部位时，上臂与前臂的夹角为１３０度－１５０度；前摆结束时，夹角为６０度－９０度；后摆结束时，夹角约为９０度．

下肢技术训练1.原地和行进间30m小步跑接20m加速跑，体会上、下肢协调放松和前摆着地扒地缓冲技术，并发展频率。

2．原地和行进间后踢腿跑，体会后摆折叠技术，发展大腿后侧肌群，促进快速收缩能力。

3．行进间高抬腿30m接20m加速跑，体会蹬摆技术结合，发展抬腿肌群的力量及上下肢协调配合能力。

下肢技术训练4．行进间40m后蹬跑，体会后蹬时髋、膝、踝三关节用力顺序和蹬摆动作的协调配合，发展腿步力量，纠正后蹬不充分“坐着跑”等缺点。

5．上坡跑，加强后蹬力量，提高向前抬腿的能力，增大步长。

6．下坡跑，提高两腿交换的频率，体会膝关节下压和踝关节的“扒地”技术。

下肢技术训练7．走步鞭打练习，提高关节的支撑能力，体会膝关节放松下压小腿顺惯性摆动的“扒地”技术。

8．弓箭步走，发展耻骨肌、臀大肌、髋腰肌和股直肌力量的一种手段。可负重或不负重。

9．原地支撑快速后蹬跑10“或15”，发展两腿快速交换的频率，提高肌肉收缩能力。

10．原地快速7“、10”、15“高抬腿，发展发展两腿快速交换的协调能力。达到提高效率的能力。

11．车轮跑。体会大腿带动小腿做落地时的缓冲“扒地”动作。发展腿部和腰腹力量，提高腾空后两腿剪绞的速度发展，提高膝关节的鞭打动作。

支撑时期

运动员踝关节跖屈肌的最大力矩与跑的速度呈显著相关;膝关节的伸肌在接近一半的支撑时间内是做离心收缩,离心收缩肌力矩的峰值要高于向心收缩的肌力矩峰值,离地前20%时刻膝关节屈肌起重要作用;髋关节在支撑阶段存在关节屈伸肌群交替工作,在着地后瞬间有较大的屈肌力矩,在离地前髋关节伸肌起重要作用,支撑阶段下肢关节肌肉快速退让性的离心收缩与主动收缩起同样重要的作用。腾空时期

支撑腿结束后蹬后，即进入了无支撑的腾空时期，支撑腿离地后自然折叠做摆腿准备，而原摆动腿在腾空过程中摆腿幅度达到最大限度小腿随大腿的下压惯性先前下方自然摆出前脚掌做“扒地”式准备姿势，此时支撑腿的折叠角度接近最小。而扒地鞭打动作是途中跑的关键技术，为减小着地时的阻力