石大田径课件07短跑-2短跑技术概述

短跑技术概述短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接接力跑，4×400米接力跑等几项；其运动特征：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目；在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。短跑的介绍随着对短跑技术的研究不断深入，从周期到阶段到单个技术再到某一技术的某一部分或细节，越来越细，越来越科学化，但人体是一有机整体，动作结构之间互相影响，而竞技场上是以最终运动成绩作为评价指标，因此，任何技术动作结构，不管其细节如何合理化，如何有潜力，却不能评定为最优化，只有所有技术动作的最佳组合，形成最佳的运动成绩，才是最优科学化。因此，卡尔.刘易斯技术动作：“惊人的柔和，富有弹性，完美无缺，肌肉能恰到好处的放松，这就是天才和名星的独到之处”，也是短跑技术的发展的真谛。一八八七年，开始采用“蹲踞式”起跑，一九二七年有了起跑器，但到一九三六年第十一届奥运会上才被正式采用。在这个阶段中，短跑技术有了很大的演变，由脚跟先着地改进为前脚掌着地，并形成了一种“摆动式”的跑法。由于短跑技术的改进，推动了短跑成绩的迅速提高起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段。

听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼视前下方约4050厘米处,注意听"预备"口令。听到"预备"口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中。听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节。途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋，膝和踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。1.起跑的技术2.加速跑的技术3.冲刺的技术起跑的技术1.“蹲”姿做到“四个一”即“各就位”时,前脚脚尖离起跑线一脚半远;后脚脚尖距前脚脚弓一小腿长;前脚脚弓与后腿膝关节之间相距一拳宽;两手虎口张开后两个大拇指尖相距约一人体宽2.“起”势做到“两过”即“预备”时,当身体逐渐抬起重心前移送肩时,臀部要略高过肩、肩部垂直面稍越过起跑线,整个身体似弓在弦上、蓄势待发。3.

“跑”出做到“三快”即听到“跑”的口令后,两手推离地面快、两腿蹬摆快、两臂前后摆动快,从而以积极有力的前后摆臂带动两腿做快速交替的后蹬与前摆,使身体前倾低重心迅速冲出去。

加速跑的技术1.注意前后摆臂的动作，还有上肢的姿势2.注意腿的摆动、折叠和下压3.注意前脚掌的拔地动作摆臂的技术手掌要微微握拳，半握拳，不能握紧，也不要全张开摆臂时以肩关节为轴，用肘前后摆臂，摆臂的幅度越大，你的步幅就越大，摆臂的频率越高，步频就越高。小手臂和大手臂之间的夹角要是90度向前摆的时候拳头应不超过鼻子动作要自然,不要太僵硬!前后摆臂，双臂贴着身体，而肘不是向外打摆腿的技术1.当支撑腿蹬离地面转换为向前摆动,小腿顺惯性积极向大腿靠拢,使膝关节保持较小的折叠夹角,这一夹角成为完成良好摆动动作的先决条件。2.当摆动腿前摆动时,以髋部肌群始发用力带动大腿积极向前上方摆动,以髋部肌群始发用力带动大腿积极向前摆动3.注重踝关节工作肌群离心与向心收缩能力训练。脚下的动作技术1.前脚掌着地2.落地后快速向后拔地冲刺的技术1.身体要向前倾，大幅度摆臂、摆腿2.保持途中跑的加速速度，不要减速3.到达终点时撞线动作可以减少时间易犯错误1.蹲踞式起跑2.身体太过后仰，腿摆动幅度太小，折叠的不够3.摆臂左右摆，肩部不放松4.全脚掌着地改进措施1.多练习集体起跑2.平时慢跑时就要注意跑步的姿势，摆臂前后摆3.慢跑时就要注重脚的着地方式，前脚掌着地4.训练时多练习练习拉胶带摆腿，使腿能摆动的幅度较大些注意