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文档简介

短跑起跑技术

短跑的起跑教学

问题的提出：一、短跑的起跑姿势为什么要蹲踞式？二、短跑起跑时为什么要用起跑器？田径规则第161条规定：400米及400米以下（包括4*200米和4*400米接力的第一棒）各项径赛的起跑必须使用起跑器。

起跑的任务是：获得向前的巨大冲力，迅速摆脱静止状态，并为起跑后的加速跑创造有利条件。

蹲踞式起跑的预备姿势，由于两手支撑点在足前方，形成了较大的支撑面，重心可以前移，这时重心的投影点落在足前方，前进方向上的稳定角小，造成迅速起动的有利姿势。发令枪一响，运动员两手抬起，支撑面立即起了变化(由足、手构成的支撑面)，重心投影落在新的支撑面外，平衡被破坏，有向前倾倒的趋势。为了维持平衡，必将迫使运动员加快腿部动作，迅速向前冲出。蹲踞式起跑的全过程图示要领：起跑过程包括“各就位”，“预备”、“鸣枪”三个阶段。起跑是从“各就位”到后蹬腿蹬离起跑器为止。当听到“各就位”口后后，俯身蹲踞，两手撑地，两脚紧踏在起跑器上；听到“预备”口令后，逐渐抬起臀部，重心略前移；听到“枪声”后，两手迅速离地，两腿猛蹬起跑器，后腿迅速向前摆出，身体向前冲出。这种起跑技术能合理地利用两腿蹬起跑器的力量，使人体获得最大的向前冲力，并能尽快摆脱静止状态，迅速起并尽快转入加速跑阶段。

起跑器的安装方式：

“普通式”、“拉长式”、“接近式”。

普通式（个人习惯）

拉长式蹲踞式起跑的教学方法：1.听信号做各种姿势起跑和快速反应练习。2.学习安装起跑器的方法。让学生按普通式起跑器安装的要求进行练习。3.学习“各就位”、“预备”技术。4.学习起跑和起跑后加速跑技术。5.学习弯道起跑器安装和弯道起跑、蹲踞式起跑动作要领蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响.枪响后后脚快速瞪离起跑器,两臂快速摆动,身体前倾至10米处逐渐抬起,快速跑下去.起跑的训练及其辅助训练1.原地站立，身体逐渐前倾，前倾到快要失去平衡的时候，双腿发力蹬地，迅速摆臂，以最快的速度跑出去，全力加速跑30米左右。2.上坡加速跑，跑楼梯。长期做上述两个练习可以提高你的起跑加速能力。至于起跑反应，就需要不断的做（听～动）练习，也就是做模仿起跑听枪练习。蹲踞式起跑，让人辅助发令，不断练习，会提高你的起跑反应。短跑的重点是保证步幅的前提下，加大频率，不能单纯的强调步幅，也不能单纯的强调步频。如果步幅在1米8以下，那么频率再快成绩也好不了。你这个身高，步幅一般要达到1米8～2米，在这个

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