各种能量消耗表

-.z.根据生活形态和性别来预估每千克体重每天的能量消耗kcal/kg男性女性坐式生活的人很少运动26.024.0中度身体活动量的人30.027.0从事粗重工作的人剧烈的身体活动34.030.0*怀孕或喂乳的妇女需另加3卡各种身体活动的能量消耗活动工程kcal·kg﹣¹·min﹣¹活动工程kcal·kg﹣¹·min﹣¹活动工程kcal·kg﹣¹·min﹣¹有氧运动适度0.130体操轻松0.060骑固定式脚踏车适度0．110剧烈0.190剧烈0.112剧烈0.140登山有氧0.140手球0.128射箭运动0.060登山0.080肌力训练0.100羽毛球休闲0.076柔道/空手道0.172游泳〔自由式〕比赛0.130回力球0.130桌球0.060棒球0.062跳绳0.120网球适度0.090篮球适度0.092划船0.180比赛0.128比赛0.126跑步︵平地︶11.0min/mile0.140排球0.0608.5min/mile0．180保龄球0.0607.0min/mile0.204步行4.5mile/h0.090柔软体操0.0666.0min/mile0.228浅水池0.180骑脚踏车5.5mile/h0.066深水0.200水中有氧运动适度0.100溜冰(适度)0.07610.0mile/h0.100滑雪下坡0.12013.0mile/h0.142剧烈0.140平面5mile/h0.156跳舞适度0.060足球0.118角力0.170剧烈0.110爬楼梯适度0.140高尔夫0.060剧烈0.180从事活动时间运动处方的种类运动处方的种类区分心肺耐力训练的处方肌力训练的处方肌耐力训练的处方柔韧性训练的处方协调性训练的处方爆发力训练的处方其他有关机能训练的处方运动频率阶段最初阶段改善阶段维持阶段周别1~23~45~67~89~1011~1213~1415~1617~1819~2020以后频率(周/次)33333344445持续时间/min热身运动55566778888主要运动1013151520202325283035以上缓和运动55566777777总时间/min2023252732344740434550以上运动强度〔最大心率百分数〕5555606065656570707070以上微调整初诊既往病史、运动史等运动实验判定OK？判定OK？判定OK？运动处方临床检查体力检测微调整初诊既往病史、运动史等运动实验判定OK？判定OK？判定OK？运动处方临床检查体力检测进展锻炼医疗、再检查、精细检查预备性锻炼〔6周〕一般体检病史、运动史临床检查身体成分测定制定运动处方安排锻炼方案运动试验体力测验3~6个月以后递增负荷测试的强度选择表功率器性别起始负荷递增负荷持续时间间歇功率车男50~100W10~50W3min不间歇女50W40~50W3min不间歇跑台男3.0~3.5m/s0.5m/s3min30s女2.5~3.0m/s0.5m/s3min30s手控测功器男30W40W3min不间歇女40W30W3min不间歇LT评定标准受试者耐力训练水平乳酸阈值〔跑速：m/s〕训练3.0±0.5低水平3.5~4.0中等水平4.0~4.7较高水平4.8~5.2高水平5.3~5.630sWingate运动评定参考值受试组/n输出总功/J·kg最高功率〔5s〕/W·kg﹣¹疲劳指数/(%)青年男子〔31人〕223.09.340.0青年女子〔31人〕145.05.830.0长耐力运发动〔10人〕279.011.432.0超长耐力运发动〔10人〕267.011.323.0中长耐力运发动〔8人〕249.010.0短距离运发动〔9人〕282.011.6闪光融合实验的评定标准疲劳程度〔正常值〕—〔评定疲劳时的测试值〕恢复速度强度1.0~3.9Hz休息后当日可恢复中度4.0~7.9Hz睡一夜可恢复高度8.0Hz以上休息一夜后不能完全恢复主观体力感觉等级表自我感觉等级根本不费力67极其轻松8很轻松91011轻松1213稍累1415累1617很累18极累19精疲力竭20不同受试者持续5~7天尿肌酐日排泄量最高值和最低值〔均值±标准误〕受试者性别人数最高值/mg最低值/mg最高与最低值之间显著性差异〔P值〕成年运发动男472324.32±34.992235.3±31.71＞0.05女231678.00±40.681617.04±39.69＞0.05少年运发动男221143.82±32.641101.96±30.32＞0.05女27975.78±18.69917.74±22.52＞0.05青年运发动男181647.22±17.571599.22±18.41＞0.05女121196.50±30.731136.88±34.76＞±0.05体能性工程运发动的日尿肌酐系数mg/kg受试者性别人数尿肌酐系数〔均值±标准误〕短距离工程运发动男1736.91±0.59女1033.78±0.77中距离工程运发动男1433.14±0.66女831.42±0.87爆发用力工程运发动男633.54±0.92女528.61±0.59正常青年男女1829.43±0.48自我监视表**：填表日期：年月日主观