焦虑症应该如何预防

第第1页焦虑症应该如何预防？焦虑症应该如何预防？*导读：本文向您详细介绍焦虑症应该如何预防，常见预防有哪些等方面内容。*怎样预防焦虑症：*一、预防自我治疗我治疗：增加自信可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。自我松弛也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重焦虑。此时便算终止。自我反省有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压自我刺激焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自我催眠此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。合性的自我治疗，不长时间一定能摆脱焦虑。*以上是对于怎样预防焦虑症方面内容的相关叙述，那么，下面再看下焦虑症的护理方法，焦虑症的常见护理措施。*焦虑症常见护理方法：*一、护理深呼吸当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。活动你的下颚和四肢当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.此反复数回。保持乐观的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。幻想肯定自己当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，"没有问题。"，"我可以对付。"，"我比别人行"。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。学会放松在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。转移注意力气氛。放声大喊在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。保持睡眠充足因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。焦虑症的自我调节良好的自我心态首先要乐天知命，知足常乐。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意"制怒"，不要轻易发脾气。增加自信自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就能最终驱逐焦虑。自我疏导自我放松坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令："头部放松、颈部放松"，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己自我反省有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。焦虑性神经症的护理要点1、对病人的焦虑程度及躯体情况做全面细致的评估。尤其是对老年患者及伴有躯体病患者的评估更不容忽视。 2、加强心理护理以支持和疏泄疗法为主要内容帮助病人了解疾病认识疾病的性质消除疑虑对病人要有耐心允许病人有哭泣、纠缠等情绪的发泄行为。 3、对病人焦虑症状发作时，可采用分散其注意力的方法缓解症状。 4教会病人掌握"森田疗法"的理论和方法，必要时可亲自带领病人去体验。 5、松弛疗法的应用对焦虑症状有帮助护士要掌握一些具体的方法以指导帮助病人。 6、植物神经功能紊乱症状明显时应对症处理。 焦虑症的主要护理措施为病人制定可行的活动计划。但应明确，护士为病人提的活动内容有时是困难的。为病人安排的活动内容，原则上要简单、轻松、有趣味篇一律。动内容.目标的指定一定要逐步进行，不可操之过急。每日评估病人的活动情况。包括活动量和活动持续的时间。同时对有进步的病人及时给予口头