情绪控制方法

情绪控制方法极的，肯定的情绪。反之，就会产生消极的否定的情绪。不良情绪会妨碍人的身心健康，甚至会影响到我们的生活、学习和工作。因此，我们大学生必须正确认识自己的情绪，了解健康情绪的标志，有针对性的进行自我调节，有效地进行自我情绪管理。而什么是情绪的自我管理呢?实际上就是掌握自我,善于调节情绪,对生活中的矛盾和事件引起的反映能适可而止的排解,能以乐观的态度,幽默的情绪,及时缓解紧张的状态。健康情绪的标志：1、情绪的目的性明确、表达方式健康2、情绪反应适时、适度3情绪控制有以下几种方法：1察觉自己的情绪探索自己曾有的各种情绪。首先找一个安全的空间自言自语，找一个独处的空间，大声的把任何感觉不加责备、不逃避的说给自己听。记录整理每天的情绪，增加对自己情绪的认知和觉察。了解情绪的成因找出造成自身情绪问题的原因，加以分析和解决，从而调节自己的不良情绪。自我安慰法：和解释，更不用去看心理医生。其实，自己.安慰自己倒是一种情绪调控的明智之举。放松法：“战略上要藐视，战术上要重视。”粉身碎骨”合理宣泄调节：因为压力太大了，你控制控制，控制寨心里面，爆炸，控制在肚子里面爆炸，可以适当的宣泄。用语言用行为来发泄心中的不良情绪，保持心态平衡。这也是一种方法，怎么办？到一个大ft去，没有人的大ft，对着大ft大叫，发泄，大叫的时候做着夸张式的动作，放松了，发泄了。弱化：减弱你的烦恼，对于非原则的刺激，我们必须学会紧紧地把住闸门，尽可能不听，不看，不感觉，不让它输入。如果输入了，就尽可能不联想，不思考，不记忆。体谅：生气，是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就饶过了自己。另外，将对方看作一个客观存在的事物。解脱：就是换一个角度看问题。从更深更广更高更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神获得解脱，以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。如，塞翁失马，焉知非福，就是经典的解脱思维。生理方法运动转移法：驾驭情绪，需要自身的努力，也需要他人的理解和配合。提高自控能力，做情绪的主人，就显得非常重要。一个人能否在复杂的人际关系中游刃有余，能否成功，情绪是一个不可忽视的问题。环境变换法：环境对人的情绪、情感有着重要的影响力和制约作用。因此，变换一下环境能起到调控情绪的作用。当你情绪激动的时候，扭身走人，换个环境，就会产生意想不到的效果。俗话说，眼不见，心不烦，道理就在这儿。数颜色法：当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气时．如有可能的话．暂停手……一直数到十二，大约数三十秒左那么你也可以就地进行以上练习。这就是所谓的“数颜色法。”通过运用“数颜色法己的情绪。语言调节法：通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。注意转移法：注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。4笑是营养素1、笑是营养素;110;;以刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣快感。2、“话疗”是特效药美国白宫的保健医生曾给布什开过一个健康秘方，每星期至少与家人交流15个小时以上;夫妻之间每天至少交流两个小时，包括共进