如何控制自己的情绪【精选文档】

如何控制自己的情绪（ZT)不善于控制和调节自己的情绪，大喜大怒、大悲,急躁、做事不分青红皂白，不顾及结果，自卑。孤独、灰心，学习、工作效率下降。要点：(l）(2）就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把（3）将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大(4）采取必要的方法自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果。当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪：（1）调控自己的情绪。(2)语言调节法语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有”制怒"二字的条幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。（3)注意转移法把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。（4）制怒术做情绪的主人,当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时,一思发怒有无道理,二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。愉悦术努力增加积极情绪。具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐;二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。幽默术常笑多幽默。心理学家认为,人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤.生活中要多笑勿愁。助人术学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐,也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。宣泄术遇到不如意、不愉快的事情,可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。代偿转移术当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿.这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩,也可以通过分散注意力,改变环境来转移情绪的指向.升华术即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界.如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中,写出了名篇《少年维特之烦恼》。放松术心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。哪些食物能调解情绪5咖啡早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。咖啡因能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。水每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振.不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。香蕉紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品,例如香蕉.150C（巧克力许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。因为巧克力具有镇定作用。3汉堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％古老的东方医学认为，颜色具有治疗人体和精神的独特能力.古代医学认为每个人的性格都是独特的，每个人都有自己喜欢的颜色，对颜色的深浅也各有侧重。古代医学家创立了揭示不同颜色对人类有机体产生不同影响的合理体系，它是在对每种颜色的特性进行仔细研究的基础上建立起来的。古代东方国家的医学都有一种借助彩虹的颜色来为人体治病的疗法.白色：能够起到巩固并净化人体的作用。如果和其他颜色配在一起,可以起到增强这种颜色治疗作用的效果，因此，它也是其他颜色的增效剂。这也是医院病房选择白色的一个重要原因。黑色:它能使情绪激动的人冷静下来，使冲突得到抑制。但黑色过多就会导致精神抑郁.黑白搭配，效果特别好。它能使人心境平和，有助于控制人的行为，正确把握局势.这或许就是在政商舞台和节日庆典等正式场合，人们大多选择黑色服装的原因所在。红色：它能激发人的力量，是激情和欲望的象征。在人们承受贫血、月经、低血压、关节炎和高低烧的痛苦时,往往会建议他们接触一下深浅不一的红色。有一些事情很有趣，古人在发丹毒炎时,往往会用红布绑住红肿的地方；小孩子患了麻疹和水痘时，巫医会建议给他们穿上红衣服。迷信的说法是红布可以避邪.其实，不是红布能避邪，而是红色本身具有治疗作用。橙色:会激发人的交际能力和善良本性，会使生活更美好.但精神过于活跃的人应该穿橙色与各种蓝色搭配的衣服。橙色是治疗抑郁症的极好颜色。黄色：和橙色一样，也是情绪调节剂。它能帮助人们延续好的精神状态，促进食欲，有利于胃肠功能的运作。绿色：任何一种绿色都是同情、和平与缓和的象征。置身于森林中,周围满是绿叶,你会觉得轻松惬意。走在柔软的草地在孤独中找到出路。深蓝色能激发人们的意志。靛青（暗蓝色）：如果在充满紫色的房间种下一株植物，那么它会长得很慢，往往会死去。各种颜色的特性构成了每种颜色的基本治疗趋向，但颜色深浅也是值得注意的。棕色不是构成彩虹